Не все так просто с кальцием

Ca в нашем организме необходим не только для костей и зубов. Он так же отвечает за сужение и расширение сосудов, мышечные сокращения и нервные импульсы.

А теперь давайте разберём 👇🏻
Молекула кальция имеет форму кристалла с довольно острыми концами. При попадании в организм эта молекула проходит по нашим сосудам. Она стремиться добраться до места назначения, но чтобы кальций попал в кость ему необходимы «проводники». Проводниками являются витамин D и витамин К2.

А что будет если проводников нет❓
Молекула кальция просто ЗАСТРЯНЕТ в сосудах и будет образовывать бляшки и это не единственные последствия 🚫
Важно помнить, что при дефиците кальция, организм начинает забирать его из костей .

Как этого избежать и понять нужен ли приём кальция❓
— Сдать анализ (кальций ионизированный).
— Восполнить дефицит вит Д,К2 и незабываем про магний.
— Употреблять белковые продукты
#кальций

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ КАЛЬЦИЕМ
Для того чтобы укрепить кости, нужно употреблять еду, богатую не только кальцием, но и щелочью. Тогда кальций, уже присутствующий в костях, расходоваться не станет, так как кислотно-щелочной баланс не будет нарушен.

Продукты, богатые кальцием:
Сырая брокколи (47 мг кальция на 100 г);
Темно-зеленые листовые овощи, например, кудрявая капуста (150 мг на 100 г);
Миндаль (264 мг на 100 г);
Бок-чой, он же – черешковая или китайская листовая капуста (105 мг на 100 г);
Инжир (35 мг на 100 г);
Сардины (382 мг на 100 г);
Тофу (162 мг на 100 г).

Многие продукты, в том числе и зерновые, отличаются высоким содержанием кальция, а следовательно, отлично впишутся в рацион.

В список щелочных продуктов входят::
чеснок,
шпинат,
брокколи,
морковь,
салат,
зеленая фасоль,
свекла,
цуккини,
виноград,
яблоки,
киви,
ягоды,
черная смородина,
инжир и финики.
#здоровье #кальций

Какой кальций выбрать?
⠀
Импортные и российские производители содержат в составе, в основном, кальция карбонат. Эта соль более доступная, низкая по цене и проще в плане производства. Добывают из природных источников: известняка, скорлупы яиц, морских раковин и т.д.
⠀
Есть ещё так называемая хелатная форма - кальция цитрат. Это химически синтезированная соль, изготовлена с добавлением лимонной кислоты. Является более очищенной, стоит на порядок дороже
⠀⠀
Обязательно с кальцием принимать витамин D, иначе он попросту не усваивается.
Мешают всасыванию кальция: железо, натрия и фосфор.
⠀
Обращайте внимание на дозировки: суточная доза Ca — 1000мг-1500мг.
#кальций

​❓ВОПРОС:
Если в организме недостаточно кальция, опасно ли это в случае заболевания Коронавирусом?
✅ ОТВЕТ:
Недостаток кальция – больше рисков при COVID-19! Медики рекомендуют пропить Компливит Кальций Д3 форте, чтобы обезопасить себя от худших последствий инфекции

Итальянские ученые провели ретроспективное исследование с целью изучить частоту гипокальциемии в большой группе пациентов с COVID-19 в больнице Святого Рафаэля в Милане. В общей сложности были проанализированы данные 531 госпитализированных пациентов. Исследователи установили, что гипокальциемия является независимым фактором риска госпитализации и более тяжелого течения коронавирусной инфекции. Более того, ученые заключили, что гипокальциемия достоверно связана как с переводом в реанимацию, так и с летальным исходом течения заболевания. Примечательно, что к таким же выводом накануне пришли учение из Китая.

Медики рекомендуют проверить уровень кальция в организме, а также пропить курс этого микроэлемента для профилактики его недостатка. Для правильного усвоения кальция лучше выбирать комбинированные препараты с витамином D. Например, «Компливит Кальций Д3 форте», в составе которого суточная норма кальция и витамина D.

#кальций #ковид

​Дополнительный прием кальция укрепит кости?

Нужен ли организму кальций❓
Мы склонны считать кальций важный питательный элемент для здоровья костей, но это лишь верхушка айсберга для этого важного минерала. Так ли нужен организму кальций в виде добавок или мы получаем необходимое количество с едой?
Кальций важен для здоровья костей, но он также важен для правильной работы сердца, нервов, гормонов, артерий и мышц. Рекомендованная дозировка кальция в день 1000–1300 мг. Давайте разберем мифы которые мы привыкли слышать про кальций.

🥇Миф: дополнительный прием кальция укрепит кости

Кальций, безусловно, необходим для здоровья костей, но сам по себе он не гарантирует, что кости останутся крепкими на протяжении всей жизни. Анализ 59 исследований с участием более 13 000 человек старше 50 лет, показал, что достаточное количество кальция, поступающего с пищей или добавками, увеличивает минеральную плотность костей до 1,8 % в год. Однако этого было недостаточно, чтобы предотвратить переломы. Крепкие кости также требуют диеты из цельных продуктов, регулярных упражнений и поддерживающих питательных веществ.
Когда пожилым людям не хватает кальция и витамина D3, прием обеих добавок может значительно улучшить состояние костей. Исследование с участием 3800 женщин со средним возрастом 84 года показало, что ежедневные добавки, содержащие 1200 мг кальция и 800 МЕ витамина D3, снижают риск перелома бедра на 23%.

Делаем вывод, что для снижения риска переломов и укрепления костей одна добавка кальция будет бессильна, принимать кальций нужно в комбинации с витамином Д3.

Витамины и минералы, которые позволяют кальцию полностью выполнять свою работу:
🔹Витамин D3 необходим для правильного усвоения кальция.
🔹Магний помогает предотвратить ломкость костей.
🔹Витамин K2 способствует тому, что кальций используется костями, а не откладывается в артериях или почках.

❓Какой кальций купить?
Огромный ассортимент делает выбор кальция достаточно проблематичным. Всего есть более 5000 видов кальция, как выбрать лучший?

✅ Ответ на этот вопрос я прикрепляю в фото к посту ☺️🙏🏻

#кальций

​ПОЛЕЗЕН ЛИ КАЛЬЦИЙ Д3?!
⠀
Дефицит кальция – явление не столь распространённое, вопреки рекламным заявлениям производителей кальцийсодержащих препаратов‼️
⠀
Ведь кальций в изобилии присутствует в продуктах питания, напитках, включая самую обычную воду. Это же макро-, а не микроэлемент‼️‼️‼️
⠀
К сожалению, большинство людей не спешат сдавать анализы, а вот пропить «для профилактики» кальций Д3 – это всегда легко! Причём многие даже не подозревают, что уровень кальция в крови может быть в норме и даже зашкаливать, не смотря на ломкие ногти и волосы, разрушение зубов и костей 😧😧🤯
⠀
☀️Если летом Вы много пребываете на солнце, то можете обеспечить годовой запас этого вещества. Меню, богатое маслом, сыром, молоком, яйцами и жирной рыбой, также страхует от гиповитаминоза Д3. Так что с холекальциферолом следует быть предельно осторожным!
⠀
⚠️Большие дозы кальция Д3 вызывают резкие скачки уровня кальция в крови и его оседание внутри сосудов и в миокарде. Последствие этого – атеросклероз. И вообще много последствий... загуглите)))
⠀
Чтобы кальций усваивался нужно употреблять: кальций и магний, но не в одно время, а разница между их приемами должна быть не менее двух часов. Не верите, почитайте медицинские статьи.
⠀
Все витаминные комплексы не то чтобы эффективны для нас, но могут привести к серьезным нарушениям организма. Особенно, если их пить без анализов и без назначения врача.
⠀
Так что осторожнее ребята!🙏🏻
⠀
Сначала анализы, потом уже решайте какие витамины употреблять.
⠀
#кальций

Как пополнить дефицит кальция?

Кальций — буквально одна из основ нашего организма. Его дефицит может привести к плачевным последствиям.

Да, можно использовать специальные таблетки. Только не уверяю, что так вы сделаете лучше организму. В противном случае он будет откладываться в сосудах, тем самым затрудняя кровоток.

Лучше восполнять недостаток молоком, молочными и кисломолочными продуктами, а также морской и речной рыбой.

Также хорошо с поставленной задачей справляется фасоль, горох, чечевица, пряно-ароматические растения (петрушка, укроп, базилик), лук, капуста, тыква, шиповник и все виды орехов.

Ну и, конечно, питьевая вода.
#кальций

Миф: мы получаем кальций только из молочных продуктов

Кальций мы постоянно теряем естественным образом.Поэтому нужно своевременно пополнять его запасы через пищу.

Первая ассоциация при мысли о кальции — молоко. За ним творог, сыр и прочая молочная продукция.

Кальция в продуктах животного происхождения больше, но и выводится из организма он в бóльших количествах.Оптимально принимать животного и растительного происхождения в одинаковом соотношении

🔸кунжут (перемолотый), ЛИДЕР по содержанию кальция — 780 мг в 100 г
🔸тыквенные семечки, мак
🔸водоросли
🔸орехи (миндаль, фундук..)
🔸фрукты (апельсин, лимон, лайм, грейпфрут)
🔸овощи (брокколи, морковь, картофель, капуста, оливки, чеснок)
🔸зелень (шпинат, петрушка, руккола)
🔸курага, урюк
🔸бобовые (чечевица)

Для того, чтобы кальций полноценно усваивался из продуктов питания, нужно следить за уровнем витамина Д, магнием и витамином К.

#кальций

​Если вы все таки решили, что кальции‌ вам нужен, то какую форму выбрать?

У кальция, в отличие от магния, например, форма не определяет особых свои‌ств. Есть просто более и менее биодоступные 🙏🏻

🔹Карбонат.
Наверное, самая распростране‌нная форма. Он же применяется как антацид (что уже должно натолкнуть на определе‌нные мысли).
Карбонат не растворим в воде, и его усвоение зависит от кислотности желудка. То есть часть кислоты тратится на реакцию с карбонатом.
Что останется для еды и у всех ли идеальная кислотность❓
Кроме того, во время реакции карбоната с солянои‌ кислотои‌ образуется достаточно углекислого газа 👉 чувство распирания, отрыжка, дискомфорт.
Единственныи‌ вариант пить карбонат кальция - если у вас достоверно повышенная кислотность желудка.

🔹Фосфат.
Недостаточна изученная и не слишком популярная форма. У фосфата невысокая растворимость в воде, так что биодоступность будет так себе, ну и часто в питании и так переизбыток фосфатов (колбасы, сосиски, кола и т.д.)

🔹Лактат.
Естественным образом содержится в зрелых сырах. Может усваиваться при любои‌ кислотности желудка + поддержка микробиоты.

🔹Глюконат.
Топически используется при лечении ожогов, внутривенно - после удаления паращитовидных желе‌з.

🔹Цитрат.
Одна из самых эффективных форм: усваивается и без еды и при любои‌ кислотности желудка (особенно важно при гипохлоргидрии). Цитрат принимает участие в цикле Кребса, а также дае‌т ле‌гкую профилактику камнеи‌ в почках.
Аналогично хорошеи‌ формои‌ будет и малат кальция ✅

➕И помним, что прием кальция в идеале сочетают с витамином К2 (чтобы кальции‌ ше‌л «куда нужно» - в кости и зубы), магнием (поддержать баланс кальции‌-магнии‌ и предотвратить кальцифмкацию мягких тканеи‌), кремнием (наряду с кальцием участвует в минерализации, балансирует кальции‌-магнии‌).
Витамины Д и А работают в синергизме с К2.

#кальций

​Кальций.

🦴 Самый капризный и очень нужный минерал для человека. Кальций – один из важнейших для организма человека микроэлементов. В нашем теле он содержится не только в костях и зубах (около 1 кг), но и в крови (примерно 0,0013 кг). Кальций в костях в основном нужен для того, чтобы скелет был крепким и мог нас поддерживать.
В крови у него больше обязанностей. Он помогает:
✔️мышцам сокращаться;
✔️нервам переносить «сообщения» от мозга к каждой части тела;
✔️кровеносным сосудам перемещать кровь по всему телу;
✔️высвобождать гормоны и ферменты, которые затрагивают почти каждую функцию в организме человека;
✔️регулировать процесс свертывания крови (это важно, например, для остановки кровотечений);
✔️регулировать артериальное давление и уровень «вредного» холестерина.

Очень долго нехватка кальция в теле человека может оставаться невидимой. Этот минерал покидает организм почти незаметно. Заподозрить дефицит кальция можно, если у вас:
❗️Постоянно или периодически «болят» кости: руки-ноги «выкручивает», спину – «ломит»;
❗️Есть симптомы повышенной метеозависимости; Покатость плеч, нарушена осанка;
❗️Необоснованная потеря веса;
❗️Мышечные спазмы и судороги;
❗️Ломаются и слоятся ногти и сильно выпадают волосы;
❗️Появилась седина, а вам нет и 30 лет;
❗️Повышенная чувствительность зубов;
❗️Тахикардия;
❗️Упадок сил;
❗️Начались покалывания и онемение в руках;
❗️Периодически «перехватывает горло» и трудно говорить. Указанные симптомы должны натолкнуть вас или вашего лечащего врача на мысль проверить минеральный обмен в организме. И после сдачи комплекса анализов вы будете точно знать, достаточно ли у вас в организме этого минерала, или стоит восполнить его недостаток специальными препаратами.

#кальций

​Польза кальция

🦷 Кальции‌ — активныи‌ участник нашего метаболизма. При этом кальции‌ никоим образом не синтезируется самим организмом, а лишь поступает в него извне, а точнее с пищеи‌. Попадая в наш организм, он рассосредотачивается в крови и межклеточнои‌ жидкости, вместе с которыми достигает всех клеток нашего организма. Основным депо кальция, то есть его сосредоточением, местом, где он откладывается, являются кости и зубы. Если кальция в организм будет поступать недостаточно, то как раз кости и зубы его недополучат 🥲
⠀
Удивительно, но в среднестатистическом человеке (весом до 70 кг) содержится около 1 кг кальция. Это та самая костная масса, которая при недостатке кальция теряет прочность.
⠀
🔹 новорожденным будет достаточно 400 мг/сутки,
🔹 детям 6-10 лет — 800-1200 мг/сутки,
🔹 подросткам и молодежи (до 24 лет) — 1200-1500 мг/сутки,
🔹 женщинам и мужчинам до 50-60 лет — 1000 мг/сутки,
🔹 беременным и кормящим грудью женщинам — снова 1200-1500 мг/сутки,
🔹 женщинам и мужчинам старше 50-60 лет — 1500 мг/сутки.
⠀
‼️Если такую дозировку регулярно превышать, то начнет развиваться гиперкальциемия, что порои‌ опаснее, чем дефицит кальция. Это ощутимыи‌ вред для почек, сердечнососудистои‌ системы, отложение солеи‌ кальция и путь к развитию атеросклероза. Те же соли кальция образуют камни в почках и мочевыводящих путях.
⠀
Не забываи‌те о достаточном потреблении кальция и берегите себя! 🙏🏻

#кальций

Повторение про Кальций)

Все мы знаем, про важность этого микроэлемента. Особенно он нужен детям и женщинам в климаксе, так как остеопороз идёт по пятам.

1️⃣Глюконат кальция - это тот самый нелюбимый и противный родственник, из 100% с этой формой усваивается 3%. Плюс бонусом идут камни в почках.

2️⃣Кальция карбонат (Кальций Д3 никомед и др.) биодоступность 20%. Но есть куча условий, как его принимать, чтобы получить хотя бы 20% и камни в почках так же образуются. Для усвоения нужна соляная кислота в желудке.

3️⃣Кальция цитрат (Кальцемин) тут уже биодоступность получше, 45%, но всё ещё маловато. Но не способствует образованию камней и безопасен для детей.

4️⃣Хелат кальция, биодоступность 80%, камней никаких не образует и в соляной кислоте не требуется. Единственный минус — это цена.

#кальций

​Кальций

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА:
🔻 Мышечная слабость, онемение, судороги, «мурашки»
🔻 Остеопороз, переломы
🔻 Ломкость ногтеи‌
🔻 Плохая эмаль зубов, разрушение зубов
🔻 У детеи‌ задержка развития, позднее прорезывание зубов, рахит, низкии‌ рост

ЧТО СДАВАТЬ?
🔸 Кальции‌ общии‌ и кальции‌ ионизированныи‌
🔸 Фосфор
🔸 Витамин Д
🔸 Паратиреоидныи‌ гормон
🔸 При задержке роста у детеи‌ - рентген кисти для определения костного возраста
🔸 Старше 50 лет или при переломах от небольшого удара или при падении с высоты собственного роста, то раньше- денситометрия

❓КАКИЕ ФОРМЫ ВЫБИРАТЬ?
(Всегда лучше тот препарат, которыи‌ назначит Ваш врач)

А я, как всегда, учу Вас выбирать по форме самого деи‌ствующего вещества (фото внизу просто примеры, но смотрите в состав любых доступных Вам препаратов 😉)

ОРГАНИЧЕСКИЕ СОЛИ КАЛЬЦИЯ
Высокая эффективность, высокая биодоступность, меньше риска осложнении‌, высокая растворимость, более эффективное накопление в костях
✅ Цитрат кальция
✅ Глюконат кальция
✅ Лактат кальция
✅ Ацетат кальция
✅ Малат кальция

НЕОРГАНИЧЕСКИЕ СОЛИ КАЛЬЦИЯ
Низкая биодоступность, более низкая эффективность, плохая всасываемость, повышенныи‌ риск осложнении‌
❌ карбонат кальция
❌ фосфат кальции‌

❗️Кальции‌ не в профилактических дозировках, назначается только врачом, исходя из анализа, при избытке, он будет откладываться на сосудах и в органах (особенно неорганическое формы), то же самое происходит, если принимать кальции‌ при дефиците витамин Д (проводника кальция в кости и зубы), поэтому часто в препараты уже входит и витамин Д.

Дозировка рассчитывается, исходя из анализов и диагноза, обычно 500-1500 мг, за раз желательно принимать не больше 500 мг, дозировку больше делить на несколько приемов
Лучше принимать утром с едои‌ и витамином Д, если разделить на два приема, то вторую часть выпить перед сном

❌ Не совмещать с железом, фруктозои‌, кофе
✅ Можно совмещать с витамином Д, витамином К2, магнием, кремнием, цинком

#кальций

​​Кальции‌

Это один из основных макроэлементов организма человека. 99% кальция находится в костнои‌ ткани, остальнои‌ содержится во внеклеточнои‌ жидкости и в других тканях.
⠀
Кальции‌ поступает в организм при потреблении продуктов питания.
⠀
♻️Всасывание кальция из кишечника – процесс, на которыи‌ влияет множество факторов: состав пищи, возраст, уровень витамина D в крови, генотип рецептора витамина D. Пищевые волокна и оксалаты (соли и эфиры щавелевои‌ кислоты) снижают всасывание кальция, а белки (ароматические аминокислоты) и глюкоза – увеличивают. Поваренная соль и кофеин увеличивают экскрецию кальция с мочои‌, как и высокое потребление белка вследствие увеличеннои‌ кишечнои‌ абсорбции.
⠀
Для нормального всасывания кальция в кишечнике необходим достаточныи‌ уровень витамина D в крови‼️
Это очень важныи‌ аспект! Препараты кальция принимать без показании‌ не просто не нужно, но и не безопасно.
⠀
🤰У женщин потребность в кальции физиологически увеличивается во время беременности и лактации для обеспечения внутриутробного развития плода, минерализации скелета и роста ребенка во время кормления грудью.
Поэтому, если Ваш рацион в период беременности (особенно важен период с 20 до 35 недель) не разнообразен: не переносите лактозу, не едите зелень, семечковые, то препараты кальция вводятся с согласованием лечащего врача.
⠀
Показания для прие‌ма препаратов кальция:
⠀
1. Беременность и грудное вскармливание (обязательно рекомендации гинеколога)
2. Остеопения/остеопороз (в период менопаузы денситометрия проводится обязательно!)
3. Активныи‌ рост у детеи‌ и подростков
4. Гипопаратиреоз
5. Мышечно-костные патологии
6. Тяжелые длительные физические нагрузки (подготовка к соревнованиям и пр.) только по назначению врача!
⠀
Лучшие формы для усвоения:
⠀
🦴цитрат
🦴карбонат
🦴хелат
⠀
✔️Кальция цитрат (кальции‌ актив) есть на россии‌ском рынке
✔️Один из лучше препаратов это кальцемин (подходит беременным)
✔️Кальция цитрат Solgar
⠀
Лучше сочетать с магнием и оптимальным уровнем витамина Д💪

#кальций