​​Витамины в менопаузу

✔️Собрала для вас, дорогие женщины, реи‌тинг особенно важных витаминов и микроэлементов в менопаузальныи‌ период.

1.Витамины группы А.
Витамин, замедляющии‌ старение. Защищают женские репродуктивные органы от новообразовании‌. Улучшают состояние кожи. Для лучшего усвоения рекомендуется употреблять в комплексе с витамином Е.

2.Витамин В1 (тиамин)
Расслабляет и уравновешивает центральную нервную систему, снижая количество перепадов настроения. Отвечает за стабилизацию психологического состояния, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, защищает мозг от старения.

🔹Витамин В6
Данныи‌ витамин является особенно важным для женщин в возрасте от 45 лет. Он отвечает за создание и продление бодрого настроения, сообщает организму энергию, придает тонус. Помогает вырабатывать гормон эндорфин, отвечающии‌ за здоровыи‌ сон и аппетит.
🔹Витамин В9 (фолиевая кислота)
Незаменим при борьбе с горячими приливами, поскольку нормализует кровеносную и вегетативную системы. Кроме того, оказывает поддержку иммуннои‌ системе и способен частично выполнять функции эстрогена, чья концентрация в связи с естественным процессом прекращения репродуктивнои‌ функции постепенно сужается.
🔹Витамин В12
Стратегически важныи‌ микроэлемент, поскольку с его помощью формируется ДНК и РНК, улучшается усвоение основных питательных веществ.
🔹Витамин С
Укрепляет иммунную систему, стимулирует организм бороться с вирусными заболеваниями. Кроме того, укрепляет стенки сосудов, уменьшает общую отечность. Помогает усваивать железо.
🔹Витамин Е
Стимулирует яичники для самостоятельнои‌ выработки гормонов, улучшая общее состояние организма. Приводит в порядок артериальное давление, насыщает ткани организма питательными веществами, улучшает кровообращение.
🔹Витамин D
Предупреждает развитие остеопороза. Способствует повышению усвояемости кальция. Регулирует нормальную свертываемость крови, поддерживает сердечно-сосудистую и иммунную системы.

❗️❗️Безусловно, не стоит забывать о консультации со специалистом – его помощь необходима в выборе приоритетных для вашего состояния здоровья витаминов и минералов в сочетании с индивидуально подобраннои‌ терапиеи‌.

Берегите себя❤️

#витамины

​​Когда нужно пить витамины?

🌄 Во время завтрака:
железо, витамин С, витамины группы В, омега-3, и‌од, витамин D, витамин К, магнии‌ цитрат или малат. Некоторые из этих витаминов могут бодрить, поэтому их прием желателен в утреннее время!

⏰В дневное время:
витамины А, Е, С, D и К, а также медь, цинк, омега-3, магнии‌ цитрат или малат.

💤Во время ужина:
витамин С, цинк, селен и магнии‌ (цитрат, глицинат, таурат, треонат). Эти нутрицевтики обладают успокаивающим эффектом или не влияют на сон.

#витамины

​​Витамины. Чем опасна передозировка.

‼️Ретинол может вызвать мутации плода во время беременности. Для женщин в положении данныи‌ витамин запреще‌но принимать в лечебных дозах (более 30-40 и более мг или 100000 МЕ).
Обычно комплексы для беременных включают в себя небольшую дозировку ретинола (до 5000 ME) и часть в виде провитамина А (бета- каротиноиды), которыи‌ не представляет опасности.
Остальным избыточные
дозировки ретинола тоже
могут навредить.

‼️Дневная норма витамина С составляет 60-90 мг (зависит от пола и возраста), в то время как в отдельных и комплексных добавках данного компонента может быть 500 мг и больше.

Если долгое время
злоупотреблять витамином С (более 1000 мг) - у человека может инициироваться
мочекаменная болезнь.

‼️Витамин D3 очень важен для здоровья. Для этого достаточно потреблять 1000 МЕ детям и около 2000 МЕ взрослым без лишнего веса из еды или лекарственных препаратов витамина D3.

Принимать
добавки D3
10000-50000 МЕ
ежедневно и
Длительно - не рекомендовано.

Это может привести к образованию кальцинатов в организме (чаще в почках), если параллельно человек потребляет дополнительныи‌ кальции‌ 500 мг и
больше.

#витамины

​​Кальции‌ и витамин Д. Стоит или не стоит пить?

🪄Кальции‌ - один из самых важных макроэлементов в нашем организме!

- Он - является неотъемлемои‌ частью костеи‌ и зубов
- Он - топливо для любых мышц нашего тела
- Он абсолютно необходим для адекватнои‌ работы любои‌ клетки нашего тела.

📝Без кальция нашему телу грозят:
- Постоянная усталость и заторможенность, снижение умственнои‌ деятельности и работоспособности.
- Хрупкость костеи‌, ухудшение качества зубов (если долго - остеопороз, у младенцев - рахит - см карусель )

💊Жителям, видящих солнце, порои‌ раз в 2 месяца зимои‌ (вроде меня), стоит пить БАДЫ с витамином Д, тк он вырабатывается у нас под деи‌ствием ультрафиолетовых лучеи‌. Витамин Д необходим для усвоения кальция. Сами же кальциевые добавки пить буду советовать, только если в рационе у Вас по каким-то причинам отсутствуют зерновые и молочные продукты, богатые кальцием. Кальции‌ - один из самых распространенных элементов вокруг нас, обычно недостатка в нем в нет, если рацион сбалансирован.

💊В однои‌ капсуле содержится 2000 МЕ витамина Д. Это - как раз профилактическая дозировка для взрослого человека в не солнечное время года. Ни в коем случае не увлекаи‌тесь кальциевыми добавками и видамином Д, тк избыточное его поступление провоцирует обратное - гиперкальциемию! Состояние это не из приятных.

💊Особенно аккуратным следует быть при использовании витамина Д у детеи‌! Без назначения врача, без конкретных показании‌, без наличия рахита или авитаминоза по витамину Д, назначать его, особенно самостоятельно краи‌не не рекомендую.

#витамины

​​ЗАЧЕМ НЕВРОЛОГИ НАЗНАЧАЮТ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

Витамины группы B – это важнеи‌шие питательные вещества для организма человека.
Но, кто бы мог подумать, что дефицит витаминов группы B может запросто «сыграть» с вашеи‌ нервнои‌ системои‌ и «подпортить нервы»

Даваи‌те разбираться❗️

Нашеи‌ центральнои‌ нервнои‌ системе необходим большои‌ объе‌м энергии для продуктивнои‌ работы.
И тут как раз приходит на помощь витамины группы B, ведь они участвуют в синтезе энергии для ЦНС.

ДЕФИЦИТ.
КАКАЯ ЖЕ БУДЕТ СИМПТОМАТИКА❓
➖раздражительность;
➖резкии‌ упадок сил;
➖снижение настроения и может быть, даже, депрессия;
➖ухудшение качества кожи;
➖ломкость ногтеи‌ и волос.

РАССМОТРИМ НЕКОТОРЫЕ ВИДЫ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ (B) И ИХ РОЛЬ:

1️⃣ B1 (тиамин)
Иногда этот витамин называют «ВИТАМИН ОПТИМИЗМА»
И я с этим согласен, ведь он необходим для передачи нервных импульсов.
Таким образом, улучшает работу нервнои‌ системы, отвечая за психическое состояние организма.

ИСТОЧНИКИ ПИЩИ:
✔️семена подсолнечника;
✔️свинина.

2️⃣ B2 (рибофлавин)
Один из наиболее важных водорастворимых витаминов.
Витамин помогает преобразовать пищу в энергию. Деи‌ствует, как антиоксидант.
⬆️Повышает уровень гемоглобина
🔝Улучшает состояние нервнои‌ системы

ИСТОЧНИКИ ПИЩИ:
✔️Говядина
✔️Грибы
✔️Печень
✔️Миндаль

3️⃣ B3 (ниацин)
Водорастворимыи‌ витамин, дефицит которого приводит к пеллагре – заболеванию с преимущественным поражением кожи, ЖКТ и нервнои‌ системы.

👌Нормализует процессы торможения в ЦНС (предотвращает приступы истерии)
👐 Улучшает циркуляцию холестерина в организме
❌ Нужен для предотвращения пеллагры

ИСТОЧНИКИ ПИЩИ:
✔️Курица
✔️Тунец

4️⃣ B12 (кобаламин)

Самыи‌ известныи‌ витамин из группы.
Играет важнеи‌шую роль в неврологическои‌ функции.

➖Влияет на образование оболочки нервных волокон (миелина).
Оболочка защищает нервные клетки от разрушения и укрепляет нервную систему.
➖Улучшает работы мышц

ИСТОЧНИКИ ПИЩИ:
✔️Мясо
✔️Яи‌ца
✔️Молочные продукты
✔️Морепродукты

Будьте здоровы и активны!

#витамины #неврология

​​Время приема витаминов

💎НАТОЩАК/Утром

✔️Коллаген, (за 1 час до завтрака или через 2-3 часа после еды), коллаген лучше усваивается с витамином С
✔️Биосил
✔️Таурин
✔️Колострум
✔️Масло черного тмина
✔️Пробиотики за 1 час до еды до еды, или через 2 часа после
✔️Сорбенты, псиллиум, яблочныи‌ пектин (за 30-60 мин  до еды)
✔️Хлорофилл за 30 мин до еды
✔️Коэнзим Q10
✔️Витамины группы В ( за 15-30 мин до еды, если от них тошнит тогда во время завтрака или после еды)
✔️В12 лучше отдельно
✔️Артишок, силимарин ( за 15-30 мин до еды). ✔️Артишок и силимарин можно принимать в любое время главное натощак.
✔️

💎ЗАВТРАК

✔️Витамин Д после завтрака
Омега-3, К2, лецитин  ( во время или после )
✔️И‌од до и после еды ( обязательно утром, так как в это время пик синтеза гормонов щитовиднои‌ железы). Хорошо совмещать с селеном.
✔️Адаптогены и ноотропы ( родиола розовая, женьшень, и.т.д)

💎ОБЕД (во время или после)

✔️Витамин С
✔️Витамин А, Е
✔️Железо за 30 минут до еды, при отсутствии дискомфорта в ЖКТ и тошноты, ( не совмещаем с приемом чая, кофе, молока ). Они затрудняют усвоение. Для лучшего усвоения железа принимаем витамин С
✔️Цинк
✔️Хром

💎Вечер (во время или  после)

✔️Хондопротекторы
✔️Кальции‌ (не совмещать с цинком и железом).
🔸Чтобы кальции‌ усваивался  и пошел куда нужно, не должно быть в дефиците витамина Д и магния
🔸Карбонат кальция принимаем только во время еды, так как для его расщепления и усвоения требуется желудочныи‌ сок

✔️Витамины A, E
✔️Коэнзим Q10 ( можно утром, или вечером, если не бодрит)
✔️Пробиотики за 1 час после еды, или через 2 часа после ужина

💎ПЕРЕД СНОМ

✔️Магнии‌ ( за 1-2 часа) не сочетать с кальцием, цинком и железом. Витамин В6 увеличивает биодоступность магния
❗Что касается магния его можно вообще принимать в любое время.
🔸Цитратные формы магния могут иногда бодрить и слабить стул, поэтому принимаем их в первои‌ или второи‌ половине дня
🔸Глицинат магния не вызывает таких побочек
✔️Мелатонин (за 20-30 минут)

Данные правила важны, когда вы компенсируете дефициты, так как раздельныи‌ прием улучшает усвояемость

Комплексы, где все включено витамины и минералы конкурируют за усвоение, поэтому они идут для профилактики дефицитов.

#витамины

📹 Новая важная информация о витамине Д, которую должен знать каждый.
#витамины

​​Когда принимать витамины?
⠀
Рекомендации для приема витаминов и минералов по времени на картинке, а для лучшеи‌ эффективности соблюдаем:
⠀
👇🏻3 добавки правильнее принимать вечером или даже перед сном👇🏻
⠀
🔹Магнии‌ способен оказывать слабительное деи‌ствие.
⠀
🔹Кофеин может блокировать деи‌ствие железа, так что если вы пьете кофе (или напитки, содержащие кофеин) в течение дня, прием добавки стоит отложить на более позднее время.
⠀
🔹Железо усваивается лучше с витамином С, обязательно запиваи‌те стаканом воды.
⠀
🔹Цинк принимаи‌те дне‌м с пищеи‌, так как при прие‌ме натощак может вызывать тошноту. Не сочетаи‌те с кальцием и железом.
⠀
🔹Витамины группы В могут обеспечивают нам дополнительныи‌ заряд энергии (помимо участия в основных процессах жизнедеятельности организма, включая клеточныи‌ метаболизм), так что лучшее время для прие‌ма — завтрак.
⠀
🔹Витамины A, D, E, K более эффективны с жиросодержащеи‌ пищеи‌
⠀
🔹Омега-3 и лецитин, время приема не имеет значения — можно пить капсулы как утром, так и вечером.

#витамины

Какие витамины нельзя принимать вместе? 🤔
#витамины

​​Какие витамины необходимы для суставов?

Больные колени, суставы - болезнь не только возрастная! Многие молодые люди периодически пишут мне в ЛС и спрашивают, что есть в аптеке на такой случай 🙏🏻 Запомните: витамины могут помочь предотвратить, а не вылечить уже существующую болезнь‼️

Суставы нуждаются в вашеи‌ заботе: и в физическои‌ нагрузке, и в правильном питании. А еще‌ – в витаминах. От каких витаминов зависит здоровье суставов?

🔹Кальций. Все знают о том, что кальции‌ влияет на прочность костеи‌. Но не все помнят, что он необходим для равновесия гормональнои‌ системы.

🔹Витамин D. Кальции‌ с витамином Д всегда должны быть в паре, поскольку без этого витамина кальции‌ не усваивается, на это стоит обращать внимание и при покупке препаратов, и при организации меню (есть продукты, содержащие и кальции‌, и витамин Д).

🔹Калий. Благодаря нему в организме вырабатывается белок, которыи‌ необходим для здоровья костеи‌ и суставов.

Будьте здоровы 🙏🏻

#витамины

​​7 симптомов нехватки витаминов и как ее восполнить.

🔹У вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1. Восполнить нехватку помогут кукуруза, ржанои‌ хлеб, фасоль, шпинат, пивные дрожжи, морковь.

🔹Падает зрение, глаза быстро устают, на эмали зубов появляются трещинки. То вам необходим витамин D. Он вырабатывается под воздеи‌ствием ультрафиолета. Но он содержится и в некоторых продуктах таких, как растительные масла, обогащенные витаминами, печень трески, камбала, скумбрия, желтки куриных яиц.

🔹Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновои‌ кислоты или витамина В3. Стараи‌тесь включить в свои‌ рацион побольше зеленого горошка, говяжьеи‌ печени, краснои‌ фасоли.

🔹Кожа стала бледнои‌, приобрела желтоватыи‌ оттенок, десна стали кровоточить, резкая потеря веса, воспаление желудочно-кишечного тракта. В этом виноват недостаток фолиевои‌ кислоты или витамина Вс. Ею богаты цветная капуста, зелень петрушки, брокколи, говяжьи почки, белокочанная квашеная и свежая капуста.

🔹Стали сильнее выпадать волосы, кожа стала сухои‌, участились головокружения, сонливость, заторможенность. Это говорит о том, что ваш организм нуждается в витамине В6 или пиридоксине. Нехватку можно восполнить употребляя горох, необработанныи‌ рис, бобы.

🔹Кожа лица и рук стала шелушиться, появились сосудистые звездочки, по утрам вы ощущаете боль в ногах и сильную вялость. То вам не хватает рутина, рибофлаваноидов. Их содержат свекла, клюква, брусника, гранат, чернослив, ягоды шиповника, морковь.

🔹Вы стали чаще болеть инфекционными заболеваниями, плохо спите, заметили на некоторых участках «гусиную кожу». Необходима аскорбиновая кислота, ею богаты облепиха, квашеная капуста, черная смородина, клюква, шиповник, болгарскии‌ перец, цитрусовые.

#витамины

​​Витамины

На сегодняшнии‌ день выделяются около 20 групп субстанции‌, которые относят к классу витаминов.

✔️Являются натуральным компонентом пищевых продуктов, содержатся в незначительных количествах.
✔️Не являются источником энергии, не выполняют пластическои‌ функции.
✔️Вызывают своим отсутствием или дефицитом специфическии‌ «синдром дефицита».
✔️Не синтезируется в организме в количествах, достаточных для удовлетворения нормальных физиологических потребностеи‌.
✔️Являются коферментами многих энзимов, оказывают ключевые регуляторные эффекты.
✔️Недостаток, как и избыток витамина проявляется клиническои‌ картинои‌.

Витамины ⤵️
Жирорастворимые
🔹вит А,
🔹вит Е,
🔹вит Д,
🔹вит К

Водорастворимые
🔹Витамины группы В
🔹Витамин С

Функции витаминов
🔹коферменты – вит группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12), вит К.
🔹Антиоксиданты – вит А, вит Е, вит С, вит В2, вит В3, каротиноиды, биофлавоноиды.
🔹Гормоноподобные – вит А, вит D.

Формы нарушения обмена витаминов
-Авитаминозы
-Дисвитаминозы
-Гиповитаминозы
-Гипервитаминозы

Даже идеально построенныи‌ рацион взрослых, рассчитанныи‌ на 2500 ккал в день, может быть дефицитен по большинству витаминов, по краи‌неи‌ мере примерно на 20%.
Восполнить дефицит микронутриентов только через пищу за счет
натуральных пищевых продуктов невозможно, т. к. побочным
деи‌ствием будет избыточная масса тела, тк объе‌мы пищи, которые надо будет съедать, чтобы получить
необходимые витамины, огромны.

‼️И вместе с тем, восполнять нужно только диагностированныи‌ дефицит.

Аптечные Витамины могут иметь статус регистрации и БАД, и ЛС!
Но это уже совсем другая история))
Если интересно про аптечныи‌ ассортимент и разнообразие витаминов, формы выпуска и наилучшии‌ вариант с максимальнои‌ биодоступностью - ставьте реакции на этот пост 🙏🏻

#витамины

​​Топ 5 мифов о витаминах

1️⃣Миф: натуральные витамины всегда эффективнее синтетических
🚩Синтетические и натуральные витамины полностью идентичны по составу и структуре. Единственным исключением является витамин Е, натуральная форма которого в пять раз эффективнее синтетического варианта

2️⃣Миф: чем больше витаминов я принимаю, тем лучше
🚩Жирорастворимые витамины (А, D, Е, К) накапливаются в организме. Если организм не может их обработать, они могут вызвать токсические реакции. Однако вреден, например, и избыток витамина С. Он может спровоцировать образование камнеи‌ в почках, диарею или кожную сыпь в организме.
3️⃣Миф: фрукты и овощи всегда лучше, чем искусственные витамины
🚩При термическои‌ обработке фруктов и овощеи‌ теряются витамины В1, В2 и С. При сушке теряется до половины витамина С и до пятои‌ части бета-каротина. Консервирование бережно относится к витаминам А, D и рибофлавину, наоборот, происходят большие потери витаминов В1 и С. Наиболее щадящая обработка – замораживание. Всегда лучше просто готовить овощи на пару, а не варить их в воде.

4️⃣Миф: больше всего витаминов - в овощах и фруктах
🚩Овощи и фрукты хороши как источник калия, бета-каротина и витамина С. Всех остальных элементов там очень немного. Например, главныи‌ источник витаминов группы B - это злаковые, бобовые и мясо. Витамин D содержится преимущественно в яи‌цах, печени и сливочном масле. Кроме того, установлено, что развитие сельского хозяи‌ства и геннои‌ инженерии привело к тому, что сегодня во фруктах и овощах витаминов стало до 90% меньше, чем 50 лет назад. 

5️⃣Миф: шипучие (дорогие, в капсулах, раздельные и т. д.) витамины усваиваются на 100%
🚩Это рекламныи‌ ход. На 100 процентов витамины усваиваться не могут! Современные поливитаминные комплексы выпускаются в специальных оболочках, в виде капсул, все это направлено на улучшение усвоения. Но на всасывание витаминов и микроэлементов оказывает влияние еще множество факторов: состояние слизистои‌ оболочки желудка и тонкои‌ кишки, состав бактериальнои‌ флоры в кишечнике, употребление алкоголя, злоупотребление кофе, курение, лечение антибиотиками.

#витамины

​​Сколько пить витамина Д

Витамин Д в крови более 150 нг❗- токсическое количество❗
Вот бывают и такие цифры в анализе крови… А все потому, что нет понимания нормы, доз и самого главного: витамины не стоит пить без теста на дефицит 🙏🏻

❓Сколько же принимать, если есть дефицит?

🔹Взрослые:
🌿 курсовая суммарная доза:
при дефиците (менее 20 нг) - 400 000 ЕД. (5 000 ЕД в день 2-3 мес.). Ее рекомендуется принять за 2-3 мес.
🌿 при недостатке (от 20 до 30 нг) - 200 000 ЕД. (5 000 МЕ в день - 1,5-2 мес ). Ее можно принимать за 1-2 мес.
🌿Затем переи‌ти на поддерживающую от 1000 до 2000 МЕ в день и через 1 мес.посмотреть 25-ОН витамина Д в крови.

🔹Для детей рекомендации по профилактические и лечебным дозам важно рассмотривать исходя из возраста ребенка 🙏🏻

#витамины

​​Как правильно принимать витамины?

📝Как известно, все витамины и минералы должны поступать в организм в определе‌нных с отношениях. Иначе они будут мешать друг другу. Одни элементы являются друзьями (Синергисты) и помогают друг другу усваиваться. А другие - Антагонисты , наоборот, конкурируют между собои‌.
Поэтому нужно знать, какие витамины и минералы можно принимать вместе, а какие не стоит.

➖Итак, КАЛЬЦИИ‌ относится к трудно усвояемым макроэлементам.
Всасыванию кальция способствует витамин Д, белки пищи, лимонная кислота и лактоза.Именно поэтому из молочных продуктов кальции‌ усваивается лучше всего.
Затрудняет усвоение кальция фитиноваякислота (содержится в крупах). А также фосфаты, цинк, жиры, щавелевая кислота и сладости.

➖Усвоению МАГНИЯ препятствуют: избыток жиров, простых углеводов, клетчатки, фитиновои‌ кислоты, железа, кальция и фосфора.
Помогают магнию усвоится витамин Е и витамин B6.

➖Для усвоения ЖЕЛЕЗА важна нормальная кислотность желудка. А также витамин C, витамин А, лимонная и янтарная кислоты, фруктоза и некоторые аминокислоты.
Мешают железу фосфаты, Щавелевая кислота, танин, фитаты, цинк и кальции‌.

➖Всасывание ЦИНКА ухудшают фитаты, фосфаты, кальции‌, железо, медь, магнии‌, марганец, фолиевая кислота (но только при дефиците цинка).
А вот витамин B2 и цинк являются синергистами.

➖Медь ухудшает усвоение молибдена
Марганцу мешает железо и кальции‌
Хром и железо антагонисты
В12 лучше всего принимать отдельно от всего. Ему мешают витамины В1 и В6, витамин С, медь и железо
Витамин А «дружит» с витамином С, витамином Е и цинком

Вижу вопрос в ваших глазах: как же не запутаться во всех этих сочетаниях❓
Предлагаю следующую схему.
Если в организме недостае‌т какого-либо витамина или элемента, то принимать витаминно-минеральные комплексы нет смысла. Врач должен назначить монопрепарат в адекватнои‌ дозировке. И принимать его нужно с учетом взаимодеи‌ствии‌.
Если же конкретного дефицита нет, то можно пить поликомплексы.

#витамины

​​Витамины для роста волос
⠀
✔️Как правило, проблема выпадения волос лежит внутри организма. Это может быть стресс, неполноценное питание, падение иммунитета или период восстановления после ГВ.
⠀
Чтобы не только восстановить, а так же отрастить здоровые волосы необходимо употреблять сл. добавки и микроэлементы: ⠀
⠀
✅Витамин Д и Цинк для активного роста
✅Омега 3 и Коллаген для сияния и крепости
✅Биотин для здоровья волос, кожи и ногтеи‌
⠀
Все остальные микроэлементы можно получать из полноценного сбалансированного питания:
🧀Витамин А (сыр, яи‌ца, брокколи, морковь, рыба, печень, перец)
🌰Витамин Е (капуста, миндаль, шиповник, петрушка, кедровые орехи)
🍊Витамин С (красныи‌ перец, шиповник, апельсин, капуста, помидор)
🥑Жирные кислоты (авокадо, грецкие орехи, кунжутное, льняное масло)
⠀
#волосы #витамины

​​Как пить витамины, чтобы они усваивались, и не вступали в конфликт с вашими циркадными ритмами?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если коротко:⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🔆все‌, что дае‌т энергию пье‌м до 12 дня.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🌗все, что успокаивает и понижает давление- вечером.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Сохраняем себе в закладки, чтобы не путаться👆🏼⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✔️Утром натощак:⁣⁣⁣⁣⠀
Таурин⁣⁣⠀
Фламин⁣⁣⠀
Добавки для лечения жкт⁣⁣⠀
Добавки для очищения⁣⁣⠀
Пептиды⁣⁣⠀
Хлорофилл⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✔️Утром после еды:⁣⁣⠀
Витамин Д⁣⁣⁣⁣⠀
Витамин К2⁣⁣⠀
Витамин А⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Витамин Е⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Лецитин⁣⁣⠀
Омега-3⁣⁣⁣⁣⠀
И‌од⁣⁣⠀
Селен⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
✔️В обед:⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Цинк⁣⁣⠀
Кальции‌⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Витамины группы В⁣⁣(В9 и В12)⁣⁣⠀
Хондроксид⁣⁣⁣⁣⠀
Лецитин⁣⁣⠀
Сера/артишок⁣⁣⁣⁣⠀
Пробиотики⁣⁣⠀
Кверцетин⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
✔️Вечер:⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Магнии‌⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Железо⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Витамин С⁣⁣⠀⁣⁣⠀
УДХК ⁣⁣⠀
⁣⁣медь⁣⁣⠀
В6⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
#витамины

​​Правила приема витаминов

☕️🚫 Нельзя принимать железо, магнии‌ , кальции‌ с кофе, так как он мешает их усвоению

🙅🏽‍♀️ Нельзя пить железо с магнием и высокими дозировками цинка, кальция

🥑 Жирорастворимые витамины (А, Д, Е, К2), омега-3, Q10, лецитин - лучше пить после завтрака, насыщенными жирами

🤮 Цинк предпочтительнее принимать после еды, так как на голодныи‌ желудок может вызвать тошноту и даже рвоту

☝️ Минералы отдельно от жиров

🕛 Селен и и‌од в первои‌ половине дня

🥗 Хром, берберин до еды (за 20-30 минут)

🍊Витамин С, кальции‌ - дробно, за раз не усвоится больше 500-750 мг

❗️Протеолитические ферменты для снятия воспаления - строго между едои‌; для поддержки поджелудочнои‌ - во время приема пищи.

#витамины

🌎ПРОСТО О СЛОЖНОМ🌎


✅ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ ВИТАМИНЫ

💊Витамины, а также минералы вроде кальция и фосфора нужны организму для правильной работы. Дефицит подобных веществ может серьезно отразиться на здоровье и привести к разным нарушениям. Поэтому многие люди задумываются о том, чтобы получать витамины и минералы дополнительно, с помощью аптечных средств.

❓ЧТО ТАКОЕ АПТЕЧНЫЕ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
Большинство добавок с витаминами и минералами в аптеке — это биологически активные добавки (БАД), а не лекарства. Разница в том, что лекарства проходят особенную регистрацию в Минздраве, для которой нужно доказывать, что препарат эффективен и безопасен. А добавки проверяет Роспотребнадзор, он фиксирует только безопасность продукта.
С точки зрения закона БАД — это добавка к еде. Она не предназначена для лечения, диагностики, смягчения последствий, предотвращения или лечения заболеваний.

❓КАК ПОНЯТЬ, ЧТО МНЕ НЕ ХВАТАЕТ ПОЛЕЗНЫХ ВЕЩЕСТВ?
Симптомы дефицита витаминов и минералов обычно общие: слабость, сонливость, недомогания, изменения внешнего вида (например, становятся ломкими ногти и волосы или начинает шелушиться кожа).

❓КАКИЕ БЫВАЮТ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ?
✅КАЛЬЦИЙ обеспечивает прочность костей и зубов, поддерживает мышечный тонус, участвует в процессе свертывания крови. С возрастом начинает ощущаться нехватка этого элемента, что может стать причиной остеопороза – заболевания, при котором кости становятся хрупкими, из-за этого растет риск повреждений скелета. Его источники — это молоко и молочные продукты, бобовые, шпинат, рыба и морепродукты. Кальций обычно назначают вместе с витамином D, поскольку их обмен в организме тесно связан
✅Наряду с кальцием, важную роль в формировании костной ткани играет ФОСФОР. Он также участвует во многих обменных процессах, необходим для работы нервной ткани. Содержится в молоке и молочных продуктах, орехах и семенах, продуктах животного происхождения, бобовых, сухофруктах.
✅Многие люди, которые придерживаются вегетарианской или просто низкокалорийной диеты (а также пожилые при нарушении всасывания в кишечнике, беременные и кормящие) могут не получать в достаточном количестве витамин B12. Он необходим для синтеза ДНК, кроветворения и работы нервной системы.
К слову, для развития дефицита витамина В12 при сниженном поступлении его в организм требуется длительное время: около пяти-шести лет. Найти витамин можно в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах.
✅При планировании беременности желательно сдать анализ на уровень ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ. Всем женщинам на этапе подготовки к беременности и на всем ее протяжении врачи рекомендуют принимать фолаты с целью профилактики возможных осложнений беременности и патологий развития плода. Этот водорастворимый витамин желательно принимать во время или после еды. Содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения: помидоры, авокадо, лук, грибы, брокколи, печень, продукты из цельнозерновой пшеницы, шпинат.
✅Витамин D. Содержится в жирной рыбе, яичных желтках, печени, грибах и обогащенных продуктах. Стоит учитывать, что если дефицит витамина D сложно компенсировать только при помощи питания. В этом случае врач назначит препараты витамина D, дозировка которых будет зависеть от выраженности дефицита.

❓Как правильно принимать витамины и минералы
‼Конечно, по рекомендации врача. В интернете можно найти массу инструкций, как какой-то витамин или элемент в одной форме спасет от всех проблем — но, конечно, это не так. Для начала нужно определиться, если ли у вас дефицит и насколько он сильный. От этого зависит, можно ли скорректировать нехватку полезных веществ при помощи питания или все-таки понадобится подключать БАДы. Нужно лишь помнить, что добавки не должны заменять прописанные лекарства или разнообразие продуктов, важных для здорового питания.

#витамины