Вчера немного попугала с постом об Азитромицине 🥴🥴🥴 Сегодня хочу немного разбавить ❤️❤️❤️
Затрону актуальную тему в сезон простуд🤕

Как выбрать БАД с витамином C? 💊💊💊

Витамин C 🟠 — важнейший антиоксидант, участвует в синтезе коллагена, поддержке иммунитета и защите клеток от окислительного стресса. Но важно учитывать не только его наличие в составе добавки, но и форму, ведь именно от неё зависит биодоступность и эффективность. 

Разберём основные формы витамина C и их особенности. 

🔹 1. Аскорбиновая кислота (Ascorbic acid) 
✔️ Самая распространённая форма. 
✔️ Хорошо усваивается, но при дозах выше 500 мг может раздражать ЖКТ. 
✔️ Быстро выводится, поэтому лучше принимать дробно (200–250 мг 2–3 раза в день). 

📌 Кому подходит? 
✅ Если нет проблем с ЖКТ, нужен базовый вариант для поддержки иммунитета. 

🔹 2. Буферизированный витамин C (Calcium/Magnesium Ascorbate, Sodium Ascorbate) 
✔️ Аскорбиновая кислота, связанная с минералами, мягче для желудка. 
✔️ Дополнительно даёт организму кальций, магний или натрий. 

📌 Кому подходит? 
✅ Тем, у кого чувствительный ЖКТ, гастрит или повышенная кислотность. 

🔹 3. Липосомальный витамин C (Liposomal Vitamin C) 
✔️ Инкапсулирован в липидные оболочки 🫧, что повышает биодоступность в 2–3 раза. 
✔️ Не раздражает желудок, долго удерживается в крови. 

📌 Кому подходит? 
✅ При ослабленном иммунитете, высоких нагрузках, а также при дефиците витамина C. 

🔹 4. Эфирная форма (Ascorbyl Palmitate, Ester-C®) 
✔️ Жирорастворимая форма, способная проникать в клеточные мембраны. 
✔️ Обладает пролонгированным эффектом. 

📌 Кому подходит? 
✅ Тем, кто хочет дополнительную антиоксидантную защиту, особенно для кожи. 

🧐 Как выбрать оптимальный БАД? 

💡 Дозировка: 
- Оптимально 500–1000 мг в день, но больше 400 мг за раз организм не усвоит. Делите суточную норму на 2–3 приёма. 
- ВОЗ рекомендует 75–90 мг/сутки для обычного рациона, но при стрессе и инфекциях потребность возрастает. 

💡 Дополнительные компоненты: 
- Биофлавоноиды (шиповник, рутин, кверцетин) увеличивают усвоение. 
- Цинк, селен могут входить в состав комплексов для иммунной поддержки. 

💡 Форма выпуска: 
📌 Капсулы/таблетки — удобный приём, стандартная биодоступность. 
📌 Порошок — легко регулируемая дозировка. 
📌 Липосомальная жидкость — самая высокая усвояемость, но дороже. 

💡 Производитель: 
🔹 Выбирайте бренды с сертификацией GMP, NSF, USP, чтобы избежать примесей и недостоверных дозировок. 

💡 Итог: 
✔️ Если нужен бюджетный вариант — выбирайте аскорбиновую кислоту. 
✔️ Если есть проблемы с ЖКТ — буферизированный витамин C. 
✔️ Если важна максимальная эффективность — липосомальная форма. 
✔️ Если цель — эффективность+антиоксидантная защита — Ester-C® или Ascorbyl Palmitate. 

#ВитаминC #БАД #Биодоступность #Иммунитет #Здоровье