Начинать утро со вкусного 🍽 завтрака – это правильно. А если он будет еще и полезным, то просто двойное комбо.

Давайте сегодня побалуем себя настоящим французским омлетом. Сохраняйте 📲 карточку с рецептом, чтобы не потерять.

🫥ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

ПП-ветчина: просто и вкусно!
📝КБЖУ - 136 ккал (23/5/0)
#курица #перекус

Вкуснее любой из магазина.
👉 Ингредиенты

🫥ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Рыба тилапия для вкусного ужина.
📝КБЖУ - 131.6 ккал (17.9/5.7/2.2)
#рыба #сыр

Сочная, нежная, а какой  аромат!
👉 Ингредиенты

🫥ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Свежие яблоки полезнее запечённых?

Многие думают, что термическая обработка убивает полезные вещества. Но это не совсем так.

Конечно, содержание витамина С уменьшится, а вот количество пектина на 100 г конечного продукта станет даже выше, поскольку выпарится часть воды.

При многих заболеваниях ЖКТ, таких как гастрит, пациентам назначают яблоки только в запеченном виде. Они не вызывают брожения в кишечнике, поэтому присутствуют в рекомендациях при кормлении маленьких детей, в питании в послеоперационный период, для устранения дисбактериоза, для снижения уровня холестерина.

К тому же печёные яблоки ещё и очень вкусный десерт, если при запекании использовать мёд или корицу.

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Низкокалорийные продукты.
⠀
Мясо: первое место не у куриной грудки, а у бараньего сердца- 76,5 Ккал на 100г
Не более 100 Ккал на 100г имеют говяжье сердце, говяжья печень, бараньи почки.
⠀
Рыба и морепродукты: самая низкокалорийная рыба — макрурус малоглазый (32 Ккал). Его не часто можно найти на прилавках магазинов.
2 место у рыбы Талисман - 49 Ккал/100г. Тоже редкий гость на прилавках магазинов.
3 Место. Лемонема - 67 Ккал/100г. Её легко найти в магазинах. Недалеко от неё ушёл минтай 68 Ккал/100г.
⠀
Молочные продукты:
1 место кефир 1% 40 Ккал/100г
2 место молоко 1,5% 45 Ккал/100г
3 место йогурт натур. 1,5% 47Ккал/100г
⠀
Овощи: 1. место стебель сельдерея 8 Ккал/100г
2. место салат листовой 14 Ккал/100г
3 место огурцы 15 Ккал/100г
⠀
Бобовые: стручковая фасоль самая низкокалорийная 23 Ккал/100г. Потом свежий зелёный горошек 55 Ккал/100г.
⠀
Ягоды, фрукты: лимон - самый некалорийный фрукт.

🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Потрясающий высокобелковый ужин.
📝КБЖУ - 112 ккал (19/3/0.8)
#филе #сыр

Вкуснейший ужин без вреда для здоровья и фигуры.
👉 Ингредиенты

🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Отказ от сахара в пользу меда или бессмысленная замена.

Многие люди, желающие похудеть с гордостью заявляют, что отказались от сахара и в рационе оставили только мёд. Так вот, вы поменяли шило на мыло.

Многие не знают, но мёд состоит из целых двух сахаров (фруктозы и глюкозы). И вместо «сладко и полезно», получается «сахарная бомба». А риск ожирения и диабета от фруктозы намного выше, чем от глюкозы.

Помимо кучи сахара в меде ещё есть биологически-активные вещества, которые в современных реалиях запросто вызывают аллергию.

🔴ЗОЖ/Продукты/Ревность 🖍

Любимая пита с начинкой.
📝КБЖУ - 173 ккал(8.3/8.4/16.6)
#грудка #лаваш

Самый вкусный перекус! Ела бы каждый день!
👉 Ингредиенты

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Водоросли - доступный суперфуд!

В здоровом теле - здоровый вес. Поэтому стоить всегда рассматривать еду не столько со стороны калорий, бжу, но и лечебного воздействия на организм.

- Альгинаты - снижают кислотность желудка, помогают справляться с запорами, стимулируют выделение желчи в застойном желчном пузыре. При дисбиозе кишечника помогают восстановить микрофлору.

- Фукоксантин - это морской нутрицевтик, каротиноид. Отличное исследование по его воздействию на организм показало, что он может помогать бороться с ожирением, улучшать показатели липидов в крови. Ко всему антионкоген, антиоксидант. Думать нечего - надо есть! :)

- Источник йода, железа, меди и белка - поддержать щитовидную железу питанием - это вклад в заботу о себе. Именно она нам помогает удерживать здоровый вес, красивые контуры лица, бодрость, активность, красивые волосы.

🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Готовим ПП-оливье.
📝КБЖУ - 85.3 ккал(8.5/2.6/7.1)
#грудка #салат

Заправка просто супер вкусная!
👉 Ингредиенты

🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Творожная запеканка с ягодами.
📝КБЖУ - 135 ккал(13,5/5/8)
#творог #кефир

Вы можете использовать ваши любимые ягоды.
👉 Ингредиенты

🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Пейте какао - вкусно и полезно.

Кaкao, блaгoдaря cвoим cвoйcтвам, не тoлькo защищает oт вируcoв и инфекций, нo и заряжает энергией. Εcли вы уcтали и нахoдитеcь не в cамoм лучшем наcтрoении, какаo – этo именнo тo, чтo вам нужнo!

Β какaо бобaх cодepжитcя витaмин РР. Он cпоcобcтвуeт очищeнию кpови, a тaкжe выводит из оpгaнизмa лишний холecтepин.

Соeдинeниe кокохил, котоpоe тaкжe cодepжитcя в кaкaо-бобaх, cпоcобcтвуeт aктивному pоcту клeток кожи, зaживляeт paны и пpeдотвpaщaeт paнee обpaзовaниe моpщин. Поэтому оcобоe внимaниe нужно обpaтить нa кaкaо тeм, кто cлeдит зa cобой.

Εще в кaкao еcть и железo. Πoмoгaет пoвыcить урoвень гемoглoбинa в крoви. Β кaкaо дaнного компонeнтa cодeржитcя оcобeнно много.

Κ cлову, нe бойтecь лишних кaлорий – хоть их и большe, чeм в чae или кофe, кaкaо нe привeдeт к лишним caнтимeнтaм. Ηeбольшaя порция кaкaо быcтро нacыщaeт оргaнизм и в рeзультaтe вы не переедaете. Ηo, oднaкo, кaкao лучше вcегo пить в первoй пoлoвине дня.

🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Куриные тефтельки в томатном соусе.
📝КБЖУ - 152.2 ккал(10.4/5.3/15.9)
#фарш #сметана

Нежные и очень очень вкусные!
👉 Ингредиенты

🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Ну очень вкусный рецепт гречки.
📝КБЖУ - 243 ккал (7.5/8.1/35)
#гречка #шампиньоны

Если вы не готовили так гречку, обязательно попробуйте!
👉 Ингредиенты

🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Куда укроп ни положи – все будет вкусно с ним! Есть одно исключение –  десерты, но, возможно, вы знаете какие-то необычные рецепты с этим ингредиентом.

Кстати, интересный факт: укроп относится к семейству сельдерейных. А еще его можно найти не только в России, но и, например, в Малой Азии, Северной Африке, Иране и даже в Гималаях.

Но главное – укроп полезен для здоровья. Исследования показывают, что в нем содержатся витамины группы В, С, РР, Р, Е, бета-каротин. А также калий, марганец, медь, цинк, кальций, фосфор и железо. Чем еще полезен укроп?

🔸 Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
🔸 Стимулирует выведение желчи
🔸 Устраняет метеоризм
🔸 Поддерживает иммунную систему

А еще в 💯 г свежего укропа содержится всего 43 калории и 2 г пищевых волокон.

Признавайтесь, вы за кого: петрушка или укроп?

🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Полезный домашний майонез 🔥☺️

🍴 мягкий творожок 150 гр
. желтки вареные 2 шт
. горчица 1 ч.л.
. соль/перец по вкусу
. сок лимона
⠀
Приготовление на видео 👆

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍