#здоровье #орехи #ожирение #клетчатка #белок #давление

Причины есть миндаль каждый день!

🌰 Миндаль помогает бороться с избыточным весом и ожирением. В нём много белка и клетчатки, но мало углеводов

🌰 Миндаль богат витамином Е, благодаря которому в организме образуются антиоксиданты, препятствующие попаданию избыточного количества холестерина в кровь

🌰 Ежедневное употребление миндаля способствует снижению артериального давления

В день рекомендуется съедать 10–16 миндальных орехов

@zdorovey - подписаться!

#здоровье #рецепты #завтрак #ожирение #крупы #каши #пп

Не все каши одинаковы полезны!
⠀
Завтрак должен содержать 45% жиров, 40% белка и только 15% углеводов

🥣 Крупы – это преимущественно углеводы. А углеводы бывают быстрые (сразу попадают в кровь) и медленные (постепенно попадают в кровь)
⠀
🌾 Если крупа цельнозерновая, то она является медленным углеводом! Поэтому глюкоза в крови высоко не поднимается и нет нужды вырабатывать много инсулина. И это предупреждает развитие ожирения, а потом и сахарного диабета II типа. И все это доказано в исследованиях
⠀
🥣 Цельнозерновые крупы это:
• Гречка
• Овёс
• Бурый (коричневый) рис
• Крупы из ячменя: перловка, ячневая крупа
• Крупы из пшеницы: булгур, камут
• Полба
• Киноа

@zdorovey - подписаться!