❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌Тренер Дарья

ЧТ
19:30-20:40, йога в Митинском парке

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Солнцезащитные очки для бега

Глаза👀 требуют обязательной защиты.

Очки🕶 защищают не только от солнца🌞, но и от механических повреждений: веток, мелких листьев🍂, а также сильного ветра и насекомых🪰.

Очки отличаются формой, ценой💰 и качеством.
Чем выше цена, тем лучше линзы: они меньше или вообще не искажают окружающую действительность.

Линзы высокого качества характеризуют ударопрочность и стопроцентная фильтрация УФ-лучей.

Есть очки🕶 с линзами определённого цвета и фотохромные, способные менять своё затемнение в зависимости от яркости света вокруг, в них вы можете бегать в любое время суток.

Выбирая беговые очки, обратите внимание на их посадку: она должна быть плотной и комфортной.  Очки не должны давить или смещаться во время пробежки🏃‍♂️. Ещё в линзах желательны отверстия для вентиляции, чтобы очки точно не запотели.

#вседлязанятий

@yoga_running

Джану ширшасана – поза наклона головы к колену - помогает справиться с проблемами пищеварения, с бессонницей, также раскрывает тазобедренные суставы, вытягивает мышцы ног и спины, успокаивает нервную систему.

Техника выполнения:
1. Сядьте на седалищные бугры с вытянутыми ногами.

2. Согните правую ногу🦵 и поместите стопу🦶 к левому бедру ближе к тазу.

3. Тяните на себя стопу🦶 левой ноги.

4. С максимально прямой спиной, не округляя её, уходите в доступный наклон.

5. Областью межбровья тянитесь к большому пальцу левой ноги🦵.

6. Находитесь в этой асане 6-8 дыхательных циклов, затем повторите на другую ногу.

#делаемвместе

#йогасаны

@yoga_running

Дорогие друзья, с 15.08 по 18.08 2024 года🗓 состоится 9-й фестиваль "День Индии "🇮🇳 в Москве.

Яркий четырёхдневный фестиваль будет наполнен музыкой🎼, танцами🕺 и необычными традициями страны специй.

Каждый год праздник проводится в последний месяц лета в честь празднования Дня независимости Индии🇮🇳. В этом году он приурочен к 78-й годовщине установления дипломатических отношений между Россией🇷🇺 и Индией🇮🇳. Главная тема фестиваля этого года - Семья.

Все подробности узнавайте на сайте:
https://www.indiaday.ru/?utm_source=email&utm_medium=sendout&utm_campaign=exindiadayattendes

@yoga_running

И снова о счастье

Пифагор сказал: "Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом". Пожалуй, лучше и не придумать, ибо это действительно так☺️

Ранее мы уже писали, что, разбрасываясь своим вниманием, мы теряем самую важную нить и самый важный контакт: с самим собой🙏 И здесь мы снова возвращаемся к вопросу о понимании своих потребностей, ведь если нет контакта с собой, то и понять свои потребности невозможно🤔

Да, мы понимаем, когда хотим пить, есть, спать (и то не всегда на самом деле🤪), но это физиология, а как быть с нашими духовными, ментальными желаниями и стремлениями? Как отличить его от того, что навязано обществом, родителям, друзьями? Как отделить "хочу" от "надо"?

К счастью, современный мир предлагает огромное количество техник по налаживанию взаимодействия с собой✨ Пожалуй, самыми "естественными" и эффективными являются телесные практики🧘🏼‍♀️ и медитация (например, концентрация внимания на пламени свечи🕯). Безусловно, вы можете выбрать тот способ, который в наибольшей степени подходит вам в т.ч. с привлечением специалиста🤓 Однако в любом случае надо понимать, что это всегда большая и не самая простая работа, и ни один психолог, таролог, астролог не скажет вам, чего хотите ИМЕННО ВЫ.

#околопсихологии

@yoga_running

Дорогие друзья, 18 августа🗓 в Москве в 6-й раз пройдёт полумарафон🏃‍♀ "Лужники".

Что ждёт участников?

🔹21,1 км по центру столицы

🔹 эстафета для всех желающих

🔹детские забеги

🔹яркие эмоции🥳.

Маршрут забега🏃‍♂ в по традиции пройдёт в один круг по центральным набережным столицы, а стартово-финишный городок расположится на Фестивальной площади.

Всё о забеге на сайте:
https://luzhnikihalf.runc.run/?utm_source=get.run&utm_medium=partners&utm_campaign=anons

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Вришчикасана - поза скорпиона (от слова «вришчика» - скорпион) укрепляет мышцы рук💪 и ног🦵, особенно квадрицепсы, а также улучшает кровообращение.

Техника выполнения:
1. Встаньте на колени и нагнитесь вперёд.

2. Положите локти, предплечья и ладони на пол параллельно друг другу. Расстояние между предплечьями не шире плеч.

3. Вытяните шею и поднимите голову.

4. На выдохе поднимите рывком ноги и туловище вверх, не опуская ноги за голову.

5. Вытягивайте область груди вертикально вверх.

6. На выдохе, согнув колени🦵, поднимите шею и голову, вытягивайте позвоночник от плеч и опустите стопы🦶 на темя.

7. Соедините лодыжки и колени,  вытяните пальцы ног. Ноги от пяток до колен должны быть перпендикулярны голове, а лодыжки и руки от плеча до локтя параллельны друг другу.

8. Находитесь в этой асане 30 сек⏱. Дыхание будет очень частым и затрудненным из-за растяжения шеи и плеч, груди, позвоночника и живота.

9. Потом медленно выйдите из асаны.

#йогасана

@yoga_running

Переменный бег - это непрерывный темповый бег🏃‍♀, где чередуются отрезки высокой и средней интенсивности.

Например, ваше задание: переменный бег🏃‍♂ 12 км. 1-ый км вы бежите🏃‍♂ в темпе вашего полумарафона, 2-ой км пробегаете🏃‍♀ на 30 сек медленнее. И так оставшиеся 10 к вы чередуете высокую и среднюю интенсивность.

Такая тренировка развивает скоростную выносливость: вы учитесь утилизировать лактат, накапливающийся во время быстрых интервалов, и поддерживать нужный темп на разных отрезках.

Некоторые бегуны🏃‍♂ испытывают проблему не в том, чтобы держать необходимый быстрый темп, а в том, чтобы поддерживать заданные усилия на более медленном.

Чередование скоростей под занавес тренировки могут угнетать🥴: сначала  поддерживаете высокую скорость, затем сбавляете её, но не настолько, чтобы почувствовать отдых.

@yoga_running

Чечевичные лепёшки

🔸Ингредиенты:

- 1стакан зеленой чечевицы
- 3 веточки петрушки
- 3 веточки кинзы 
- 1 зубчик чеснока
- 1 ст.л. льняной муки
- 3 ст.л. воды
 - 1/4 ч.л. молотой паприки
- 1/4 ч.л. куркумы
- соль по вкусу
- овсяные хлопья для обсыпки

🔸Приготовление:

Замочите чечевицу на 1 час⏳, потом сварите до готовности

Нарежьте зелень🍃 и чеснок🧄

Смешайте все ингредиенты, добавьте воду💦 и сделайте шарики диаметром 5 см, потом обваляйте их в овсяных хлопьях

Застелите противень пергаментом и положите шарики

Запекайте в духовке при t +180°C до золотистого цвета, примерно 25 мин⏳

#вкусныйпост

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yoga_running

Восстанавливаемся после соревнований

1⃣ Сон

Сон😴 является самым главным  способом восстановления. Жертвовать им нельзя, обязательное время для сна🛌 после соревнований 8-10 часов⏰.

2⃣ Массаж

Он стимулирует кровообращение, снимает усталость😑, ускоряет процесс заживления тканей, делает их более эластичными, положительно воздействует на иммунную систему, снижает уровень кортизола и адреналина, помогает разогнать накопившуюся молочную кислоту👍.

3⃣ Питание

Для восстановления сочетайте белковую пищу со свежими овощами🥒🍅 и зеленью, чтобы получить витамины и минералы.

4⃣ Прохладная ванна

Холод снимает напряжение с мышц🦵, уменьшает воспаление, отёчность, болевые ощущения. 5 мин⏳ для первого раза будет достаточно.

5⃣ Баня/сауна

Высокая температура выводит из организма токсины. Это происходит
благодаря усилению микроциркуляции крови, быстрому оттоку лимфы, повышению эластичности сосудов.

4⃣ и 5⃣ способ должны проводиться под руководством тренера, т.к. он может решить какой вариант лучше.

@yoga_running

Телеграм-канал "По дорожке" иллюстрирует спортивный контент направленный на легкую атлетику.

Если ты хочешь улучшить свои результаты, или просто ищешь мотивацию для тренировок - добро пожаловать!

Здесь ты найдешь:
🔍 Обзоры соревнований и главных событий в мире легкой атлетики;

🏆 Советы и рекомендации от опытных спортсменов;

📅 План тренировок и подготовка к забегам;

📈 Лайфхаки по улучшению техники и
увеличению выносливости.

Ну и конечно же: Велопрогулки по красивым местам Санкт-Петербурга, обзоры на экипировку, советы по форме своего организма, конкурсы и розыгрыши.

Подписывайся и будь в курсе всех новостей и секретов успешного бега!

Подписаться на канал

Клетчатка улучшает работу кишечника, содержит белок, который необходим для поддержания мышечной массы и энергии во время длительных тренировок🏃‍♀🏃‍♂

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yoga_running

Кроссовки для трейлраннинга для новичка

Такие кроссовки👟 должны быть с:

1️⃣Хорошей амортизацией для снижения ударной нагрузки на неподготовленные суставы.

2️⃣Дополнительной поддержкой стопы🦶. Её обеспечивают специальные вставки в подошве, повышающие торсионную жёсткость на скручивание, а также система обхвата и фиксации всей ступни. Задник должен быть твёрдым и не продавливаться при нажатии, при затягивании шнуровки стопа🦶 должна плотно фиксироваться и не болтаться.

3️⃣Большим дропом (перепад высоты подошвы от пятки к носку). Новички бегают🏃‍♂️ с пятки, поэтому для плавного переката подойдёт обувь👟 с дропом от 8 мм. Не забывайте, что при одинаковом перепаде толщина подошвы у разных моделей кроссовок👟 может быть разной.

#вседлязанятий

@yoga_running