Кепка для бега

Кепка🧢 защищает голову от жары🌞, осадков⛈, а также веток, листвы🍂, если вы бегаете в лесу🏞, но основное её назначение – профилактика тепловых ударов, особенно при забегах🏃‍♂ под палящим солнцем🌞.

Она зачастую входит в список обязательного снаряжения на многих соревнованиях. 

В жару лучше надеть кепку-сахарку, закрывающую шею.

Кепка😉🧢 помогает собрать пот со лба, козырёк защищает лицо от солнечных лучей🌞, спасает от небольшого дождя💦.

Кепка для бега должна быть:

✔️из тонкой синтетики с сетчатыми вставками или с перфорацией для лучшей циркуляции воздуха

✔️материал верха должен отводить влагу от кожи к верхним слоям ткани для лучшего испарения и защищать от ультрафиолета

✔️иметь гибкий козырек с эффектом памяти

✔️наличие внутреннего канта, впитывающего пот со лба во время бега🏃‍♀

✔️иметь затяжку, которая позволяет подогнать её по размеру

✔️большой плюс – светоотражающие элементы.

Некоторые бегуны🏃‍♀ предпочитают козырьки, в которых отсутствует верх. Объясняют они тем, что так голова лучше вентилируется и меньше «закипает» на жаре.

#вседлязанятий

@yoga_running

Зачем нужны саморазвитие и самопознание?

На самом деле мы уже затрагивали эту тему, говоря о понимании своих потребностей. И зачастую это не всегда удаётся сделать легко и просто🥴

Фокус внимания современного человека направлен вовне👀, наш мозг, как обезьяна🐒, постоянно хватается за что-то, избегая присутствия здесь и сейчас. В итоге мы всегда находимся где-то, что-то изучаем🧐, смотрим (например, ленты в соцсетях), но не находимся с собой по-настоящему🫥

Каждый из нас хочет быть счастливым✨, но далеко не каждый знает, что это означает🤔 Счастье для многих стало чем-то эфемерным и чуть ли недостижимым, однако это не так. Через познание себя, своих потребностей и их удовлетворение достигается счастье. Для этого нужно направить фокус внимания вовнутрь, а это уже и есть путь саморазвития и самопознания🙏

#околопсихологии

@yoga_running

Бхекасана или Мадукасана – поза лягушки (от слова бхека – лягушка) – развивает гибкость, укрепляет колени🦵, снимает ревматические и подагрические боли в коленях и уменьшает боли в пятках🦶.

Техника выполнения:
1. Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль тела.

2. На вдохе согните колени🦵 и притяните пятки к тазу.

3. Возьмитесь кистью правой руки за праввю стопу🦶, а левой кистью за левую стопу🦶.

4. Сделайте 2 дыхательных цикла и на выдохе поднимите голову и туловище, смотрите вверх.

5. Поверните кисти рук так, чтобы ладони🖐 касались верхней части стоп🦶, а пальцы рук и ног были обращены к голове.

6. Толкайте кисти сильнее вниз и приближайте пальцы ног и пятки к полу.

7. Держите руки от запястий до локтя перпендикулярно полу.

8. Находитесь в асане 8-10 дыхательных циклов.

9. Выходите из асаны на выдохе, сняв ладони со стоп🦶 и вытянув ноги.

#йогасаны

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌Тренер Дарья

ЧТ
19:30-20:40, йога в Митинском парке

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Завтра наступит Ламмас (или Лугнасад, от древнеирл. "сборище Луга", Lughnasadh) - кельтский праздник, ещё один из Колеса года, символизирующий собой начало сбора урожая и конец лета☀️

Это праздник плодородия, важный также и для скотоводов. Также считается, что в этот день начинается сезон черники🫐, к счастью, у нас её достаточно, а Ламмас - хороший повод что-нибудь из неё приготовить😉 (кстати, желательно круглой формы).

Любой праздник Колеса года знаменует собой вступление в новый период✨, именно поэтому так важно в этот день оставить в прошлом старые обиды, закончить начатые дела, подвести итоги за первые два месяца лета🧐 Будьте щедры и хлебосольны, откройте свои объятия этому миру, и он обязательно обнимает вас в ответ🥰

Зачем бегать горки?

Тренировки в гору и бег по холмам несут для бегунов🏃‍♀️ много преимуществ👍, и они широко применяются на практике.

Польза бега в гору:

1. Позволяет добиться большей интенсивности за меньшее время⏱ и расстояние, “учит” организм перерабатывать лактат.

2. Cоздает бОльшую нагрузку на мышцы🦵, развивая и укрепляя их.

3. Задействуются и развиваются дополнительные мышцы (в сравнении с равниной), что способствует большей стабильности при беге🏃‍♀️.

4. Нагрузка на нервную систему, улучшающая связь “голова-ноги”, это помогает добиться лучших показателей при “взрывных” нагрузках.

4. Развивает силу воли: поскольку нагрузка высокой интенсивности наступает быстрее, терпеть приходится дольше, и психика адаптируется к этому состоянию.

5. Улучшает технику, ведь бежать🏃‍♂️ в гору, приземляясь на ногу впереди туловища, почти невозможно. Соответственно, уклон как будто заставляет человека приземляться под тазом и на переднюю поверхность стопы🦶, т.е. технически правильно.

@yoga_running

Дорогие друзья,  3 августа 2024 года🗓 Рыбинск, очаровательный город на Волге, приглашает всех на юбилейный, десятый по счету, полумарафон "Великий хлебный путь".

Полумарафон "Великий хлебный путь" входит в серию беговых событий "Фармэко – Бегом по Золотому Кольцу", известных своей домашней атмосферой и шумной поддержкой болельщиков.

Все подробности читайте на сайте:
https://goldenringrun.ru/rybinsk

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌Тренер Дарья

СР
19:30-20:40, йога в Митинском парке

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Сегодня хотелось бы снова немного поговорить о лопатках и мышцах, с нею связанных.

Все мы знаем, что в современном мире люди проводят много времени перед мониторами🧑‍💻, а также за рулем🚘, в связи с чем у многих развивается верхний перекрестный синдром, который хорошо виден сбоку: голова и шея выдвинуты вперед по отношению к грудной клетке и тазу. Это указывает на то, что малая грудная мышца укорочена, а нижняя трапеция растянута😖

Малая грудная мышца играет важную роль☝️ в обеспечении подвижности и правильного положения лопатки, фактически она "подвязывает" лопатку к передней части грудной клетки. Точка крепления мыщцы находится в клювовидном отростке, что означает, что она напрямую связана и со сгибателями пальцев рук🖐 Самое время вспомнить, а когда вы в последний раз делали гимнастику для пальцев, как когда-то в школе? Оказывается, это не просто детское баловство🙂

Укороченная малая грудная мышца негативно влияет и на паттерн дыхания🫁, и на способность плеча к полному сгибанию, когда мы, например, не можем достать что-то с верхней полки😞

Лопатка по сути своей отвечает за обеспечение мобильности всех верхних конечностей, как ТБС - нижних. Именно поэтому в любом виде тренировок им уделяется так много времени, однако крайне важно делать это грамотно и с пониманием🤓 биомеханики каждого движения.

#включаеммышцы

@yoga_running

Как влияет сон на результаты спортсмена?

Бегуны-любители🏃‍♂️ часто жертвуют сном😴 утром, выходя на пробежку🏃‍♂️ перед работой, или вечером, бегая🏃‍♀️ перед сном. О дневном отдыхе, разумеется, нет и речи, т.к. рабочий график вряд ли позволяет подобную роскошь.

Во сне🛌, когда тело находится в состоянии покоя, происходят позитивные изменения от изнурительных тренировок. Ни спортивные добавки, ни полезные продукты не оказывают должного эффекта на рост формы в отличие от сна. Во сне в теле усваивается нагрузка, восстанавливается организм, поврежденные ткани заменяются новыми.

При недосыпе мышцы восстанавливаются медленно, важный для марафонцев гликоген сокращается, соответственно результаты падают😢. Усталость копится, что ведёт к перетренированности и повышенному риску травматизма👎.

Недосып - это снижение иммунитета, увеличение чувства голода и набор лишнего веса.

Человек, не занимающийся со всей самоотдачей спортом, может пережить дефицит сна, но спортсмен - нет.

Сколько нужно спать спортсменам?

Они нуждаются в более продолжительном сне😴 : обычный взрослый человек должен спать 7-8 ч каждую ночь, а спортсмен - 8-10 ч.

Профессиональные спортсмены спят по 7-10 ч ночью + обязательный «тихий час» днём, т.к. сон💤 для них - это такая же часть работы, как и ежедневные беговые тренировки.

Если основная работа не позволяет прикорнуть в середине дня, постарайтесь спать больше ночью.

@yoga_running

Дорогие друзья!

Анонсируем очередные забеги🏃‍♀:
10 августа🗓 вас ждёт Тюмень.
Все подробности на сайте:: https://russiarunning.com/event/StalnoyKharakterTyumen2024

10 и 11 августа🗓 пройдут забеги🏃‍♂ в Туле, читайте подробности на сайте: https://market.tulamarathon.org/event/pmt2024

11 августа🗓 пройдёт полумарафон🏃‍♀ в Твери, все подробности здесь: https://market.tulamarathon.org/event/pmt2024

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌Тренер Дарья

ЧТ
19:30-20:40, йога в Митинском парке

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Солнцезащитные очки для бега

Глаза👀 требуют обязательной защиты.

Очки🕶 защищают не только от солнца🌞, но и от механических повреждений: веток, мелких листьев🍂, а также сильного ветра и насекомых🪰.

Очки отличаются формой, ценой💰 и качеством.
Чем выше цена, тем лучше линзы: они меньше или вообще не искажают окружающую действительность.

Линзы высокого качества характеризуют ударопрочность и стопроцентная фильтрация УФ-лучей.

Есть очки🕶 с линзами определённого цвета и фотохромные, способные менять своё затемнение в зависимости от яркости света вокруг, в них вы можете бегать в любое время суток.

Выбирая беговые очки, обратите внимание на их посадку: она должна быть плотной и комфортной.  Очки не должны давить или смещаться во время пробежки🏃‍♂️. Ещё в линзах желательны отверстия для вентиляции, чтобы очки точно не запотели.

#вседлязанятий

@yoga_running

Джану ширшасана – поза наклона головы к колену - помогает справиться с проблемами пищеварения, с бессонницей, также раскрывает тазобедренные суставы, вытягивает мышцы ног и спины, успокаивает нервную систему.

Техника выполнения:
1. Сядьте на седалищные бугры с вытянутыми ногами.

2. Согните правую ногу🦵 и поместите стопу🦶 к левому бедру ближе к тазу.

3. Тяните на себя стопу🦶 левой ноги.

4. С максимально прямой спиной, не округляя её, уходите в доступный наклон.

5. Областью межбровья тянитесь к большому пальцу левой ноги🦵.

6. Находитесь в этой асане 6-8 дыхательных циклов, затем повторите на другую ногу.

#делаемвместе

#йогасаны

@yoga_running

Дорогие друзья, с 15.08 по 18.08 2024 года🗓 состоится 9-й фестиваль "День Индии "🇮🇳 в Москве.

Яркий четырёхдневный фестиваль будет наполнен музыкой🎼, танцами🕺 и необычными традициями страны специй.

Каждый год праздник проводится в последний месяц лета в честь празднования Дня независимости Индии🇮🇳. В этом году он приурочен к 78-й годовщине установления дипломатических отношений между Россией🇷🇺 и Индией🇮🇳. Главная тема фестиваля этого года - Семья.

Все подробности узнавайте на сайте:
https://www.indiaday.ru/?utm_source=email&utm_medium=sendout&utm_campaign=exindiadayattendes

@yoga_running