Друзья, в честь международного дня йоги завтра в Митинском парке Дарья проведет большую практику йоги 🧘🏼♀️
📌Начало в 10:00, продолжительность 1,5-2 часа, занятие подойдет для всех уровней подготовки
📌В программе: техники самомассажа, интенсивная практика йоги на все направления подвижности, глубокая шавасана с трансовым расслаблением
📌Сбор: шатёр у смотровой площадки
📌Цена: 500 рублей
📌Запись: в комментариях под постом или в ЛС @Sterna_Nilotca
📌Начало в 10:00, продолжительность 1,5-2 часа, занятие подойдет для всех уровней подготовки
📌В программе: техники самомассажа, интенсивная практика йоги на все направления подвижности, глубокая шавасана с трансовым расслаблением
📌Сбор: шатёр у смотровой площадки
📌Цена: 500 рублей
📌Запись: в комментариях под постом или в ЛС @Sterna_Nilotca
❗️Расписание на неделю❗️
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌Тренер Дарья
ЧТ
19:30-20:40, йога в Митинском парке
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌Тренер Дарья
ЧТ
19:30-20:40, йога в Митинском парке
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кроссовки для бега по асфальту для опытных бегунов-любителей
У опытных бегунов🏃♀️ правильно построен тренировочный процесс, который включает скоростные, силовые, восстановительные тренировки. Их мышцы и связки хорошо адаптированы к нагрузкам.
Они используют как минимум две пары кроссовок👟:
1️⃣Для ежедневных, длительных или восстановительных пробежек, где основными критериями в выборе являются:
✔️продолжительный ресурс амортизации пены
✔️хорошая вентиляция
✔️вес 280-320 г⚖️
2️⃣Для скоростных тренировок🏃♀️ или силовой работы основные критерии выбора кроссовок:
✔️вес 235-265 г⚖️
✔️хорошее сцепление с поверхностью в любых погодных условиях⛈❄️ за счёт углеродистой резины высокой плотности на подошве кроссовок👟
✔️возможность быстрее бежать🏃♂️ за счёт сравнительно тонкой подошвы
#вседлязанятий
@yoga_running
У опытных бегунов🏃♀️ правильно построен тренировочный процесс, который включает скоростные, силовые, восстановительные тренировки. Их мышцы и связки хорошо адаптированы к нагрузкам.
Они используют как минимум две пары кроссовок👟:
1️⃣Для ежедневных, длительных или восстановительных пробежек, где основными критериями в выборе являются:
✔️продолжительный ресурс амортизации пены
✔️хорошая вентиляция
✔️вес 280-320 г⚖️
2️⃣Для скоростных тренировок🏃♀️ или силовой работы основные критерии выбора кроссовок:
✔️вес 235-265 г⚖️
✔️хорошее сцепление с поверхностью в любых погодных условиях⛈❄️ за счёт углеродистой резины высокой плотности на подошве кроссовок👟
✔️возможность быстрее бежать🏃♂️ за счёт сравнительно тонкой подошвы
#вседлязанятий
@yoga_running
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение с фитнес-резинкой
Выполнение:
Возьмите кольцевую фитнес-резинку и наденьте её выше коленей🦵.
Поставьте ноги на ширине плеч.
Сделайте шаг в сторону, приседая и растягивая резинку максимально в сторону, сохраняя спину прямой. Делать глубокий присед нет необходимости: примерно до параллели с полом. Руки держите в комфортном положении перед грудью или в замке за головой.
Колено🦵 всегда смотрит в сторону носка, а пятка🦶 стоит на полу.
Темп плавный, ровный, без рывков и резких движений.
Сделайте несколько шагов в с приседанием в одну сторону, потом в другую. Делайте упражнение по 45-60 сек⏳ в каждую сторону.
Упражнение хорошо укрепляет заднюю и переднюю поверхности бёдер, ягодицы и икроножные мышцы.
#делаемвместе
@yoga_running
Выполнение:
Возьмите кольцевую фитнес-резинку и наденьте её выше коленей🦵.
Поставьте ноги на ширине плеч.
Сделайте шаг в сторону, приседая и растягивая резинку максимально в сторону, сохраняя спину прямой. Делать глубокий присед нет необходимости: примерно до параллели с полом. Руки держите в комфортном положении перед грудью или в замке за головой.
Колено🦵 всегда смотрит в сторону носка, а пятка🦶 стоит на полу.
Темп плавный, ровный, без рывков и резких движений.
Сделайте несколько шагов в с приседанием в одну сторону, потом в другую. Делайте упражнение по 45-60 сек⏳ в каждую сторону.
Упражнение хорошо укрепляет заднюю и переднюю поверхности бёдер, ягодицы и икроножные мышцы.
#делаемвместе
@yoga_running
Как и обещали, запускаем новую рубрику #включаеммышцы 🥳!
На самом деле мы уже неоднократно касались этой темы, говоря о важности☝️ повышения мобильности ТБС и о тех проблемах, с которыми мы сталкиваемся из-за продолжительного нахождения в сидячем положении. Сегодня же мы хотим поговорить о диафрагме⬇️
Наверняка многие уже знают, что диафрагма - это основная мышца дыхания, чем-то похожая на зонт☂️, края которого крепятся к мечевидному отростку и образуют два больших купола. Большинство мышечных волокон на этих куполах расположено под углом и действуют они преимущественно вертикально↕️ Именно этим и обусловлено то, что основной паттерн дыхания - это не вверх-вниз, а влево-вправо, а в идеале - на все 360 градусов.
Проблема современного человека - невозможность полностью расслабиться😣, отсюда и нарушение паттернов дыхания🫁, почти все мы "застряли" на вдохе или выдохе. В идеале в нижней точке выдоха диафрагма должна быть полностью расслаблена, однако при нервном напряжении😑 этого не происходит - она находится в постоянном спазме, что негативно сказывается на всём организме (о техниках и важности расслабления🧘🏼♀️ рассказывали тут).
Поэтому крайне важно уделять внимание своему дыханию и делать дыхательные практики, которые имеют глубокий физиологический и терапевтический эффект🙏
#включаеммышцы
@yoga_running
На самом деле мы уже неоднократно касались этой темы, говоря о важности☝️ повышения мобильности ТБС и о тех проблемах, с которыми мы сталкиваемся из-за продолжительного нахождения в сидячем положении. Сегодня же мы хотим поговорить о диафрагме⬇️
Наверняка многие уже знают, что диафрагма - это основная мышца дыхания, чем-то похожая на зонт☂️, края которого крепятся к мечевидному отростку и образуют два больших купола. Большинство мышечных волокон на этих куполах расположено под углом и действуют они преимущественно вертикально↕️ Именно этим и обусловлено то, что основной паттерн дыхания - это не вверх-вниз, а влево-вправо, а в идеале - на все 360 градусов.
Проблема современного человека - невозможность полностью расслабиться😣, отсюда и нарушение паттернов дыхания🫁, почти все мы "застряли" на вдохе или выдохе. В идеале в нижней точке выдоха диафрагма должна быть полностью расслаблена, однако при нервном напряжении😑 этого не происходит - она находится в постоянном спазме, что негативно сказывается на всём организме (о техниках и важности расслабления🧘🏼♀️ рассказывали тут).
Поэтому крайне важно уделять внимание своему дыханию и делать дыхательные практики, которые имеют глубокий физиологический и терапевтический эффект🙏
#включаеммышцы
@yoga_running
Как понять свои потребности?
Наверняка многие из вас сталкивались с ситуациями, когда оказывалось, что самое сложное - это понять🤔, что мы хотим, осознать свои внутренние желания💝
Желания зачастую исходят из наших потребностей. Однако очень часто наши стремления являются своего рода "затычкой" и залатыванием дыр. Т.е. фактически это не истинное🙂↔️ стремление. Почему так происходит?
Как раз таки по той причине, что мы часто не можем сами себе признаться в том, что хотим, не слушаем себя😭, своё тело и бессознательное. В итоге приходя к психологу с запросом на деньги и увеличение дохода💰, оказывается, что истинный запрос в налаживании отношений, поиске партнёра💞 и т.п.
Как услышать и понять себя?
Не станем скрывать, порой это непросто, и иногда не обойтись без специалиста. Однако есть техники и для самостоятельной работы📝 Например, представьте, что вы достигли желаемого - как вы себя ощущаете? как себя чувствует ваше тело? это действительно то, что хотели ВЫ, а не кто-то другой? вы расслаблены?
Прислушивайтесь к себе - все ответы уже внутри нас самих🙏
#околопсихологии
@yoga_running
Наверняка многие из вас сталкивались с ситуациями, когда оказывалось, что самое сложное - это понять🤔, что мы хотим, осознать свои внутренние желания💝
Желания зачастую исходят из наших потребностей. Однако очень часто наши стремления являются своего рода "затычкой" и залатыванием дыр. Т.е. фактически это не истинное🙂↔️ стремление. Почему так происходит?
Как раз таки по той причине, что мы часто не можем сами себе признаться в том, что хотим, не слушаем себя😭, своё тело и бессознательное. В итоге приходя к психологу с запросом на деньги и увеличение дохода💰, оказывается, что истинный запрос в налаживании отношений, поиске партнёра💞 и т.п.
Как услышать и понять себя?
Не станем скрывать, порой это непросто, и иногда не обойтись без специалиста. Однако есть техники и для самостоятельной работы📝 Например, представьте, что вы достигли желаемого - как вы себя ощущаете? как себя чувствует ваше тело? это действительно то, что хотели ВЫ, а не кто-то другой? вы расслаблены?
Прислушивайтесь к себе - все ответы уже внутри нас самих🙏
#околопсихологии
@yoga_running
Дорогие друзья!
29 июня🗓 состоится полумарафон🏃♀
«Волжский берег» в Угличе.
Это очередной забег🏃♂ из серии "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу ".
Во время забега🏃♀ вы сможете любоваться видами на Волгу, старинный Кремль, храмы и монастыри, купеческие особняки и восхищаться городом, который является памятником истории и культуры России🇷🇺.
Вся подробная информация на сайте:
https://goldenringrun.ru/uglich
@yoga_running
29 июня🗓 состоится полумарафон🏃♀
«Волжский берег» в Угличе.
Это очередной забег🏃♂ из серии "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу ".
Во время забега🏃♀ вы сможете любоваться видами на Волгу, старинный Кремль, храмы и монастыри, купеческие особняки и восхищаться городом, который является памятником истории и культуры России🇷🇺.
Вся подробная информация на сайте:
https://goldenringrun.ru/uglich
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌Тренер Дарья
ЧТ
19:30-20:40, йога в Митинском парке
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌Тренер Дарья
ЧТ
19:30-20:40, йога в Митинском парке
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.…»
Как питаться во время пробежки?
Существуют специально созданные для бегунов🏃♂ гели, содержащие углеводы и другие необходимые вещества.
Эти гели легко усваиваются, помогая восстанавливать основное топливо бегуна🏃♂ - гликоген.
Частота их употребления зависит от состава, объёма питательных веществ и интенсивности тренировок.
В среднем рекомендуется есть по одной упаковке спортивного геля раз в 40 – 50 мин⏱.
Многие предпочитают гелям пюре для детского питания.
Еду нужно запивать достаточным количеством воды💦 во время бега🏃♂.
Для предотвращения судорог хорошо зарекомендовали себя капсулы с растворенным магнием.
А вот солевые таблетки💊 необходимы бегуну-марафонцу🏃♀ и особенно ультрамарафонцу🏃♂.
В целом, питаться на пробежке можно много чем: кусочками апельсинов, арбузов🍉, бананов🍌, шоколадно-ореховыми, протеиновыми, злаковыми и фруктовыми батончиками, даже чёрным хлебом с солью🧂.
Это зависит от индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений конкретного бегуна🏃♂.
@yoga_running
Существуют специально созданные для бегунов🏃♂ гели, содержащие углеводы и другие необходимые вещества.
Эти гели легко усваиваются, помогая восстанавливать основное топливо бегуна🏃♂ - гликоген.
Частота их употребления зависит от состава, объёма питательных веществ и интенсивности тренировок.
В среднем рекомендуется есть по одной упаковке спортивного геля раз в 40 – 50 мин⏱.
Многие предпочитают гелям пюре для детского питания.
Еду нужно запивать достаточным количеством воды💦 во время бега🏃♂.
Для предотвращения судорог хорошо зарекомендовали себя капсулы с растворенным магнием.
А вот солевые таблетки💊 необходимы бегуну-марафонцу🏃♀ и особенно ультрамарафонцу🏃♂.
В целом, питаться на пробежке можно много чем: кусочками апельсинов, арбузов🍉, бананов🍌, шоколадно-ореховыми, протеиновыми, злаковыми и фруктовыми батончиками, даже чёрным хлебом с солью🧂.
Это зависит от индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений конкретного бегуна🏃♂.
@yoga_running
"Меня неоднократно спрашивали ученики, как я питаюсь, когда занимаюсь спортом🏃♀️. Для эффективной тренировки нужно употреблять углеводы до и после занятия🏃♀️. Рекомендуется употреблять медленные углеводы за 1,5-2 часа⏱ до тренировки.
Я никогда не бегаю на голодный желудок, даже ранним утром что-нибудь съедаю, если предстоит тренировка, обычно это бутерброд с сыром🧀, чашка чая🍵 с чем-то сладким: пирожным🍰 или небольшой шоколадкой🍫.
Перед вечерним занятием я ужинаю тем, что нравится, и выхожу на пробежку за 1,5 ч.⏱ Если я ограничена во времени, то количество еды немного уменьшаю и через час уже приступаю к занятиям🏃♀️.
В свой рацион перед любым занятием спортом я включаю сладкое - мне от этого очень комфортно, и чувство голода не наступает так быстро.
Всегда беру с собой воду, если t воздуха выше +20°С.
Главное в питании - не уходить в крайности, менять свои пищевые привычки и рацион постепенно, стараться прислушиваться к своему организму и быть в гармонии с собой🙏"
#прямаяречь
@yoga_running
Я никогда не бегаю на голодный желудок, даже ранним утром что-нибудь съедаю, если предстоит тренировка, обычно это бутерброд с сыром🧀, чашка чая🍵 с чем-то сладким: пирожным🍰 или небольшой шоколадкой🍫.
Перед вечерним занятием я ужинаю тем, что нравится, и выхожу на пробежку за 1,5 ч.⏱ Если я ограничена во времени, то количество еды немного уменьшаю и через час уже приступаю к занятиям🏃♀️.
В свой рацион перед любым занятием спортом я включаю сладкое - мне от этого очень комфортно, и чувство голода не наступает так быстро.
Всегда беру с собой воду, если t воздуха выше +20°С.
Главное в питании - не уходить в крайности, менять свои пищевые привычки и рацион постепенно, стараться прислушиваться к своему организму и быть в гармонии с собой🙏"
#прямаяречь
@yoga_running
Дорогие друзья!
06 июля🗓 состоится полумарафон в текстильной столице России🇷🇺 - Иванове - по маршруту «Красная нить». Это уже 6й забег🏃♂ из серии "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу ".
На бегу🏃♂🏃♀ участники события смогут познакомиться с уникальной промышленной архитектурой самого молодого города Золотого кольца, а после соревнований прогуляться вдоль набережной реки Уводь, посмотреть на город Иваново с колеса обозрения🎡.
Со всеми подробностями вы сможете ознакомиться на сайте:
https://goldenringrun.ru/ivanovo
@yoga_running
06 июля🗓 состоится полумарафон в текстильной столице России🇷🇺 - Иванове - по маршруту «Красная нить». Это уже 6й забег🏃♂ из серии "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу ".
На бегу🏃♂🏃♀ участники события смогут познакомиться с уникальной промышленной архитектурой самого молодого города Золотого кольца, а после соревнований прогуляться вдоль набережной реки Уводь, посмотреть на город Иваново с колеса обозрения🎡.
Со всеми подробностями вы сможете ознакомиться на сайте:
https://goldenringrun.ru/ivanovo
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.…»
Асфальтовые кроссовки для соревнующихся спортсменов-любителей
Мышцы🦵 и связки соревнующихся спортсменов подготовлены хорошо, техника бега🏃♀ стабильна, а главная их задача - достижение максимально возможного результата в соревнованиях🏆.
Требования к кроссовкам сводятся к поддержанию и усилению наработанных тренировками качеств бегуна🏃♀:
✔️гибкость в переднем отделе, позволяюая эффективно использовать толчковую силу стопы🦶
✔️крупная сетка передней части для быстрого отведения влаги
✔️дроп 4-6 мм способствует более комфортной постановке ноги на переднюю часть стопы🦶
✔️малый вес⚖️: 210-240 г, он связан с тем, что амортизацией жертвуют, т.к. она существенно гасит скорость, а связки и мышцы🦵 бегуна🏃♀ уже подготовлены и нет большой необходимости для дополнительной защиты.
#вседлязанятий
@yoga_running
Мышцы🦵 и связки соревнующихся спортсменов подготовлены хорошо, техника бега🏃♀ стабильна, а главная их задача - достижение максимально возможного результата в соревнованиях🏆.
Требования к кроссовкам сводятся к поддержанию и усилению наработанных тренировками качеств бегуна🏃♀:
✔️гибкость в переднем отделе, позволяюая эффективно использовать толчковую силу стопы🦶
✔️крупная сетка передней части для быстрого отведения влаги
✔️дроп 4-6 мм способствует более комфортной постановке ноги на переднюю часть стопы🦶
✔️малый вес⚖️: 210-240 г, он связан с тем, что амортизацией жертвуют, т.к. она существенно гасит скорость, а связки и мышцы🦵 бегуна🏃♀ уже подготовлены и нет большой необходимости для дополнительной защиты.
#вседлязанятий
@yoga_running
Дорогие друзья, лето🫠 в самом разгаре. Забеги🏃♂ проходят по многим городам России🇷🇺.
13 июля вас ждут забеги🏃♂ в Сериевом Посаде, подробности на сайте:
https://events.run-rus.com/event/Sergiev_Posad24
В Томске, все подробности на сайте:
https://russiarunning.com/event/SteelCharacterTomsk2024
В Москве, вот информация для вас:
https://russiarunning.com/event/BegaydlyasebyabegaydlyadrugikhparkGorkogo1307
@yoga_running
13 июля вас ждут забеги🏃♂ в Сериевом Посаде, подробности на сайте:
https://events.run-rus.com/event/Sergiev_Posad24
В Томске, все подробности на сайте:
https://russiarunning.com/event/SteelCharacterTomsk2024
В Москве, вот информация для вас:
https://russiarunning.com/event/BegaydlyasebyabegaydlyadrugikhparkGorkogo1307
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.…»