Сколько пар кроссовок нужно бегуну?

Тут всё зависит от вашего профессионального уровня и того, что вы хотите от бега🏃‍♀.

Одной пары универсальных всесезонных кроссовок может хватит для бега🏃‍♀ 1-2 раза в неделю, если не собираетесь принимать участие в соревнованиях🏆.

Но для опытного любителя их может быть даже больше, чем повседневной обуви👠🥿🥾.

Если вы начали бегать🏃‍♂ и хотите принимать участия в соревнованиях🏆, то обратите внимание на:

1⃣тренировочные кроссовки👟 с хорошей амортизацией и учётом индивидуальных особенностей.

Рекомендуется иметь несколько таких пар и чередовать их: одна пара «отдыхает», пена восстанавливается, соответственно они служат дольше👍.

Тренировочные модели можно использовать для соревнований🏆, если вы только начали бегать🏃‍♂, но выбирайте облегчённые модели с необходимым уровнем амортизации.

2⃣соревновательные кроссовки, это максимально лёгкие⚖.

Помните, что не стоит выходить на соревнования🏆 в новых, непроверенных кроссовках👟, при этом не рекомендуется использовать соревновательные для больших тренировочных объёмов, т.к. они не дают такой сильной амортизации, как тренировочные.

У соревновательных ограничен ресурс, поэтому использование их на тренировках снизит срок их службы⏳ на стартах.

И не забывайте, что есть летние и зимние кроссовки👟.

@yoga_running

Что меня мотивирует выходить на пробежку в плохую погоду?

"Каждая пробежка🏃‍♀ – это своего рода перезагрузка всего организма. Я ни разу не пожалела, что выходила бегать в любую погоду, даже в небольшую метель❄️, мороз, ливень🌧, грозу. И непогода – не повод отказываться от того, что любишь, ты просто одеваешься👟 и идёшь бегать🏃‍♀.

Мотивация? Мне это поднимает настроение😊, жизнь сразу начинает играть яркими красками, улучшается здоровье, а ещё я люблю ощущения после пробежки, это не передать словами, поймёт лишь тот, кто сам бегает🏃‍♀.

И я думаю, что, если не пойду на пробежку🏃‍♀ в плохую погоду, значит, я нашла причину, чтобы не бегать, значит, это лень.
Исключения составляют сильнейшие снегопады с метелью, когда температура воздуха ниже -18 или жара выше +30, тогда бег🏃‍♀ можно заменить походом в бассейн🏊‍♀, занятием йогой🧘‍♂ или другим видом спорта, а можно посвятить это время и чему-то другому."

#прямаяречь

@yoga_running

Сегодня, 5 июня 2024 года, во всем мире отмечаетя Международный День Бега🏃‍♀️.

Этот праздник бега🏃‍♂️ родился в 2008 году и с 2016 года стал международным.

В этот день во многих городах мира🌏 на беговые дистанции выходят десятки тысяч людей всех возрастов и уровней подготовки.

Суть праздника очень проста: популяризовать бег🏃‍♀️🏃‍♂️ как один из самых доступных видов спорта и объединить людей, выбравших для себя эту активность.

С праздником, дорогие бегуны и бегуньи! Легких ног и новых рекордов!🥳

@yoga_running

Дандасана - поза посоха - способствует улучшению осанки, раскрепощению грудного отдела, укреплению мышц ног и спины, а также вытяжению задней поверхности ног.

Техника выполнения:
1. Садьте на коврик, ноги🦵 держите прямыми перед собой.

2. Подтяните коленные чашечки, напрягая переднюю поверхность бёдер.

3. Направьте на себя пальцы ног, а внутренние края стоп🦶 прижмите друг к другу.

4. Держите ладони🤚 возле таза.

5. Вытягивайтесь вверх за макушкой.

6. Подтяните нижние рёбра внутрь, сглаживая поясничный прогиб и выравнивая положение корпуса.

7. Распределите вес тела равномерно между седалищными костями.

8. Держите спину прямой, а плечи и лопатки направьте вниз.

9. Находитесь в асане 8-10 дыхательных циклов.

Если удерживать форму сложно, положите под ягодицы кирпичик.

#йогасаны #делаемвместе

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Дорогие друзья,
12 июня🗓 Кострома ждёт всех любителей бега🏃‍♀🏃‍♂.

По традиции старт забегу🏃‍♀ будет дан на Сусанинской площади в День России🇷🇺.

Гости этого события станут участниками масштабного праздника🎉🥳 с яркими выступлениями и, конечно, забегов🏃‍♂ на разные дистанциями.

Это очередной праздник "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу ".

Со всеми подробностями знакомьтесь на сайте:
https://goldenringrun.ru/kostroma

@yoga_running

Друзья!

Совсем недавно мы проводили опрос о том, какую рубрику вы хотели бы у нас видеть. Оказалось, что у нас много любителей анатомии😃

На самом деле оно и неудивительно. Мы живем в эпоху "умного"фитнеса🏋️, когда много внимания уделяется отстройке правильного положения тела, формированию корректных паттернов дыхания🫁 и шага👣, что очень важно не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни.

Поэтому очень скоро мы запустим новую рубрику по новой теме, а пока мы думаем🤔 над её названием, вы можете ознакомиться с уже имеющимися нашими рубриками в навигаторе.

Хорошего всем дня!☀️

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌Тренер Дарья

ВТ, ЧТ
11:00-12:00, растяжка, студия New Ark (ТЦ Ковчег)

ЧТ
19:30-20:40, йога в Митинском парке

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Спортивный туризм

"Я уже говорила, что большинство моих поездок не остаются без пробежек, однако порой мои путешествия имеют своей основной целью бег🏃🏼‍♀️

Много лет назад я не понимала🤔, зачем люди ездят куда-то бегать, когда это можно сделать рядом с домом. Теперь же этот своего рода "спортивный туризм" захватил меня с головой🤪

Побегать в новой локации тем более на крупном старте - это всегда интересно и увлекательно. К тому же я всегда стараюсь выделить время и на прогулку, и на знакомство с городом, и, конечно же, отдых😴

Не стану скрывать: забеги в менее крупных, чем Москва, городах дают возможность подобраться поближе к призам🥇 или даже залететь в них, как, например, случилось в Уфе на ЗабегРФ🤗"

#прямаяречь

@yoga_running

Выбираем кроссовки для бега по асфальту

Важным отличием городских поверхностей является их твёрдость и абразивные свойства покрытий: асфальт, бетон, плитка, гравий.

Бег🏃‍♂ на таких покрытиях для ног🦵 увеличивает ударную нагрузку.

Поверхности в городе в отличие от пересечённой местности в основном ровные, и нога🦵 практически всегда приземляется прямо и стабильно, поэтому кроссовки👟 для бега🏃‍♂ должны иметь:

✔️высокую амортизацию подошвы

✔️износостойкость подошвы

✔️низкую торсионную жёсткость

Начинающим бегунам🏃‍♂ следует обратить внимание не только на пронацию, но и на наличие высокого уровня амортизации, особенно в области пятки, что позволит снять часть нагрузки с мышц и обезопасить связки, а также на высокий дроп (разница в толщине подошвы от пятки к носку) от 8 мм, который будет осуществлять более плавный перекат с пятки на носок и позволит на начальном этапе не перегружать икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

#вседлязанятий

@yoga_running

Самые длинные дни приходятся на 20, 21 и 22 июня и связаны они с летним солнцестоянием☀️, которое в 2024 году приходится как раз на сегодня, 20 июня, в этот же день отмечается и древний кельтский праздник Лита.

По одной из версий, Лита переводится как "самый длинный день" с англосаксонского. Интересно, что Рождество Предтечи (Иоанна Крестителя) и Иван Купала - та же Лита в различных верованиях. По сути это древний языческий праздник🎉, связанный с солнцем, т.к. ранее люди ориентировались исключительно по нему, т.к. солнце🌞, согласно поверьям, обладало божественной властью✨ над всем живым.

Как и на Белтейн, традиции на праздник Лита тесно связаны с огнем. Поэтому в этот день рекомендуется разводить костры🔥, жечь свечи🕯 (желательно красные). Также рекомендуется искупаться в реке и украсить дом луговыми цветами💐 Многими любимый щавелевый суп станет хорошим решением для праздничного стола. И, конечно же, этот день связан исключительно с яркими летними цветами❤️🧡

@yoga_running

Сегодня международный день йоги🧘‍♂️, и люди во всем мире🌏 готовы взять свои коврики и начать практиковать.

Йога🧘‍♂️ была разработана как способ соединить разум, тело и душу, чтобы приблизиться к просветлению.

Идея Международного дня йоги🙏 была впервые предложена премьер-министром Индии🇮🇳 Нарендрой Моди 27 сентября 2014 на Генеральной Ассамблее ООН. 21 июня выбрали потому, что это день летнего солнцестояния🌞.

21 июня 2015 более 35 тыс. человек, включая премьер-министра Моди и многих других высокопоставленных политических деятелей со всего мира🌎, выполнили 21 асану🤸‍♂️в Нью-Дели, и с тех пор этот день отмечается во всем мире👍.

@yoga_running

В этом году летнее солнцестояние🌞 пришлось на 20 июня🗓 в 23:50.
20-22 июня энергетически очень мощные дни, о чем мы уже писали

В момент наступления летнего солнцестояния🌞 Венера, планета любви❤️ и красоты, находится в соединении с Солнцем. Все процедуры, направленные на улучшение внешности😊, приносят огромную пользу, а обряды для привлечения любви❤️ или гармонизации отношений могут стать результативными. Сам ритуал не главное, главное - сопровождающие его эмоции😊 и намерения.

Травы🌿, собранные 20-22 июня🗓, обладают особой целебной силой, а практики на свежем воздухе дадут большой заряд энергии💫.

22 июня🗓 ещё и полнолуние, что делает этот вдвойне энергетически мощным.
Подумайте🤔, куда и для чего вы хотите направить силы. Если вам не хватало сил и ресурсов для важного дела, то начните его 22 июня. Все силы природы на вашей стороне.

Однако это работает и в обратную сторону. Если с кем-то поссоритесь😤, конфликт может достичь невиданных масштабов.
⬇️⬇️⬇️


@yoga_running

⬇️⬇️⬇️

Ближайшее полнолуние🌕 также очень хорошо помогает понять, с кем стоит объединяться, а с кем лучше разойтись. Внимательно наблюдайте👀 за происходящим: вы обязательно найдете ответы на свои вопросы🙏

@yoga_running