❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как йога влияет на нервную систему
По сути мы все - рабы своих гормонов. Различные чувства❤️😡, привязанности, увлечения (как позитивные, так и не очень, например, переедание🍔🍰) - всё связано так или иначе с работой гормонов. В итоге наша эндокринная система пашет, как та лошадь🐴 , и крайне редко бывает в спокойном нейтральном состоянии у современного человека😬
Йога🧘🏼♀️ же позволяет это несколько исправить в первую очередь за счёт дыхания. Почему на практиках опытные преподаватели уделяют столько времени дыханию, делая акценты на его удлинении? На самом деле всё просто⬇️
Наш мозг🧠 воспринимает учащенное дыхание как стресс, а стресс это всегда про опасность🙀 Когда мы переживаем, нервничаем, злимся, мы начинаем часто дышать. Глубокое спокойное дыхание с длинными вдохами и выдохами - сигнал, что всё хорошо, ситуации "бей-беги" нет. Многие исследования показывают, что современный человек слишком часто дышит, следовательно, его организм ПОСТОЯННО находится в состоянии стресса😵💫, что в свою очередь влияет на работу эндокринной системы.
Дышите глубоко и будьте спокойны☺️
#околопсихологии
@yoga_running
По сути мы все - рабы своих гормонов. Различные чувства❤️😡, привязанности, увлечения (как позитивные, так и не очень, например, переедание🍔🍰) - всё связано так или иначе с работой гормонов. В итоге наша эндокринная система пашет, как та лошадь🐴 , и крайне редко бывает в спокойном нейтральном состоянии у современного человека😬
Йога🧘🏼♀️ же позволяет это несколько исправить в первую очередь за счёт дыхания. Почему на практиках опытные преподаватели уделяют столько времени дыханию, делая акценты на его удлинении? На самом деле всё просто⬇️
Наш мозг🧠 воспринимает учащенное дыхание как стресс, а стресс это всегда про опасность🙀 Когда мы переживаем, нервничаем, злимся, мы начинаем часто дышать. Глубокое спокойное дыхание с длинными вдохами и выдохами - сигнал, что всё хорошо, ситуации "бей-беги" нет. Многие исследования показывают, что современный человек слишком часто дышит, следовательно, его организм ПОСТОЯННО находится в состоянии стресса😵💫, что в свою очередь влияет на работу эндокринной системы.
Дышите глубоко и будьте спокойны☺️
#околопсихологии
@yoga_running
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение для укрепления передней поверхности
бедра, ягодиц и на раскрытие ТБС
Выполнение:
Исходное положение - лёжа на животе, стопы🦶 вместе, руки согнуты, ладони под плечами, локти прижаты к корпусу.
На выдохе одну ногу🦵 согните в колене и за счет сокращения передней поверхности бедра начните поднимать её вверх. Тянитесь стопой к бедру противоположной ноги. Ваша задача - коснуться пальцами ног пола. Руки не отрывайте от пола, не переразгибайте поясницу, не "помогайте" себе головой/шеей, ребра прижаты к полу. На вдохе верните ногу🦵 в исходное положение.
Сделайте это упражнение 10 - 12 раз, потом повторите на другую ногу🦵.
Усложнение: тянитесь пальцами ног к противоположному плечу или виску. Так вы в том числе усилите вытяжение, и управление будет не только силовым, но и гибкостным.
#делаемвместе
@yoga_running
бедра, ягодиц и на раскрытие ТБС
Выполнение:
Исходное положение - лёжа на животе, стопы🦶 вместе, руки согнуты, ладони под плечами, локти прижаты к корпусу.
На выдохе одну ногу🦵 согните в колене и за счет сокращения передней поверхности бедра начните поднимать её вверх. Тянитесь стопой к бедру противоположной ноги. Ваша задача - коснуться пальцами ног пола. Руки не отрывайте от пола, не переразгибайте поясницу, не "помогайте" себе головой/шеей, ребра прижаты к полу. На вдохе верните ногу🦵 в исходное положение.
Сделайте это упражнение 10 - 12 раз, потом повторите на другую ногу🦵.
Усложнение: тянитесь пальцами ног к противоположному плечу или виску. Так вы в том числе усилите вытяжение, и управление будет не только силовым, но и гибкостным.
#делаемвместе
@yoga_running
Как йога и бег могут дополнить друг друга - Дарья делится личным опытом
"Я уже как-то упоминала, что и в йоге, и в беге развиваться можно бесконечно, но, что самое важное, они прекрасно дополняют друг друга🤗
Для меня это в первую очередь проявляется в комплексном развитии тела🤸🏻♀️ Безусловно, в процессе бега🏃🏼♀️ участвует всё тело: и кор, и руки, - но все же в беговых тренировках акцент делается именно на нижних конечностях. И, сказать по правде, сил сделать отдельную тренировку на руки💪, спину, кор не всегда хватает😐, и тут выручает йога, где вдобавок ко всему есть и гибкостные асаны - в общем, полный набор!
Ну, и, конечно, бег активизирует симпатическую нервную систему, способствует выбросу эндорфинов и всячески будоражит🤪, а в йоге есть достаточно асан и различных техник, позволяющих, напротив, успокоиться и замедлиться🧘🏼♀️, а это порой так надо бегуну".
#прямаяречь
@yoga_running
"Я уже как-то упоминала, что и в йоге, и в беге развиваться можно бесконечно, но, что самое важное, они прекрасно дополняют друг друга🤗
Для меня это в первую очередь проявляется в комплексном развитии тела🤸🏻♀️ Безусловно, в процессе бега🏃🏼♀️ участвует всё тело: и кор, и руки, - но все же в беговых тренировках акцент делается именно на нижних конечностях. И, сказать по правде, сил сделать отдельную тренировку на руки💪, спину, кор не всегда хватает😐, и тут выручает йога, где вдобавок ко всему есть и гибкостные асаны - в общем, полный набор!
Ну, и, конечно, бег активизирует симпатическую нервную систему, способствует выбросу эндорфинов и всячески будоражит🤪, а в йоге есть достаточно асан и различных техник, позволяющих, напротив, успокоиться и замедлиться🧘🏼♀️, а это порой так надо бегуну".
#прямаяречь
@yoga_running
❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.…»
Почему болит колено при беге?
«Колено бегуна» - распространённая спортивная травма, характеризующаяся размягчением и деформацией хрящевой ткани надколенника или воспалением илиотибиального (подвздошно-берцового) тракта.
Травма часто встречается у бегунов🏃♂, велосипедистов🚴♀ и людей, предпочитающих ходьбу на большие дистанции.
При высоких и продолжительных нагрузках у спортсмена может развиться воспалительный процесс в илиотибиальном тракте и хондромаляция надколенника (разрушение хряща, расположенного на внутренней поповерхности коленной чашечки). При таком процессе суставные образования деформируются😞.
Основная причина болей в колене🦵 - перегрузка широкой фасции бедра.
Другие причины появления «колена бегуна»:
🔹частый бег🏃 по наклонной плоскости
🔹чрезмерные нагрузки
🔹длительный бег🏃 по извилистым маршрутам
🔹неправильно подобранные кроссовки👟, ограничивающие подвижность сустава
🔹неправильная техника бега🏃
🔹слабые мышцы голени и бедер🦵
🔹плоскостопие🦶
🔹врожденная Х-образная деформация нижних конечностей
Симптомы:
🔸боль четко локализована над наружным мыщелком бедра🦵
🔸незначительный отек в этой области
🔸иногда слабые звуки или ощущения хруста в колене
Как лечить эту травму?
✅мази🧴
✅таблетки💊
✅массаж
✅ЛФК
✅физиотерапия
✅уколы в сустав💉
✅кинезиологическое тейпирование
✅ударно-волновая терапия
@yoga_running
«Колено бегуна» - распространённая спортивная травма, характеризующаяся размягчением и деформацией хрящевой ткани надколенника или воспалением илиотибиального (подвздошно-берцового) тракта.
Травма часто встречается у бегунов🏃♂, велосипедистов🚴♀ и людей, предпочитающих ходьбу на большие дистанции.
При высоких и продолжительных нагрузках у спортсмена может развиться воспалительный процесс в илиотибиальном тракте и хондромаляция надколенника (разрушение хряща, расположенного на внутренней поповерхности коленной чашечки). При таком процессе суставные образования деформируются😞.
Основная причина болей в колене🦵 - перегрузка широкой фасции бедра.
Другие причины появления «колена бегуна»:
🔹частый бег🏃 по наклонной плоскости
🔹чрезмерные нагрузки
🔹длительный бег🏃 по извилистым маршрутам
🔹неправильно подобранные кроссовки👟, ограничивающие подвижность сустава
🔹неправильная техника бега🏃
🔹слабые мышцы голени и бедер🦵
🔹плоскостопие🦶
🔹врожденная Х-образная деформация нижних конечностей
Симптомы:
🔸боль четко локализована над наружным мыщелком бедра🦵
🔸незначительный отек в этой области
🔸иногда слабые звуки или ощущения хруста в колене
Как лечить эту травму?
✅мази🧴
✅таблетки💊
✅массаж
✅ЛФК
✅физиотерапия
✅уколы в сустав💉
✅кинезиологическое тейпирование
✅ударно-волновая терапия
@yoga_running
Некоторое время назад мы рассказывали о важности и причинах включения упражнений на развитие мобильности ТБС в свою практику - немного дополним эту тему
Если вы помните, ТБС в той или иной степени взаимодействует🧬 практически с 20 мышцами, одна из которых - подвздошная (в некоторых источниках её называют пояснично-подвздошная, объединяя с другой мышцей). Она крепится к малому вертелу бедра и проходит над передней частью ТБС под паховой связкой, выполняет функцию сгибания бедра.
У современного человека, проводящего много времени в положении сидя🧑💻, т.е. в положении согнутых бёдер, подвздошная мышца часто находится в напряжённом😵💫 и, соответственно, сокращённом состоянии. При этом может происходить натяжение большой поясничной мышцы - отсюда боли🤕 в пояснице, её ограниченная подвижность, нарушения осанки😧 Сокращённые повздошная и большая поясничная мышца могут также влиять и на паттерн шага и повлечь за собой латеральный наклон (по сути перекос) таза.
Как мы видим, в нашем теле всё сильно взаимосвязано🧐, и зачастую боль в одном месте спровоцирована некой проблемой в другом. Поэтому будьте внимательны к себе и не забывайте о мобильности ТБС☺️
@yoga_running
Если вы помните, ТБС в той или иной степени взаимодействует🧬 практически с 20 мышцами, одна из которых - подвздошная (в некоторых источниках её называют пояснично-подвздошная, объединяя с другой мышцей). Она крепится к малому вертелу бедра и проходит над передней частью ТБС под паховой связкой, выполняет функцию сгибания бедра.
У современного человека, проводящего много времени в положении сидя🧑💻, т.е. в положении согнутых бёдер, подвздошная мышца часто находится в напряжённом😵💫 и, соответственно, сокращённом состоянии. При этом может происходить натяжение большой поясничной мышцы - отсюда боли🤕 в пояснице, её ограниченная подвижность, нарушения осанки😧 Сокращённые повздошная и большая поясничная мышца могут также влиять и на паттерн шага и повлечь за собой латеральный наклон (по сути перекос) таза.
Как мы видим, в нашем теле всё сильно взаимосвязано🧐, и зачастую боль в одном месте спровоцирована некой проблемой в другом. Поэтому будьте внимательны к себе и не забывайте о мобильности ТБС☺️
@yoga_running
Дорогие друзья, 6 апреля🗓 индийский🇮🇳 культурно-национальный центр «Сита» приглашает вас отпраздновать 16-й фестиваль СИТА Холи Мела в Москве.
Фестиваль Холи - это праздник🎉 радости😄, где своё счастье вы сможете выразить красками🎨.
Программа фестиваля :
🔹12:00-21:00 - индийский базар и индийская кухня🥘
🔸12:00-18:00 культурная программа и конкурс индийского танца🕺
💚18:00-21:00 игра с красками🎨 Холи
Дресс-код любой, но имейте в виду, что ваша одежда может стать значительно ярче.
Все подробности на сайте:
https://indiyskiy-natsionalnyy-ku.timepad.ru/event/2776214/
@yoga_running
Фестиваль Холи - это праздник🎉 радости😄, где своё счастье вы сможете выразить красками🎨.
Программа фестиваля :
🔹12:00-21:00 - индийский базар и индийская кухня🥘
🔸12:00-18:00 культурная программа и конкурс индийского танца🕺
💚18:00-21:00 игра с красками🎨 Холи
Дресс-код любой, но имейте в виду, что ваша одежда может стать значительно ярче.
Все подробности на сайте:
https://indiyskiy-natsionalnyy-ku.timepad.ru/event/2776214/
@yoga_running
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❗️Расписание на неделю❗️
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌Тренер Дарья
ПН, СР
09:50-11:10, йога
ВТ
19:40-21:00, йога
студия Yoga Sapiens (Микрогород в лесу, Отрада), запись на сайте
СР
20:15-21:30, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег)
ЧТ
19:00-20:10, йога в Митинском парке
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌Тренер Дарья
ПН, СР
09:50-11:10, йога
ВТ
19:40-21:00, йога
студия Yoga Sapiens (Микрогород в лесу, Отрада), запись на сайте
СР
20:15-21:30, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег)
ЧТ
19:00-20:10, йога в Митинском парке
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.…»
Сегодня полное солнечное затмение, важное астрономическое явление, которое можно наблюдать в Северной Америке и Мексике🇲🇽, частичное затмение увидят жители Исландии🇮🇸, Ирландии🇮🇪, Западной Португалии🇵🇹 и Великобритании🇬🇧.
Как оно повлияет на людей?
Откроет новые возможности всем людям. Произойдут перемены в судьбе.
В это время нельзя:
- принимать важные решения
- переезжать и отправляться в дальние поездки✈️
- совершать важные сделки📃
- менять работу
- вступать в брак или разводиться
- заводить серьезные деловые и романтические знакомства👩❤️💋👨
Рекомендуется отказаться от алкоголя🍷, обратить внимание на состояние сердца🫀, сосудов и нервной системы. Будьте внимательнее за рулем🚕.
Добрые дела, совершенные в этот, день приносят больше пользы и радости.
Записывайте📝 все идеи, которые придут в голову 7–9 апреля🗓, особенно если вы Овен♈️ или Весы♎️
Полезно пробовать что-то новое и проявлять инициативу.
@yoga_running
Как оно повлияет на людей?
Откроет новые возможности всем людям. Произойдут перемены в судьбе.
В это время нельзя:
- принимать важные решения
- переезжать и отправляться в дальние поездки✈️
- совершать важные сделки📃
- менять работу
- вступать в брак или разводиться
- заводить серьезные деловые и романтические знакомства👩❤️💋👨
Рекомендуется отказаться от алкоголя🍷, обратить внимание на состояние сердца🫀, сосудов и нервной системы. Будьте внимательнее за рулем🚕.
Добрые дела, совершенные в этот, день приносят больше пользы и радости.
Записывайте📝 все идеи, которые придут в голову 7–9 апреля🗓, особенно если вы Овен♈️ или Весы♎️
Полезно пробовать что-то новое и проявлять инициативу.
@yoga_running
Какая наша рубрика вам нравится больше всего? Можно выбрать несколько вариантов. Пройдите, пожалуйста, опрос, чтобы помочь стать нам ещё лучше🤗
Anonymous Poll
38%
Прямая речь: знакомимся ближе с тренерами
63%
Делаем вместе: видео с разбором упражнений
38%
Йога асаны: отстройка и польза асан
25%
Всё для занятий: экипировка и правила выбора
25%
Около психологии: саморазвитие и духовный путь
0%
Вкусный пост: полезные и простые рецепты
Йога и бег - гармония статики и динамики
❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Не спортом единым, Екатерина рассказала о своих хобби, активных и не очень
"Помимо активного отдыха, одним из моих любимых увлечений является чтение📖, но оно пришло не из детства, несмотря на богатейшую библиотеку книг📚 и читающих родителей, а в возрасте 17-18 лет. Особая любовь - классика, детективы, история средневековой Франции, а в последнее время и фэнтези.
Несколько лет назад занялась живописью🎨, особенно нравится рисовать природу, это расслабляет мой ум🧠, влияет на улучшение психического здоровья😊 и позволяет мне выразить мысли и эмоции визуально.
Если же говорить об активных хобби, то это путешествия🏞, которые позволяют сменить обстановку, переключиться на что-то другое, получить массу положительных эмоций😉, а посещение новых мест обогащает мой внутренний мир.
Ну и, конечно, плавание🏊♀️, тесные узы с которым меня связывают с самого детства.Вода🌊 для меня - способ обрести гармонию с самой собой и окружающим миром, а также снять стресс".
#прямаяречь
@yoga_running
"Помимо активного отдыха, одним из моих любимых увлечений является чтение📖, но оно пришло не из детства, несмотря на богатейшую библиотеку книг📚 и читающих родителей, а в возрасте 17-18 лет. Особая любовь - классика, детективы, история средневековой Франции, а в последнее время и фэнтези.
Несколько лет назад занялась живописью🎨, особенно нравится рисовать природу, это расслабляет мой ум🧠, влияет на улучшение психического здоровья😊 и позволяет мне выразить мысли и эмоции визуально.
Если же говорить об активных хобби, то это путешествия🏞, которые позволяют сменить обстановку, переключиться на что-то другое, получить массу положительных эмоций😉, а посещение новых мест обогащает мой внутренний мир.
Ну и, конечно, плавание🏊♀️, тесные узы с которым меня связывают с самого детства.Вода🌊 для меня - способ обрести гармонию с самой собой и окружающим миром, а также снять стресс".
#прямаяречь
@yoga_running
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Выбираем беговые шорты
Материал
🔹синтетика: лёгкие, отводят влагу, быстро сохнут
🔹хлопок: быстро впитывают и держат влагу, подходят для коротких тренировок
🔹шерсть: отлично отводят влагу, изолируют тепло в холод и сохраняют прохладу в жару
Длина шорт
🔸короткие подходят для скоростного бега🏃♀, имеют маленький вес, максимальная свобода движений и вентиляция
🔸средние (до середины бедра) подходят для бега🏃♂ в любую погоду☔️🌤 на более медленных и протяжённых забегах, не ограничивают движений
🔸длинные (ниже середины бедра, но выше колен) подходят для большинства любительских соревнований и тренировочных забегов🏃♀
Форма шорт
✅свободные: не облегают ногу, между тканью и кожей свободно циркулирует воздух
✅облегающие, тайтсы, плотно сидят на бёдрах
✅комбинированные: тайтсы внутри и свободные снаружи
⚠️Обратите внимание⚠️
🔻швы должны быть мягкими и плоскими
🔻шорты из синтетики легче
🔻шорты свободного кроя могут натирать кожу, обтягивающие - никогда.
#вседлязанятий
@yoga_running
Материал
🔹синтетика: лёгкие, отводят влагу, быстро сохнут
🔹хлопок: быстро впитывают и держат влагу, подходят для коротких тренировок
🔹шерсть: отлично отводят влагу, изолируют тепло в холод и сохраняют прохладу в жару
Длина шорт
🔸короткие подходят для скоростного бега🏃♀, имеют маленький вес, максимальная свобода движений и вентиляция
🔸средние (до середины бедра) подходят для бега🏃♂ в любую погоду☔️🌤 на более медленных и протяжённых забегах, не ограничивают движений
🔸длинные (ниже середины бедра, но выше колен) подходят для большинства любительских соревнований и тренировочных забегов🏃♀
Форма шорт
✅свободные: не облегают ногу, между тканью и кожей свободно циркулирует воздух
✅облегающие, тайтсы, плотно сидят на бёдрах
✅комбинированные: тайтсы внутри и свободные снаружи
⚠️Обратите внимание⚠️
🔻швы должны быть мягкими и плоскими
🔻шорты из синтетики легче
🔻шорты свободного кроя могут натирать кожу, обтягивающие - никогда.
#вседлязанятий
@yoga_running