Сегодня первый день календарной весны, приближаются тёплые дни, и для тех, кто делал перерыв в беге🏃♀ на зиму❄️, пора выходить на улицу и начинать тренироваться💪.
Многие тренируются на открытом воздухе и в холодные зимние🥶 месяцы, но, если вам не нравится морозная погода, сейчас самое время расчехлить кроссовки👟.
Бег🏃♀ - один из самых распространённых видов активного отдыха. Можно бежать в высоком темпе, трусцой, на короткие или длинные дистанции, интервально или переменно и многими другими альтернативными способами.
Если вы только решили начать заниматься бегом🏃♀ и это будет ваш первый сезон, рекомендуем поставить цель: пробежать 5 км или 10 км летом🌞 или осенью🍁 - это станет отличной мотивацией👍!
А если вы не знаете, с чего начать, вы всегда можете обратиться к нам: задать свои вопросы под нужным постом или записаться к Екатерине на персональную тренировку.
@yoga_running
Многие тренируются на открытом воздухе и в холодные зимние🥶 месяцы, но, если вам не нравится морозная погода, сейчас самое время расчехлить кроссовки👟.
Бег🏃♀ - один из самых распространённых видов активного отдыха. Можно бежать в высоком темпе, трусцой, на короткие или длинные дистанции, интервально или переменно и многими другими альтернативными способами.
Если вы только решили начать заниматься бегом🏃♀ и это будет ваш первый сезон, рекомендуем поставить цель: пробежать 5 км или 10 км летом🌞 или осенью🍁 - это станет отличной мотивацией👍!
А если вы не знаете, с чего начать, вы всегда можете обратиться к нам: задать свои вопросы под нужным постом или записаться к Екатерине на персональную тренировку.
@yoga_running
❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.…»
Изотоники готовим сами
При интенсивных физических нагрузках🏃♀️🎾 🚴♀️пейте не только воду, но и изотоники, которые можно не только покупать в магазине, но и готовить самим. Ниже предлагаем вам несколько простых и полезных рецептов, которые вы с легкостью можете приготовить сами⬇️
1⃣Имбирный изотоник после физической нагрузки
Ингредиенты:
1 ст. л. тёртого имбиря
0.7л воды
Сок 1/2 🍊
Сок 1/2 🍋
Цедра с половинки 🍋
2 ч. л. 🍯
1/2 ч. л. 🧂
Приготовление:
Вскипятите воду, положите туда тёртый имбирь и цедру лимона🍋, варите 10 мин.
Добавьте сок лимона🍋 и апельсина🍊, мёд🍯 и соль🧂. Остудите до комнатной t.
2⃣Клюквенный изотоник во время и после занятий спортом
Ингредиенты:
0,3л клюквенного сока
0,6 л воды
1⁄2 ч. л. соли🧂
2 ст. л. кленового сиропа
1 звёздочка аниса
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты, дайте настояться 30 мин⏳.
3⃣Кокосовый изотоник после занятий спортом
Ингредиенты:
0,4 л кокосового молока🥥
0,1 л воды (по желанию)
1⁄2 ст. л. кокосового масла
2 ст. л. цитрусового сока🍊
2 спелых финика (без косточек)
1⁄2 ч. л. соли🧂
Приготовление:
Перемешайте все продукты в блендере и остудите до t+15°С.
@yoga_running
При интенсивных физических нагрузках🏃♀️🎾 🚴♀️пейте не только воду, но и изотоники, которые можно не только покупать в магазине, но и готовить самим. Ниже предлагаем вам несколько простых и полезных рецептов, которые вы с легкостью можете приготовить сами⬇️
1⃣Имбирный изотоник после физической нагрузки
Ингредиенты:
1 ст. л. тёртого имбиря
0.7л воды
Сок 1/2 🍊
Сок 1/2 🍋
Цедра с половинки 🍋
2 ч. л. 🍯
1/2 ч. л. 🧂
Приготовление:
Вскипятите воду, положите туда тёртый имбирь и цедру лимона🍋, варите 10 мин.
Добавьте сок лимона🍋 и апельсина🍊, мёд🍯 и соль🧂. Остудите до комнатной t.
2⃣Клюквенный изотоник во время и после занятий спортом
Ингредиенты:
0,3л клюквенного сока
0,6 л воды
1⁄2 ч. л. соли🧂
2 ст. л. кленового сиропа
1 звёздочка аниса
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты, дайте настояться 30 мин⏳.
3⃣Кокосовый изотоник после занятий спортом
Ингредиенты:
0,4 л кокосового молока🥥
0,1 л воды (по желанию)
1⁄2 ст. л. кокосового масла
2 ст. л. цитрусового сока🍊
2 спелых финика (без косточек)
1⁄2 ч. л. соли🧂
Приготовление:
Перемешайте все продукты в блендере и остудите до t+15°С.
@yoga_running
☯️ Зачем нужен баланс?
Асаны в йоге🧘♂️ на баланс - это в первую очередь асаны, при которых человек с небольшой точкой опоры (одна стопа🦶, предплечье, ладони, ягодицы) и центром тяжести выше этой опоры старается взаимодействовать с пространством и держать равновесие.
Но почему это важно?
Когда мы находимся в балансе, то начинают включаться глубокие и тонкие мышцы тела, которые в обычной жизни используются очень редко или не используются вовсе.
Мозг🧠 даёт команды держать равновесие, а держать пока нечем, т.к. мышцы🦵 слабые.
Ситуация меняется, когда мы начинаем регулярно заниматься, укрепляя мышцы💪.
Если брать ментальную и духовную стороны, то балансовые асаны помогают не только успокоить ум🧠, но и способствуют пребыванию в состоянии «здесь и сейчас», когда ничего нас не волнует в этот момент, потому что мы максимально сконцентрированы на действии и дыхании.
Именно этому учит йога🙏: быть максимально осознанными, находиться в адекватном состоянии, воспринимать мир осознанно таким, какой он есть.
@yoga_running
Асаны в йоге🧘♂️ на баланс - это в первую очередь асаны, при которых человек с небольшой точкой опоры (одна стопа🦶, предплечье, ладони, ягодицы) и центром тяжести выше этой опоры старается взаимодействовать с пространством и держать равновесие.
Но почему это важно?
Когда мы находимся в балансе, то начинают включаться глубокие и тонкие мышцы тела, которые в обычной жизни используются очень редко или не используются вовсе.
Мозг🧠 даёт команды держать равновесие, а держать пока нечем, т.к. мышцы🦵 слабые.
Ситуация меняется, когда мы начинаем регулярно заниматься, укрепляя мышцы💪.
Если брать ментальную и духовную стороны, то балансовые асаны помогают не только успокоить ум🧠, но и способствуют пребыванию в состоянии «здесь и сейчас», когда ничего нас не волнует в этот момент, потому что мы максимально сконцентрированы на действии и дыхании.
Именно этому учит йога🙏: быть максимально осознанными, находиться в адекватном состоянии, воспринимать мир осознанно таким, какой он есть.
@yoga_running
Друзья, 8 марта вас ждут женские забеги🏃♀.
🔸в Краснодаре 8 марта состоится забег🏃♀ Beauty Run, все подробности на сайте https://russiarunning.com/event/BeautyRun2024?search_ce=1
🔸Санкт-Петербург ждёт участниц в Михайловском манеже в тот же день.
Тут вся информация о дистанциях и стоимости забегов:
https://russiarunning.com/event/NaVirazhe2024/
🔸Москва тоже приглашает принять участие в забегах🏃♀ в честь празднования Международного Женского Дня, подробности вы можете увидеть👀 на сайтах:
https://russiarunning.com/event/36ProbegMarafonBITSARUNMezhdunarodnyyZhenskiyDen202408032024/
https://russiarunning.com/event/VESNA/
@yoga_running
🔸в Краснодаре 8 марта состоится забег🏃♀ Beauty Run, все подробности на сайте https://russiarunning.com/event/BeautyRun2024?search_ce=1
🔸Санкт-Петербург ждёт участниц в Михайловском манеже в тот же день.
Тут вся информация о дистанциях и стоимости забегов:
https://russiarunning.com/event/NaVirazhe2024/
🔸Москва тоже приглашает принять участие в забегах🏃♀ в честь празднования Международного Женского Дня, подробности вы можете увидеть👀 на сайтах:
https://russiarunning.com/event/36ProbegMarafonBITSARUNMezhdunarodnyyZhenskiyDen202408032024/
https://russiarunning.com/event/VESNA/
@yoga_running
❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.…»
Вопросы, на которые стоит ответить перед выбором беговых кроссовок:
❓для каких задач нужна обувь👟: тренировки или соревнования
❓какие дистанции собираетесь преодолевать🤔
❓по какому типу грунта и рельефу планируется 🏃♂️, от этого зависят протектор обуви, размер, колодка
❓нужны ли амортизация и поддержка свода стопы🦶
❓в какое время года❄️🍂⛅️🌧 вы собираетесь бегать, т.к. это влияет на уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь
❓насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги, ведь от этого зависят теплозащита, наличие мембраны, толщина подошвы, высота берца
❓хотите ли чувствовать неровности трассы или предпочитаете защиту – это оказывает влияние на торсионную жёсткость на скручивание и поперечную – на сгибание
❓какой примерный вес обуви⚖️
❓важен ли дизайн кроссовок👟
❓есть ли у вас завал стопы внутрь (пронация) или наружу (супинация)
#вседлязанятий
@yoga_running
❓для каких задач нужна обувь👟: тренировки или соревнования
❓какие дистанции собираетесь преодолевать🤔
❓по какому типу грунта и рельефу планируется 🏃♂️, от этого зависят протектор обуви, размер, колодка
❓нужны ли амортизация и поддержка свода стопы🦶
❓в какое время года❄️🍂⛅️🌧 вы собираетесь бегать, т.к. это влияет на уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь
❓насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги, ведь от этого зависят теплозащита, наличие мембраны, толщина подошвы, высота берца
❓хотите ли чувствовать неровности трассы или предпочитаете защиту – это оказывает влияние на торсионную жёсткость на скручивание и поперечную – на сгибание
❓какой примерный вес обуви⚖️
❓важен ли дизайн кроссовок👟
❓есть ли у вас завал стопы внутрь (пронация) или наружу (супинация)
#вседлязанятий
@yoga_running
Вчера мы рассказали, на что стоит обратить внимание при выборе кроссовок. А в чём бегает наш тренер по МФТ Екатерина?
"Я предпочитаю кроссовки👟 Adidas с амортизацией Boost, т.к. ударная нагрузка поглощается обувью, соответственно меньше её передаётся мышцам ног🦵. В основном я бегаю🏃♀️ по асфальту, т.е. по жёсткому покрытию, и данная модель стала для меня отличным вариантом👍.
Т.к. я бегаю🏃♀️ не в очень высоком темпе и не преодолеваю марафонские дистанции, то вес⚖️ кроссовок👟 для меня был не особо критичен. Однако у меня есть некоторые проблемы со стопами🦶, которые слишком сильно пронированы, поэтому к выбору модели подходить нужно было весьма тщательно.
Я очень довольна Adidas Ultrafast 21 Running, с которыми мы преодолели уже много сотен километров, и могу рекомендовать их как отличный тренировочный вариант!"
#прямаяречь
@yoga_running
"Я предпочитаю кроссовки👟 Adidas с амортизацией Boost, т.к. ударная нагрузка поглощается обувью, соответственно меньше её передаётся мышцам ног🦵. В основном я бегаю🏃♀️ по асфальту, т.е. по жёсткому покрытию, и данная модель стала для меня отличным вариантом👍.
Т.к. я бегаю🏃♀️ не в очень высоком темпе и не преодолеваю марафонские дистанции, то вес⚖️ кроссовок👟 для меня был не особо критичен. Однако у меня есть некоторые проблемы со стопами🦶, которые слишком сильно пронированы, поэтому к выбору модели подходить нужно было весьма тщательно.
Я очень довольна Adidas Ultrafast 21 Running, с которыми мы преодолели уже много сотен километров, и могу рекомендовать их как отличный тренировочный вариант!"
#прямаяречь
@yoga_running
Баддха конасана – поза бабочки🦋 или поза связанного угла (на санскрите) - рекомендована людям, страдающим заболеваниями мочеполовой системы, облегчает боли во время менструаций, предупреждает появление варикоза, остеохондроза и межпозвонковой грыжи.
Техника выполнения:
1. Сядьте на ягодицы, тянитесь макушкой вверх, вытянув позвоночник по всей длине, расправив грудную клетку и слегка подтянув живот.
2. Согните ноги🦵 в коленях, соединив стопы🦶.
3. Подтяните пятки ближе к паху.
4. Отведите бёдра в стороны, опуская колени на пол, прижмите таз к полу.
5. Схватите себя ладонями за соединённые вместе стопы🦶, пытаясь их «раскрыть, как книгу», и прижмите внешние стороны обеих стоп🦶 к полу.
6. Отведите локти назад, плечи разведите в стороны.
7. Можете усложнить асану: наклонитесь грудной клеткой к стопам таким образом, чтобы сначала на коврик опустился лоб, затем подбородок.
8. Задержитесь в том положении на 8-10 дыхательных циклов и спокойно выйдите из асаны в обратном порядке.
#йогасаны
@yoga_running
Техника выполнения:
1. Сядьте на ягодицы, тянитесь макушкой вверх, вытянув позвоночник по всей длине, расправив грудную клетку и слегка подтянув живот.
2. Согните ноги🦵 в коленях, соединив стопы🦶.
3. Подтяните пятки ближе к паху.
4. Отведите бёдра в стороны, опуская колени на пол, прижмите таз к полу.
5. Схватите себя ладонями за соединённые вместе стопы🦶, пытаясь их «раскрыть, как книгу», и прижмите внешние стороны обеих стоп🦶 к полу.
6. Отведите локти назад, плечи разведите в стороны.
7. Можете усложнить асану: наклонитесь грудной клеткой к стопам таким образом, чтобы сначала на коврик опустился лоб, затем подбородок.
8. Задержитесь в том положении на 8-10 дыхательных циклов и спокойно выйдите из асаны в обратном порядке.
#йогасаны
@yoga_running
Дорогие любители бега, наступила весна, а, значит, открылся сезон спортивных мероприятий: от соревнований на беговой дорожке до экстремальных ультратрейлов🏃♀ в горах🏞 и на болотах.
Принять участие может любой желающий, достаточно зарегистрироваться⌨, оплатить взнос💳 и предоставить справку, которую можно получить в любом лицензированном мед. учреждении🏥. Она должна быть оформлена по специальной форме.
Цена💳 зависит от выбранной дистанции и времени, оставшегося до старта.
Каждому участнику выдают стартовый номер, чип для хронометража, а также медаль🏅 финишера, плюс вы можете купить футболку👕, посвящённую данному забегу.
@yoga_running
Принять участие может любой желающий, достаточно зарегистрироваться⌨, оплатить взнос💳 и предоставить справку, которую можно получить в любом лицензированном мед. учреждении🏥. Она должна быть оформлена по специальной форме.
Цена💳 зависит от выбранной дистанции и времени, оставшегося до старта.
Каждому участнику выдают стартовый номер, чип для хронометража, а также медаль🏅 финишера, плюс вы можете купить футболку👕, посвящённую данному забегу.
@yoga_running
❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.…»
Асфальт - самый долгожданный подснежник для бегунов! Как ваши успехи, друзья, уже начали аутдор тренировки?
Anonymous Poll
43%
А я и не прекращал(-а)😎
14%
Вот как раз кроссовки шнурую🙃
14%
Еще немного, еще чуть-чуть 🤏
0%
Я за зал🏋️♀️
29%
Я вообще не бегаю 😕
Весна вступает в свои права. Вы же помните, что праздник возрождения Земли был 1-2 февраля? Теперь же на очереди Остара, праздник весеннего равноденствия.
Остара (Эостра) - древнегерманская богиня весны💐, возрождения, рассвета. Интересна этимология этого слова, произошедшего от древневерхненемецкого ôstar - движение к солнцу☀️ Давайте вспомним, как на многих языках будет "восток" и любимая всеми верующими Пасха. К слову, Аврора (на латышском Аустра) - тоже родственное слово, по сути означающее то же самое.
Остара - это пробуждение💫 и процветание природы, духовное очищение и обновление, начало нового периода жизни. Древние народы отмечали этот день различными гуляниями, разжиганием костров🔥 (привет, масленичное чучело), а основные символы - кролик🐰 и, кто бы мог подумать, яйца🪺🙂
Постарайтесь сегодня и в ближайшие дни направить свою энергию на развитие💥 чего-либо, ведь весна - это всегда про плодородие, начало нового✨ Самое время посеять благодатное кармическое семя🙏
@yoga_running
Остара (Эостра) - древнегерманская богиня весны💐, возрождения, рассвета. Интересна этимология этого слова, произошедшего от древневерхненемецкого ôstar - движение к солнцу☀️ Давайте вспомним, как на многих языках будет "восток" и любимая всеми верующими Пасха. К слову, Аврора (на латышском Аустра) - тоже родственное слово, по сути означающее то же самое.
Остара - это пробуждение💫 и процветание природы, духовное очищение и обновление, начало нового периода жизни. Древние народы отмечали этот день различными гуляниями, разжиганием костров🔥 (привет, масленичное чучело), а основные символы - кролик🐰 и, кто бы мог подумать, яйца🪺🙂
Постарайтесь сегодня и в ближайшие дни направить свою энергию на развитие💥 чего-либо, ведь весна - это всегда про плодородие, начало нового✨ Самое время посеять благодатное кармическое семя🙏
@yoga_running
❗️БЕСПРЕЦЕДЕНТНАЯ АКЦИЯ❗️
Есть среди наших подписчиков бегуны, желающие попробовать свои силы на Московском полумарафоне в апреле? До конца дня можно забрать один слот! Пишите в ЛС @Sterna_Nilotca
Есть среди наших подписчиков бегуны, желающие попробовать свои силы на Московском полумарафоне в апреле? До конца дня можно забрать один слот! Пишите в ЛС @Sterna_Nilotca
Завтра наступит весеннее равноденствие🌝, день, знаменующий собой переход солнца☀️ из южного полушария в северное и удлинение светового дня.
Издревле весеннее равноденствие было важным праздником🎉 для многих народов, а у некоторых на этот день и сейчас приходится новый год🎄 Равноденствие - это про связь с природой✨, ощущение её ритмов, по сути тот самый шаманизм, о котором мы уже говорили.
Многие знают, что большинство религиозных праздников трансформировано из языческих👹 Так, в 325 году было принято решение праздновать Пасху (католическую) в первое воскресенье после первого полнолуния🌕 после дня весеннего равноденствия.
Что рекомендуется сделать в этот день:
🔅сделайте уборку,
украсьте дом цветами🌷
🔅выберетесь на прогулку желательно поближе к природе: в парк, лес🌿
🔅помедитируйте🧘🏼♀️ (отличный вариант - медитация с прикосновениями к деревьям🌳)
🔅почитайте аффирмации и создайте себе хорошее настроение🙃 с самого утра
🔅помечтайте и обязательно поверьте в осуществление своей мечты❤️
@yoga_running
Издревле весеннее равноденствие было важным праздником🎉 для многих народов, а у некоторых на этот день и сейчас приходится новый год🎄 Равноденствие - это про связь с природой✨, ощущение её ритмов, по сути тот самый шаманизм, о котором мы уже говорили.
Многие знают, что большинство религиозных праздников трансформировано из языческих👹 Так, в 325 году было принято решение праздновать Пасху (католическую) в первое воскресенье после первого полнолуния🌕 после дня весеннего равноденствия.
Что рекомендуется сделать в этот день:
🔅сделайте уборку,
украсьте дом цветами🌷
🔅выберетесь на прогулку желательно поближе к природе: в парк, лес🌿
🔅помедитируйте🧘🏼♀️ (отличный вариант - медитация с прикосновениями к деревьям🌳)
🔅почитайте аффирмации и создайте себе хорошее настроение🙃 с самого утра
🔅помечтайте и обязательно поверьте в осуществление своей мечты❤️
@yoga_running
Оладьи из брокколи с сыром сулугуни
⠀
🔸Ингредиенты:
⠀
- 250 г брокколи🥦
- 1 яйцо🥚
- 50 г муки овсяной или рисовой (можно сделать микс)
- 75 - 100 г сыра сулугуни🧀
- 2 ст.л. оливкового масла
- щепотка перца🌶
⠀
🔸Приготовление:
⠀
Брокколи🥦 положить в кипящую воду и варить 8-10 мин.⏱.
Остудите и размните вилкой брокколи🥦, слив лишнюю жидкость.
Добавьте яйцо🥚, муку и перец🌶, перемешайте.
Сформируйте шарики и положите внутрь кусочки сыра🧀.
Обжарьте на масле на среднем огне с двух сторон по 3-4 мин.⏱
Оладушки готовы, их можно подавать со сметаной, порезанной зеленью🌱.
#вкусныйпост
@yoga_running
⠀
⠀
🔸Ингредиенты:
⠀
- 250 г брокколи🥦
- 1 яйцо🥚
- 50 г муки овсяной или рисовой (можно сделать микс)
- 75 - 100 г сыра сулугуни🧀
- 2 ст.л. оливкового масла
- щепотка перца🌶
⠀
🔸Приготовление:
⠀
Брокколи🥦 положить в кипящую воду и варить 8-10 мин.⏱.
Остудите и размните вилкой брокколи🥦, слив лишнюю жидкость.
Добавьте яйцо🥚, муку и перец🌶, перемешайте.
Сформируйте шарики и положите внутрь кусочки сыра🧀.
Обжарьте на масле на среднем огне с двух сторон по 3-4 мин.⏱
Оладушки готовы, их можно подавать со сметаной, порезанной зеленью🌱.
#вкусныйпост
@yoga_running
⠀
Дорогие подписчики!
Знаем, что среди вас много жителей Митино и прилегающих районов - трагедия разворачивается практически на наших глазах. Мы очень надеемся, что с вами и вашими близкими всё в порядке.
Постарайтесь сохранять спокойствие. Если вам требуется помощь, вы не знаете, как прийти в себя, пожалуйста, пишите нам либо под этим постом, либо преподавателям в личные сообщения - мы обязательно поможем и дадим успокаивающие практики.
Берегите себя и друг друга🙏
Знаем, что среди вас много жителей Митино и прилегающих районов - трагедия разворачивается практически на наших глазах. Мы очень надеемся, что с вами и вашими близкими всё в порядке.
Постарайтесь сохранять спокойствие. Если вам требуется помощь, вы не знаете, как прийти в себя, пожалуйста, пишите нам либо под этим постом, либо преподавателям в личные сообщения - мы обязательно поможем и дадим успокаивающие практики.
Берегите себя и друг друга🙏