Вчера мы рассказали, на что стоит обратить внимание при выборе кроссовок. А в чём бегает наш тренер по МФТ Екатерина?
"Я предпочитаю кроссовки👟 Adidas с амортизацией Boost, т.к. ударная нагрузка поглощается обувью, соответственно меньше её передаётся мышцам ног🦵. В основном я бегаю🏃♀️ по асфальту, т.е. по жёсткому покрытию, и данная модель стала для меня отличным вариантом👍.
Т.к. я бегаю🏃♀️ не в очень высоком темпе и не преодолеваю марафонские дистанции, то вес⚖️ кроссовок👟 для меня был не особо критичен. Однако у меня есть некоторые проблемы со стопами🦶, которые слишком сильно пронированы, поэтому к выбору модели подходить нужно было весьма тщательно.
Я очень довольна Adidas Ultrafast 21 Running, с которыми мы преодолели уже много сотен километров, и могу рекомендовать их как отличный тренировочный вариант!"
#прямаяречь
@yoga_running
"Я предпочитаю кроссовки👟 Adidas с амортизацией Boost, т.к. ударная нагрузка поглощается обувью, соответственно меньше её передаётся мышцам ног🦵. В основном я бегаю🏃♀️ по асфальту, т.е. по жёсткому покрытию, и данная модель стала для меня отличным вариантом👍.
Т.к. я бегаю🏃♀️ не в очень высоком темпе и не преодолеваю марафонские дистанции, то вес⚖️ кроссовок👟 для меня был не особо критичен. Однако у меня есть некоторые проблемы со стопами🦶, которые слишком сильно пронированы, поэтому к выбору модели подходить нужно было весьма тщательно.
Я очень довольна Adidas Ultrafast 21 Running, с которыми мы преодолели уже много сотен километров, и могу рекомендовать их как отличный тренировочный вариант!"
#прямаяречь
@yoga_running
Баддха конасана – поза бабочки🦋 или поза связанного угла (на санскрите) - рекомендована людям, страдающим заболеваниями мочеполовой системы, облегчает боли во время менструаций, предупреждает появление варикоза, остеохондроза и межпозвонковой грыжи.
Техника выполнения:
1. Сядьте на ягодицы, тянитесь макушкой вверх, вытянув позвоночник по всей длине, расправив грудную клетку и слегка подтянув живот.
2. Согните ноги🦵 в коленях, соединив стопы🦶.
3. Подтяните пятки ближе к паху.
4. Отведите бёдра в стороны, опуская колени на пол, прижмите таз к полу.
5. Схватите себя ладонями за соединённые вместе стопы🦶, пытаясь их «раскрыть, как книгу», и прижмите внешние стороны обеих стоп🦶 к полу.
6. Отведите локти назад, плечи разведите в стороны.
7. Можете усложнить асану: наклонитесь грудной клеткой к стопам таким образом, чтобы сначала на коврик опустился лоб, затем подбородок.
8. Задержитесь в том положении на 8-10 дыхательных циклов и спокойно выйдите из асаны в обратном порядке.
#йогасаны
@yoga_running
Техника выполнения:
1. Сядьте на ягодицы, тянитесь макушкой вверх, вытянув позвоночник по всей длине, расправив грудную клетку и слегка подтянув живот.
2. Согните ноги🦵 в коленях, соединив стопы🦶.
3. Подтяните пятки ближе к паху.
4. Отведите бёдра в стороны, опуская колени на пол, прижмите таз к полу.
5. Схватите себя ладонями за соединённые вместе стопы🦶, пытаясь их «раскрыть, как книгу», и прижмите внешние стороны обеих стоп🦶 к полу.
6. Отведите локти назад, плечи разведите в стороны.
7. Можете усложнить асану: наклонитесь грудной клеткой к стопам таким образом, чтобы сначала на коврик опустился лоб, затем подбородок.
8. Задержитесь в том положении на 8-10 дыхательных циклов и спокойно выйдите из асаны в обратном порядке.
#йогасаны
@yoga_running
Дорогие любители бега, наступила весна, а, значит, открылся сезон спортивных мероприятий: от соревнований на беговой дорожке до экстремальных ультратрейлов🏃♀ в горах🏞 и на болотах.
Принять участие может любой желающий, достаточно зарегистрироваться⌨, оплатить взнос💳 и предоставить справку, которую можно получить в любом лицензированном мед. учреждении🏥. Она должна быть оформлена по специальной форме.
Цена💳 зависит от выбранной дистанции и времени, оставшегося до старта.
Каждому участнику выдают стартовый номер, чип для хронометража, а также медаль🏅 финишера, плюс вы можете купить футболку👕, посвящённую данному забегу.
@yoga_running
Принять участие может любой желающий, достаточно зарегистрироваться⌨, оплатить взнос💳 и предоставить справку, которую можно получить в любом лицензированном мед. учреждении🏥. Она должна быть оформлена по специальной форме.
Цена💳 зависит от выбранной дистанции и времени, оставшегося до старта.
Каждому участнику выдают стартовый номер, чип для хронометража, а также медаль🏅 финишера, плюс вы можете купить футболку👕, посвящённую данному забегу.
@yoga_running
❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.…»
Асфальт - самый долгожданный подснежник для бегунов! Как ваши успехи, друзья, уже начали аутдор тренировки?
Anonymous Poll
43%
А я и не прекращал(-а)😎
14%
Вот как раз кроссовки шнурую🙃
14%
Еще немного, еще чуть-чуть 🤏
0%
Я за зал🏋️♀️
29%
Я вообще не бегаю 😕
Весна вступает в свои права. Вы же помните, что праздник возрождения Земли был 1-2 февраля? Теперь же на очереди Остара, праздник весеннего равноденствия.
Остара (Эостра) - древнегерманская богиня весны💐, возрождения, рассвета. Интересна этимология этого слова, произошедшего от древневерхненемецкого ôstar - движение к солнцу☀️ Давайте вспомним, как на многих языках будет "восток" и любимая всеми верующими Пасха. К слову, Аврора (на латышском Аустра) - тоже родственное слово, по сути означающее то же самое.
Остара - это пробуждение💫 и процветание природы, духовное очищение и обновление, начало нового периода жизни. Древние народы отмечали этот день различными гуляниями, разжиганием костров🔥 (привет, масленичное чучело), а основные символы - кролик🐰 и, кто бы мог подумать, яйца🪺🙂
Постарайтесь сегодня и в ближайшие дни направить свою энергию на развитие💥 чего-либо, ведь весна - это всегда про плодородие, начало нового✨ Самое время посеять благодатное кармическое семя🙏
@yoga_running
Остара (Эостра) - древнегерманская богиня весны💐, возрождения, рассвета. Интересна этимология этого слова, произошедшего от древневерхненемецкого ôstar - движение к солнцу☀️ Давайте вспомним, как на многих языках будет "восток" и любимая всеми верующими Пасха. К слову, Аврора (на латышском Аустра) - тоже родственное слово, по сути означающее то же самое.
Остара - это пробуждение💫 и процветание природы, духовное очищение и обновление, начало нового периода жизни. Древние народы отмечали этот день различными гуляниями, разжиганием костров🔥 (привет, масленичное чучело), а основные символы - кролик🐰 и, кто бы мог подумать, яйца🪺🙂
Постарайтесь сегодня и в ближайшие дни направить свою энергию на развитие💥 чего-либо, ведь весна - это всегда про плодородие, начало нового✨ Самое время посеять благодатное кармическое семя🙏
@yoga_running
❗️БЕСПРЕЦЕДЕНТНАЯ АКЦИЯ❗️
Есть среди наших подписчиков бегуны, желающие попробовать свои силы на Московском полумарафоне в апреле? До конца дня можно забрать один слот! Пишите в ЛС @Sterna_Nilotca
Есть среди наших подписчиков бегуны, желающие попробовать свои силы на Московском полумарафоне в апреле? До конца дня можно забрать один слот! Пишите в ЛС @Sterna_Nilotca
Завтра наступит весеннее равноденствие🌝, день, знаменующий собой переход солнца☀️ из южного полушария в северное и удлинение светового дня.
Издревле весеннее равноденствие было важным праздником🎉 для многих народов, а у некоторых на этот день и сейчас приходится новый год🎄 Равноденствие - это про связь с природой✨, ощущение её ритмов, по сути тот самый шаманизм, о котором мы уже говорили.
Многие знают, что большинство религиозных праздников трансформировано из языческих👹 Так, в 325 году было принято решение праздновать Пасху (католическую) в первое воскресенье после первого полнолуния🌕 после дня весеннего равноденствия.
Что рекомендуется сделать в этот день:
🔅сделайте уборку,
украсьте дом цветами🌷
🔅выберетесь на прогулку желательно поближе к природе: в парк, лес🌿
🔅помедитируйте🧘🏼♀️ (отличный вариант - медитация с прикосновениями к деревьям🌳)
🔅почитайте аффирмации и создайте себе хорошее настроение🙃 с самого утра
🔅помечтайте и обязательно поверьте в осуществление своей мечты❤️
@yoga_running
Издревле весеннее равноденствие было важным праздником🎉 для многих народов, а у некоторых на этот день и сейчас приходится новый год🎄 Равноденствие - это про связь с природой✨, ощущение её ритмов, по сути тот самый шаманизм, о котором мы уже говорили.
Многие знают, что большинство религиозных праздников трансформировано из языческих👹 Так, в 325 году было принято решение праздновать Пасху (католическую) в первое воскресенье после первого полнолуния🌕 после дня весеннего равноденствия.
Что рекомендуется сделать в этот день:
🔅сделайте уборку,
украсьте дом цветами🌷
🔅выберетесь на прогулку желательно поближе к природе: в парк, лес🌿
🔅помедитируйте🧘🏼♀️ (отличный вариант - медитация с прикосновениями к деревьям🌳)
🔅почитайте аффирмации и создайте себе хорошее настроение🙃 с самого утра
🔅помечтайте и обязательно поверьте в осуществление своей мечты❤️
@yoga_running
Оладьи из брокколи с сыром сулугуни
⠀
🔸Ингредиенты:
⠀
- 250 г брокколи🥦
- 1 яйцо🥚
- 50 г муки овсяной или рисовой (можно сделать микс)
- 75 - 100 г сыра сулугуни🧀
- 2 ст.л. оливкового масла
- щепотка перца🌶
⠀
🔸Приготовление:
⠀
Брокколи🥦 положить в кипящую воду и варить 8-10 мин.⏱.
Остудите и размните вилкой брокколи🥦, слив лишнюю жидкость.
Добавьте яйцо🥚, муку и перец🌶, перемешайте.
Сформируйте шарики и положите внутрь кусочки сыра🧀.
Обжарьте на масле на среднем огне с двух сторон по 3-4 мин.⏱
Оладушки готовы, их можно подавать со сметаной, порезанной зеленью🌱.
#вкусныйпост
@yoga_running
⠀
⠀
🔸Ингредиенты:
⠀
- 250 г брокколи🥦
- 1 яйцо🥚
- 50 г муки овсяной или рисовой (можно сделать микс)
- 75 - 100 г сыра сулугуни🧀
- 2 ст.л. оливкового масла
- щепотка перца🌶
⠀
🔸Приготовление:
⠀
Брокколи🥦 положить в кипящую воду и варить 8-10 мин.⏱.
Остудите и размните вилкой брокколи🥦, слив лишнюю жидкость.
Добавьте яйцо🥚, муку и перец🌶, перемешайте.
Сформируйте шарики и положите внутрь кусочки сыра🧀.
Обжарьте на масле на среднем огне с двух сторон по 3-4 мин.⏱
Оладушки готовы, их можно подавать со сметаной, порезанной зеленью🌱.
#вкусныйпост
@yoga_running
⠀
Дорогие подписчики!
Знаем, что среди вас много жителей Митино и прилегающих районов - трагедия разворачивается практически на наших глазах. Мы очень надеемся, что с вами и вашими близкими всё в порядке.
Постарайтесь сохранять спокойствие. Если вам требуется помощь, вы не знаете, как прийти в себя, пожалуйста, пишите нам либо под этим постом, либо преподавателям в личные сообщения - мы обязательно поможем и дадим успокаивающие практики.
Берегите себя и друг друга🙏
Знаем, что среди вас много жителей Митино и прилегающих районов - трагедия разворачивается практически на наших глазах. Мы очень надеемся, что с вами и вашими близкими всё в порядке.
Постарайтесь сохранять спокойствие. Если вам требуется помощь, вы не знаете, как прийти в себя, пожалуйста, пишите нам либо под этим постом, либо преподавателям в личные сообщения - мы обязательно поможем и дадим успокаивающие практики.
Берегите себя и друг друга🙏
❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как йога влияет на нервную систему
По сути мы все - рабы своих гормонов. Различные чувства❤️😡, привязанности, увлечения (как позитивные, так и не очень, например, переедание🍔🍰) - всё связано так или иначе с работой гормонов. В итоге наша эндокринная система пашет, как та лошадь🐴 , и крайне редко бывает в спокойном нейтральном состоянии у современного человека😬
Йога🧘🏼♀️ же позволяет это несколько исправить в первую очередь за счёт дыхания. Почему на практиках опытные преподаватели уделяют столько времени дыханию, делая акценты на его удлинении? На самом деле всё просто⬇️
Наш мозг🧠 воспринимает учащенное дыхание как стресс, а стресс это всегда про опасность🙀 Когда мы переживаем, нервничаем, злимся, мы начинаем часто дышать. Глубокое спокойное дыхание с длинными вдохами и выдохами - сигнал, что всё хорошо, ситуации "бей-беги" нет. Многие исследования показывают, что современный человек слишком часто дышит, следовательно, его организм ПОСТОЯННО находится в состоянии стресса😵💫, что в свою очередь влияет на работу эндокринной системы.
Дышите глубоко и будьте спокойны☺️
#околопсихологии
@yoga_running
По сути мы все - рабы своих гормонов. Различные чувства❤️😡, привязанности, увлечения (как позитивные, так и не очень, например, переедание🍔🍰) - всё связано так или иначе с работой гормонов. В итоге наша эндокринная система пашет, как та лошадь🐴 , и крайне редко бывает в спокойном нейтральном состоянии у современного человека😬
Йога🧘🏼♀️ же позволяет это несколько исправить в первую очередь за счёт дыхания. Почему на практиках опытные преподаватели уделяют столько времени дыханию, делая акценты на его удлинении? На самом деле всё просто⬇️
Наш мозг🧠 воспринимает учащенное дыхание как стресс, а стресс это всегда про опасность🙀 Когда мы переживаем, нервничаем, злимся, мы начинаем часто дышать. Глубокое спокойное дыхание с длинными вдохами и выдохами - сигнал, что всё хорошо, ситуации "бей-беги" нет. Многие исследования показывают, что современный человек слишком часто дышит, следовательно, его организм ПОСТОЯННО находится в состоянии стресса😵💫, что в свою очередь влияет на работу эндокринной системы.
Дышите глубоко и будьте спокойны☺️
#околопсихологии
@yoga_running
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение для укрепления передней поверхности
бедра, ягодиц и на раскрытие ТБС
Выполнение:
Исходное положение - лёжа на животе, стопы🦶 вместе, руки согнуты, ладони под плечами, локти прижаты к корпусу.
На выдохе одну ногу🦵 согните в колене и за счет сокращения передней поверхности бедра начните поднимать её вверх. Тянитесь стопой к бедру противоположной ноги. Ваша задача - коснуться пальцами ног пола. Руки не отрывайте от пола, не переразгибайте поясницу, не "помогайте" себе головой/шеей, ребра прижаты к полу. На вдохе верните ногу🦵 в исходное положение.
Сделайте это упражнение 10 - 12 раз, потом повторите на другую ногу🦵.
Усложнение: тянитесь пальцами ног к противоположному плечу или виску. Так вы в том числе усилите вытяжение, и управление будет не только силовым, но и гибкостным.
#делаемвместе
@yoga_running
бедра, ягодиц и на раскрытие ТБС
Выполнение:
Исходное положение - лёжа на животе, стопы🦶 вместе, руки согнуты, ладони под плечами, локти прижаты к корпусу.
На выдохе одну ногу🦵 согните в колене и за счет сокращения передней поверхности бедра начните поднимать её вверх. Тянитесь стопой к бедру противоположной ноги. Ваша задача - коснуться пальцами ног пола. Руки не отрывайте от пола, не переразгибайте поясницу, не "помогайте" себе головой/шеей, ребра прижаты к полу. На вдохе верните ногу🦵 в исходное положение.
Сделайте это упражнение 10 - 12 раз, потом повторите на другую ногу🦵.
Усложнение: тянитесь пальцами ног к противоположному плечу или виску. Так вы в том числе усилите вытяжение, и управление будет не только силовым, но и гибкостным.
#делаемвместе
@yoga_running
Как йога и бег могут дополнить друг друга - Дарья делится личным опытом
"Я уже как-то упоминала, что и в йоге, и в беге развиваться можно бесконечно, но, что самое важное, они прекрасно дополняют друг друга🤗
Для меня это в первую очередь проявляется в комплексном развитии тела🤸🏻♀️ Безусловно, в процессе бега🏃🏼♀️ участвует всё тело: и кор, и руки, - но все же в беговых тренировках акцент делается именно на нижних конечностях. И, сказать по правде, сил сделать отдельную тренировку на руки💪, спину, кор не всегда хватает😐, и тут выручает йога, где вдобавок ко всему есть и гибкостные асаны - в общем, полный набор!
Ну, и, конечно, бег активизирует симпатическую нервную систему, способствует выбросу эндорфинов и всячески будоражит🤪, а в йоге есть достаточно асан и различных техник, позволяющих, напротив, успокоиться и замедлиться🧘🏼♀️, а это порой так надо бегуну".
#прямаяречь
@yoga_running
"Я уже как-то упоминала, что и в йоге, и в беге развиваться можно бесконечно, но, что самое важное, они прекрасно дополняют друг друга🤗
Для меня это в первую очередь проявляется в комплексном развитии тела🤸🏻♀️ Безусловно, в процессе бега🏃🏼♀️ участвует всё тело: и кор, и руки, - но все же в беговых тренировках акцент делается именно на нижних конечностях. И, сказать по правде, сил сделать отдельную тренировку на руки💪, спину, кор не всегда хватает😐, и тут выручает йога, где вдобавок ко всему есть и гибкостные асаны - в общем, полный набор!
Ну, и, конечно, бег активизирует симпатическую нервную систему, способствует выбросу эндорфинов и всячески будоражит🤪, а в йоге есть достаточно асан и различных техник, позволяющих, напротив, успокоиться и замедлиться🧘🏼♀️, а это порой так надо бегуну".
#прямаяречь
@yoga_running
❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ ВТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ ЧТ 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.…»
Почему болит колено при беге?
«Колено бегуна» - распространённая спортивная травма, характеризующаяся размягчением и деформацией хрящевой ткани надколенника или воспалением илиотибиального (подвздошно-берцового) тракта.
Травма часто встречается у бегунов🏃♂, велосипедистов🚴♀ и людей, предпочитающих ходьбу на большие дистанции.
При высоких и продолжительных нагрузках у спортсмена может развиться воспалительный процесс в илиотибиальном тракте и хондромаляция надколенника (разрушение хряща, расположенного на внутренней поповерхности коленной чашечки). При таком процессе суставные образования деформируются😞.
Основная причина болей в колене🦵 - перегрузка широкой фасции бедра.
Другие причины появления «колена бегуна»:
🔹частый бег🏃 по наклонной плоскости
🔹чрезмерные нагрузки
🔹длительный бег🏃 по извилистым маршрутам
🔹неправильно подобранные кроссовки👟, ограничивающие подвижность сустава
🔹неправильная техника бега🏃
🔹слабые мышцы голени и бедер🦵
🔹плоскостопие🦶
🔹врожденная Х-образная деформация нижних конечностей
Симптомы:
🔸боль четко локализована над наружным мыщелком бедра🦵
🔸незначительный отек в этой области
🔸иногда слабые звуки или ощущения хруста в колене
Как лечить эту травму?
✅мази🧴
✅таблетки💊
✅массаж
✅ЛФК
✅физиотерапия
✅уколы в сустав💉
✅кинезиологическое тейпирование
✅ударно-волновая терапия
@yoga_running
«Колено бегуна» - распространённая спортивная травма, характеризующаяся размягчением и деформацией хрящевой ткани надколенника или воспалением илиотибиального (подвздошно-берцового) тракта.
Травма часто встречается у бегунов🏃♂, велосипедистов🚴♀ и людей, предпочитающих ходьбу на большие дистанции.
При высоких и продолжительных нагрузках у спортсмена может развиться воспалительный процесс в илиотибиальном тракте и хондромаляция надколенника (разрушение хряща, расположенного на внутренней поповерхности коленной чашечки). При таком процессе суставные образования деформируются😞.
Основная причина болей в колене🦵 - перегрузка широкой фасции бедра.
Другие причины появления «колена бегуна»:
🔹частый бег🏃 по наклонной плоскости
🔹чрезмерные нагрузки
🔹длительный бег🏃 по извилистым маршрутам
🔹неправильно подобранные кроссовки👟, ограничивающие подвижность сустава
🔹неправильная техника бега🏃
🔹слабые мышцы голени и бедер🦵
🔹плоскостопие🦶
🔹врожденная Х-образная деформация нижних конечностей
Симптомы:
🔸боль четко локализована над наружным мыщелком бедра🦵
🔸незначительный отек в этой области
🔸иногда слабые звуки или ощущения хруста в колене
Как лечить эту травму?
✅мази🧴
✅таблетки💊
✅массаж
✅ЛФК
✅физиотерапия
✅уколы в сустав💉
✅кинезиологическое тейпирование
✅ударно-волновая терапия
@yoga_running