О регулярности тренировок рассказывает Екатерина:

"Регулярные физические упражнения заставляют организм адаптироваться к нагрузкам, благодаря этому растут мышцы💪, повышается выносливость, гибкость, улучшается настроение🙂, сокращается риск некоторых заболеваний и повышается качество сна😴.

Человеческий организм – это подвижная система, разовую интенсивную нагрузку он воспринимает как некий челлендж, который может повториться, но эффект от тренировки🥎🚴 не длится вечно, если повторение нагрузки не происходит, физические показатели постепенно возвращаются к исходным значениям.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться любителю?

Однозначного ответа на этот вопрос нет, ведь количество тренировок зависит от ваших целей🏆, желаний и возможностей.

Эффективный тренировочный план должен включать 3-4 тренировки на разные группы мышц в неделю или 2-3 высокоинтенсивные нагрузки."

#прямаяречь

@yoga_running

Утренняя йога🧘‍♂ с Дарьей - это отличный способ начать свой день с позитива😊 и заряда энергии⚡️.

Что даёт утренняя йога🧘‍♀:

🔹стимулирует выработку эндорфинов👍, которые поднимают настроение😊

🔹повышает гибкость🤸‍♂

🔹разминает мышцы💪 и суставы🦵, делая их более эластичными и сильными

🔹улучшает осанку и баланс👍

🔹активизирует обмен веществ, помогая сжигать больше калорий

🔹повышает концентрацию и память🤔

🔹вы сможете заниматься йогой онлайн дома.

Сделайте свой день лучше👍, зарядитесь энергией🌟.

Узнать все подробности или задать вопросы вы можете в ЛС у @Sterna_Nilotca или в комментариях под этим постом⬇️

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Какие бывают беговые куртки?

Беговых курток множество и у всех свои задачи:

🔹ветровки защищают от ветра;

🔹мембранные куртки защищают от осадков и ветра;

🔹куртки софтшелл обеспечивают теплоизоляцию и относительную защиту от ветра и осадков;

🔹утеплённые куртки защищают от холода в суровые морозы.

Каждая группа создана для конкретных задач.

Несмотря на разнообразие видов и моделей, есть важные требования, которым должна соответствовать любая куртка, чтобы считаться беговой, это:

🔸отличные дышащие свойства,

🔸минимальный вес и компактность,

🔸артикулированный крой (не должна сковывать движений).

#вседлязанятий

@yoga_running

Упражнение для укрепления мышц кора

Выполнение:
Исходное положение - лёжа спине, одна рука с гантелей поднята вверх, одноимённая нога🦵 согнута в колене.

На выдохе начните подниматься вверх, используя свободную руку💪 как рычаг и сокращая мышцы пресса. В верхней точке сделайте вдох и согните свободную ногу🦵 в колене, уведя пятку под ягодицу.
Верните ногу в исходную положение и начните опускаться на вдохе,удерживая при этом руку с гантелью поднятой вертикально.

Старайтесь удерживать стопу🦶 согнутой ноги🦵 плотно прижатой к полу и не уводить руку с гантелью в сторону (влево-вправо, вперёд-назад).

Сделайте 12 раз на одну сторону, затем возьмите гантель в другую руку💪, согните противоположную ногу🦵 и повторите.

Усложнение: можно увеличивать вес гантели, выполнять упражнение более динамично, держать вытянутую ногу на весу, в том числе когда вы сгибаете её в колене и уводите пятку под ягодицу (в этом случае важно, чтобы при сгибании ни пятка, ни колено не касались пола).

#делаемвместе

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Йога и психология

Совсем недавно мы писали про большое количество способов и методов познать себя🧐, заглянуть в свое внутреннее пространство, включая не самую лучшую🫤 его сторону. И йога🧘🏼‍♀️ тоже является одним из таких способов.

Все мы слышали фразу "глаза👀 - зеркало души". На самом деле всё тело - зеркало души, потому что тело проживает✨ ВСЁ. Все события, вызываемые ими эмоции, чувства как подавленные, так и проявленные - всё проходит через наше тело. И если эмоция была не прожита (подавлена🤐) или прожита не до конца, она контейнируется (сохраняется) где-нибудь в теле - отсюда мышечные блоки и зажимы🤕

Физическая практика асан🤸🏼‍♂️ позволяет проработать эти блоки и зажимы, поэтому иногда во время занятий йогой поднимается гнев😡 или хочется плакать 😢 Именно это во многом и является тем энергетическим эффектом💫, про который все говорят: высвобождение чувств и эмоций, что даёт возможность нашему телу жить и жить по-настоящему🔥

#околопсихологии

@yoga_running

Преподавание как призвание. Дарья рассказывает, как нашла себя в этом направлении

"На самом деле учить мне нравилось с самого детства🤓. Наверное, почти все девочки играют в школу, учат🧑‍🎓 свои игрушки математике🧮, азбуке, находясь под впечатлением от первых уроков. И я не стала исключением, но всё пошло дальше.

Уже в старших классах я стала репетитором и в общей сложности проработала им 6 лет. Даже думала поступать в пед📚, но жизнь сложилась несколько иначе.

Затем долгие годы у меня был большой перерыв в преподавании, но тяга к нему дремала и ждала своего часа, чтобы выйти на свет уже через йогу🧘🏼‍♀️ Если честно, случилось все неожиданно, но я очень рада, что могу делиться с людьми своими знаниями📖, опытом, помогать им и, может, даже делать их жизнь чуточку лучше💖"

#прямаяречь

@yoga_running

Сегодня первый день календарной весны, приближаются тёплые дни, и для тех, кто делал перерыв в беге🏃‍♀ на зиму❄️, пора выходить на улицу и начинать тренироваться💪.

Многие тренируются на открытом воздухе и в холодные зимние🥶 месяцы, но, если вам не нравится морозная погода, сейчас самое время расчехлить кроссовки👟.

Бег🏃‍♀ - один из самых распространённых видов активного отдыха. Можно бежать в высоком темпе, трусцой, на короткие или длинные дистанции, интервально или переменно и многими другими альтернативными способами.

Если вы только решили начать заниматься бегом🏃‍♀ и это будет ваш первый сезон, рекомендуем поставить цель: пробежать 5 км или 10 км летом🌞 или осенью🍁 - это станет отличной мотивацией👍!

А если вы не знаете, с чего начать, вы всегда можете обратиться к нам: задать свои вопросы под нужным постом или записаться к Екатерине на персональную тренировку.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Изотоники готовим сами

При интенсивных физических нагрузках🏃‍♀️🎾 🚴‍♀️пейте не только воду, но и изотоники, которые можно не только покупать в магазине, но и готовить самим. Ниже предлагаем вам несколько простых и полезных рецептов, которые вы с легкостью можете приготовить сами⬇️

1⃣Имбирный изотоник после физической нагрузки

Ингредиенты:

1 ст. л. тёртого имбиря
0.7л воды
Сок 1/2 🍊
Сок 1/2 🍋
Цедра с половинки 🍋
2 ч. л. 🍯
1/2 ч. л. 🧂

Приготовление:

Вскипятите воду, положите туда тёртый имбирь и цедру лимона🍋, варите 10 мин.

Добавьте сок лимона🍋 и апельсина🍊, мёд🍯 и соль🧂. Остудите до комнатной t.

2⃣Клюквенный изотоник во время и после занятий спортом

Ингредиенты:

0,3л клюквенного сока
0,6 л воды
1⁄2 ч. л. соли🧂
2 ст. л. кленового сиропа
1 звёздочка аниса

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты, дайте настояться 30 мин⏳.

3⃣Кокосовый изотоник после занятий спортом

Ингредиенты:

0,4 л кокосового молока🥥
0,1 л воды (по желанию)
1⁄2 ст. л. кокосового масла
2 ст. л. цитрусового сока🍊
2 спелых финика (без косточек)
1⁄2 ч. л. соли🧂

Приготовление:

Перемешайте все продукты в блендере и остудите до t+15°С.

@yoga_running

☯️ Зачем нужен баланс?

Асаны в йоге🧘‍♂️ на баланс - это в первую очередь асаны, при которых человек с небольшой точкой опоры (одна стопа🦶, предплечье, ладони, ягодицы) и центром тяжести выше этой опоры старается взаимодействовать с пространством и держать равновесие.

Но почему это важно?

Когда мы находимся в балансе, то начинают включаться глубокие и тонкие мышцы тела, которые в обычной жизни используются очень редко или не используются вовсе.

Мозг🧠 даёт команды держать равновесие, а держать пока нечем, т.к. мышцы🦵 слабые.

Ситуация меняется, когда мы начинаем регулярно заниматься, укрепляя мышцы💪.

Если брать ментальную и духовную стороны, то балансовые асаны помогают не только успокоить ум🧠, но и способствуют пребыванию в состоянии «здесь и сейчас», когда ничего нас не волнует в этот момент, потому что мы максимально сконцентрированы на действии и дыхании.

Именно этому учит йога🙏: быть максимально осознанными, находиться в адекватном состоянии, воспринимать мир осознанно таким, какой он есть.

@yoga_running

Друзья, 8 марта вас ждут женские забеги🏃‍♀.

🔸в Краснодаре 8 марта состоится забег🏃‍♀ Beauty Run, все подробности на сайте https://russiarunning.com/event/BeautyRun2024?search_ce=1

🔸Санкт-Петербург ждёт участниц в Михайловском манеже в тот же день.
Тут вся информация о дистанциях и стоимости забегов:
https://russiarunning.com/event/NaVirazhe2024/

🔸Москва тоже приглашает принять участие в забегах🏃‍♀ в честь празднования Международного Женского Дня, подробности вы можете увидеть👀 на сайтах:
https://russiarunning.com/event/36ProbegMarafonBITSARUNMezhdunarodnyyZhenskiyDen202408032024/

https://russiarunning.com/event/VESNA/

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Вопросы, на которые стоит ответить перед выбором беговых кроссовок:

❓для каких задач нужна обувь👟: тренировки или соревнования

❓какие дистанции собираетесь преодолевать🤔

❓по какому типу грунта и рельефу планируется 🏃‍♂️, от этого зависят протектор обуви, размер, колодка

❓нужны ли амортизация и поддержка свода стопы🦶

❓в какое время года❄️🍂⛅️🌧 вы собираетесь бегать, т.к. это влияет на уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь

❓насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги, ведь от этого зависят теплозащита, наличие мембраны, толщина подошвы, высота берца

❓хотите ли чувствовать неровности трассы или предпочитаете защиту – это оказывает влияние на торсионную жёсткость на скручивание и поперечную – на сгибание

❓какой примерный вес обуви⚖️

❓важен ли дизайн кроссовок👟

❓есть ли у вас завал стопы внутрь (пронация) или наружу (супинация)

#вседлязанятий

@yoga_running