​​🏋‍♂ Тренировка с гантелями на разные группы мышц

​​🏋‍♂ Подъëм на бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье

​​✅ Вертикальная тяга блока

#спина

​​🏋‍♂ Упражнения в упоре лëжа

​​🏋‍♂ Разводки с гантелями стоя

#плечи

​​Сведение рук в кроссовере 🏋‍♂

Это упражнение считается отличным дополнением к базовым упражнениям. Развивает всю грудную клетку. Для его выполнения нужно использовать рукояти «стремя».

1⃣ Заняв позицию в центре под рамой кроссовера, выставив одну ногу вперед и немного наклонив торс, концентрировано соединяем руки вместе на уровне пояса перед собой.

2⃣ Руки в локтевых суставах немного согнуты для снижения нагрузки на связки.

#грудь

​​🏋‍♂ Тренировка мышц живота лëжа на спине

#пресс

​​🏋‍♂ Упражнения с гантелями для ног

​​🏋‍♂ Вертикальная тяга блока к груди

#спина

​​✅ Верëвочный пуловер

✔️ Держите руки согнутыми

✔️ Слегка наклонитесь вперëд

#спина

​​🏋‍♂ Разводки с гантелями лëжа на спине

#грудь

​​🏋‍♂ Румынская становая тяга с гантелями

#спина #ноги

​​🏋‍♂ Приседания со штангой

✔️ Правильная техника

#ноги

​​🏋‍♂ Турник и брусья

#спина #грудь #трицепс

​​🏋‍♂ Варианты тяги со штангой стоя

#спина #ноги

​​🏋‍♂ Упражнения для продвинутых спортсменов

✔️ Упор обеими ногами в стену

🏋‍♂ Тренировка всего туловища

​​🏋‍♂ Подъëмы ног на турнике

#пресс

​​🏋‍♂ Стойка и отжимания на руках, вниз головой

​​🏋‍♂ Тренировка с гантелями на различные группы мышц