🏋‍♀ В спортзале и дома: упражнения на разные группы мышц

🏋‍♀ Жим лёжа

✅ Правильная техника

#грудь

🏋‍♀ Разгибание рук на блоке

#трицепс

🏋‍♀ Упражнения в упоре лёжа

#грудь

🏋‍♀ Упражнения для мышц живота на полу

#пресс

Гиперэкстензия лёжа

🔹 Эта вариация гиперэкстензии выполняется с небольшой амплитудой и подходит для новичков. Упражнение также помогает скорректировать осанку за счет работы мышц, выпрямляющих позвоночник.

✅ Как выполнять:

Лягте на живот, ноги выпрямите, руки соедините за головой. Взгляд направьте в пол.
Тянитесь макушкой вверх, поднимая корпус так, чтобы грудь оторвалась от коврика.
Вернитесь в исходное положение.

#спина

🏋‍♀ Шраги

✔️ Упражнение изолированно тренирует верхнюю часть трапециевидной мышцы. Шраги можно выполнять с гирями, гантелями, штангой или другими утяжелителями.

✅ Как выполнять:

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине таза. Возьмите утяжелитель в каждую руку и расправьте плечи.
На выдохе поднимите плечи к ушам.
На вдохе медленно опустите плечи и вернитесь в исходное положение.

#спина

🏋‍♀ Упражнения на разные группы мышц с гантелями

#плечи
#ноги
#грудь
#спина
#бицепс
#трицепс