Тренировки для жизни
1.87K subscribers
212 videos
579 links
🏋️ Фитнес, бодибилдинг, воркаут, упражнения и программы тренировок!

📌 По всем вопросам @valentaim1
🤲 Помощник @bhickhu

🚀 Если у вас премиум аккаунт, можете поддержать канал бустом: https://tttttt.me/boost/workoutlife
🙏 Заранее спасибо!
Download Telegram
​​Динамические выпады 🏋‍♂

Квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодичные

🔹 Исходное положение: положи штангу на плечи, выпрямись и поставь ноги на ширину бёдер.

🔹 Исполнение: сделай длинный скользящий шаг вперед и немедленно опустись вниз, согнув обе ноги. Без паузы мощно оттолкнись передней ногой от пола и вернись в исходное положение, вновь поставив ноги на ширину бёдер. Повтори выпад с другой ноги, и ты получишь 1 повтор.

#ноги #ягодицы
February 24, 2023
​​​​Ягодичный мостик одной ногой

Задняя поверхность бедра, ягодицы, низ спины

🔹 Исходное положение: ложись на пол, сгибай обе ноги под прямым углом и вытягивай руки вдоль тела, ступни всей поверхностью стоят на полу. Выпрями одну ногу, но пока не отрывай её от пола.

🔹 Исполнение: сократи ягодицы согнутой ноги и подними таз вверх. В верхней точке бедро прямой ноги должно быть параллельным бедру согнутой ноги. Выдержи вверху чёткую паузу и плавно вернись в исходное положение, но не касайся ягодицами пола. Повтори нужное количество раз и поменяй ногу.

🔹 Здоровье поясницы: в этом упражнении не должно возникать ни малейших болезненных ощущений в пояснице. Если они всё-таки есть, втягивай живот в себя, чтобы лучше фиксировать безопасное положение поясницы.

#ягодицы
March 28, 2023
​​🏋‍♂ Выпады с гантелями

Обратите внимание на постановку ног и наклон туловища

#ноги #ягодицы
October 14, 2023
​​🎯 Ягодичный мостик с "Кегелем"

▪️ Положение «ягодичный мостик»: лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол, руки вдоль корпуса. Поднимите бедра от пола, вытягивая колени вперед. Не прогибайтесь в поясничном отделе позвоночника.

▪️ Сожмите мышцы таза: удерживая положение «мостик», сократите мышцы тазового дна.

▪️ Удерживайте сокращение в течение 5-10 сек.

▪️ Расслабьте мышцы и опустите бедра вниз.

▪️ Повторите эту последовательность десять раз.

▪️ Старайтесь выполнять три подхода по десять повторений.

#длямужчин #ягодицы
October 19, 2023
November 29, 2023
​​🏃‍♂ Выпады на месте

1⃣ Одной ногой шагните вперед, вторую оставьте в исходной точке, стоя на носке.

2⃣ Расстояние между стоп должно быть подобрано таким образом, чтобы при сгибании колени образовывали прямой угол.

3⃣ Колено передней ноги не должно выходить вперед за носок, оставляйте коленный сустав четко над пяткой.

4⃣ При опускании бедра не заваливайте корпус вперед, вся нагрузка должна идти на переднюю ногу.

5⃣ Поставьте руки на пояс, на вдох сгибайте оба колена, пока переднее бедро не опустится параллельно полу. Второе колено не касается пола.

6⃣ На выдохе оттолкнитесь пяткой передней ноги от пола, чувствуя нагрузку на ягодичной мышце. Разгибайте колено передней ноги не полностью, чтобы избежать лишней нагрузки на сустав.

7⃣ Выполните необходимое количество повторений на одну ногу, потом поменяйте ноги местами.

#ноги #ягодицы
December 6, 2023
​​🏋‍♂ Приседания на две разные группы мышц

#ноги #ягодицы
March 19, 2024
​​🏋‍♂ Выпады с гантелями

#ноги #ягодицы
April 1, 2024
​​🏋‍♂ Выпады на месте с гантелями

#ноги #ягодицы
April 23, 2024
​​🏋‍♀ Болгарские выпады с гантелями

#ноги
#ягодицы
June 18, 2024
​​🏋‍♀ Выпады на месте со своим весом

#ноги
#ягодицы
August 26, 2024
​​🏋‍♀ Гиперэкстензия - разгибание позвоночника

#спина
#ноги
#ягодицы
September 14, 2024
​​🏋‍♀ Тяга с гантелями

#спина
#ягодицы
September 23, 2024
​​🏋‍♀ Выпады на месте с гантелями

#ноги
#ягодицы
October 4, 2024
🏋‍♀ Выпады с гантелями

#ноги
#ягодицы
November 26, 2024
🏋‍♀ Выпады со своим весом

#ноги
#ягодицы
December 3, 2024
🏋‍♀ Румынская тяга с гантелями

#ноги
#ягодицы
December 21, 2024
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
December 28, 2024
🏋‍♀ Упражнения на разные группы мышц с гантелями

#грудь
#ноги
#ягодицы
#бицепс
#трицепс
#плечи
January 2