Такие отзывы в самое ❤️

Спасибо за доверие 🙏

#обратнаясвязь

📣 Обещанный разбор. Почему во время и после высокоинтенсивных тренировок нужно пить воду с электролитами❓ И какие основные ❓

1 часть ЗДЕСЬ
———————————————————

Потребление жидкости до, во время, и после тренировок — главное средство предотвращения обезвоживания организма во всех видах спорта. Чистая вода плохо подходит для этих целей, поскольку она вызывает быстрое падение осмотической концентрации плазмы крови и притупляет чувство жажды еще до того, как запасы жидкости полностью восстановятся. Про жажду читаем ЗДЕСЬ.

Что лучше пить? Разбираемся ⤵️

Из чего состоит пот:
✅ 98 % вода из плазмы крови.
✅ 2% продукты распада белков, гистамин, стероидные гормоны, холестерин, глюкозу, аминокислоты, серин и гистидин, соединения летучих жирных кислот, электролиты (см.фото ⬇️)

Содержание электролитов внутри клеток:

~ Магний 99 %

~ Калий 80-90 %

~ Натрий < 10%

Кальций и фосфор (фосфат-ионы) преимущественно в костях.

Магний и калий преимущественно находятся внутри клеток и, если мы будем восполнять их во время тренировки — это нам не поможет, потому что пока они поступят из ротовой полости в кишечник, всосутся в кишечнике, попадут в клетки — мы уже скорее всего закончим тренироваться.

Чтобы внутри клеток накопились калий и магний нам необходимо заранее ими загрузиться. Необязательно в таблетках, это можно сделать с помощью продуктов питания.

Продукты питания, богатые магнием и калием (курага, изюм, чернослив, орехи, кокосовая вода, фасоль, нут, бананы, картошка и др.).

Натрия внутри клеток содержится менее 10%. Он внеклеточно путешествует по организму. В плазме крови содержится его основная часть, соответственно, и теряется с потом его больше.

Как правило, специальные спортивные напитки содержат в первую очередь натрий и калий, которые способствуют ускорению регидратации за счет снижения мочевыделения после тренировки.

У спортсменов, выполняющих интенсивную физическую нагрузку, потребность миокарда в калии увеличивается. Однако за счет усиленного потоотделения происходит потеря больших количеств натрия, а также калия. Без компенсации, сопровождается ухудшением самочувствия и снижением работоспособности.
В ответ на обессоливание организма увеличивается выброс в кровь альдостерона, который препятствует выделению ионов натрия с мочой и, наоборот, повышает экскрецию с мочой ионов калия. В результате такого влияния гормона существенно снижаются ⬇️ запасы калия, в том числе в сердечной мышце.

✅ Для предупреждения обессоливания целесообразно периодически небольшими порциями пить воду с добавлением натрия (соль) по вкусу, так чтобы напиток не был противный. В идеале с гималайской. Или использовать готовые спортивные напитки с электролитами.

✅ В периоде восстановления, для восполнения потерянных солей можно использовать как отдельно электролиты, в т.ч. минеральные воды (к примеру, есентуки 4), так и изотонические/гипотонические напитки, содержащие необходимые электролиты в сочетании с углеводами. Также рекомендую БАД, особенно магний, в нем потребность выше.

Моя тактика такова: при тренировке средней и высокой интенсивности — во время и после вода с основными электролитами (в частности, натрий + небольшое кол-во калия в составе + минералочка) + калий/магний из пищи + магний вечером из БАД. Магний пьем перед сном (минут за 30). Дозировка 200-600 мг.

Вечер обратной связи 💌

«В чём сила, брат?»
Во вкусной еде 🤌

Счастье нутрициолога! Спасибо, что делитесь отзывами 🙏

#обратнаясвязь

Улучшаем здоровье и качество жизни 🚀

В чем заключается моя работа❓Если в целом то, помогаю восстановить здоровье и улучшить качество жизни.

Очень часто ко мне обращаются атлеты и обычные люди с определенной целью, но как правило в 💯% случаях одной целью не обойтись! Мой подход в достижении конкретной цели, но при этом мы улучшаем здоровье и качество жизни на клеточном уровне:

✅ Прорабатывая комплексно пищеварение, чтобы все что ел обычный человек или спортсмен (а спортсмен должен есть не мало), адекватно усваивалось, и эти строительные материалы в ходе расщепления пищи шли непосредственно на восстановление организма.
✅ Восстанавливаем баланс бактерией в кишечнике, т.к. патогенная флора будет напрямую влиять на спортивные результаты, как на ментальном (кишечник-мозг), так и физическом уровне;
✅ Закрываем дефициты, работая в первую очередь через сбалансированный рацион, соответствующий энергетическим затратам. А также подключаем точечно необходимые нутрицевтики.

Если более подробно, то:

✅ Оцениваю ваше состояние организма на данный момент, смотрю дефициты, работу пищеварения, состояние микробиома;

✅ Помогаю понять взаимосвязь между внешними проявлениями и внутренними обменными процессами на клеточном уровне.

✅ Помогаю выстроить режим дня так, чтобы быть в ресурсом состоянии каждый день.

✅ Налаживаю правильное отношение с едой и прививаю здоровые привычки;

✅ Учу готовить так, чтобы полезная еда была вкусной;

✅ Помогаю улучшить состав и качество тела.

✅ Организовываю чек-ап и консультаций у профильных специалистов в области медицины, в т.ч спортивной (кардиология, терапия, гинекология, гастроэнтерология, эндокринология, иммунология, реабилитация, педиатрия).

✅ Составляю индивидуальный план питания, подбор спортивного питания и БАД в зависимости от задач.

📞 Работаем в режиме постоянной обратной связи, что очень важно, особенно на начальном этапе работы.

Помните, ЗДОРОВЬЕ — это ресурс, который необходимо поддерживать, чтобы чувствовать себя на 💯 из 💯

В спорте ⤵️

Только персонализированный подбор рациона с учетом особенностей метаболизма ,генетики и тд .. спортсмена поможет максимально раскрыть потенциал человека и показать наилучшие результаты в спорте.

Кому интересна работа со мной — рекомендую записываться заранее. Количество мест ограничено)

Обратная связь и кейсы. Поиск по хештегу:
#кейсы
#обратнаясвязь

✍️ Запись на консультацию @Maria_sport_nutrition