УМНОЕ ПИТАНИЕ В СПОРТЕ 🚀
332 subscribers
214 photos
54 videos
2 files
128 links
УМНОЕ ПИТАНИЕ В СПОРТЕ И ЗА ЕГО ПРЕДЕЛАМИ

Автор Мария Углова
Для связи, консультаций @Maria_sport_nutrition
✔️ Спортивный нутрициолог
✔️ Интегративный нутрициолог
✔️ Член ассоциации нутрициологов и
коучей по здоровью
Download Telegram
Такие СМС всегда в самое ❤️

Из вчера

Время 22.45 — 2,5 часа разбор плана питания на ближайший месяц, на одном дыхании. Цели на год поставлены 🎯, работа предстоит большая.

Порой, я поражаюсь обьему проделанной работы, но по-другому не умею, да и не хочу.

Я всегда очень основательно прорабатываю программу своим клиентам и вместе с ними разбираю план питания, объясняя все нюансы и моменты. Разработка плана питания отнимает немалое количество ВРЕМЕНИ. Это не потоковая работа, когда главное количество, а не качество. Я за результат в долгосрочной перспективе, и это не происходит быстро. Это очень тонкая и кропотливая работа. Кому-то нужно больше времени, кому-то меньше. И самое важное, для такой работы нужна осознанность со стороны клиента, иначе результат будет очень и очень минимальный.

Моя работа, как специалиста в области питания — это постоянное взаимодействие и обратная связь с клиентом. Потому что разработка и внедрение сбалансированного питания и пищевых привычек процесс не быстрый. И именно поэтому формат ведения играет огромную роль в достижении поставленных целей.


Более подробно о составлении индивидуального плана питания ЗДЕСЬ

#обратнаясвязь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8
Полезные посты ФЕВРАЛЬ/МАРТ/АПРЕЛЬ ✍️🗓

🔳Роль генетики и эпигенетики в развитии заболеваний https://tttttt.me/smartnutrition29/206

🔳Сила эпигенетики https://tttttt.me/smartnutrition29/320. Интересные отрывки с мероприятия флагманской серии «СОЗДАТЕЛИ». «Второй и третий триместр беременности, роды и послеродовой период, первый год жизни ребёнка».

🔳Отрывок из книги Мишеля Монтеня «Опыты», глава о детях и родителях. Размышления на тему здоровья https://tttttt.me/smartnutrition29/319

🔳Важность питания в спорте:
💬https://tttttt.me/smartnutrition29/208
💬https://tttttt.me/smartnutrition29/413

🔳Весогонка. Обратная связь https://tttttt.me/smartnutrition29/287

🔳Немного «внутрянки» моей работы https://tttttt.me/smartnutrition29/312

🔳Международный день нутрициолога 🍀 Профессию, которую я выбрала осознанно и по душе https://tttttt.me/smartnutrition29/308

🔳Большая серия постов на тему: «Питание после тренировки. Что должно быть в тарелке?» https://tttttt.me/smartnutrition29/314

🔳Документальные фильмы и сериалы про футбол:
💬https://tttttt.me/smartnutrition29/225
💬https://tttttt.me/smartnutrition29/285

🔳Питание во время Рамадана:
💬Часть 1 https://tttttt.me/smartnutrition29/248
💬Часть 2 https://tttttt.me/smartnutrition29/250

🔳Серия постов на тему «Здоровье костей спортсменов» https://tttttt.me/smartnutrition29/339

🔳Натуральный источник коллагена https://tttttt.me/smartnutrition29/410

🔳Сопливые тренировки https://tttttt.me/smartnutrition29/417

🔳Беговая история:
💬Часть 1 https://tttttt.me/smartnutrition29/265
💬Часть 2 https://tttttt.me/smartnutrition29/276

Рубрика Вопрос-ответ ⤵️

🔅«Что можно дать ребенку- спортсмену 7 лет для энергии в день игры?».
https://tttttt.me/smartnutrition29/381
🔅Сборная солянка https://tttttt.me/smartnutrition29/384
🔅Можно ли девушкам тренироваться на голодный желудок? https://tttttt.me/smartnutrition29/394
🔅Отличие форм протеинов — сывороточный изолят, концентрат и гидролизат https://tttttt.me/smartnutrition29/406
———————————————————

Приятного изучения 🙌🏻

С уважением автор канала Углова Мария
🚀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3🔥2👍1
УМНОЕ ПИТАНИЕ В СПОРТЕ 🚀 pinned «Полезные посты ФЕВРАЛЬ/МАРТ/АПРЕЛЬ ✍️🗓 🔳Роль генетики и эпигенетики в развитии заболеваний https://tttttt.me/smartnutrition29/206 🔳Сила эпигенетики https://tttttt.me/smartnutrition29/320. Интересные отрывки с мероприятия флагманской серии «СОЗДАТЕЛИ». «Второй и третий…»
УМНОЕ ПИТАНИЕ В СПОРТЕ 🚀 pinned «Рубрика «Шерлок-Холмс» 🕵️
Разбираем кейсы? ⤵️
»
Кейс — проблемы с кожей!

Тема, с которой сталкивались многие, но у кого-то эта история затягивается надолго…

2 недели от начала программы🔥 Фото до/после, а также отзыв!

Огоньков этому парню в первую очередь за старание и осознанность в свои 24! Ну что за красавец 🤌 Многие, наверное, удивились, насколько быстро мы получили такой результат 💨

Немного разберем причино-следственные связи между внешними проявлениями и внутренними процессами ⤵️

Проблемы с кожей разного характера (высыпания, комедоны, дерматит, экзема и тд) — это всегда вопросы к работе органов желудочно-кишечного тракта, состоянию микробиоты и конечно же питанию (то, что мы кладем в тарелку и условия потребления пищи)!


В данном случае изменение рациона культуры питания + работа с гепатобилиардной системой (с желчным в первую очередь, в виду физиологии). А там где желчный, там и печень, и поджелудочная, ведь они все тесно связаны между собой. Поэтому написала в целом гепатобилиардная система. И, конечно же, параллельно работа с микрофлорой — дали такой крутой результат всего лишь за несколько недель!

Желчный пузырь и внешний вид ⤵️

Кожа, больше всех рада работе с желчным:

💬Убираются мелкие прыщики, камедоны, просянки (желчь — имеет высокий рН, она действует губительно на патогенных бактерий в кишечнике, когда есть проблемы с функцией желчного развивается дисбиоз! И это все проявляется на лице).
💬Кожа становится сияющей и увлажнённой (начинают усваиваться жиры, соответственно кожа реагирует).
💬Лечение акне, угрей должно сопровождаться в первую очередь работой с желчным пузырем.

📝
Когда люди приходят с запросами похудеть, очистить кожу и тд. я всегда отношусь к этому, как к дополнительным бонусам в комплексной работе с организмом, т.к. проблема зачастую намного глубже. Данный кейс не исключение!


📌По коже — триггер может быть у каждого свой, но прежде всего работать нужно изнутри. Можно много 💵отдать на дорогие крема, походы к дерматологам, косметологам и тд, но истинную проблему они не решат. Также, кстати, как и Anti-Age процедуры, в частности крема и маски. Это имеет место быть, но лишь как дополнение к ОСНОВНОЙ БАЗЕ, а это питание, физическая активность, стрессопротекция, нормальный сон до 23:00 — мелатонин — Anti-Âge гормон.

Anti-Âge — это образ жизни 😉

Рассказать про самый очевидный фактор старения? Если да, ставим 👍

#кейсы
#обратнаясвязь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🔥4😍2
Питательный прием пищи, когда нет возможности полноценно поесть (можно использовать в качестве основного блюда на ужин).

Главное чечевицу замочить заранее 😁

Чечевичный коктейль 🍹

Получается очень сытно, вкусно (несмотря на вид) и питательно 🔥

ИНГРЕДИЕНТЫ на 2-3 порции:
~ 200 чечевицы (у меня микс зеленой и красной)
~ 300 мл бульона из куриных лапок
~ 1/2 порции сывороточного изолята
~ Соль, перец по вкусу


ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1️⃣Чечевицу замочить на ночь в теплой воде с добавлением 1 ч.л. соды. Промыть и отварить на бульоне.
2️⃣Взять 1/3 готовой массы, чуть разбавить водой, добавить сывороточный изолят, соль и перец по желанию. Взбить в блендере до однородности.

Приятного аппетита 😋
Кушайте с удовольствием и для здоровья.
———————————————————

Чечевица – это прекрасный источник растительного белка. Чечевица содержит пребиотики и нерастворимую клетчатку. Первые, как пища для полезных бактерий, могут улучшить состояние микробиоты кишечника, а вторая — помочь его перистальтике.

Также чечевица содержит растительные соединения, обладающие противовоспалительными свойствами — полифенолы. Поэтому её регулярное употребление может способствовать снижению рисков хронических заболеваний, таких как сахарный диабет 2-го типа, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

100 г чечевицы покроют:

- 144 % дневной нормы меди
- 73,8 % железа — эти микроэлементы нужны для правильного кроветворения.
- зелёная содержит на 275 мкг больше ценного витамина В9.
- 119,8 % фолиевой кислоты.

Также чечевица – источник марганца, фосфора, цинка и калия и всех витаминов группы В.

Бульон из куриных лапок — источник коллагена. Подробнее писала об этом ЗДЕСЬ

Сывороточный изолят — источник легкоусвояемого белка. Подробнее раскрывала эту тему ЗДЕСЬ

#рецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3🔥2👍1
УМНОЕ ПИТАНИЕ В СПОРТЕ 🚀 pinned «Полезные посты ФЕВРАЛЬ/МАРТ/АПРЕЛЬ ✍️🗓 🔳Роль генетики и эпигенетики в развитии заболеваний https://tttttt.me/smartnutrition29/206 🔳Сила эпигенетики https://tttttt.me/smartnutrition29/320. Интересные отрывки с мероприятия флагманской серии «СОЗДАТЕЛИ». «Второй и третий…»
🔥🔥🔥🔥🔥🔥 ❤️‍🔥 Почет, вечная память и бесконечная благодарность за победу! Никто не забыт, ничто не забыто!

Мирного неба над головой! 🕊️🙏🏼
———————————————————

Подборка вкусных рецептов к праздничным
выходным 🤌😋

КЕКСЫ:
🔸Шоколадный с малиной и лаймом. Один из моих любимых 🫶

🔸С орехами и сухофруктами, вымоченными в коньяке. Вкуснейший, очень влажный и невероятно ароматный 😍

Нежный и ароматный пасхальный кекс-кулич. С яркими апельсиновыми нотками, кардамоном, корицей, сухофруктами и орехами.

ТОРТ:
«Медовик». Это соединение классического рецепта (1950х годов), с рецептом, основанном на нутрициологических подходах к питанию.

БЛИНЫ:
Невероятно нежные кабачковые блины. Это бомба 💥 ! Честно!

ПЛОВ:
Рисово-чечевичный плов 🍚

Приятного аппетита 😋
Кушайте с удовольствием и для здоровья.

Если что-то пробовали приготовить из этой подборки, обязательно делись отзывом ✍️Р.s. 1ю и 5ю позиции уже приготовила 🤌

Всем хороших выходных 🔥

#рецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥32😍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
EURASIA PANKRATION OPEN CUP 2025

Сегодня у нас было 5 боев, от 1/16 до финала. Взяли победу в своей весовой категории🥇

Это общий заслуженный результат нашей команды. Спасибо всем! Дальше-больше 💪

P.s. Не запланированно решили принять участие)

Чуть моей внутрянки ⤵️

Были практически целый день, естественно не без задержек. Конечно, по питанию я все заранее продумала, т.к. восстанавливаться нужно было быстро. И завтрак, и обед, и перекусы. Что-то покупали там)) Смотрела я как питаются остальные — это шок 😂 Кто-то с чипсами и энергетиком, кто-то с шоколадкой и колой, а кто-то с салатом (это вообще самый шок был). Здесь я даже не удержалась, чуть прогрузила))

Первые слова бойца мне после финала:
«Очень хорошо восстанавливаюсь, раньше руки и ноги закислялись, а теперь прям заметно лучше себя чувствую сколько бы боёв не провёл»🔥


Что еще нужно для счастья спортивному нутрициологу: победа и такая обратная связь спортсмена 🚀

#кейсы
#обратнаясвязь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥53👏1
Отзыв мамы футболистов ✍️

Ведение молодых спортсменов 14 лет. 1 этап (1 месяц) — меняем питание и выстраиваем режим, особенно это касается тренировочного процесса ⚽️

🔳Посты на тему: «Важность питания в спорте»:
💬https://tttttt.me/smartnutrition29/208
💬https://tttttt.me/smartnutrition29/413

Питание в ФК «Ливерпуль»
💬https://tttttt.me/smartnutrition29/50

#обратнаясвязь
#кейсы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍21👍1