Навигация в блоге доступна по хэштегам:

#PreventAge

#БаняСауна

#гипноз

#деменция

#детокс

#дети

#ЖКТ

#иммунитет

#инсульт

#красота

#питание

#привычки

#противопоказания

#психология

#сахар

#сладкое

#советнедели

#сосуды

#спорт

#стресс

#СуДжок

#суставы

#ФитоМаша

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ТЕПЛОВЫМ ПРОЦЕДУРАМ

🩺 Относительные противопоказания:
- Гипертоническая болезнь I-II стадии по ВОЗ с систолическим артериальным давлением в покое свыше 200 мм рт. ст. и диастолическим артериальным давлением 120 мм рт. ст. (категорически запрещается охлаждение в холодной воде)
- Компенсированный гипертиреоз
- Нестабильная стенокардия
- Склонность к пониженному артериальному давлению у пожилых людей

🩺 Абсолютные противопоказания:
- Острый инфаркт миокарда I-II стадии реабилитации (до 6 месяцев)
- Гипертоническая болезнь III стадии по ВОЗ и злокачественная гипертензия с систолическим артериальным давлением свыше 200 мм рт. ст.
- Кардиомиопатии с повышенным сопротивлением в малом круге кровообращения
- Тяжелый аортальный стеноз
- Острые воспалительные поражения сердечно-сосудистой системы
- Общий атеросклероз с органными повреждениями
- Острые тромбофлебиты с венозной недостаточностью
- Ишемическая патология нижних конечностей III стадии
- Склонность к кровотечениям
- Заболевания сердца в стадии декомпенсации
- Употребление алкоголя

Мария Фоминцева, канал "Дыхание Жизни. Вы здоровы"

#БаняСауна #противопоказания #детокс #Preventage

САУНА: ЧТО ГОВОРЯТ НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ?

Больше всего эффекты сауны исследовали на её родине – в Финляндии:

📝 Использование сауны в течение жизни увеличивает ее продолжительность, поскольку
снижается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от всех причин:
🫀 На 27% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых причин у мужчин, которые посещали сауну 2-3 раза в неделю
🫀 На 50% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых причин у мужчин, которые посещали сауну 4-7 раз в неделю
🎯 На 24% ниже риск смерти от всех причин у мужчин, которые посещали сауну 2-3 раза в неделю
🎯 На 40% ниже риск смерти от всех причин у мужчин, которые посещали сауну 4-7 раз в неделю

📝 Причем, важна более длительная продолжительность нахождения в сауне:
- Риск внезапно сердечной смерти был на 7% ниже у мужчин, которые находились в сауне 11 минут и на 52% ниже у мужчин, которые оставались в горячей сауне не менее 19 минут.

🧠 Сауна снижает риск инсульта

🚶🏻‍♂️‍➡️ Уменьшается артериальная жесткость и улучшается эластичность артерий, а также увеличивается вариабельность сердечного ритма, что важно для адаптации к повседневным и более серьезным нагрузкам.

🩺 Поэтому же использование сауны также снижает риск развития гипертонии

⛹️‍♂️ Тем, кто практикует какие-либо занятия спортом будет полезно узнать, что сауна + физические нагрузки – лучше, чем только физические упражнения: такое сочетание также снижает риск смертности от сердечно-сосудистых и иных причин.

👨🏼‍🦽Артериальное давление и частота сердечных сокращений во время сауны соответствуют сердечным реакциям при субмаксимальных динамических нагрузках. Учащение пульса до 150 ударов в минуту имитирует велосипедную прогулку или пробежку, что особенно хорошо для малоподвижных людей, в том числе пожилых или не имеющих возможности заниматься спортом.

📊 Кроме того, улучшается состав тела

🫁 Улучшается функция легких

📈 Улучшается прогноз при хронической почечной недостаточности

🧪 Сауна усиливает синтез белков теплового шока в организме человека, которые важны для работы иммунной системы и также связаны с долгожительством человека

📉 Сауна в целом снижает уровень воспаления

😑 А однократная гипертермия всего тела уменьшает симптомы депрессии

Кроме того, обсуждается вопрос посещения сауны при беременности, и считается, что термические процедуры на ранних сроках могут спровоцировать пороки развития плода, однако в Финляндии по этому поводу никто не заморачивается - возможно, дело в привычке организма.

В следующей публикации, наконец, расскажу о стандартной схеме посещения сауны для начинающих и продвинутых любителей прогреться, и далее - о схемах для детей.

Мария Фоминцева, канал "Дыхание Жизни. Вы здоровы"

#БаняСауна #инсульт #сосуды #иммунитет #детокс #PreventAge

Сауна: классическая схема

С целью лучшей детоксикации, то есть потения (что выходит через кожу с потом рассказывала здесь) более эффективны сухая (финская) сауна и инфракрасная сауна.

Поэтому с сауны и начнем:
За 1-1,5 часа до сауны желательно принять сорбент. К сорбентам широкого спектра действия относятся препараты с действующим веществом Лигнин или Микроцеллюлоза

Стандартная температура сауны 70-100 С. Наверху температура обычно ближе к 100 С, у пола - на 10-20 С ниже.
С оздоровительной целью достаточно температуры 70 С.

Влажность обычно колеблется в пределах 10-20 %, что позволяет телу легче переносить высокие температуры, так как происходит более интенсивное охлаждение через потоотделение.

Сауна начинающим:
- Оптимум 70 С
- Первый заход 5-7 минут
- Второй-третий заход до 10-15 минут
(в целом 2-4 захода)
- Общая продолжительность нахождения в сауне - не более 60 минут

Сауна продвинутым:
- Оптимум 70 С
- Первый заход 8-10 минут
- Второй-третий заход до 15-20 минут
(в целом 2-4 захода)
- Общая продолжительность нахождения в сауне - не более 60 минут

При температуре более 90-100 С рекомендуется сократить время пребывания до 5-10 минут.

Между заходами и после сауны:
- Необходимо делать перерывы не менее 10-15 минут
- Охлаждаться в душе или бассейне
- Во время каждого перерыва и после сауны обязательно пить воду/травяной чай + минералы (например, «Биоплазма» (соли Шуслера), поскольку происходит большая потеря жидкости и солей

Напомню, что ранее мы обсуждали:
- механизмы оздоровительных эффектов сауны
- результаты научных исследований
- противопоказания

Будьте здоровы 🍀

Мария Фоминцева, канал "Дыхание Жизни. Вы здоровы"

#БаняСауна #детокс #PreventAge