#красота #PreventAge

О красоте. А конкретно – о молодости кожи.

И сразу берем быка за рога – как быть, что есть, что делать?

Правило № 1. Должна отсутствовать инсулинорезистентность. Если она у вас есть, вам ее необходимо снижать.
Как?
- Снижение системного воспаления (Для начала – вылечить очаги хронических инфекций – зубы, миндалины, пазухи носа, желчный пузырь с застоявшейся желчью или камнями, почки – у кого что. Это еще не все возможные причины хронического воспаления, но об остальных позднее)
- Снижение гиперкортизолемии (это когда у вас хронический стресс)
- Физическая активность (в смысле, она должна появиться)
- Высокожировые/малоуглеводные диеты (LCHF/MMT – подробнее позднее)
- Пищевые добавки и некоторые препараты тоже помогут (здесь список приводить не буду, это индивидуально)

Правило № 2. Чтобы кожа/волосы/ногти сияли и колосились, критически важно поддерживать уровень токсических нагрузок на минимально возможном уровне.
Как?
- Снижение поступления токсинов (алкоголь, консервированные/обработанные продукты, выше перечисленные очаги хронических инфекций, при плохом пищеварении – то, что всасывается из нездорового кишечника в кровь)
- Детоксикация (это целые программы)
- Восполнение серосодержащих компонентов с пищей/БАД + поддержание нормальной чувствительности к инсулину.

Источники серы:
Животный белок, серосодержащие аминокислоты (цистеин, N-ацетилцистеин), MSM (метилсульфонилметан), глкозамин сульфат и хондроитин сульфат, натрия сульфат или тиосульфат, магния сульфат, крестоцветные и лилейные

Правило № 3: Важна полноценная функция митохондрий:
- Интервальная гипоксия (есть специальные тренировки)
- Фотобиомодуляция (за счет воздействия инфракрасного излучения)
- Витамины-коферменты дыхательной цепи
- Карнитины
- Органические кислоты цикла Кребса
- Липоевая кислота
- Коэнзим Q10/идебенон
- PQQ (Пирролохинолинхинон)
- Гипоксен и мн. др.

#красота #PreventAge #суставы

Лучший источник серы:

- Белок животного происхождения (мясо, рыба, яйца)
- Вегетарианцам желательно потреблять дополнительные источники серы (например, MSM 2000 мг в день).

! Кроме пользы для кожи, сера улучшает подвижность и амплитуду движений в суставах, уменьшая воспаление естественным путем.

Навигация в блоге доступна по хэштегам:

#PreventAge

#гипноз

#деменция

#ЖКТ

#красота

#иммунитет

#инсульт

#питание

#привычки

#сахар

#сладкое

#советнедели

#спорт

#стресс

#СуДжок

#суставы

#ФитоМаша

Рандомные факты из 8 часов сегодняшних лекций по #PreventAge
В основном - про микробиом кишечника

🦠 Остеопороз у пожилых связан не только с гормональной перестройкой, но и с изменением пищеварения и микробиома - как результат, из пищи не выделяется и не всасывается кальций.

👶 Грудное вскармливание - это не только КБЖУ для энергообеспечения ребенка. Это ещё и клетки кишечного микробиома матери, завёрнутые в иммунную клетку и доставленные лимфотоком в молоко. Так продолжается заселение детского кишечника "правильными" микробами.

🦠 Кроме того, микробы "с пола", с игрушек или из миски кота, попавшие в рот ребёнка, при сосании материнской груди через ареолу попадают в кровь, задавая иммунной системе взрослого вопрос "а с этим что делать?" И через 2 часа в грудном молоке уже готов ответ. Так продолжается формирование иммунитета ребёнка - не только через выработку собственного иммунного ответа, но и с помощью материнской иммунной системы в режиме "он-лайн".

🥛 Лактазная недостаточность не всегда означает, что вам нельзя пить молоко. Возможно, вы всегда его пили и чувствуете себя хорошо.
Имеет значение длительность исключения продукта. Чем дольше перерыв, тем хуже переносимость при возобновлении.

🦠 Показатель здорового микробиома - его разнообразие. Чем разнообразнее микробиом, тем класснее его хозяин - легче, веселее, спокойнее и, возможно, креативнее (требует уточнения). Однозначно - здоровее 😉

☝ Первый шаг к разнообразию микробиома очень простой.
Если накидаете огоньков - расскажу, какой именно 😋

Друзья, спасибо вам за реакции 🔥🔥🔥
Как обещала, рассказываю про первый простой способ разнообразить микробиом кишечника:

Ешьте 5 порций овощей в день.

- Это сколько?
- Одна порция - это 1 ваш кулак или одна горсть, примерно 80 граммов. 5 порций - это 400 граммов.

- А можно ли фрукты?
- Лучшие фрукты - это овощи.
- Почему?
- Кратко я писала об этом здесь: https://tttttt.me/pure_sun/25
#привычки #PreventAge #питание #ЖКТ

Узнаём новое слово "гастропауза" и читаем интересную статью.
https://telegra.ph/CHto-vy-ne-znali-o-gastropauze-01-19?utm_medium=email&utm_source=UniSender&utm_campaign=288969630

#ЖКТ #PreventAge

Фото-напоминание о том, что 400 г овощей в день - это просто.
Настрогали - и грызите.

Друзья, если вы не избегаете эксцентричных трагикомедий, рекомендую фильм по теме нашего канала - "Дорога на Вэлвилл" - об увлечении жителей США конца XIX — начала XX в. новомодными оздоровительными методиками. Разбавить, так сказать, серьезность момента, и чтобы веселее было жевать сельдерей.

Повысила квалификацию в когнитивной реконструкции у замечательного Баринова Алексея Николаевича.

Дорогие друзья, возвращаюсь к ведению канала со следующими новостями:
- Я официально завершила обучение на базовом курсе в Preventage Academy продолжительностью более 1 года
- Теперь, на продвинутом курсе, углубляюсь в метаболомные (биохимические) и генетические нарушения, приводящие к различным заболеваниям
- Открыла прием как врач превентивной, интегративной и антивозрастной медицины
- Планирую начать он-лайн консультирование
- Буду рассказывать вам обо всем, что касается комплексного и основательного подхода к здоровью, красоте и продуктивности 🍀

С чего начать путь к оздоровлению?

Сегодня я хочу поднять не столько медицинский, сколько психологический вопрос о базовом качестве взрослого человека - об ответственности.
Если вы решили разобраться с медицинскими, психологическими, а может быть с социальными или иными проблемами, то чтобы добиться наибольшего успеха, первое, что надо сделать - это взять на себя ответственность за происходящее.
Это значит, что нужно будет увидеть картину максимально ясно, вникнуть в свои ощущения, отследить свои мысли, заметить привычки, проанализировать образ жизни, осознать выборы, которые вы совершаете (ведь ежеминутно мы принимаем то или иное решение), и далее быть готовым работать с этим материалом.
Тогда вы сможете управлять своим здоровьем (настроением, карьерой, жизнью - нужное подчеркнуть) самостоятельно.
Постепенно "прокачаются" осознанность, концентрация, сила воли, вырастет самоуважение и уверенность в себе.
Станут подключаться действительно важные ресурсы, которые помогут вам в решении поставленной задачи (помимо поддержки близких, друзей и медиков).

В отечественной медицине ранее преобладал патерналистский подход, когда врач "лучше знал, что пациенту делать", либо когда фатальный диагноз и неблагоприятный прогноз скрывались, и до сих пор между врачами и пациентами можно встретить тип взаимодействия, напоминающий отношения "родитель-ребенок".
Но постепенно отношения меняются в сторону равноправия и партнерства, и это более здоровый вариант.
Сейчас мы узнаём о способах лечения, клинических исследованиях, рекомендациях Минздрава, можем выбирать врача по отзывам, подписываем добровольное информированное согласие перед любой процедурой и принимаем (в идеале) самостоятельное решение - хотя, не всегда самостоятельное, если молчит внутренний голос и опыт тоже ничего не подсказывает.

А что вы думаете об этом?
Важный ли это пункт для вас или главное найти хорошего специалиста, который даст точные, современные рекомендации?

Фоминцева Мария, автор канала "Дыхание жизни. Вы здоровы"

Три кита в основе здоровья

Многие пациенты, пришедшие на прием, жалуются на симптомы, причина которых кроется не там, где кажется на первый взгляд.
Например, нестабильность артериального давления, ухудшение памяти, дневная сонливость, общая нехватка сил, частые простудные заболевания.
При этом могут прозвучать такие версии как «нарушено кровообращение», «не хватает витаминов» и т.д.
Но часто копать надо еще глубже – и я это люблю и делаю.

Три вещи, на которые следует обратить внимание современному человеку:
1. Сон
2. Пищеварение
3. Двигательная активность

Причем, трудно сказать, что важнее – настолько эти сферы взаимосвязаны.

С неполадок в трех основных процессах, если их не отрегулировать, через несколько (десятков) лет (в зависимости от возраста пациента) начинаются многие серьезные заболевания.

Иногда пациент не имеет явных жалоб по поводу сна или пищеварения, но при расспросе могут вскрыться важные детали, поэтому далее я расскажу, на что обратить внимание по каждому из пунктов, и как можно поработать с этим самостоятельно.

Знали об этом?

Мария Фоминцева, автор канала "Дыхание Жизни. Вы здоровы"

P.S. ИИ делает смешные ошибки в рисунках, но без картинок скучнее )

Когда стоит задуматься о качестве сна:

Очевидные признаки:
– Утром тяжело вставать
– Отмечается «туманная» или тяжелая голова в первой половине дня
– Есть дневная сонливость
– Повышена утомляемость, есть хроническая усталость
– Вы ложитесь в разное время
– У вас сменный график работы
– Вы ложитесь ближе к полуночи или позже
– Вечером трудно заснуть
– Просыпаетесь по ночам просто так или чтобы сходить в туалет
– Вам мешают спать домочадцы, домашние животные, шумные соседи, проезжающие автомобили и прочие звуки, свет от приборов в комнате, свет с улицы и т.д.

Другие состояния, которые также могут быть связаны с нарушениями сна:
– Нестабильное или повышенное артериальное давление
– Нарушение углеводного обмена (повышение сахара натощак, инсулинорезистентность, сахарный диабет), в том числе плохо поддающееся лечению
– Лишний вес
– Безуспешные попытки снизить вес, несмотря на диету и физическую активность
– Безуспешные попытки набрать мышечную или жировую массу, несмотря на диету и физическую активность
– Гормональные нарушения (как у женщин, так и у мужчин)
– Сложности с запоминанием новой информации
– Нарушение концентрации внимания
– Плохое настроение, подавленность, раздражительность, тревожность и т.д.
–  Тежелая / частая / плохо поддающаяся лечению головная боль
– Инсульт
– Онкологическое заболевание
– Частые простудные заболевания
– Частые обострения герпеса
– Дискомфорт в животе, нарушение пищеварения, нарушение стула, ГЭРБ (в том числе – длительное безуспешное лечение у гастроэнтеролога)
– Повышенное выпадение волос
– Папилломы на теле
– Плохое заживление ран
– Длительно текущее и/или трудно поддающееся лечению аутоиммунное заболевание

Мария Фоминцева, автор канала "Дыхание Жизни. Вы здоровы"