Друзья, спасибо вам за реакции 🔥🔥🔥
Как обещала, рассказываю про первый простой способ разнообразить микробиом кишечника:

Ешьте 5 порций овощей в день.

- Это сколько?
- Одна порция - это 1 ваш кулак или одна горсть, примерно 80 граммов. 5 порций - это 400 граммов.

- А можно ли фрукты?
- Лучшие фрукты - это овощи.
- Почему?
- Кратко я писала об этом здесь: https://tttttt.me/pure_sun/25
#привычки #PreventAge #питание #ЖКТ

Узнаём новое слово "гастропауза" и читаем интересную статью.
https://telegra.ph/CHto-vy-ne-znali-o-gastropauze-01-19?utm_medium=email&utm_source=UniSender&utm_campaign=288969630

#ЖКТ #PreventAge

Фото-напоминание о том, что 400 г овощей в день - это просто.
Настрогали - и грызите.

Друзья, если вы не избегаете эксцентричных трагикомедий, рекомендую фильм по теме нашего канала - "Дорога на Вэлвилл" - об увлечении жителей США конца XIX — начала XX в. новомодными оздоровительными методиками. Разбавить, так сказать, серьезность момента, и чтобы веселее было жевать сельдерей.

Повысила квалификацию в когнитивной реконструкции у замечательного Баринова Алексея Николаевича.

Дорогие друзья, возвращаюсь к ведению канала со следующими новостями:
- Я официально завершила обучение на базовом курсе в Preventage Academy продолжительностью более 1 года
- Теперь, на продвинутом курсе, углубляюсь в метаболомные (биохимические) и генетические нарушения, приводящие к различным заболеваниям
- Открыла прием как врач превентивной, интегративной и антивозрастной медицины
- Планирую начать он-лайн консультирование
- Буду рассказывать вам обо всем, что касается комплексного и основательного подхода к здоровью, красоте и продуктивности 🍀

С чего начать путь к оздоровлению?

Сегодня я хочу поднять не столько медицинский, сколько психологический вопрос о базовом качестве взрослого человека - об ответственности.
Если вы решили разобраться с медицинскими, психологическими, а может быть с социальными или иными проблемами, то чтобы добиться наибольшего успеха, первое, что надо сделать - это взять на себя ответственность за происходящее.
Это значит, что нужно будет увидеть картину максимально ясно, вникнуть в свои ощущения, отследить свои мысли, заметить привычки, проанализировать образ жизни, осознать выборы, которые вы совершаете (ведь ежеминутно мы принимаем то или иное решение), и далее быть готовым работать с этим материалом.
Тогда вы сможете управлять своим здоровьем (настроением, карьерой, жизнью - нужное подчеркнуть) самостоятельно.
Постепенно "прокачаются" осознанность, концентрация, сила воли, вырастет самоуважение и уверенность в себе.
Станут подключаться действительно важные ресурсы, которые помогут вам в решении поставленной задачи (помимо поддержки близких, друзей и медиков).

В отечественной медицине ранее преобладал патерналистский подход, когда врач "лучше знал, что пациенту делать", либо когда фатальный диагноз и неблагоприятный прогноз скрывались, и до сих пор между врачами и пациентами можно встретить тип взаимодействия, напоминающий отношения "родитель-ребенок".
Но постепенно отношения меняются в сторону равноправия и партнерства, и это более здоровый вариант.
Сейчас мы узнаём о способах лечения, клинических исследованиях, рекомендациях Минздрава, можем выбирать врача по отзывам, подписываем добровольное информированное согласие перед любой процедурой и принимаем (в идеале) самостоятельное решение - хотя, не всегда самостоятельное, если молчит внутренний голос и опыт тоже ничего не подсказывает.

А что вы думаете об этом?
Важный ли это пункт для вас или главное найти хорошего специалиста, который даст точные, современные рекомендации?

Фоминцева Мария, автор канала "Дыхание жизни. Вы здоровы"

#привычки #психология

Три кита в основе здоровья

Многие пациенты, пришедшие на прием, жалуются на симптомы, причина которых кроется не там, где кажется на первый взгляд.
Например, нестабильность артериального давления, ухудшение памяти, дневная сонливость, общая нехватка сил, частые простудные заболевания.
При этом могут прозвучать такие версии как «нарушено кровообращение», «не хватает витаминов» и т.д.
Но часто копать надо еще глубже – и я это люблю и делаю.

Три вещи, на которые следует обратить внимание современному человеку:
1. Сон
2. Пищеварение
3. Двигательная активность

Причем, трудно сказать, что важнее – настолько эти сферы взаимосвязаны.

С неполадок в трех основных процессах, если их не отрегулировать, через несколько (десятков) лет (в зависимости от возраста пациента) начинаются многие серьезные заболевания.

Иногда пациент не имеет явных жалоб по поводу сна или пищеварения, но при расспросе могут вскрыться важные детали, поэтому далее я расскажу, на что обратить внимание по каждому из пунктов, и как можно поработать с этим самостоятельно.

Знали об этом?

Мария Фоминцева, автор канала "Дыхание Жизни. Вы здоровы"

P.S. ИИ делает смешные ошибки в рисунках, но без картинок скучнее )

#привычки #психология #деменция #иммунитет

Когда стоит задуматься о качестве сна:

Очевидные признаки:
– Утром тяжело вставать
– Отмечается «туманная» или тяжелая голова в первой половине дня
– Есть дневная сонливость
– Повышена утомляемость, есть хроническая усталость
– Вы ложитесь в разное время
– У вас сменный график работы
– Вы ложитесь ближе к полуночи или позже
– Вечером трудно заснуть
– Просыпаетесь по ночам просто так или чтобы сходить в туалет
– Вам мешают спать домочадцы, домашние животные, шумные соседи, проезжающие автомобили и прочие звуки, свет от приборов в комнате, свет с улицы и т.д.

Другие состояния, которые также могут быть связаны с нарушениями сна:
– Нестабильное или повышенное артериальное давление
– Нарушение углеводного обмена (повышение сахара натощак, инсулинорезистентность, сахарный диабет), в том числе плохо поддающееся лечению
– Лишний вес
– Безуспешные попытки снизить вес, несмотря на диету и физическую активность
– Безуспешные попытки набрать мышечную или жировую массу, несмотря на диету и физическую активность
– Гормональные нарушения (как у женщин, так и у мужчин)
– Сложности с запоминанием новой информации
– Нарушение концентрации внимания
– Плохое настроение, подавленность, раздражительность, тревожность и т.д.
–  Тяжелая / частая / плохо поддающаяся лечению головная боль
– Инсульт
– Онкологическое заболевание
– Частые простудные заболевания
– Частые обострения герпеса
– Дискомфорт в животе, нарушение пищеварения, нарушение стула, ГЭРБ (в том числе – длительное безуспешное лечение у гастроэнтеролога)
– Повышенное выпадение волос
– Папилломы на теле
– Плохое заживление ран
– Длительно текущее и/или трудно поддающееся лечению аутоиммунное заболевание

Мария Фоминцева, автор канала "Дыхание Жизни. Вы здоровы"

#привычки #психология #ЖКТ #сон #иммунитет #деменция #PreventAge

ПРОМОКОД НА ОБУЧЕНИЕ
в академии PreventAge

Уважаемые коллеги, промокод preventage дает 5% скидку на вашу первую обучающую программу

Мария Фоминцева, канал "Дыхание Жизни. Вы здоровы"

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ТЕПЛОВЫМ ПРОЦЕДУРАМ

🩺 Относительные противопоказания:
- Гипертоническая болезнь I-II стадии по ВОЗ с систолическим артериальным давлением в покое свыше 200 мм рт. ст. и диастолическим артериальным давлением 120 мм рт. ст. (категорически запрещается охлаждение в холодной воде)
- Компенсированный гипертиреоз
- Нестабильная стенокардия
- Склонность к пониженному артериальному давлению у пожилых людей

🩺 Абсолютные противопоказания:
- Острый инфаркт миокарда I-II стадии реабилитации (до 6 месяцев)
- Гипертоническая болезнь III стадии по ВОЗ и злокачественная гипертензия с систолическим артериальным давлением свыше 200 мм рт. ст.
- Кардиомиопатии с повышенным сопротивлением в малом круге кровообращения
- Тяжелый аортальный стеноз
- Острые воспалительные поражения сердечно-сосудистой системы
- Общий атеросклероз с органными повреждениями
- Острые тромбофлебиты с венозной недостаточностью
- Ишемическая патология нижних конечностей III стадии
- Склонность к кровотечениям
- Заболевания сердца в стадии декомпенсации
- Употребление алкоголя

Мария Фоминцева, канал "Дыхание Жизни. Вы здоровы"

#БаняСауна #противопоказания #детокс #Preventage

Сегодня расскажу о механизмах положительного влияния тепловых процедур на сердечно-сосудистую систему:

🌡 При воздействии высокой температуры в парилке кожа первой воспринимает тепловой раздражитель, активируя температурные рецепторы и передавая сигналы в центральную нервную систему

🌡 Это запускает рефлекторное перераспределение крови, приводящее к расширению артериол и капилляров в коже и мышцах

🌡 В результате снижается нагрузка на левое предсердие и левый желудочек сердца, улучшается кровообращение в малом и большом кругах кровообращения

🌡 Под воздействием тепла значительно ускоряется обмен веществ в тканях, увеличивается частота сердечных сокращений и скорость кровотока, что способствует улучшению микроциркуляции

🌡 На артериальное давление сауна действует регуляторно:
- У гипотоников давление повышается,
- У лиц с начальной стадией гипертонии возможно снижение артериального давления

🌡 Контрастные термические процедуры оказывают дополнительное благотворное влияние, способствуя адаптации сосудистой системы и улучшению общего состояния кровообращения

Мария Фоминцева, канал "Дыхание Жизни. Вы здоровы"

#БаняСауна #сосуды #PreventAge

САУНА: ЧТО ГОВОРЯТ НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ?

Больше всего эффекты сауны исследовали на её родине – в Финляндии:

📝 Использование сауны в течение жизни увеличивает ее продолжительность, поскольку
снижается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от всех причин:
🫀 На 27% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых причин у мужчин, которые посещали сауну 2-3 раза в неделю
🫀 На 50% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых причин у мужчин, которые посещали сауну 4-7 раз в неделю
🎯 На 24% ниже риск смерти от всех причин у мужчин, которые посещали сауну 2-3 раза в неделю
🎯 На 40% ниже риск смерти от всех причин у мужчин, которые посещали сауну 4-7 раз в неделю

📝 Причем, важна более длительная продолжительность нахождения в сауне:
- Риск внезапно сердечной смерти был на 7% ниже у мужчин, которые находились в сауне 11 минут и на 52% ниже у мужчин, которые оставались в горячей сауне не менее 19 минут.

🧠 Сауна снижает риск инсульта

🚶🏻‍♂️‍➡️ Уменьшается артериальная жесткость и улучшается эластичность артерий, а также увеличивается вариабельность сердечного ритма, что важно для адаптации к повседневным и более серьезным нагрузкам.

🩺 Поэтому же использование сауны также снижает риск развития гипертонии

⛹️‍♂️ Тем, кто практикует какие-либо занятия спортом будет полезно узнать, что сауна + физические нагрузки – лучше, чем только физические упражнения: такое сочетание также снижает риск смертности от сердечно-сосудистых и иных причин.

👨🏼‍🦽Артериальное давление и частота сердечных сокращений во время сауны соответствуют сердечным реакциям при субмаксимальных динамических нагрузках. Учащение пульса до 150 ударов в минуту имитирует велосипедную прогулку или пробежку, что особенно хорошо для малоподвижных людей, в том числе пожилых или не имеющих возможности заниматься спортом.

📊 Кроме того, улучшается состав тела

🫁 Улучшается функция легких

📈 Улучшается прогноз при хронической почечной недостаточности

🧪 Сауна усиливает синтез белков теплового шока в организме человека, которые важны для работы иммунной системы и также связаны с долгожительством человека

📉 Сауна в целом снижает уровень воспаления

😑 А однократная гипертермия всего тела уменьшает симптомы депрессии

Кроме того, обсуждается вопрос посещения сауны при беременности, и считается, что термические процедуры на ранних сроках могут спровоцировать пороки развития плода, однако в Финляндии по этому поводу никто не заморачивается - возможно, дело в привычке организма.

В следующей публикации, наконец, расскажу о стандартной схеме посещения сауны для начинающих и продвинутых любителей прогреться, и далее - о схемах для детей.

Мария Фоминцева, канал "Дыхание Жизни. Вы здоровы"

#БаняСауна #инсульт #сосуды #иммунитет #детокс #PreventAge

Литература:
1. Laukkanen T, Khan H, Laukkanen JA. Assocation between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern. Med. 2015; 175(4): 542-548
2. Żychowska M, Nowak-Zaleska A, Chruściński G et al. Association of High Cardiovascular Fitness and the Rate of Adaptation to Heat Stress. BioMed Res Int. 2018; 2018:1685368
3. Ketelhut S, Ketelhut RG. The blood pressure and heart rate during saun bath correspond to cardiac responses during submaximal dynamic exercise. Complement Ther. Med. 2019; 44: 218-222
4. Lee E, Laukkanen T, Kunutsar SK, et al. Sauna expouser leads to improved arterial compliance: Findings from a non-randomised experimental study. Eur J Prev Cardiol. 2018; 25 (2): 130-138
5. Laukkanen T, Lipponen J, Kunutsar SK et al. Recovery from sauna bathing favorably modulates cardiac autonomic nervous system. Complement Ter Med. 2019; 45: 190-197
6. Laukkanen T, Khan H, Saccardi F, Laukkanen JA. Assocation between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern. Med. 2015; 175(4): 542-548
7. Kunutsor S.K., Khan H, Zaccardi F. et al. Sauna bathing reduces the risk of stroke in Finnish men and women. Neur. 2018; 90 (22) e1937-e1944
8. Patrick RP, Johnson TL Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. Exp Gerontol. 2021; 154: 111509
9. Laukkanen JA., Laukkanen T. Sauna bathing and systemic inflammation. Eur J Epdemiol. 2018; 33(3):351-353
10. Janssen CW, Lowry CA, Mehl MR et al. Whole-Body Hyperthermia for the Treatment of Major Depressive Disorder: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry. 2016;73 (8): 789-95

Сауна: классическая схема

С целью лучшей детоксикации, то есть потения (что выходит через кожу с потом рассказывала здесь) более эффективны сухая (финская) сауна и инфракрасная сауна.

Поэтому с сауны и начнем:
За 1-1,5 часа до сауны желательно принять сорбент. К сорбентам широкого спектра действия относятся препараты с действующим веществом Лигнин или Микроцеллюлоза

Стандартная температура сауны 70-100 С. Наверху температура обычно ближе к 100 С, у пола - на 10-20 С ниже.
С оздоровительной целью достаточно температуры 70 С.

Влажность обычно колеблется в пределах 10-20 %, что позволяет телу легче переносить высокие температуры, так как происходит более интенсивное охлаждение через потоотделение.

Сауна начинающим:
- Оптимум 70 С
- Первый заход 5-7 минут
- Второй-третий заход до 10-15 минут
(в целом 2-4 захода)
- Общая продолжительность нахождения в сауне - не более 60 минут

Сауна продвинутым:
- Оптимум 70 С
- Первый заход 8-10 минут
- Второй-третий заход до 15-20 минут
(в целом 2-4 захода)
- Общая продолжительность нахождения в сауне - не более 60 минут

При температуре более 90-100 С рекомендуется сократить время пребывания до 5-10 минут.

Между заходами и после сауны:
- Необходимо делать перерывы не менее 10-15 минут
- Охлаждаться в душе или бассейне
- Во время каждого перерыва и после сауны обязательно пить воду/травяной чай + минералы (например, «Биоплазма» (соли Шуслера), поскольку происходит большая потеря жидкости и солей

Напомню, что ранее мы обсуждали:
- механизмы оздоровительных эффектов сауны
- результаты научных исследований
- противопоказания

Будьте здоровы 🍀

Мария Фоминцева, канал "Дыхание Жизни. Вы здоровы"

#БаняСауна #детокс #PreventAge