🕊 🧍♂️Одиночество: у кого повышенный риск и что делать
Одиночество подразумевает неприятные эмоции (тревогу, грусть и т.д.) из-за социальной изоляции или недостатка близости и теплых отношений (в том числе дружеских).
Чувствовать себя одиноким – не то же самое, что быть одному.
Ощущать себя одиноким – значит испытывать чувство болезненной разобщенности, покинутости, изолированности, когда не к кому обратиться за эмоциональной и социальной поддержкой.
Одинокие люди считают, что никто не понимает их, не разделяет их сомнений, и не заинтересуется ими.
Одиночество, особенно постоянное, связано со множеством проблем со здоровьем, включая расстройства психического здоровья (например, тревога, депрессия, бессонница) и физического здоровья (инсульт, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение). Исследования также предполагают, что одиночество усиливает чувство физической боли.
Причины, вызывающие одиночество, не вполне изучены. У многих есть желание заводить друзей, но есть чувство, что это невозможно.
Распространенные причины, почему у одиноких людей не получается заводить друзей, включают в себя:
- низкий уровень доверия
- недостаток времени
- интроверсия
- разборчивость
- страх отвержения
- практические соображения (например, состояние здоровья)
Давайте рассмотрим потенциальную связь между одиночеством и стратегиями эмоциональной регуляции.
Исследование эмоциональных причин одиночества
Участники: 501 Американец (50% мужчины); средний возраст 47 лет (диапазон, 18-88 лет). Участников проинструктировали сделать измерения уровня эмоциональной регуляции и одиночества по четырем различным опросникам.
Исследование показало, что рост уровня одиночества напрямую связан с использованием неэффективных стратегий эмоциональной регуляции, таких как:
- Перекладывание ответственности. Реакция на неудачный опыт: либо обвинение только себя, либо только других.
- Катастрофизация. Фокусирование на ужасном, чудовищном, невыносимом характере ситуации.
- Эмоциональное подавление. Прятать свои чувства и предотвращать проявление эмоций (например, сохранять “каменное лицо”).
- Избегание/самоустранение. Избегание социальных ситуаций как способ не иметь дело с потенциально неприятными эмоциями.
- Навязчивое перепроживание негативного опыта - зацикливание на чувствах и мыслях, относящихся к неприятным событиям
Люди с высоким уровнем одиночества имеют склонность прятать и подавлять свои эмоции. Кроме того, они имеют тенденцию не искать социальной поддержки или отказываться от предложенной помощи.
Одинокие люди с меньшей вероятностью используют стратегию когнитивной переоценки, которая придаёт позитивное значение стрессовым, расстраивающим событиям. Например, посмотреть на неприятное событие как на важный жизненный урок или возможность стать сильнее или устойчивее.
Нацеленность на неэффективные системы эмоциональной регуляции может помочь уменьшить одиночество. Это можно сделать с помощью психотерапии.
#личность #одиночество #дружба https://bit.ly/3HVfnTe
Одиночество подразумевает неприятные эмоции (тревогу, грусть и т.д.) из-за социальной изоляции или недостатка близости и теплых отношений (в том числе дружеских).
Чувствовать себя одиноким – не то же самое, что быть одному.
Ощущать себя одиноким – значит испытывать чувство болезненной разобщенности, покинутости, изолированности, когда не к кому обратиться за эмоциональной и социальной поддержкой.
Одинокие люди считают, что никто не понимает их, не разделяет их сомнений, и не заинтересуется ими.
Одиночество, особенно постоянное, связано со множеством проблем со здоровьем, включая расстройства психического здоровья (например, тревога, депрессия, бессонница) и физического здоровья (инсульт, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение). Исследования также предполагают, что одиночество усиливает чувство физической боли.
Причины, вызывающие одиночество, не вполне изучены. У многих есть желание заводить друзей, но есть чувство, что это невозможно.
Распространенные причины, почему у одиноких людей не получается заводить друзей, включают в себя:
- низкий уровень доверия
- недостаток времени
- интроверсия
- разборчивость
- страх отвержения
- практические соображения (например, состояние здоровья)
Давайте рассмотрим потенциальную связь между одиночеством и стратегиями эмоциональной регуляции.
Исследование эмоциональных причин одиночества
Участники: 501 Американец (50% мужчины); средний возраст 47 лет (диапазон, 18-88 лет). Участников проинструктировали сделать измерения уровня эмоциональной регуляции и одиночества по четырем различным опросникам.
Исследование показало, что рост уровня одиночества напрямую связан с использованием неэффективных стратегий эмоциональной регуляции, таких как:
- Перекладывание ответственности. Реакция на неудачный опыт: либо обвинение только себя, либо только других.
- Катастрофизация. Фокусирование на ужасном, чудовищном, невыносимом характере ситуации.
- Эмоциональное подавление. Прятать свои чувства и предотвращать проявление эмоций (например, сохранять “каменное лицо”).
- Избегание/самоустранение. Избегание социальных ситуаций как способ не иметь дело с потенциально неприятными эмоциями.
- Навязчивое перепроживание негативного опыта - зацикливание на чувствах и мыслях, относящихся к неприятным событиям
Люди с высоким уровнем одиночества имеют склонность прятать и подавлять свои эмоции. Кроме того, они имеют тенденцию не искать социальной поддержки или отказываться от предложенной помощи.
Одинокие люди с меньшей вероятностью используют стратегию когнитивной переоценки, которая придаёт позитивное значение стрессовым, расстраивающим событиям. Например, посмотреть на неприятное событие как на важный жизненный урок или возможность стать сильнее или устойчивее.
Нацеленность на неэффективные системы эмоциональной регуляции может помочь уменьшить одиночество. Это можно сделать с помощью психотерапии.
#личность #одиночество #дружба https://bit.ly/3HVfnTe
🦚 Как понравиться другим людям
Эффект Пратфолла
Как вы себя ведете, когда хотите понравиться?
Большинство людей думают, что понравятся другим больше, если будут показывать себя с лучшей стороны, не допускать ошибок и промахов и всегда знать, что нужно сказать. Многие надевают доспехи и показывают другим только то, что хотят, чтобы в них видели.
Оказывается, это не лучшая стратегия понравиться. Как показывают исследования, люди, которые никогда не ошибаются, на самом деле, менее симпатичны.
Эффект Пратфолла (эффект оплошности)
Социальный психолог Эллиот Аронсон провел знаменитый эксперимент. Участники исследования слушали записи соискателей на участие в телевизионной викторине, которые отвечали на вопросы. Они должны были ответить, сколько уважения и симпатии вызывают соискатели.
В эксперименте была разыграна оплошность: часть соискателей должна была изобразить, что пролила кофе на свою одежду. Часть соискателей отвечали на вопросы очень хорошо, а часть - посредственно. Итого имеем четыре группы соискателей:
- близкие к совершенству;
- близкие к совершенству, совершившие оплошность;
- посредственные;
- посредственные, совершившие оплошность.
Кто из них оказался наиболее симпатичен наблюдателям?
Уровень симпатии значительно вырастал, когда близкие к совершенству соискатели совершали оплошность и обливались кофе. Это оказалась самая популярная группа.
Впрочем, не спешите заготавливать запасные костюмы, которые можно облить. Компетентность тоже имела значение. Посредственные соискатели, которые неважно отвечали на вопросы и ещё облились кофе, вызвали наименьшие симпатии.
Второе место заняли близкие к совершенству, а третье - посредственные не облившиеся.
Различия по полу и самооценке
Мужчины со средней самооценкой были более склонны проявлять симпатию к совершившему оплошность компетентному соискателю, а женщины и мужчины с низкой самооценкой - к неоплошавшему компетентному.
Вывод:
Если вы уверены в своей компетентности, не бойтесь сделать ошибку или попасть в глупое положение, пролив кофе на свой новый костюм - так вы только увеличите расположение к себе, особенно в среде уверенных в себе мужчин.
#личность #карьера #дружба
Эффект Пратфолла
Как вы себя ведете, когда хотите понравиться?
Большинство людей думают, что понравятся другим больше, если будут показывать себя с лучшей стороны, не допускать ошибок и промахов и всегда знать, что нужно сказать. Многие надевают доспехи и показывают другим только то, что хотят, чтобы в них видели.
Оказывается, это не лучшая стратегия понравиться. Как показывают исследования, люди, которые никогда не ошибаются, на самом деле, менее симпатичны.
Эффект Пратфолла (эффект оплошности)
Социальный психолог Эллиот Аронсон провел знаменитый эксперимент. Участники исследования слушали записи соискателей на участие в телевизионной викторине, которые отвечали на вопросы. Они должны были ответить, сколько уважения и симпатии вызывают соискатели.
В эксперименте была разыграна оплошность: часть соискателей должна была изобразить, что пролила кофе на свою одежду. Часть соискателей отвечали на вопросы очень хорошо, а часть - посредственно. Итого имеем четыре группы соискателей:
- близкие к совершенству;
- близкие к совершенству, совершившие оплошность;
- посредственные;
- посредственные, совершившие оплошность.
Кто из них оказался наиболее симпатичен наблюдателям?
Уровень симпатии значительно вырастал, когда близкие к совершенству соискатели совершали оплошность и обливались кофе. Это оказалась самая популярная группа.
Впрочем, не спешите заготавливать запасные костюмы, которые можно облить. Компетентность тоже имела значение. Посредственные соискатели, которые неважно отвечали на вопросы и ещё облились кофе, вызвали наименьшие симпатии.
Второе место заняли близкие к совершенству, а третье - посредственные не облившиеся.
Различия по полу и самооценке
Мужчины со средней самооценкой были более склонны проявлять симпатию к совершившему оплошность компетентному соискателю, а женщины и мужчины с низкой самооценкой - к неоплошавшему компетентному.
Вывод:
Если вы уверены в своей компетентности, не бойтесь сделать ошибку или попасть в глупое положение, пролив кофе на свой новый костюм - так вы только увеличите расположение к себе, особенно в среде уверенных в себе мужчин.
#личность #карьера #дружба
🫥 Как находить друзей во взрослом возрасте
Часть 1
Переезд новое место, "у всех уже есть дети, а у меня еще нет", развод, разошлись пути с друзьями детства - поводов завести новых друзей во взрослом возрасте может быть много. Вот как результаты исследований могут вам с этим помочь:
1. Исходите из мысли, что вы нравитесь людям
Удивительный факт: чем больше вы боитесь быть отвергнутыми, тем чаще будете сталкиваться с отвержением. Почему так происходит?
Согласно исследованиям, люди, которые боятся быть отвергнутыми, неосознанно начинают закрываться и вести себя отчужденно. Из-за этого они невольно отталкивают окружающих. И - утверждаются в своем выводе, что не нравятся людям.
Был проведен эксперимент: перед тем, как встретиться с группой людей, человеку говорили, что его там принимают (даже если это было не так). После этого человек вел себя более открыто и дружелюбно, и больше располагал к себе окружающих.
Поэтому, когда вы предполагаете, что нравитесь людям, вам проще налаживать с ними контакт.
Кстати, было обнаружено, что люди часто склонны недооценивать, насколько они нравятся окружающим. Особенно часто так делают самокритичные люди.
2. Не ждите, что дружба случится сама собой
Многие ждут инициативы от других, но такая позиция ведет к одиночеству. Согласно исследованию, более успешными в налаживании дружеских связей становятся люди, которые занимают активную позицию и прилагают усилия для начала и поддержания отношений.
3. Найдите хобби и занимайтесь им в коллективе
По мнению социологов, дружба рождается легко и непринужденно, когда мы спонтанно взаимодействуем с другими с определенной периодичностью и раскрываем друг другу свои уязвимые стороны. К сожалению, вырастая, мы все реже можем это делать. Поэтому важно научиться воссоздавать такую среду.
Мы можем это сделать, занимаясь любимым хобби в клубах по интересам. Вы можете присоединиться к клубу книголюбов, языковому клубу или группе по занятию медитацией. Психологические группы тоже очень сближают участников.
4. Научитесь справляться с избеганием
Избегание бывает открытым и скрытым. Когда вы сидите дома, потому что боитесь общаться с другими людьми - это открытое избегание. Если вы записались и пришли на встречу/занятие, то справились с открытым избеганием.
Скрытое избегание проявляется в желании уткнуться в телефон среди новых людей или общаться только с теми, кого вы уже знаете. Чтобы преодолеть его, вам нужно проявить инициативу и самому знакомиться с людьми. Назовите свое имя и спросите, например, как долго ваш новый знакомый ходит в клуб.
Продолжение следует...
#отношения #дружба
Часть 1
Переезд новое место, "у всех уже есть дети, а у меня еще нет", развод, разошлись пути с друзьями детства - поводов завести новых друзей во взрослом возрасте может быть много. Вот как результаты исследований могут вам с этим помочь:
1. Исходите из мысли, что вы нравитесь людям
Удивительный факт: чем больше вы боитесь быть отвергнутыми, тем чаще будете сталкиваться с отвержением. Почему так происходит?
Согласно исследованиям, люди, которые боятся быть отвергнутыми, неосознанно начинают закрываться и вести себя отчужденно. Из-за этого они невольно отталкивают окружающих. И - утверждаются в своем выводе, что не нравятся людям.
Был проведен эксперимент: перед тем, как встретиться с группой людей, человеку говорили, что его там принимают (даже если это было не так). После этого человек вел себя более открыто и дружелюбно, и больше располагал к себе окружающих.
Поэтому, когда вы предполагаете, что нравитесь людям, вам проще налаживать с ними контакт.
Кстати, было обнаружено, что люди часто склонны недооценивать, насколько они нравятся окружающим. Особенно часто так делают самокритичные люди.
2. Не ждите, что дружба случится сама собой
Многие ждут инициативы от других, но такая позиция ведет к одиночеству. Согласно исследованию, более успешными в налаживании дружеских связей становятся люди, которые занимают активную позицию и прилагают усилия для начала и поддержания отношений.
3. Найдите хобби и занимайтесь им в коллективе
По мнению социологов, дружба рождается легко и непринужденно, когда мы спонтанно взаимодействуем с другими с определенной периодичностью и раскрываем друг другу свои уязвимые стороны. К сожалению, вырастая, мы все реже можем это делать. Поэтому важно научиться воссоздавать такую среду.
Мы можем это сделать, занимаясь любимым хобби в клубах по интересам. Вы можете присоединиться к клубу книголюбов, языковому клубу или группе по занятию медитацией. Психологические группы тоже очень сближают участников.
4. Научитесь справляться с избеганием
Избегание бывает открытым и скрытым. Когда вы сидите дома, потому что боитесь общаться с другими людьми - это открытое избегание. Если вы записались и пришли на встречу/занятие, то справились с открытым избеганием.
Скрытое избегание проявляется в желании уткнуться в телефон среди новых людей или общаться только с теми, кого вы уже знаете. Чтобы преодолеть его, вам нужно проявить инициативу и самому знакомиться с людьми. Назовите свое имя и спросите, например, как долго ваш новый знакомый ходит в клуб.
Продолжение следует...
#отношения #дружба
🫥 Как находить друзей во взрослом возрасте
Часть 2
5. Продолжайте бороться с избеганием и проявлять инициативу
Представьте, что во время вашего знакомства что-то пошло не так. У вас осталось чувство неловкости, и вы сомневаетесь, стоит ли приходить на встречу еще раз. Гораздо комфортнее снова опуститься на диван и погрузиться в просмотр очередной передачи…
На этом моменте вам нужно напомнить себе о так называемом «эффекте узнаваемости». Подсознательно нам больше нравятся люди, с которыми мы уже знакомы, даже если первое знакомство прошло не очень гладко.
В одном из экспериментов женщинам предлагалось посещать лекции по психологии наряду с обычными студентами. Число посещений варьировалось от 0 до 15. К концу семестра студенты не помнили этих женщин лично. Но опрос показал, что больше всего им понравились те, которые посетили вместе с ними больше всего лекций.
6. Создавайте исключительные условия общения
Дружба отличается от всего остального общения исключительностью опыта, переживаемого совместно с другим человеком. Выберите кого-то из группы и предложите встретиться до или после общего собрания. Такой опыт поможет посеять первые семена близкого общения.
Этот прием сравним с пересаживанием ростков в более плодородную почву. Проведите час времени со коллегой вне офиса, и это может стать началом дружбы.
7. Выражайте людям свою симпатию
Как насчет того, чтобы предложить стать друзьями понравившемуся человеку? Многие при этих словах приходят в замешательство: не будет ли это слишком навязчиво или поспешно. Но, быть может, именно этого ждет ваш потенциальный друг:
Согласно исследованиям, каждый человек хочет дружить с тем, кто ценит его. Наиболее крепкими оказываются те дружбы, где люди открыто демонстрируют свою привязанность. Поэтому не стесняйтесь говорить о том, как вам важно общение, делайте комплименты и проявляйте инициативу.
P.S. В комментарии в этому посту можно написать, если вы ищете друзей, и в какой локации 😊 Спасибо читателям за идею)
#отношения #дружба https://bit.ly/3skhgnr
Часть 2
5. Продолжайте бороться с избеганием и проявлять инициативу
Представьте, что во время вашего знакомства что-то пошло не так. У вас осталось чувство неловкости, и вы сомневаетесь, стоит ли приходить на встречу еще раз. Гораздо комфортнее снова опуститься на диван и погрузиться в просмотр очередной передачи…
На этом моменте вам нужно напомнить себе о так называемом «эффекте узнаваемости». Подсознательно нам больше нравятся люди, с которыми мы уже знакомы, даже если первое знакомство прошло не очень гладко.
В одном из экспериментов женщинам предлагалось посещать лекции по психологии наряду с обычными студентами. Число посещений варьировалось от 0 до 15. К концу семестра студенты не помнили этих женщин лично. Но опрос показал, что больше всего им понравились те, которые посетили вместе с ними больше всего лекций.
6. Создавайте исключительные условия общения
Дружба отличается от всего остального общения исключительностью опыта, переживаемого совместно с другим человеком. Выберите кого-то из группы и предложите встретиться до или после общего собрания. Такой опыт поможет посеять первые семена близкого общения.
Этот прием сравним с пересаживанием ростков в более плодородную почву. Проведите час времени со коллегой вне офиса, и это может стать началом дружбы.
7. Выражайте людям свою симпатию
Как насчет того, чтобы предложить стать друзьями понравившемуся человеку? Многие при этих словах приходят в замешательство: не будет ли это слишком навязчиво или поспешно. Но, быть может, именно этого ждет ваш потенциальный друг:
Согласно исследованиям, каждый человек хочет дружить с тем, кто ценит его. Наиболее крепкими оказываются те дружбы, где люди открыто демонстрируют свою привязанность. Поэтому не стесняйтесь говорить о том, как вам важно общение, делайте комплименты и проявляйте инициативу.
P.S. В комментарии в этому посту можно написать, если вы ищете друзей, и в какой локации 😊 Спасибо читателям за идею)
#отношения #дружба https://bit.ly/3skhgnr
🥰 Как определить настоящих друзей?
Давайте говорить начистоту: не все друзья из вашего прошлого оказались «настоящими». А с годами стали и воовсе чужими людьми. Они так и не стали настоящими друзьями, потому что не показали свое настоящее «я».
Например, многие могут вспомнить в своем окружении преисполнившегося мудростью человека, который читал много книг по саморазвитию и на любые попытки поговорить просто и открыто отвечал цитатами из них. Согласитесь, это мало похоже на реальную дружескую поддержку.
Возможно, такие люди действительно стремятся к самосовершенствованию и верят в силу позитивного мышления. Но получение в ответ на искренний рассказ о своей проблеме очередную мудрую цитату можно сравнить с просмотром кулинарного канала, когда вы голодны.
Другим примером ненастоящих друзей, которые могут встретиться в окружении любого человека, могут служить «идеальные» люди. У них идеальная семья, отличная работа, а вся жизнь была распланирована еще в школе. Кажется, что у таких людей всегда все хорошо – по крайней мере, по их собственным словам.
Они не делятся своими тревогами и проблемами со своими так называемыми друзьями. В какой-то момент это становится некомфортным. Кажется, что вы листаете идеальную ленту инстаграм, а не разговариваете с живым человеком. Кроме того, такие люди и сами не спешат сопереживать вам.
Поэтому самым важным критерием «истинности» вашего друга (или партнера) может стать его способность проявлять свои слабости и вести себя естественно. Это подразумевает готовность другого человека раскрывать при вас свое истинное «я», быть честным и вовлеченным.
Может показаться, что это очевидные вещи, но встретить такого человека бывает сложно. Многие люди прячутся под масками, выдавая желаемый образ за действительное. Также некоторые знакомые могут улыбаться вам в лицо и нелестно отзываться за вашей спиной.
Выбор в пользу «быть реальным» вместо «быть интересным», «быть привлекательным» или «быть каким-то особенным» может кардинально изменить ваши отношения. Они станут глубже и ближе, а вы сможете спокойно показывать свои слабости и делиться проблемами без страха осуждения.
Показывать свою настоящую личность может быть очень страшно. Но в перспективе вы только выиграете от этого: искренним поведением вы привлечете тех, кому вы действительно нравитесь.
#дружба #отношения http://bit.ly/3SOwcGP
Давайте говорить начистоту: не все друзья из вашего прошлого оказались «настоящими». А с годами стали и воовсе чужими людьми. Они так и не стали настоящими друзьями, потому что не показали свое настоящее «я».
Например, многие могут вспомнить в своем окружении преисполнившегося мудростью человека, который читал много книг по саморазвитию и на любые попытки поговорить просто и открыто отвечал цитатами из них. Согласитесь, это мало похоже на реальную дружескую поддержку.
Возможно, такие люди действительно стремятся к самосовершенствованию и верят в силу позитивного мышления. Но получение в ответ на искренний рассказ о своей проблеме очередную мудрую цитату можно сравнить с просмотром кулинарного канала, когда вы голодны.
Другим примером ненастоящих друзей, которые могут встретиться в окружении любого человека, могут служить «идеальные» люди. У них идеальная семья, отличная работа, а вся жизнь была распланирована еще в школе. Кажется, что у таких людей всегда все хорошо – по крайней мере, по их собственным словам.
Они не делятся своими тревогами и проблемами со своими так называемыми друзьями. В какой-то момент это становится некомфортным. Кажется, что вы листаете идеальную ленту инстаграм, а не разговариваете с живым человеком. Кроме того, такие люди и сами не спешат сопереживать вам.
Поэтому самым важным критерием «истинности» вашего друга (или партнера) может стать его способность проявлять свои слабости и вести себя естественно. Это подразумевает готовность другого человека раскрывать при вас свое истинное «я», быть честным и вовлеченным.
Может показаться, что это очевидные вещи, но встретить такого человека бывает сложно. Многие люди прячутся под масками, выдавая желаемый образ за действительное. Также некоторые знакомые могут улыбаться вам в лицо и нелестно отзываться за вашей спиной.
Выбор в пользу «быть реальным» вместо «быть интересным», «быть привлекательным» или «быть каким-то особенным» может кардинально изменить ваши отношения. Они станут глубже и ближе, а вы сможете спокойно показывать свои слабости и делиться проблемами без страха осуждения.
Показывать свою настоящую личность может быть очень страшно. Но в перспективе вы только выиграете от этого: искренним поведением вы привлечете тех, кому вы действительно нравитесь.
#дружба #отношения http://bit.ly/3SOwcGP