🦋 Как эффективно действовать при стрессе на работе
Вспомните последнюю стрессовую ситуацию: вы соображали в неё лучше или хуже, чем обычно? Скорее всего, большинство выбрало второй вариант. Когда мы находимся в состоянии стресса, нам сложно критически оценивать ситуацию и быстро принимать верные решения.
Лиза Пенни, профессор бизнес-школы в Университете Южной Флориды, изучает этот феномен. Она рассматривает стресс как важную часть делового общения: «Мы не можем заставить себя «перестать паниковать» в стрессовой ситуации. А даже если бы и могли, нам бы не стало проще выполнять свои задачи. Чтобы развиваться и учиться новому, нам нужны испытания».
Дэниел Канеман, психолог и лоуреат Нобелевской премии по экономике, пишет, что наш мозг может обрабатывать информацию медленно или быстро. «Быстрый мозг» очень эффективен, и он принимает решения на автомате. При этом учитывается только прошлый опыт. Во внимание принимаются только важные детали. Когда мозг решает проблему в «медленном режиме», он обрабатывает гораздо больше данных, прорабатывает возможные исходы, поэтому результат оказывается более объективным.
Большую часть времени мозг работает в «быстром» режиме. Приблизительно 95% мыслей можно считать автоматическими. Это действительно удобно, когда перед нами возникают проблемы, с которыми мы уже встречались в прошлом. Но если мы получаем новый опыт, такой подход не работает, как следствие – возникает стресс.
Фокусируйтесь на своих мыслях
Примите идею, что мы большую часть времени думаем на автомате. Попробуйте вспомнить об этом, когда начнете беспокоиться.
К примеру, вы долго работали над каким-то проектом и решили отправить его начальнице. Она получает это длинное письмо и пишет просто «ОК». Вы начинаете себя изводить – вдруг работа ей не понравилась, в ней есть ошибки. Особенно сильна эта тревога, если что-то не нравится вам самому. Но прежде чем погружаться в омут своих домыслов, остановитесь. Скажите себе – «Стоп, сейчас у меня стресс, я слишком беспокоюсь об этом».
Дышите правильно
Как только замечаете, что страх нарастает, начинайте глубоко дышать. Помните, что во время стресса критическое мышление приглушается, а тело готово бежать или сражаться. Глубокий вдох дает понять вашему мозгу, что вы в безопасности.
Попробуйте «связное дыхание». Техника хорошо помогает успокоиться и расслабиться. Это очень просто: сначала сделайте вдох – он должен длиться 5-6 секунд. Задержите дыхание и полностью расслабьтесь. Выдох будет происходить произвольно, его не нужно контролировать. Обычно он также длится 5-6 секунд. Повторите упражнение.
Специалисты рекомендуют выполнять технику связного дыхания на протяжении 10 минут. Вы также можете воспользоваться другими подобными упражнениями из направления #майндфулнесс.
Задавайте себе вопросы
Спросите себя – «О чем я думаю? Это действительно так важно?». Мозг будет пытаться вас обмануть, снова и снова запуская «быстрый режим». В результате мысли станут ворохом роиться в голове, нагнетая чувство тревоги. Поэтому не останавливайтесь, продолжайте задавать вопросы: «Какие у меня есть основания, чтобы так думать? В моем опыте уже были похожие ситуации?».
Задавание вопросов и рассмотрение ситуации с разных сторон поможет перевести мозг в «медленный» режим и снизить стресс.
К примеру, если вы получили короткое сообщение «ОК» от начальницы. Подумайте о простых вариантах: она может быть занята, собирается посмотреть проект позже или просто находится на совещании.
Регулярно используя дыхательные упражнения и задавая себе вопросы, можно быстро останавливать тревожные мысли и сам механизм эскалации стресса. Мыслить на автомате – это нормально. Просто нужно быть готовым и к другим ситуациям.
http://bit.ly/2IG8Lfj
#стресс #статьи #работа
Вспомните последнюю стрессовую ситуацию: вы соображали в неё лучше или хуже, чем обычно? Скорее всего, большинство выбрало второй вариант. Когда мы находимся в состоянии стресса, нам сложно критически оценивать ситуацию и быстро принимать верные решения.
Лиза Пенни, профессор бизнес-школы в Университете Южной Флориды, изучает этот феномен. Она рассматривает стресс как важную часть делового общения: «Мы не можем заставить себя «перестать паниковать» в стрессовой ситуации. А даже если бы и могли, нам бы не стало проще выполнять свои задачи. Чтобы развиваться и учиться новому, нам нужны испытания».
Дэниел Канеман, психолог и лоуреат Нобелевской премии по экономике, пишет, что наш мозг может обрабатывать информацию медленно или быстро. «Быстрый мозг» очень эффективен, и он принимает решения на автомате. При этом учитывается только прошлый опыт. Во внимание принимаются только важные детали. Когда мозг решает проблему в «медленном режиме», он обрабатывает гораздо больше данных, прорабатывает возможные исходы, поэтому результат оказывается более объективным.
Большую часть времени мозг работает в «быстром» режиме. Приблизительно 95% мыслей можно считать автоматическими. Это действительно удобно, когда перед нами возникают проблемы, с которыми мы уже встречались в прошлом. Но если мы получаем новый опыт, такой подход не работает, как следствие – возникает стресс.
Фокусируйтесь на своих мыслях
Примите идею, что мы большую часть времени думаем на автомате. Попробуйте вспомнить об этом, когда начнете беспокоиться.
К примеру, вы долго работали над каким-то проектом и решили отправить его начальнице. Она получает это длинное письмо и пишет просто «ОК». Вы начинаете себя изводить – вдруг работа ей не понравилась, в ней есть ошибки. Особенно сильна эта тревога, если что-то не нравится вам самому. Но прежде чем погружаться в омут своих домыслов, остановитесь. Скажите себе – «Стоп, сейчас у меня стресс, я слишком беспокоюсь об этом».
Дышите правильно
Как только замечаете, что страх нарастает, начинайте глубоко дышать. Помните, что во время стресса критическое мышление приглушается, а тело готово бежать или сражаться. Глубокий вдох дает понять вашему мозгу, что вы в безопасности.
Попробуйте «связное дыхание». Техника хорошо помогает успокоиться и расслабиться. Это очень просто: сначала сделайте вдох – он должен длиться 5-6 секунд. Задержите дыхание и полностью расслабьтесь. Выдох будет происходить произвольно, его не нужно контролировать. Обычно он также длится 5-6 секунд. Повторите упражнение.
Специалисты рекомендуют выполнять технику связного дыхания на протяжении 10 минут. Вы также можете воспользоваться другими подобными упражнениями из направления #майндфулнесс.
Задавайте себе вопросы
Спросите себя – «О чем я думаю? Это действительно так важно?». Мозг будет пытаться вас обмануть, снова и снова запуская «быстрый режим». В результате мысли станут ворохом роиться в голове, нагнетая чувство тревоги. Поэтому не останавливайтесь, продолжайте задавать вопросы: «Какие у меня есть основания, чтобы так думать? В моем опыте уже были похожие ситуации?».
Задавание вопросов и рассмотрение ситуации с разных сторон поможет перевести мозг в «медленный» режим и снизить стресс.
К примеру, если вы получили короткое сообщение «ОК» от начальницы. Подумайте о простых вариантах: она может быть занята, собирается посмотреть проект позже или просто находится на совещании.
Регулярно используя дыхательные упражнения и задавая себе вопросы, можно быстро останавливать тревожные мысли и сам механизм эскалации стресса. Мыслить на автомате – это нормально. Просто нужно быть готовым и к другим ситуациям.
http://bit.ly/2IG8Lfj
#стресс #статьи #работа
P.S.
Речь идёт именно о разовых стрессовых ситуациях в статье выше. Они время от времени возникают в любой деятельности. Если у вас вся работа – сплошной стресс, то лучше закрыть телеграм и открыть сайт с вакансиями. Потому что продолжительный стресс – крайне негативный фактор для ментального здоровья. Сильно затянувшаяся стрессовая ситуация может привести к депрессии.
Позитивный эффект от стресса, связанный с обучением чему-то новому и развитием, имеет место только в случае кратковременного стресса. Постоянный стресс – путь к ментальным и физическим расстройствам. В зависимости от его масштабов, можно заболеть обычной простудой, тяжёлой депрессией или чем-то ещё, к чему вы предрасположены (принцип «где тонко, там и рвется» здесь работает).
#стресс
Речь идёт именно о разовых стрессовых ситуациях в статье выше. Они время от времени возникают в любой деятельности. Если у вас вся работа – сплошной стресс, то лучше закрыть телеграм и открыть сайт с вакансиями. Потому что продолжительный стресс – крайне негативный фактор для ментального здоровья. Сильно затянувшаяся стрессовая ситуация может привести к депрессии.
Позитивный эффект от стресса, связанный с обучением чему-то новому и развитием, имеет место только в случае кратковременного стресса. Постоянный стресс – путь к ментальным и физическим расстройствам. В зависимости от его масштабов, можно заболеть обычной простудой, тяжёлой депрессией или чем-то ещё, к чему вы предрасположены (принцип «где тонко, там и рвется» здесь работает).
#стресс