🦋 Как сохранять спокойствие, когда мир, кажется, на грани катастрофы?
Спойлер: вы не обязаны всё время быть в ужасе

Психотерапевт Ненси Колиер поделилась наблюдениями: «2019 год ассоциируется у меня с тревожностью. Именно в ушедшем году мои пациенты проявляли больше всего страхов и беспокойства. Даже самые невозмутимые из них стали сомневаться в будущем».

Природные катаклизмы, военные конфликты, растущий уровень преступности, недовольство людей уровнем жизни – все это усиливает ощущение тревоги. Родители боятся выпускать детей одних из дома. Каждый поход на работу может стать небольшим стрессом.

Тревожность – обычное состояние современного человека. Чтобы его устранить, не нужно надевать розовые очки и отгораживаться от мира. Но как сохранить чувство внутреннего баланса?

Вот 6 способов сохранять спокойствие в мире, где все сошли с ума.

Кем вы хотите стать

Во-первых, стоит признаться себе в своих страхах. Нужно вспомнить, что бояться – нормально. Однако одного признания недостаточно. Выберите направление, в котором вы хотели бы двигаться дальше.
Кем вы хотите стать? каким желаете видеть мир вокруг себя? Позаботьтесь о вещах и ситуациях, которые вы в состоянии контролировать. Возьмите их под свой надзор и будьте внимательны к тому, что транслируете в мир.

Не уделяйте слишком много внимания тому, что творится на планете в целом, сфокусируйтесь на мире вокруг себя и близких вам людях. Следуйте выбранному направлению, вне зависимости от происходящего.

Информационный фильтр

Стоит разобраться, как вы сами усиливаете свою тревогу и чувство безнадежности? Может показаться странным, что мы сами ищем негатив, хотя на самом деле хотели бы от него избавиться. Однако зачастую так и происходит. Мы сами создаем вокруг себя информационное поле, в котором слишком много неприятных новостей.

Вы смотрите или читаете сводки о болезнях, конфликтах, ухудшении экономики? Какие новости приносят вам ощущение спокойствия? Чувствуете ли вы себя более защищенно, когда листаете ленту социальной сети или смотрите телевизор?

Одновременно с фильтрацией новостей обратите свое внимание на окружающих людей. Дистанцируйтесь от тех, кто усиливает ваше чувство тревоги и беспокойства.

Что делать?

Как справится с чувством бессилия и безнадежности? Делайте что-то доброе, позитивное. Неважно, насколько значимым окажется результат ваших усилий. Своими действиями вы сможете побороть бессилие.

Делайте все, что поддерживает вашу уверенность и чувство спокойствия. Откажитесь от пластиковых трубочек для напитков, пожертвуйте деньги в фонд помощи больным детям, станьте волонтером. Эти действия сами по себе помогут вам чувствовать себя более спокойно и уверенно.

Продолжение следует...

#тревога #статьи #экология

Продолжение о том, как жить в мире, который сам по себе вызывает столько тревоги

Неопределенность

Чувство неопределенности – самое невыносимое и неприятное состояние. Даже уверенность в негативном исходе событий иногда лучше, чем неопределенность. Нам спокойнее понимать, что завтра будет хуже, чем вчера, но зато мы будем к этому готовы.

Когда будущее крайне неопределенно, люди склонны создавать множество негативных сценариев завтрашнего дня. Можно убедить себя даже в том, что скоро наступит глобальная катастрофа (кризис, безработица). Как ни странно, даже такой исход нам кажется более предпочтительным, чем неопределенность.

Однако мы можем взять свои мысли под контроль. Пресекайте негативные мысли. Оглянитесь вокруг – насколько уверенно чувствуете себя прямо здесь и сейчас? Ваше выживание в данный момент не под угрозой.
Признайте, что предвидеть будущее невозможно. Это поможет освободить мысли от навязчивой идеи все держать под контролем.

Медитация

Сформируйте привычку медитировать. Эта практика помогает снизить тревогу и понять корни своих убеждений. В медитации мы не отождествляем себя с теми страхами, которые нас одолевают. Эта практика может стать настоящим избавлением от беспокойства и тревоги.

Устройтесь удобнее, расслабьтесь и начните следить за своими мыслями как бы со стороны. Лучше всего в это время концентрироваться на дыхании и телесных ощущениях. Больше информации вы можете найти в моем канале по тегу #майндфулнесс.

Поддержка

Ощущать спокойствие и гармонию в таком мире, как наш, непросто. Однако зачастую мы совершаем ошибку, когда пытаемся справиться с этим в одиночку. Стоит больше говорить с близкими и друзьями или обратиться к специалисту. Помощь другого человека может оказаться неоценимой.

Помните, что единственная стабильная вещь в этом мире – постоянные перемены. Они неизбежны, и мы можем использовать это знание себе во благо.

#статьи #тревога