«Корни городского разума» — статья о теории эволюционного психолога, перевернувшей представления ученых с ног на голову. До этого появления городов связывали с развитием сельского хозяйства, увеличившего количество пищи. Робин Данбар утверждает, что помимо порога «количество еды», люди должны были перешагнуть еще один не менее важный: уровень социального стресса, вызываемого жизнью среди незнакомых людей. «Стресс от жизни в крупных сообществах очень, очень интенсивен», — говорит Данбар. «Это серьезная проблема, с которой сталкиваются все приматы. Вы нуждаетесь в механизмах, которые будут разряжать ситуацию и позволят вам оставаться вместе». Например, материальные атрибуты (ювелирные украшения, одежда, керамика) указывают социальную группу и статус незнакомых людей, то есть являются подсказками, как с ними общаться. А религия и сложные групповые ритуалы (совместные пение, танцы) действуют как «социальный клей».
Теория не была встречена учеными с распростертыми объятиями, хотя бы по тому, что изучать психологию древнего человека постфактум не самая простая задача. Часть ученых просто не считает нужным объяснять что-либо с точки зрения психологии. Но теория Данбара позволяет объяснить взаимосвязь фактов, которые до этого считались разрозненными и заслуживает внимания.
Я думаю, необязательно ходить так далеко, в первобытный период, чтобы отследить стресс, связанный проживанием в большом сообществе незнакомых людей. Достаточно вспомнить, как часто люди из провинции, побывавшие в Москве, возмущаются толпами народа на улицах и гордо заявляют, что ни за что не согласились бы жить в таких условиях. Вспомним Японию с крайне высокой плотностью населения, в которой есть целый социальный пласт людей, не выходящих на улицу (и, соответственно, избегающих вливаться в людское море). Вспомните пробки на дорогах в пятницу вечером в хорошую погоду, когда городские жители массово спешат покинуть большой населенный пункт и оказаться на природе, где можно расслабиться и отдохнуть от города. Вспомните свои ощущения на природе в кругу близких людей. А теперь вспомните свои ощущения в метро/автобусе/маршрутке в час пик. Сравните свой уровень социального стресса 😊.
Что касается «социального клея», традиция совместно петь национальный гимн (на международных соревнованиях и т.д.) жива до сих пор. В функциональном плане она мало отличается от первобытных песнопений, призванная создавать чувство общности у большой группы людей.
Интересно, что Данбар также известен числом, которое носит его имя. «Число Данбара» — это количество значимых социальных взаимоотношений, которые может поддерживать один человек. Согласно его исследованиям, у шимпанзе оно составляет около 45, у людей – 150. Это не все, кого вы знаете, а те, с кем вы фактически взаимодействуете.
Статья целиком: http://goo.gl/0KGEg4
#теории #стресс
Теория не была встречена учеными с распростертыми объятиями, хотя бы по тому, что изучать психологию древнего человека постфактум не самая простая задача. Часть ученых просто не считает нужным объяснять что-либо с точки зрения психологии. Но теория Данбара позволяет объяснить взаимосвязь фактов, которые до этого считались разрозненными и заслуживает внимания.
Я думаю, необязательно ходить так далеко, в первобытный период, чтобы отследить стресс, связанный проживанием в большом сообществе незнакомых людей. Достаточно вспомнить, как часто люди из провинции, побывавшие в Москве, возмущаются толпами народа на улицах и гордо заявляют, что ни за что не согласились бы жить в таких условиях. Вспомним Японию с крайне высокой плотностью населения, в которой есть целый социальный пласт людей, не выходящих на улицу (и, соответственно, избегающих вливаться в людское море). Вспомните пробки на дорогах в пятницу вечером в хорошую погоду, когда городские жители массово спешат покинуть большой населенный пункт и оказаться на природе, где можно расслабиться и отдохнуть от города. Вспомните свои ощущения на природе в кругу близких людей. А теперь вспомните свои ощущения в метро/автобусе/маршрутке в час пик. Сравните свой уровень социального стресса 😊.
Что касается «социального клея», традиция совместно петь национальный гимн (на международных соревнованиях и т.д.) жива до сих пор. В функциональном плане она мало отличается от первобытных песнопений, призванная создавать чувство общности у большой группы людей.
Интересно, что Данбар также известен числом, которое носит его имя. «Число Данбара» — это количество значимых социальных взаимоотношений, которые может поддерживать один человек. Согласно его исследованиям, у шимпанзе оно составляет около 45, у людей – 150. Это не все, кого вы знаете, а те, с кем вы фактически взаимодействуете.
Статья целиком: http://goo.gl/0KGEg4
#теории #стресс
Почему способы борьбы со стрессом не всегда помогают? Автор предлагает различать четыре вида стресса и предлагает набор решений, которые подходят именно для них:
1. Острый стресс. Что-то случилось неожиданно и моментально вывело вас из равновесия.
Помогут: дыхательные упражнения и упражнения на расслабление тела, короткие медитации, рефрейминг (упражнения, направленные на то, чтобы посмотреть на ситуацию с другой стороны).
2. Хронический стресс, который длится постоянно и очень изматывает. Тело при этом находится в постоянном напряжении, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем, и важно о нем позаботиться.
Помогут: регулярные физические тренировки, здоровое питание, позитивные поддерживающие отношения, регулярные медитации, музыка и звуки природы.
3. Эмоциональный стресс. Имеется в виду стресс, источником которого являются личные отношения, например, слишком конфликтные.
Помогут: ведение дневника, разговоры с друзьями, практика #майндфулнесс, музыка, психотерапия.
4. Профессиональное выгорание. Его риск повышают высокие требования на работе, неясные указания начальства (не вполне ясно, чего от вас хотят), недооценка ваших достижений, суровое наказание за ошибки. При профессиональном выгорании теряется мотивация работать и сложно справиться даже с тем объемом работы, с котоырм вы справлялись раньше.
Помогут: перерыв а работе (отгул или отпуск), хобби и увлечения, больше юмора в вашей жизни (чаще улыбайтесь, ходите на комедии, смейтесь с друзьями), качественный отдых по выходным (заранее продумывайте программу отдыха), подумайте, как вы можете получать больше удовольствия от текущей работы.
Автор рекомендует сочетать методы борьбы со стрессом и экспериментальным путем найти наиболее эффективное именно для вас сочетание.
https://goo.gl/O5ev15
#статьи #стресс
1. Острый стресс. Что-то случилось неожиданно и моментально вывело вас из равновесия.
Помогут: дыхательные упражнения и упражнения на расслабление тела, короткие медитации, рефрейминг (упражнения, направленные на то, чтобы посмотреть на ситуацию с другой стороны).
2. Хронический стресс, который длится постоянно и очень изматывает. Тело при этом находится в постоянном напряжении, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем, и важно о нем позаботиться.
Помогут: регулярные физические тренировки, здоровое питание, позитивные поддерживающие отношения, регулярные медитации, музыка и звуки природы.
3. Эмоциональный стресс. Имеется в виду стресс, источником которого являются личные отношения, например, слишком конфликтные.
Помогут: ведение дневника, разговоры с друзьями, практика #майндфулнесс, музыка, психотерапия.
4. Профессиональное выгорание. Его риск повышают высокие требования на работе, неясные указания начальства (не вполне ясно, чего от вас хотят), недооценка ваших достижений, суровое наказание за ошибки. При профессиональном выгорании теряется мотивация работать и сложно справиться даже с тем объемом работы, с котоырм вы справлялись раньше.
Помогут: перерыв а работе (отгул или отпуск), хобби и увлечения, больше юмора в вашей жизни (чаще улыбайтесь, ходите на комедии, смейтесь с друзьями), качественный отдых по выходным (заранее продумывайте программу отдыха), подумайте, как вы можете получать больше удовольствия от текущей работы.
Автор рекомендует сочетать методы борьбы со стрессом и экспериментальным путем найти наиболее эффективное именно для вас сочетание.
https://goo.gl/O5ev15
#статьи #стресс
Verywell
Not All Stress Is The Same! Here's How To Manage It All.
There are several different types of stress, and stress relievers that go specifically well with each of them. Learn about different types of stress, and find strategies to effectively manage each of them, as well as additional stress relief resources.