С чего бы начать воскресное утро? – С потягушек, неспешного скроллинга ленты, бодрящего (но это не точно) душа, чашки кофе (вот так уже намного лучше)…

Этот день прекрасен, и я очень хочу, чтобы все вы позаботились о себе! Сейчас расскажу, как это устроить😊

1️⃣Начнём с осознания своих потребностей. Если вы устали, разрешите себе сделать паузу и отдохнуть. Если вам нужна тишина, найдите укромное местечко. Отдохнули и хотите больше ресурса – отправляйтесь на прогулку или займитесь чем-то, что вам нравится.

2️⃣Разрешите себе быть неидеальными: «Да, я сегодня весь день провел/ла в кровати, а не бежал/ла марафон или проходил/ла очередное обучение. И это, признаться, было лучшим моим решением!»

3️⃣Не пытайтесь выполнить всё за 1 день. Старайтесь не ставить слишком высокие цели в начале дня. Удовлетворение от выполненных целей будет выше, если запланировать 3 дела и сделать 5, чем наоборот. Психологический лайфхак, пользуйтесь.

4️⃣Не забывайте о личных границах. «Сегодня я хочу весь день смотреть старые фильмы Хичкока и есть жареные пельмени, и никакая тётя Галя с её просьбами отвезти её на дачу не заставит меня изменить свои планы!» Учитесь говорить «нет», не испытывая чувство вины. Вы имеете право проводить свой выходной так, как хочется вам.

5️⃣Будьте добрее к себе. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя и найдите 3 участка на теле, которые вам особенно нравятся (красивая улыбка, блестящие волосы, родинка в форме сердечка…что-угодно). Потом задумайтесь: какие 3 ваших личных качества вы считаете особенно ценными.

Похвалите себя и побалуйте, ведь вы, как никто, этого заслуживаете!

#любовьксебе #забота #совет

⚡️Важнейший компонент психологической деятельности мозга — это баланс негативной и позитивной информации. Главная задача человека — найти себе один или несколько способов перезагрузиться. Откуда брать дополнительную энергию?

😊Хороший сон. В сутки рекомендуется спать не менее семи-девяти часов. Во сне нейроны и глиальные клетки становятся немножко меньше, тогда в мозгу возрастает объем межклеточного пространства.
😊Много движения. Две трети нашего мозга управляют мышцами, поэтому во время физических упражнений мозг отлично переключается. Когда мы активно двигаемся, выделяется дофамин — источник положительных эмоций.
😊Новые занятия. Нейроны голубого пятна мозга вырабатывают молекулы норадреналина, когда мы делаем то, что для нас непривычно. Норадреналин тоже дает нам положительные эмоции: чувство победы над собой, новых свершений.
😊Вкусная еда. В организме есть целый ряд веществ, которые создают ощущение комфорта и удовольствия от еды, например эндорфины. Тут главное не переусердствовать и не переедать.
😊 Общение с близкими. Мозг выделяет половые гормоны: тестостерон, андрогены, эстрогены и окситоцин, отвечающие за установление детско-материнской привязанности, дружеских чувств. Окситоцин отвечает за ощущение комфорта, близости и укрепляет иммунитет.
😊Смена обстановки. Когда наш мозг получает порцию новизны, в организме выделяется дофамин: это радость знакомства, движения. Так воздействуют новое место, путешествие, новый фильм, спектакль в театре — что угодно.

⚡️Из всех шести способов восстановления энергии нужно выбрать тот, который соответствует вашему темпераменту. Тогда отдых принесет двойное удовольствие!

#нейробиология #отдых #перезагрузка #энергия

⭐️Что не так со словами «Не грусти»?⭐️

Это фраза из разряда токсично позитивных. Токсичная позитивность - это обесценивание, преуменьшение чувств, которые испытывает человек.

Но жизнь не всегда радостна и беззаботна. Мы время от времени переживаем сложные эмоции и боль. И наши эмоции дают нам информацию о том, что с нами происходит, поэтому любые наши эмоции, даже самые неприятные - наши помощники. Что говорить вместо привычной фразы "Не грусти"? - Пример на картинке.

#токсичность #дружба #чувства