🍰Диетическая запеканка за 5 минут, около 83 ккал на 100 г 🔸

на 2 порции:
🔸1 пачка творога (200 г)
🔸1-2 яблока
🔸чернослив ( 5 штук)
🔸активия натуральная
🔸корица и ванилин по вкусу

творог перемешать с ложкой активии,
яблоко потереть на терке,
чернослив порезать мелко,

Все перемешать, посыпать корицей и ванилином и в микроволновку на 5 минут.
Дать хорошо остыть и пропитаться (не вытаскивая из микроволновки).

Подавать с печеными яблоками,йогуртом и украсив листочком мяты.
очень нежная..и..сочная (из-за добавления яблока)...

🔹Салат с курицей и грибами 🔹
🔸на 100 грамм - 76.27 ккал🔸Б/Ж/У - 10.19/1.6/4.77🔸

Ингредиенты:
- Куриное филе 200 г
- Шампиньоны 120 г
- Огурец солёный 100 г
- Кукурузу консервированная 100 г
- Сметана 2 ст. л
- Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Свежее куриное филе промойте, обсушите бумажной салфеткой. Поперчите и посолите. В сковороде разогрейте 2 столовые ложки масла. Обжарьте куриное мясо до золотистой корочки с двух сторон. Остудите. Нарежьте маленькими кусочками. Шампиньоны промойте и обсушите. Удалите кожицу. Нарежьте маленькими кубиками. Обжарьте в оставшемся подсолнечном масле до готовности. В конце приправьте солью и молотым чёрным перцем. Остудите до комнатной температуры. Солёные огурцы нарежьте небольшими кусочками. Все ингредиенты выложите слоями, используя формовочное кольцо, в следующем порядке: куриное мясо, жареные грибы, огурцы, кукуруза консервированная, куриное мясо и грибы. Каждый слой сдобрите сметаной сеточкой. Слоеный салат с курицей и грибами готов.

Приятного аппетита!

🔹Куриные котлетки с брокколи: нежно и низкокалорийно!🔹
🔸на 100 грамм - 83.11 ккал🔸Б/Ж/У - 13.48/1.88/2.92🔸

Ингредиенты:
- Брокколи 200 г
- Куриное филе 250 г
- Яйцо 1 шт
- Имбирь 20 г
- Чеснок по вкусу

Приготовление:
Измельчаем в блендере брокколи, чеснок и имбирь. То же самое делаем и с куриным мясом. В отдельной миске смешиваем зеленую смесь с фаршем, добавляем яйцо, приправу и хорошо перемешиваем. Формируем котлеты и обжариваем их на сковородке с обеих сторон.

Приятного аппетита!

🔹 Салат с курицей и апельсинами: можно даже на ночь! 🔹
🔸на 100 грамм - 45.72 ккал🔸Б/Ж/У - 7.05/0.46/3.04🔸

Ингредиенты:
- Куриное филе 150 г
- Огурец 1 шт
- Апельсин 1 шт
- Лимон 1/2 шт
- Листья салата 100 г

Приготовление:
Курицу отварить и порезать мелко. Апельсин почистить и разделить на дольки, каждую разрезать пополам. Огурец нарезать тонкими ломтиками. Салат порвать. Все соединить, заправить лимоном.

Приятного аппетита!

🔹 Нежные ленивые вареники в завтраку 🔹
🔸 На 100 гр - 145 ккал 🔸 б -14,58 🔸 ж - 3,19 🔸 у - 16,02 🔸

Ингредиенты на 2 порции:
- Творог 200 г
- Яйцо 1 шт.
- Сахар 50 г
- Мука 150 г
- Соль на кончике ножа

Приготовление:
Творог смешиваем с сахаром, яйцом, солью и мукой. Замешиваем немного липкое тесто и формируем из него шар. Делим шар на 4 части и на присыпанном мукой столе формируем из них колбаски. Нарезаем колбаски на небольшие кусочки. Варим в подсоленной кипящей воде до всплытия + еще 5 минут. Подаем о сметаной, джемом или свежими ягодами.

Приятного аппетита!

Быстрый и вкусный завтрак!👍👌

🔹Банановые оладьи🔹 🍌
🔸на 100 грамм - 42.2 ккал:🔸 Б - 6.2 🔸Ж - 0.8🔸У - 11.2 🔸

Ингредиенты:
- Яйцо 2 шт.
- Банан 2 шт.
- Специи - по вкусу

Приготовление:
Раздавите банан вилочкой, взбейте яйца. Перемешайте. Добавьте корицу или мускатный орех. Если хочется шоколадного вкуса, добавьте какао. Обжарьте с обеих сторон на антипригарной сковороде.

Приятного аппетита!

🔹Сырный суп с шампиньонами и брокколи🔹
🔸на 100грамм - 88.62 ккал🔸Б/Ж/У - 3.79/4.78/8.74🔸

Ингредиенты:
- Брокколи 200 г
- Шампиньоны 5-7 шт.
- Сырки 2 шт.
- Картофель 1-2 шт.
- Морковь 1 шт.
- Соль
- Оливковое масло для обжарки


Приготовление:
Шампиньоны нарезаем. Обжариваем минут 5-10. Морковку трем на терке и тоже обжариваем. Брокколи разделяем по соцветиям, на кусочки помельче. Можно брать свежую брокколи (в сезон), можно воспользоваться и замороженной. В таком случае перед приготовлением сырного супа брокколи слегка разморозьте, иначе будет сложно резать. Картошку режем. В кипящую воду добавляем все ингредиенты, солим и варим в течение 10 минут. Тем временем натираем сырки на крупную терку. И добавляем в суп. Варим еще минут 5, пока сырки не разойдутся. Посыпаем сушеным укропом (при желании) и даем потомиться супчику еще пару минут. Подаем сырный суп с сухариками или гренками.

Приятного аппетита!

🔹 Шоколадный чизкейк для стройной талии! 🔹
🔸 На 100 гр - 66,25 ккал б - 10,55 🔸 ж - 1,87 🔸 у- 2,04 🔸

Ингредиенты:
- Творог обезжиренный 400 г
- Молоко 1% 100 г
- Мед 20 г
- Желатин 15 г
- Какао-порошок 50 г

Приготовление:
Желатин замочить стаканом воды на 30 минут. Слить воду с набухшего желатина (если останется). Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу. Вылить в форму и убрать в холод до застывания.

Приятного аппетита!

Печеньки на "сушке" 😋

В блендере все смешиваем:
📌1 яйцо целое
📌2-3 белка яичных(желтки отделить)
📌творог (я положила 0,5 пачки)
📌1-2 ст.ложки овсянки
📌2 черпака протеина (я брала "изолят")

И выпекаем в формочке! Безумно вкуснооо😍

Диетические куриные оладьи на кефире
🔸на 100грамм - 139.66 ккал🔸Б/Ж/У - 17.95/4.01/6.9🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 400 гр
Твердый сыр - 60 гр
2 яйца
Кефир - 100 гр
Мука - 60 гр
Петрушки, укропа и зеленого лука по вкусу
Соль, специи по вкусу.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
- Куриное филе очень мелко нарезать, сыр также мелко нарезаем или натираем на крупной терке.
- Взбиваем яйца и кефир, добавляем курицу и сыр, постепенно вводим в тесто муку, перемешиваем. Добавляем мелко нашинкованную зелень, солим и перчим по вкусу.
- Разогреваем сковороду (жарить оладьи лучше без масла, накрыв сковороду крышкой), наливаем получившуюся смесь на сковороду в виде небольших оладий. Жарим под крышкой с каждой стороны по 5-7 минут (на среднем огне).
- Готовые оладьи выкладываем на тарелку, украшаем овощами и горячими подаем на стол.

Приятного аппетита!