Низкокалорийная "Мимоза" с тунцом: на 100 грамм - 66 ккал🔆
Б/Ж/У - 5.72/1.87/6.25
✅Ингредиенты:
- Тунец в собственном соку 1 банка
- Яйцо 3 шт.
- Морковь 4 шт.
- Яблоко 500 г
- Лук репчатый 50 г
- Соль по вкусу
✅Приготовление:
Первым слоем выкладываем натертое яблоко. Следующий слой - консервированный тунец. Сливаем воду, измельчаем рыбное филе вилкой и выкладываем. Далее - мелко нарезанный лук. Затем выкладываем натертые белки, далее слой свежей моркови. Украшаем салат традиционным способом - натертыми на мелкой терке желтками.
#салат_пп
Б/Ж/У - 5.72/1.87/6.25
✅Ингредиенты:
- Тунец в собственном соку 1 банка
- Яйцо 3 шт.
- Морковь 4 шт.
- Яблоко 500 г
- Лук репчатый 50 г
- Соль по вкусу
✅Приготовление:
Первым слоем выкладываем натертое яблоко. Следующий слой - консервированный тунец. Сливаем воду, измельчаем рыбное филе вилкой и выкладываем. Далее - мелко нарезанный лук. Затем выкладываем натертые белки, далее слой свежей моркови. Украшаем салат традиционным способом - натертыми на мелкой терке желтками.
#салат_пп
КБЖУ на 100 гр.:47/6/1/4
Диетическое тирамису от vorobey_pp
Ингредиенты:
✅Для суфле:
•Творог( у меня обезжиренный)-240 гр
•Молоко 1,5%-250 мл
•Желатин( у меня быстрорастворимый)-10 гр
•Сах.зам.( у меня fitparad) -10 гр
✅Для коржей:
•Яйцо-3 шт
•Крахмал кукурузный-40 гр
•Сах.зам. ( у меня fitparad )-8 гр
•Разрыхлитель-1/2 ч.л.
Для посыпки:
•Шоколад-15 гр
Для пропитки:
•Эспрессо~70 мл
Как готовить:
В первую очередь нужно отделить белки от желтков. Желтки с помощью миксера взбиваем с сахарозаменителем, добавляем разрыхлитель и кукурузный крахмал. Теперь необходимо взбить миксером белок со щепоткой соли до и аккуратно добавить его к желтковой массе.
Распределить смесь по форме ( силиконовую/застеленную пергаментом) отправить в духовку, разогретую до температуры 160 градусов, на 12-15 минут.
Готовим крем. Желатин залить молоком, нагреть до полного растворения, не доводя до кипения. Добавить к смеси творог, Сах.зам.. взбить до полной однородности.
Достаем готовый бисквит из духовки, остужаем. Разделим его на несколько маленьких с помощью железной круглой формы.
Крем и бисквит выкладываем слоями в стакан: сначала одну ложку крема, затем пропитанный эспрессо бисквит. Важно быстро отправить его в банку после того, как он побывал в эспрессо или полить его сверху. Повторяем.
Посыпаем сверху натертым шоколадом и убиваем на пару часов в холодильник. Готово!
#десерт_пп
Диетическое тирамису от vorobey_pp
Ингредиенты:
✅Для суфле:
•Творог( у меня обезжиренный)-240 гр
•Молоко 1,5%-250 мл
•Желатин( у меня быстрорастворимый)-10 гр
•Сах.зам.( у меня fitparad) -10 гр
✅Для коржей:
•Яйцо-3 шт
•Крахмал кукурузный-40 гр
•Сах.зам. ( у меня fitparad )-8 гр
•Разрыхлитель-1/2 ч.л.
Для посыпки:
•Шоколад-15 гр
Для пропитки:
•Эспрессо~70 мл
Как готовить:
В первую очередь нужно отделить белки от желтков. Желтки с помощью миксера взбиваем с сахарозаменителем, добавляем разрыхлитель и кукурузный крахмал. Теперь необходимо взбить миксером белок со щепоткой соли до и аккуратно добавить его к желтковой массе.
Распределить смесь по форме ( силиконовую/застеленную пергаментом) отправить в духовку, разогретую до температуры 160 градусов, на 12-15 минут.
Готовим крем. Желатин залить молоком, нагреть до полного растворения, не доводя до кипения. Добавить к смеси творог, Сах.зам.. взбить до полной однородности.
Достаем готовый бисквит из духовки, остужаем. Разделим его на несколько маленьких с помощью железной круглой формы.
Крем и бисквит выкладываем слоями в стакан: сначала одну ложку крема, затем пропитанный эспрессо бисквит. Важно быстро отправить его в банку после того, как он побывал в эспрессо или полить его сверху. Повторяем.
Посыпаем сверху натертым шоколадом и убиваем на пару часов в холодильник. Готово!
#десерт_пп
Channel name was changed to «Рецепты ПП - только простые и проверенные рецепты»
Channel name was changed to «Рецепты ПП - простые и проверенные рецепты»
Закусочный белковый пп-торт на ужин!🍰
✅ Ингредиенты:
•Белки — 10 шт.
•Желтки — 2 шт.
•Куриная грудка — 1 шт.
•Творог 5% — 200 г
•Зелень - лук, укроп или другая зелень по вкусу
•Кефир 1% — ¼ стакана
•Соль, перец.
•нежирный сыр и листья салата (необязательно)
✅ Приготовление:
1. Взбиваем белки и желтки с солью до небольшой пены. На антипригарной сковороде маленького диаметра запекаем три блина из яиц (как омлет).
2. Отдельно варим или запекаем грудку, с солью и специями по вкусу. Нарезаем грудку кубиками.
3. Смешиваем творог с нарубленной зеленью и кефиром, если творог не сухой то кефира можно добавить меньше.
4. Выкладываем слоями в форму или глубокую тарелку:
белковый блин
творог с зеленью
курица
Повторяем слой.
5. Закрываем все последним белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки.
6. При желании можно сверху посыпать натертым сыром низкой жирности. А также между слоями положить листья салата или порезанные огурцы с помидорами.
Приятного аппетита😘
#пп_ужин #курогрудка
✅ Ингредиенты:
•Белки — 10 шт.
•Желтки — 2 шт.
•Куриная грудка — 1 шт.
•Творог 5% — 200 г
•Зелень - лук, укроп или другая зелень по вкусу
•Кефир 1% — ¼ стакана
•Соль, перец.
•нежирный сыр и листья салата (необязательно)
✅ Приготовление:
1. Взбиваем белки и желтки с солью до небольшой пены. На антипригарной сковороде маленького диаметра запекаем три блина из яиц (как омлет).
2. Отдельно варим или запекаем грудку, с солью и специями по вкусу. Нарезаем грудку кубиками.
3. Смешиваем творог с нарубленной зеленью и кефиром, если творог не сухой то кефира можно добавить меньше.
4. Выкладываем слоями в форму или глубокую тарелку:
белковый блин
творог с зеленью
курица
Повторяем слой.
5. Закрываем все последним белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки.
6. При желании можно сверху посыпать натертым сыром низкой жирности. А также между слоями положить листья салата или порезанные огурцы с помидорами.
Приятного аппетита😘
#пп_ужин #курогрудка
Королевская ватрушка⚡
КБЖУ на 100 г: ККал 190/19/10/4,7
Вес пирога: 680 г
*
Ингредиенты:
Творог 400 г
Яйцо 2 шт
Подсластитель 20 г (1 гр= 10 гр сахара)
Мука рисовая (или кокосовая 50 г, миндальная 30 г, соевая 20 г) 100г
Подсластитель 3 г (Пребиосвит - 1 гр = 10 гр сахара)
Соль 1 г
Ванилин 0,5 г
Масло Кокосовое 30 г
Молоко 35 г
форма 18 см.
Приготовление:
1. Для основы смешиваем сухие ингредиенты, масло, потом добавляем часть молока (в зависимости от муки), должна получиться консистенция похожая на мокрый песок, т.е. собирается в комок но при этом легко рассыпается.
2. Для начинки соединяем творог, яйца и подсластитель. перетираем вилкой. Или можно пробить блендером.
3. На дно формы выкладываем 2/3 смеси для основы, слегка утрамбовываем. Выкладываем творожную смесь и разравниваем. Сверху присыпаем оставшейся смесью для основы.
4. Выпекать в духовке при 180, 30-40 минут, пока корочка не станет золотистого оттенка.
5. Вынуть, дать остыть, после чего достать из формы.
КБЖУ на 100 г: ККал 190/19/10/4,7
Вес пирога: 680 г
*
Ингредиенты:
Творог 400 г
Яйцо 2 шт
Подсластитель 20 г (1 гр= 10 гр сахара)
Мука рисовая (или кокосовая 50 г, миндальная 30 г, соевая 20 г) 100г
Подсластитель 3 г (Пребиосвит - 1 гр = 10 гр сахара)
Соль 1 г
Ванилин 0,5 г
Масло Кокосовое 30 г
Молоко 35 г
форма 18 см.
Приготовление:
1. Для основы смешиваем сухие ингредиенты, масло, потом добавляем часть молока (в зависимости от муки), должна получиться консистенция похожая на мокрый песок, т.е. собирается в комок но при этом легко рассыпается.
2. Для начинки соединяем творог, яйца и подсластитель. перетираем вилкой. Или можно пробить блендером.
3. На дно формы выкладываем 2/3 смеси для основы, слегка утрамбовываем. Выкладываем творожную смесь и разравниваем. Сверху присыпаем оставшейся смесью для основы.
4. Выпекать в духовке при 180, 30-40 минут, пока корочка не станет золотистого оттенка.
5. Вынуть, дать остыть, после чего достать из формы.
Очень вкусные и сочные куриные котлетки 😍
✅ Ингредиенты:
Куриное филе - 400 г
Помидор -1/2 шт
Зелень - по вкусу
Сыр - 40г
Яйцо - 1 шт
Сметана или натуральный йогурт - 40 г
Кукурузный крахмал - 40 г
Соль, специи - по вкусу
✅Приготовление
Курицу, помидор, сыр, зелень мелко нарезаем и смешиваем. Добавляем яйцо, сметану, специи и крахмал.
Все перемешиваем и обжариваем котлетки по 4 минуты с 2-х сторон под крышкой.
Приятного аппетита
✅ Ингредиенты:
Куриное филе - 400 г
Помидор -1/2 шт
Зелень - по вкусу
Сыр - 40г
Яйцо - 1 шт
Сметана или натуральный йогурт - 40 г
Кукурузный крахмал - 40 г
Соль, специи - по вкусу
✅Приготовление
Курицу, помидор, сыр, зелень мелко нарезаем и смешиваем. Добавляем яйцо, сметану, специи и крахмал.
Все перемешиваем и обжариваем котлетки по 4 минуты с 2-х сторон под крышкой.
Приятного аппетита
⠀
🥞кабачок - 350 г (1 крупный)
🥞специи по вкусу
🥞яйца - 2 шт
🥞мягкий творог - 50 г
🥞мука 3 ст.л с горкой
🥞сыр твердый, легкий 50 г
Приготовление:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🐟 СКУМБРИЯ В ДУХОВКЕ.
✅ КБЖУ в 1 порции (половина рыбы, 110 гр готовой - 236/ 22,2/ 15,8/ 1,1
Ингредиенты на 2 порции:
✔️ скумбрия 500 гр целая
✔️ имбирь свежий
✔️ чеснок 1 зубчик
✔️ 1 ст ложка сока лимона
✔️ соевый соус 1 ст.л
✔️ цедра лимона
✔️ перец
🔪 Скумбрию разделываем. Получилось 260 грамм филе на коже.
🥣 Делаем маринад. Смешиваем соус с соком лимона. Натираем чеснок, имбирь и цедру. Всё смешиваем.
🔸Рыбу перчим и натираем маринадом. Оставляем на час.
🔥 Запекаем при 180 гр минут 20)
✅ КБЖУ в 1 порции (половина рыбы, 110 гр готовой - 236/ 22,2/ 15,8/ 1,1
Ингредиенты на 2 порции:
🔪 Скумбрию разделываем. Получилось 260 грамм филе на коже.
🥣 Делаем маринад. Смешиваем соус с соком лимона. Натираем чеснок, имбирь и цедру. Всё смешиваем.
🔸Рыбу перчим и натираем маринадом. Оставляем на час.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
● Йогурт греческий без добавок - 70 г
● Творог 5% - 50 г
● Груша - 1 шт
● Банан - 1 шт
Банан очистить от кожуры и порезать кусками.
Грушу очистить от кожуры, удалить сердцевину и порезать на четвертинки.
Творог, йогурт, грушу и банан взбить с помощью блендера и перелить в бокал.
Украсить семенами чиа, веточкой мята или другими элементами.
Приятного аппетита!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА с яблоками 🥮
за 20 минут, без муки и сахара
КБЖУ на 100 гр.: 167/6/4/26
✅Ингредиенты:
✔Яйцо - 1 шт
✔Кефир - 3 ст.л
✔Овсяные хлопья долгой варки - 50 гр
✔Яблоко - 1 шт среднее
✔Разрыхлитель - 1/2 ч.л
✔Ванилин - на кончике ножа
✔Корица - 1/3 ч.л
✔Подсластитель - по вкусу
✔Соль - щепотка
✅Способ приготовления:
1. Овсяные хлопья перемолоть.
2. Смешать яйцо с сахаром и кефиром. Добавить овсянку, соль, разрыхлитель и ванилин. Хорошо перемешать.
3. Яблоко очистить от кожуры. Половину яблока порезать на маленькие кубики, а вторую на слайсы.
4. В тесто добавить яблоко порезанное на кубики, корицу и перемешать. Перелить в форму (Диаметр 12 см, высота 6 см).
Сверху украсить слайсами из яблок).
5. Отправить в разогретую духовку до 180 градусов на 20 минут.
Готовой шарлотке дать немного остыть и можно наслаждаться.
Скорее сохраняйте рецепт в закладки и ставьте своё большое ❤
Приятного аппетита 😋
за 20 минут, без муки и сахара
КБЖУ на 100 гр.: 167/6/4/26
✅Ингредиенты:
✔Яйцо - 1 шт
✔Кефир - 3 ст.л
✔Овсяные хлопья долгой варки - 50 гр
✔Яблоко - 1 шт среднее
✔Разрыхлитель - 1/2 ч.л
✔Ванилин - на кончике ножа
✔Корица - 1/3 ч.л
✔Подсластитель - по вкусу
✔Соль - щепотка
✅Способ приготовления:
1. Овсяные хлопья перемолоть.
2. Смешать яйцо с сахаром и кефиром. Добавить овсянку, соль, разрыхлитель и ванилин. Хорошо перемешать.
3. Яблоко очистить от кожуры. Половину яблока порезать на маленькие кубики, а вторую на слайсы.
4. В тесто добавить яблоко порезанное на кубики, корицу и перемешать. Перелить в форму (Диаметр 12 см, высота 6 см).
Сверху украсить слайсами из яблок).
5. Отправить в разогретую духовку до 180 градусов на 20 минут.
Готовой шарлотке дать немного остыть и можно наслаждаться.
Скорее сохраняйте рецепт в закладки и ставьте своё большое ❤
Приятного аппетита 😋
Очень вкусный сыр — СУЛУГУНИ🧀, готовится легко и быстро!
✅ КБЖУ - 75/3.6/5/4
✅ Ингредиенты:
● 1 л. молока 2.5%
● 1 ст.л. соли
● 180 гр сметаны 15%
● 2 яйца
❤️ Приготовление:
1. В молоко добавить соль и варить до кипения.;
2. Смешиваем сметану с яйцами до однородной консистенции.
3. Добавьте сметану как только молоко закипит и тщательно размешайте. Оставьте вариться 7 минут.
4. Как появятся первые хлопья, тщательно размешайте и оставьте вариться еще 5 минут.
5. Когда вся масса уварится в хлопья еще раз перемешайте.
6. Выливаем на сито, отжимаем и под гнет в холодильник на 12 часов.
Ваш домашний сыр Сулугуни готов.
Приятного аппетита!
● 1 л. молока 2.5%
● 1 ст.л. соли
● 180 гр сметаны 15%
● 2 яйца
1. В молоко добавить соль и варить до кипения.;
2. Смешиваем сметану с яйцами до однородной консистенции.
3. Добавьте сметану как только молоко закипит и тщательно размешайте. Оставьте вариться 7 минут.
4. Как появятся первые хлопья, тщательно размешайте и оставьте вариться еще 5 минут.
5. Когда вся масса уварится в хлопья еще раз перемешайте.
6. Выливаем на сито, отжимаем и под гнет в холодильник на 12 часов.
Ваш домашний сыр Сулугуни готов.
Приятного аппетита!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Куриное филе запеченное в сметанно-яичной заливке. Просто, быстро, универсально - для всей семьи!
✅ Ингредиенты:
•Филе куриное — 500-600 г
•Помидор — 1-2 шт
•Яйцо куриное — 3 шт
•Сыр 100 гр
•Сметана или йогурт без добавок — 3 столовых ложки
•Зелень — по вкусу
•Соль — по вкусу
•Перец черный, приправы — по вкусу
✅Приготовление
1. Нарезаем куриное филе на кусочки, солим и добавляем приправы по вкусу. Перекладываем в форму для запекания.
2. Смешиваем яйца, сметану, добавляем по вкусу соль, молотый перец и хорошенько всё перемешиваем до однородной массы.
3. В форму с нарезанным куриным филе вливаем яичную массу. Сверху посыпаем натёртым на крупной тёрке сыром (половину) и хорошенько всё перемешиваем.
4. Нарезаем помидоры кольцами и выкладываем сверху на мясо, Разогреваем духовку до 180 градусов и выпекаем 30-40 минут.
5. Вытаскиваем из духовки, сверху выкладываем натёртый сыр, зелень по вкусу и выпекаем в духовке ещё 5-10 минут.
По желанию добавляйте другие овощи, например кабачки или грибы.
Приятного аппетита!
✅ Ингредиенты:
•Филе куриное — 500-600 г
•Помидор — 1-2 шт
•Яйцо куриное — 3 шт
•Сыр 100 гр
•Сметана или йогурт без добавок — 3 столовых ложки
•Зелень — по вкусу
•Соль — по вкусу
•Перец черный, приправы — по вкусу
✅Приготовление
1. Нарезаем куриное филе на кусочки, солим и добавляем приправы по вкусу. Перекладываем в форму для запекания.
2. Смешиваем яйца, сметану, добавляем по вкусу соль, молотый перец и хорошенько всё перемешиваем до однородной массы.
3. В форму с нарезанным куриным филе вливаем яичную массу. Сверху посыпаем натёртым на крупной тёрке сыром (половину) и хорошенько всё перемешиваем.
4. Нарезаем помидоры кольцами и выкладываем сверху на мясо, Разогреваем духовку до 180 градусов и выпекаем 30-40 минут.
5. Вытаскиваем из духовки, сверху выкладываем натёртый сыр, зелень по вкусу и выпекаем в духовке ещё 5-10 минут.
По желанию добавляйте другие овощи, например кабачки или грибы.
Приятного аппетита!
🔥 Простой и быстрый салат с пекинской капустой и ветчиной.
Быстрый вариант перекуса или легко ужина.
На 100 грамм КБЖУ 65/ 4.3/ 2.9/4.9
Ингредиенты:
Пекинская капуста - 200 г
Ветчина из индейки - 150 г
Огурец - 1 шт
Зеленый горошек - 0,5 банки
Сметана или греческий йогурт - 2-3 ст.л
Горчица по вкусу
Зелень
Соль
Перец
Капусту, ветчину и огурец порезать, добавить горошек, добавить порубленную зелень, заправить смесью сметаны и горчицы, посолить, поперчить.
Быстрый вариант перекуса или легко ужина.
На 100 грамм КБЖУ 65/ 4.3/ 2.9/4.9
Ингредиенты:
Пекинская капуста - 200 г
Ветчина из индейки - 150 г
Огурец - 1 шт
Зеленый горошек - 0,5 банки
Сметана или греческий йогурт - 2-3 ст.л
Горчица по вкусу
Зелень
Соль
Перец
Капусту, ветчину и огурец порезать, добавить горошек, добавить порубленную зелень, заправить смесью сметаны и горчицы, посолить, поперчить.
Тушеная капуста с горошком и кабачком в мультиварке
На 100 грамм КБЖУ 50.22 /1.89/ 1.9 /6.35
800 гр. – капусты
200 гр. – кабачка
100 гр. – лука
100 гр. – моркови
60 гр. – томатной пасты
60 мл. – воды (холодной)
325 гр. – консервированного горошка
1 ч.л. – соли (или по вкусу)
0,5 ч.л. – черного молотого перца
3 ст.л. – подсолнечного масла
В чашу мультиварки наливаем масло. В мультиварку выкладываем мелконарезанный лук, морковь, кабачок, капусту, томатную пасту, специи и холодную воду. Готовим на режиме «Тушение» 60 минут. Всё хорошо перемешиваем и добавляем горошек. Опять всё перемешиваем.
За рецепт спасибо Марине Петрушенко
На 100 грамм КБЖУ 50.22 /1.89/ 1.9 /6.35
800 гр. – капусты
200 гр. – кабачка
100 гр. – лука
100 гр. – моркови
60 гр. – томатной пасты
60 мл. – воды (холодной)
325 гр. – консервированного горошка
1 ч.л. – соли (или по вкусу)
0,5 ч.л. – черного молотого перца
3 ст.л. – подсолнечного масла
В чашу мультиварки наливаем масло. В мультиварку выкладываем мелконарезанный лук, морковь, кабачок, капусту, томатную пасту, специи и холодную воду. Готовим на режиме «Тушение» 60 минут. Всё хорошо перемешиваем и добавляем горошек. Опять всё перемешиваем.
За рецепт спасибо Марине Петрушенко
Салат из ветчины с солеными огурцами
На 100 грамм КБЖУ 101.5/8.4/5.86/3.17
Ветчина из индейки - 150гр
Сыр легкий 15% - 100гр
Морковь отварная или запеченная - 150гр
Соленые огурцы - 150гр
Сметана или греческий йогурт 2 ст ложки
Зелень
соль по вкусу
Режем продукты соломкой, заправляем сметаной, солим и посыпаем зеленью.
На 100 грамм КБЖУ 101.5/8.4/5.86/3.17
Ветчина из индейки - 150гр
Сыр легкий 15% - 100гр
Морковь отварная или запеченная - 150гр
Соленые огурцы - 150гр
Сметана или греческий йогурт 2 ст ложки
Зелень
соль по вкусу
Режем продукты соломкой, заправляем сметаной, солим и посыпаем зеленью.
Куриные рулетики с начинкой 🔥
Из всех ингредиентов получается 2 порции (всего 370 гр)
✅КБЖУ 154/24,3/4,8/1,9
▫Филе 330 гр
▫40 гр сметана
▫10 гр горчица
▫Укроп, петрушка, чеснок
▫50 гр Помидор
▫36 гр. сыр
▫42 гр ветчина
▫13 гр моцарелла
▫Филе нарезать и отбить.
▫Смешать сметану/горчица/соль/специи/укроп, чеснок. Смазать по 1 ч.л. каждый кусочек филе (с одной стороны) . Остаток соуса смешать с 50 мл. воды.
▫На филе выложить ломтик ветчины, сыра и помидор( нарезанный)
▫Сверните рулетики и плотно уложите их в форму.
▫Полить сверху остатком соуса и посыпать сыром.
▫Выпекать 30 мин при 180С
Приятного аппетита
Из всех ингредиентов получается 2 порции (всего 370 гр)
✅КБЖУ 154/24,3/4,8/1,9
▫Филе 330 гр
▫40 гр сметана
▫10 гр горчица
▫Укроп, петрушка, чеснок
▫50 гр Помидор
▫36 гр. сыр
▫42 гр ветчина
▫13 гр моцарелла
▫Филе нарезать и отбить.
▫Смешать сметану/горчица/соль/специи/укроп, чеснок. Смазать по 1 ч.л. каждый кусочек филе (с одной стороны) . Остаток соуса смешать с 50 мл. воды.
▫На филе выложить ломтик ветчины, сыра и помидор( нарезанный)
▫Сверните рулетики и плотно уложите их в форму.
▫Полить сверху остатком соуса и посыпать сыром.
▫Выпекать 30 мин при 180С
Приятного аппетита