🎄Продолжаю рубрику ⤵️

🔥ПРАЗДНИКИ НЕ ЗА ГОРАМИ

👉Предлагаю вариант закусок, вместо магазинных тарталеток возьмите просто ЛАВАШ ☝

❗️Сыр лучше взять рикотту и лучше у фермеров или с маленьким сроком годности в магазине, читайте состав, лучше и полезнее всего когда он приготовлен из сыворотки, без добавления сливок!

#закуски #икра #тарталетки #otebezabota #менюнановыйгод@otebezabota

🚗 Испечем полезный торт вместе, только чуток заменим привычные ингридиенты на более полезные☝

❗ КСТАТИ, я уже давно в своей выпечке использую альтернативную муку, а не белую, от которой пользы НОЛЬ, а только пустые калории, А ВЫ❓

👉Вот Вам подборка альтарнатив⤵️

✅ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ пшеничная - сохраняет больше клетчатки и витаминов, подходит для хлеба, булочек, пирогов и пельменей

✅ОВСЯНАЯ - лёгкая, питательная, идеальна для печенья, блинов и вафель
  
✅ КОКОСОВАЯ - богата клетчаткой, обладает лёгким сладковатым вкусом, подходит для любой выпечки, но впитывает больше жидкости  

✅МИНДАЛЬНАЯ - нежная текстура и насыщенный вкус, подходит для пирожных, тарталеток и печенья  

✅РИСОВАЯ - нейтральный вкус и тонкая текстура, идеальна для азиатских десертов, панировок, блинчиков и оладушек и тортов 

✅ГРЕЧНЕВАЯ - богата минералами и витаминами группы B, идеальна для блинчиков, оладий, лепёшек и пирожков.

👌 Просто заменив белую муку на альтернативную Вы УЖЕ делаете свою Выпечку ПОЛЕЗНЕЕ В РАЗЫ!

#торт #наскоруюруку #мука #otebezabota #менюнановыйгод@otebezabota

🔤ПЯТНИЧЕСКОЕ ....

☝КСТАТИ, это НЕ МЫ ЛЕНИВЫЕ - это наш МОЗГ ПРОВОКАТОР, он постоянно саботирует попытки потратить калории, а тратить то надо и вот ПЛАН ДЕЙСТВИЙ⤵️

✅Начните с малого, НО НАЧНИТЕ!

✅Найдите свой "спортивный кайф" - плывите, танцуйте, гуляйте, бегите, боритесь, качайтесь, тянитесь и т п...

✅Ловите ЭНДОРФИНОВЫЙ приход после тренировки и кайфуйте и вспоминайте о нём когда собираетесь на тренировку!

✅Будьте настойчивы к отмазкам мозга и не ведитесь на них 👉только жёсткий игнор!

🥇Пусть каждая тренировка будет ПОБЕДОЙ и значит дарите себе какую нибудь НАГРАДУ - только не быстрые углеводы📛

🔽При любом саботаже нашего мозга, типа : "А может посидеть или полежать на диване, новый сериал как раз начался, ой что то я сегодня не важно себя чувствую...".‼️СКАЖИТЕ СЕБЕ И ЕМУ: 👇

"Неее вот сегодня МЫ идём побеждать и ПОБЕДА БУДЕТ ЗА НАМИ!"

🔼Никогда не сдавайся и будь ХОЗЯИНОМ своего ТЕЛА и МОЗГА!

#otebezabota #zasport #zaжизнь

☕️Предвкушение праздника порой приятнее чем сам праздник, наверное потому что можно его растянуть и вкусно ждать, и вот начнём 😊⤵️

🎄НОВОГОДНЕЕ ИМБИРНОЕ ПЕЧЕНЬЕ - печем и предвкушаем😊

✅яйцо — 1 шт
✅смесь муки рисовая + овсяная 180гр
✅любимые специи — по вкусу
✅масло ГХИ — 50 г
✅сироп финиковый — 50 г

🫱Нам понадобится холодное масло ГХИ, чтобы натереть его на терке.

🫙Рисовую и овсяную муку (50/50) смешать со специями, в ролике имбирь, какао, корица.

🫗В смесь добавить все остальные ингредиенты и перемешать.

🙌Вынесите тесто руками, чтобы получился однородный шар.

👉Раскатайте тесто и используя формочки, придайте печенью желаемую форму.

♨️Выпекайте в духовке в течение 15 минут при 180°С.

#новогодиедесерты #печенье #otebezabota #менюнановыйгод

8️⃣ ДНЕЙ ДО 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣

🙌Предвкушай приближающиеся праздники ИДИ В КИНО, ну можно и дома конечно организовать кинотеатр 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

👉посмотри на широком экране "КЛАССИКУ НГ и НОВОЕ НОВОГОДНЕЕ КИНО"👣❄️

🥂 👈А это пока РАНО😊

🥳Кстати в кинотеатрах Москвы и Подмосковья уже идёт "Один дома" , НО ЭТО НЕ ТОЧНО 😂 и вот поймала себя на мысли, что в кинотеатре, я этот фильм НИКОГДА НЕ СМОТРЕЛА 😲, первый раз я с этим фильмом познакомилась в далёкие 90-ые и это было на видаке на видеокассете🤭

❓КТО нибудь вообще помнит как
ЭТО БЫЛО?

#одиндома #идемвкино #otebezabota

7️⃣ ДНЕЙ ДО 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣

ДУБАЙСКИЙ ШОКОЛАД - нее ЛУЧШЕ закусон по русски - его съедят первым!

♦Свекла вареная
♦Творожный сыр
♦Грецкий орех
♦Фисташки
♦Чернослив
♦Чеснок
♦Соль, специи

♨️Свеклу отварить или запечь в духовке до готовности.
♨️Нарезать тонкими слайсами, как на видео.
♨️Приготовить начинку: смешать творожный сыр с хорошим составом, с рубленым и подготовленным грецким орехом, чесноком, черносливом, солью и специями. По количеству регулируйте в зависимости от вкусовых предпочтений.
♨️Намазать свеклу начинкой, как на видео и свернуть.
♨️Обвалять в фисташках.

❓А ЗНАЛИ ЧТО СВЕКЛА СЧИТАЕТСЯ ЛУЧШИМ ОВОЩЕМ ДОЛГОЛЕТИЯ?
Вот вам подробности об этом👇

https://dzen.ru/a/ZAw2G4xvk0bP2stJ

🌲Ну и конечно "сельдь под шубой" никто мне не отменял, я просто сделаю сама ДОМАШНИЙ МАЙОНЕЗ , тут
2 способа как это сделать быстро 👇

https://dzen.ru/b/Z2pFgOw7JBfCtvB6?from=channel&place=export&integration=google_play_dzen_app&rid=151053215.1099.1735018871392.60887&referrer_clid=1610&

#otebezabota #подшубой #закуски
#менюнановыйгод@otebezabota менюнановыйгод

5️⃣ дней до 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣

🫵Ты ещё не знаешь чем угощать себя и близких на праздники?

🫰Расслабляйся и выдыхай и 🫴 купи спаржу, рыбу, пармезан и помидоры и ШЕДЕВР на праздничном столе БУДЕТ!

👍ВСЁ ГЕНИАЛЬНОЕ ПРОСТО ☝🫶

#быстроужин #новогоднийстол #праздники #побыстрому@otebezabota #otebezabota #менюнановыйгод@otebezabota

4️⃣ ДНЯ ДО 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣

🔥🔥ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ⛔️⛔️

😎А если НЕ ПИТЬ - тогда просто наслаждайтесь ВОЛШЕБСТВОМ по настоящему и пусть БЕЛОЧКА Вам встретится в настоящем снежном лесу, а не в Вашей голове🤣😅

🥂🥂ЕСЛИ  ВСЁ ЖЕ ПИТЬ, то ВОТ чёткие инструкции, которые помогут вам не только ВЫЖИТЬ, но и чувствовать себя ЧЕЛОВЕКОМ ПОСЛЕ ВСЕГО выпитого и съеденного 🥶👇

https://dzen.ru/b/Z259raJA-1YoHFl1?from=channel&place=export&integration=google_play_dzen_app&rid=2500908459.1105.1735294659526.75449&referrer_clid=1610&

🤩КСТАТИ, безопасной дозы алкоголя Н Е Б Ы В А Е Т, ну вдруг кто-то не знал...)))

#otebezabota #новыйгод #отпохмелья

2️⃣ дня уже до 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣

☕️Что будете готовить на ДЕСЕРТ?

🍨 Я буду готовить это мороженое, возможно до него и дело не дойдёт в новогоднюю ночь, но вот утром я точно про него вспомню😇

☝Мне понадобятся только 🍊 + 🥜

♨️Кешью предварительно промою и оставлю на несколько часов в обычной воде вымачиваться, затем их промою и в блендер вместе с мякотью апельсина, я ещё добавлю кокосовой стружки пару ложек и всё тщательно пробью.

🙌И ВСЁ ГОТОВО - ОТПРАВЛЮ В МОРОЗИЛКУ МОЁ МОРОЖЕНОЕ

☃️У вас уже есть ВОЛШЕБНОЕ НАСТРОЕНИЕ?

🔥Ставь огонёк, зажигаем👍

#менюнановыйгод@otebezabota #новогоднийстол #десерты

1️⃣ВСЕГО ДЕНЬ ДО 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣

🛷 Поехали со мной в СУЗДАЛЬ за Новогодним настроением☃️

#otebezabota #новыйгод #суздаль #зимавгороде

🌲 С Наступающим и с Наступившим!

🫵Желаю ВСЕМ НАМ:

🔤НАЛИЧНОГО ➕ ну ЧТОБЫ БЫЛО🔤

💶 БЕЗНАЛИЧНОГО ещё БОЛЬШЕ🔤

❤️ЛИЧНОГО 🔤 ВСЕГДА МНОГО 🔤

#otebezabota #поздравление

🍭 А Вы замечаете подсказки судьбы, они ведь кругом, просто оглянись?

👼 И конечно просите Бога и Вселенную исполнить Ваши мечты, сейчас самое время в канун Рождества!

🕯По ВЕРЕ НАШЕЙ ДА БУДЕТ НАМ!

#otebezabota #мечты #вера

🛷 Поехали со мной за Рождественским волшебством!

🧤Счастья, Благости и Удачи в каждый дом!

#otebezabota #рождество

👀 Что было во время новогодних праздников, пусть останется там, что вспоминать, дело то прошлое!

👇У многих один общий вопрос: 👇

❓«КАК МЕНЬШЕ ЖРАТЬ?» ❓

☝Именно в такой формулировке я слышу его и кстати не только после праздников)

👉Всё очень просто👇

🥬добавь клетчатку в рацион, налегай на зелень, на капусту, в том числе квашеную капусту и другие овощи, замени привычные гарниры картоху и макароны овощами и полезными злаками ( гречка, пшено, киноа, бурый и дикий рис)

🍊Ограничь на время фрукты в рационе, особенно убери их вечером.

🧊 Пей больше воды чем обычно, минимум 1,5 - 2 литра в сутки.

🫕Сократи частоту подходов к столу до 2-3 раз , помните, что любая крошка попавшая в твой рот это уже перекус и дополнительный приём пищи.

🍰🥂Откажись от сладкого и алкоголя по крайней мере до момента восстановления режима и утерянных форм - будет не легко, но это необходимо.

💊💊Скорректируй дефициты по витаминам и минералам, сначала оценить масштаб бедствия и сдай анализы, какие и где выгоднее я подскажу, читай в комментариях 🔽

😎 А я знаю счастливчиков, они не только НЕ НАБРАЛИ ВЕС, но его ещё и СКИНУЛИ - это мои клиенты, которых я сопровождаю, кстати им было тоже вкусно и сытно! Так тоже можно было)

☝Хочешь быть здоровым и и красивым , приходи и я грамотно и безопасно сделаю тебя таким, ты только👇

НаПиши сюда в ТГ✍️ @svetachayka555

Или сюда в вотсап ✍️ +79164255979

#otebezabota #прайс #услуги #нормализоватьвес

▶️Весна напомнила о себе москвичам уже в январе...

🤌Смотри как природа быстро меняет время года до неузнаваемости...

🫰Кстати все резкие изменения чего либо в жизни или в окружении это всегда новые возможности - вот я вчера окна помыла и теперь они меня радуют своей идеальной прозрачностью!

➕В "минусе" найти "плюс" это здоровая привычка, у меня она выработалась уже давно, а у Вас есть такой навык?

#otebezabota #привычка #весна

🌝ПЯТНИЦУ ТАНЦУЕМ💃🕺

🤩ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ, ЗАЖГИ СЕГОДНЯ им СВОИХ БЛИЗКИХ И КОЛЛЕГ!

🫵НО ПОМНИ, ЧТО СКОРО ЛЕТО И ИЗЛИШЕСТВА ОСТАВЛЯЕМ, НУ ХВАТИТ УЖЕ есть и не только есть🍷 ... НАЧИНАЕМ задумываться о весне!

🔤🔤🔤 СКОРО открою запись на свой любимый 5 дневный протокол, который точно сделает Вас таким же счастливым, стройным озорным как героиня ролика☝😉

👉 А пока побольше АКТИВНОСТЕЙ на выходные дни запланируйте и ПО-МЕНЬШЕ КАЛОРИЙНОСТЕЙ на вашем столе 😉

#otebezabota #юмор #танцы #спорт #настроение

🍽ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ЗАВТРАК?

Завтрак — это самый важный прием пищи, но именно здесь совершается больше всего ошибок!

Запомните: ЗАВТРАК ДОЛЖЕН БЫТЬ БЕЛКОВО-ЖИРОВОЙ + немного сложных углеводов и ПОБОЛЬШЕ клетчатки!

Именно это залог прекрасного дня ☀️

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ👇

👉быть энергичной в течение всего дня,
👉не кусочничать,
👉легко справляться с чувством голода,
👉запустить желчеотток,
👉способствовать утреннему стулу...

Тогда завтракайте полноценно, а не👇

❌круасан с кофе
❌каша с кофе
❌бутерброд с чаем

🫰А теперь примеры, ловите ☝