🍽Приятного аппетита!

🟢А давайте разберём правило здоровой тарелки, которое поможет вам составить сбалансированный рацион🔽

🥦 Половина тарелки (50%) всегда овощи и зелень: морковь, тыква, свекла, батат, кабачки, баклажаны, все виды капусты, зелени, салатов, помидоры, огурцы, перец, лук, чеснок, ягоды, можно один два фрукта среднего размера.

🍗🥚Четверть тарелки (25%) - Качественные белки: говядина, телятина, кролик, птица любая и лучше без кожи,, рыба и морепродукты, яйца любые, но желательно фермерские.

🌾Четверть тарелки (25%) - злаки:
гречка и зелёная, в том числе, киноа,, овсянка - та, которая ДОЛГОЙ ВАРКИ, рис ЛУЧШЕ НЕ БЕЛЫЙ, А бурый, дикий, чёрный, красный, пшено, амарант и все виды бобовых!

🥑Добавьте полезные жиры: нерафинированные масла, АВОКАДО,
орехи И семена , НО ЛУЧШЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНО их промыть и вымачивать в течении 4 - 8 часов в воде, затем промыть перед употреблением!

🔖Для комфортного перехода на здоровое питание с учётом индивидуальных особенностей Вашего организма, приходите ко мне на консультацию, запись на декабрь ОТКРЫТА!

#otebezabota #здоровая_тарелка #правило #рацион #консультация

👀 Кто я?

🤌Что делаю каждый день

🫴 Что могу

🫴 Что умею

🫱 Как это делаю

🫴Что уже успела сделать

🫶 О чем спешу напомнить

⬇️Пишите вопросы, отвечу на все!

🖍записывайтесь на консультации здесь, или по ссылке👇 @svetachayka555
или по телефону +79164255979

📌подробности смотрите в закреплённом сообщении
☝ сверху экрана ☝

#otebezabota #нутрициолог #консультации #услуги #какпохудеть #качествожизни

🤡 Станьте волшебником для себя и своих близких в эти выходные и приготовьте ИЗЫСКАННЫЙ УЖИН
ВСЕГО ЗА 15 МИНУТ☝

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ🔽

🔸фунчоза, вот такая полезнее 👇
https://ozon.ru/t/6X17lX5
🔶 куриное филе или креветки
🔶чеснок
🔶соевый соус , вот такой полезнее
https://ozon.ru/t/4X4eoDM
🔶 масло авокадо или оливковое
🔶смесь овощей и зелени любых
🔶специи ( куркума, перец, прованские травы) можно любые на свой вкус

♨️ГОТОВИМ🔽

🔸Заливаем фунчозу кипятком, даем настояться под крышкой 5-7 минут
🔸Нарезаем куриное филе, добавляем чеснок, приправляем специями по вкусу и добавляем соевый соус
🔸Перемешиваем и отправляем на сковороду (жарим до полуготовности на масле авокадо, не жарим до корочки!).
🔸Добавляем смесь из овощей, органический соевый соус, жарим до полной готовности (7-8 минут)
🔸Выкладываем на фунчозу, перемешиваем, украшаем зеленью и наслаждаемся полезным и красивым ужином или обедом🍃

#рецепт #otebezabota #наскоруюруку

🔈Вчера читала лекцию в Новой Москве, в клинике " Процветание", ☝вот фрагменты моего соло))

🙌Аудитории было интересно 👏 и я с удовольствием старалась ответить на все вопросы и кстати, тема была ПРО ПРИВЫЧКИ, которые нас разрушают и про те, которые делают нас здоровее и самое главное про способы КАК ЖЕ ПОМЕНЯТЬ ИХ МЕСТАМИ В ПОЛЬЗУ СЕБЯ!

🚩Ну и конечно же после лекции образовалась очередь из желающих продолжить общение и получить индивидуальную консультацию, так что это воскресенье было для меня рабочим, вот...😉

🗓И напоминаю, что запись на последний в этом году FMD - 5 ДНЕВНЫЙ ПРОТОКОЛ, торжественно открыта!!!

⬇️УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ ЕЩЁ ТЕ ЖЕ

➡️Оплати участие 1500 руб., на Тинькофф (Т-Банк) по номеру телефона +79164255979
➡️Отправьте смс на номер +79164255979 (вотсап или телеграмм) с подтверждением оплаты
➡️Я в ответном смс отправлю ссылку на доступ в закрытый телеграмм канал
➡️ заходи туда и там будут чёткие видео инструкции, список продуктов, меню на все дни, лёгкие видеорецепты, подсказки для быстрой и лёгкой готовки и заготовки и моя поддержка 24/7
▶️СТАРТ 2 декабря
➡️ФИНИШ 6 декабря

#otebezabota #fmd #лекция #привычки #протоколпитания

🤡 Волшебный протокол FMD сделал меня не только здоровее за год, но и моложе, САМА В ШОКЕ от моей фото хронологии 2024 года☝

⭐️ЕДИНСТВЕННЫЙ В МИРЕ короткий протокол питания, который ВСЕГО за 5 дней в месяц ПОМИМО СНИЖЕНИЯ ВЕСА творит чудеса, по другому не скажешь👇

🟢нормализует АД
🟢нормализует сахар и инсулин в крови
🟢снижает тягу к сладкому и мучному
🟢сглаживает мимические морщины
🟢убирает отёчность
🟢повышает настроение
🟢увеличивает энергию в разы
🟢усиливает концентрацию внимания
🟢улучшает когнитивные способности

☝НУ ВОТ РАЗВЕ ЭТО НЕ ЧУДО,⁉️

💥это чудо придумала не я, а учёные, которые провели исследования на группе людей и подтвердили его эффективность и безопасность для здоровья путём мониторинга изменений показателей лабораторной и функциональной диагностики.

💃Жду всех желающих вместе со мной за 5 дней получить кучу позитивных моментов для своего здоровья и переступить порог 2025 года моложе, энергичнее и стройнее чем вы себя чувствуете сейчас 😉

🎁 И конечно же в предверии НГ праздников всем участником будут подарки!

#FMD #otebezabota #бездиет #емихудею

🔼условия участия в предыдущем посте

🥸 ПЯТНИЧЕСКОЕ ... ☝👇

🐒 мой сфинкс видимо не Донской, а Римский, поскольку кофе - его любимый напиток после еды и он способствует пищеварению - так считают итальянцы и говорят, что крепкий ☕ после еды обеспечит отсутствие тяжести в желудке и никак не повлияет на ваш здоровый сон, Вы знали?

🍭а ещё ☕ снижают риск развития диабета типа 2 , я в шоке 🔽

🥸и вот ещё ☕ снижает риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера - новость🔥, а вот ещё 👇

🍒 на 🍰 КОФЕ уменьшает вероятность возникновения болезней сердца и сосудов ‼️

🤚 НО ЕСТЬ ДВА "НО" 👇

☕ только чёрный БЕЗ МОЛОКА!

☕☕☕ и НЕ БОЛЬШЕ 3 ЧАШЕК в день!

💔Итальянцы всё же знают вкус жизни!

#кофе #кофеин #otebezabota

👀В продолжении темы про кофе и про его пользу без наполнителей!

‼️Так что не только польза снижается, когда мы добавляем молоко и разные другие наполнители, но и калорийность увеличивается в разы, вот и считайте ☝

🤡Возможно только из за таких напитков Вы набираете лишний вес и не можете похудеть, даже при условии правильного питания!

❓Вы всё ещё думаете, что капучино или банановый латте это просто безобидный кофе для Вашей фигуры🤭

#otebezabota #кофе #кофесчем

🥸ПЯТНИЧЕСКОЕ)

🫣 А ЕСЛИ СЕРЬЁЗНО, то наша жизнь складывается из взаимодействия внутреннего мира с миром внешним.

🪩Внешний мир, по большому счету, нейтрален к нам. И уж точно, не настроен против конкретного Вас, а лишь зависит от Ваших внутренних «настроек», а это⤵️

🫴Позитивная мыслеформа!

🫶Будь благодарен за всё что есть!

🫵Не применяй к себе и к другим завышенные требования!

🫰Не жди большего, а радуйся любому результату!

⚙️Настрой себя "правильно" и тогда окружающая реальность станет "РАЕМ" и не создавай самостоятельно в своей голове искусственный "АД"!

#otebezabota #позитив #настройка #самонастрой #Познавательно

🍳Желток это ОПАСНО для сосудов?

⤵️Разберемся, почему не стоит от него отказываться.

‼️Многократно доказано, что употребление желтков не приводит к повышению уровня плохого холестерина в крови, как это делают, например, транс- жиры из пирожных и тортов , печенья и пончиков промышленного производства.

✅Напротив, яичный желток снижает уровень "плохого" холестерина благодаря высокому содержанию лецитина. Это не значит, что нужно съедать по 5 яиц ежедневно, рекомендую по 2 яйца, но не из магазина, а ЛУЧШЕ ФЕРМЕРСКИЕ - именно в них большое содержание ОМЕГА 3 и всего того что написано ниже, а в магазинном яйце этого в разы меньше, а вот антибиотиков, гормонов роста и прочей химией там много.

✅Помимо хорошего холестерина, желток содержит БЕЛОК - ❓😲 НЕОЖИДАННО❓

✅ В нём целый спектр витаминов группы В, участвующие во всех обменных процессах в организме, все жирорастворимые витамина А, D, E, K - дефицит которых приводит к серьёзным заболеваниям!

✅ В желтке есть ЛИНОЛЕНОВАЯ кислота - незаменимая жирная ненасыщенная кислота, необходимая для нормальной жизнедеятельности.

✅И Холин - именно он нормализует ОБМЕН ЖИРОВ в организме!

🟢Найдите своего фермера и кормите себя продуктами для здоровья и это лучше и эффективнее всяких БАДов - проверено!!!

#яйцо #безжелтка #otebezabota

🎄 Москва не спит никогда, а под Новый год тем более⭐️

#москва #зимавмоскве #otebezabota

🎩Праздники не за ГОРАМИ - продолжаю свою рубрику и вот идея салата для праздничного стола ☝

🙌 КСТАТИ ⤵️

‼️СЫРЫ, ВЯЛЕНОЕ МЯСО И ДРУГИЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ЛУЧШЕ КУПИТЬ У НАШИХ ФЕРМЕРОВ‼️

🙏Найдите своего фермера и станете здоровее на все 💯

❓ у меня есть проверенные на юге от Москвы и на северо-востоке, если надо дам контакты, пишите запрос в комментариях ⤵️

#салаты #наскоруюруку #otebezabota #нгрецепты

🍭Тоже украшаешь свой праздничный стол им 👉🍍, и порой так и не доходит до него дело в НОВОГОДНЮЮ НОЧЬ❓

🫵Давай кардинально изменим ситуацию с АНАНАСОМ и сделаем из него ШЕДЕВР кулинарии☝

А ВОТ КАК ВЫБРАТЬ АНАНАС ⤵️

🫸 🫷сожмите, должен быть плотным и упругим, но не твёрдый.

🧐 приглядитесь, цвет должен быть желтоватый хотя бы наполовину, то это значит созрел.

🍃 потяните за лист , должен остаться у Вас в руке.

🫴 взвесьте ананас, если тяжёлый значит зрелый.

🫢 принюхайтесь к нижней части его, должен быть запах ананаса.

ЧЕМ БОГАТ АНАНАС⤵️

Витамин С, марганец, фосфор, В1, В2, В6, медь, калий, магний, БРОМЕЛАЙН - фермент, способствующий расщеплению белков и улучшающий пищеварение, к тому же много клетчатки.

#рецепт #ананас #изананаса #otebezabota #новогоднееменю

👋 ПЯТНИЧЕСКОЕ))

☝Сегодня утром примерно это я услышала вместо комплемента 🤣

❤️Лёгкой пятницы, она уже почти для многих ощущается как 3-ий выходной)

#пятница #otebezabota

🎄Продолжаю рубрику ⤵️

🔥ПРАЗДНИКИ НЕ ЗА ГОРАМИ

👉Предлагаю вариант закусок, вместо магазинных тарталеток возьмите просто ЛАВАШ ☝

❗️Сыр лучше взять рикотту и лучше у фермеров или с маленьким сроком годности в магазине, читайте состав, лучше и полезнее всего когда он приготовлен из сыворотки, без добавления сливок!

#закуски #икра #тарталетки #otebezabota

🚗 Испечем полезный торт вместе, только чуток заменим привычные ингридиенты на более полезные☝

❗ КСТАТИ, я уже давно в своей выпечке использую альтернативную муку, а не белую, от которой пользы НОЛЬ, а только пустые калории, А ВЫ❓

👉Вот Вам подборка альтарнатив⤵️

✅ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ пшеничная - сохраняет больше клетчатки и витаминов, подходит для хлеба, булочек, пирогов и пельменей

✅ОВСЯНАЯ - лёгкая, питательная, идеальна для печенья, блинов и вафель
  
✅ КОКОСОВАЯ - богата клетчаткой, обладает лёгким сладковатым вкусом, подходит для любой выпечки, но впитывает больше жидкости  

✅МИНДАЛЬНАЯ - нежная текстура и насыщенный вкус, подходит для пирожных, тарталеток и печенья  

✅РИСОВАЯ - нейтральный вкус и тонкая текстура, идеальна для азиатских десертов, панировок, блинчиков и оладушек и тортов 

✅ГРЕЧНЕВАЯ - богата минералами и витаминами группы B, идеальна для блинчиков, оладий, лепёшек и пирожков.

👌 Просто заменив белую муку на альтернативную Вы УЖЕ делаете свою Выпечку ПОЛЕЗНЕЕ В РАЗЫ!

#торт #наскоруюруку #мука #otebezabota

🔤ПЯТНИЧЕСКОЕ ....

☝КСТАТИ, это НЕ МЫ ЛЕНИВЫЕ - это наш МОЗГ ПРОВОКАТОР, он постоянно саботирует попытки потратить калории, а тратить то надо и вот ПЛАН ДЕЙСТВИЙ⤵️

✅Начните с малого, НО НАЧНИТЕ!

✅Найдите свой "спортивный кайф" - плывите, танцуйте, гуляйте, бегите, боритесь, качайтесь, тянитесь и т п...

✅Ловите ЭНДОРФИНОВЫЙ приход после тренировки и кайфуйте и вспоминайте о нём когда собираетесь на тренировку!

✅Будьте настойчивы к отмазкам мозга и не ведитесь на них 👉только жёсткий игнор!

🥇Пусть каждая тренировка будет ПОБЕДОЙ и значит дарите себе какую нибудь НАГРАДУ - только не быстрые углеводы📛

🔽При любом саботаже нашего мозга, типа : "А может посидеть или полежать на диване, новый сериал как раз начался, ой что то я сегодня не важно себя чувствую...".‼️СКАЖИТЕ СЕБЕ И ЕМУ: 👇

"Неее вот сегодня МЫ идём побеждать и ПОБЕДА БУДЕТ ЗА НАМИ!"

🔼Никогда не сдавайся и будь ХОЗЯИНОМ своего ТЕЛА и МОЗГА!

#otebezabota #zasport #zaжизнь

☕️Предвкушение праздника порой приятнее чем сам праздник, наверное потому что можно его растянуть и вкусно ждать, и вот начнём 😊⤵️

🎄НОВОГОДНЕЕ ИМБИРНОЕ ПЕЧЕНЬЕ - печем и предвкушаем😊

✅яйцо — 1 шт
✅смесь муки рисовая + овсяная 180гр
✅любимые специи — по вкусу
✅масло ГХИ — 50 г
✅сироп финиковый — 50 г

🫱Нам понадобится холодное масло ГХИ, чтобы натереть его на терке.

🫙Рисовую и овсяную муку (50/50) смешать со специями, в ролике имбирь, какао, корица.

🫗В смесь добавить все остальные ингредиенты и перемешать.

🙌Вынесите тесто руками, чтобы получился однородный шар.

👉Раскатайте тесто и используя формочки, придайте печенью желаемую форму.

♨️Выпекайте в духовке в течение 15 минут при 180°С.

#новогодиедесерты #печенье #otebezabota

8️⃣ ДНЕЙ ДО 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣

🙌Предвкушай приближающиеся праздники ИДИ В КИНО, ну можно и дома конечно организовать кинотеатр 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

👉посмотри на широком экране "КЛАССИКУ НГ и НОВОЕ НОВОГОДНЕЕ КИНО"👣❄️

🥂 👈А это пока РАНО😊

🥳Кстати в кинотеатрах Москвы и Подмосковья уже идёт "Один дома" , НО ЭТО НЕ ТОЧНО 😂 и вот поймала себя на мысли, что в кинотеатре, я этот фильм НИКОГДА НЕ СМОТРЕЛА 😲, первый раз я с этим фильмом познакомилась в далёкие 90-ые и это было на видаке на видеокассете🤭

❓КТО нибудь вообще помнит как
ЭТО БЫЛО?

#одиндома #идемвкино #otebezabota