#заметкипсихолога #вампирскаясемейка
В метафоре причины усталости, то, что забирает у нас ресурсы, представляются мне эдакими вампирами, с острыми клыками и холодными глазами. Но питаются они не кровью, а внутренними ресурсами человека.
Если вспомнить легенды о вампирах, то первое, что приходит в голову: они бессмертны. И в этом состоит плохая новость.
А хорошая новость состоит в том, что согласно поверьям, вампир может зайти в дом, только, если его пригласят.
И это дает нам право выбора: впускать его в дом или нет.
А еще вампиры издавна научились принимать красивый и притягательный образ, поэтому узнать их непросто.
Но, как говорится, врага нужно знать в лицо - это первый шаг к исцелению.
Поэтому хочу начать тему ресурсов, со знакомства с вампирской семейкой)
В метафоре причины усталости, то, что забирает у нас ресурсы, представляются мне эдакими вампирами, с острыми клыками и холодными глазами. Но питаются они не кровью, а внутренними ресурсами человека.
Если вспомнить легенды о вампирах, то первое, что приходит в голову: они бессмертны. И в этом состоит плохая новость.
А хорошая новость состоит в том, что согласно поверьям, вампир может зайти в дом, только, если его пригласят.
И это дает нам право выбора: впускать его в дом или нет.
А еще вампиры издавна научились принимать красивый и притягательный образ, поэтому узнать их непросто.
Но, как говорится, врага нужно знать в лицо - это первый шаг к исцелению.
Поэтому хочу начать тему ресурсов, со знакомства с вампирской семейкой)
#заметкипсихолога #вампирскаясемейка
Вампир № 1 «Бессмертный»
Каждому человеку нужен отдых. Только вот право на отдых, увы, имеет не каждый.
А если, даже и имеет, то исключительно чтобы отдых этот был полезным.
Дописала диссертацию? – иди генеральную уборку сделай – отвлекись.
Сдал проект на работе? – иди в спортзал, в форму себя приведи. Или детей в театр своди – внеси свой вклад в окультуривание потомства.
И вообще, право на отдых – заслужить надо. Разве ты уже все свои цели достиг, чтобы лежать прохлаждаться?
Если такие мысли вам знакомы, то вас посетил вампир Бессмертный.
Этот персонаж не дает расслабиться, выдохнуть, наполниться силами.
Родословная его уходит далеко в культурный контекст, присасывается он к человеку незаметно еще в детстве и наращивает свою силу по мере нашего взросления, питаясь установками, общественными правилами и мнениями окружающих. Бессмертный неустанно требует от человека показывать лучшие результаты, развиваться и ни на минуту не останавливаться. И, кажется, благое дело – развитие, но даже белка выпрыгивает из колеса, чтобы насладиться орешками.
Вампир № 1 «Бессмертный»
Каждому человеку нужен отдых. Только вот право на отдых, увы, имеет не каждый.
А если, даже и имеет, то исключительно чтобы отдых этот был полезным.
Дописала диссертацию? – иди генеральную уборку сделай – отвлекись.
Сдал проект на работе? – иди в спортзал, в форму себя приведи. Или детей в театр своди – внеси свой вклад в окультуривание потомства.
И вообще, право на отдых – заслужить надо. Разве ты уже все свои цели достиг, чтобы лежать прохлаждаться?
Если такие мысли вам знакомы, то вас посетил вампир Бессмертный.
Этот персонаж не дает расслабиться, выдохнуть, наполниться силами.
Родословная его уходит далеко в культурный контекст, присасывается он к человеку незаметно еще в детстве и наращивает свою силу по мере нашего взросления, питаясь установками, общественными правилами и мнениями окружающих. Бессмертный неустанно требует от человека показывать лучшие результаты, развиваться и ни на минуту не останавливаться. И, кажется, благое дело – развитие, но даже белка выпрыгивает из колеса, чтобы насладиться орешками.
#заметкипсихолога #вампирскаясемейка
Вампир №2 «Невидимка»
Иногда усталость и отсутствие сил возникают не от того, что мы делаем слишком много, а от того, что чего-то не делаем.
Не играем со своими детьми, не находим время встретиться с друзьями, не танцуем, не плетем из бисера, не начинаем свое дело, не проявляемся в этом мире так как хочется.
Речь идет о неудовлетворенной потребности, которая остается незамеченной. Потребность, закинутая в пыльный сундук и помещенная на антресоли нашего сознания, становится вампиром «Невидимкой».
Этот кровопийца будет высасывать энергию, не хуже своего собрата, упомянутого выше, но обнаружить его гораздо сложнее. Распознать «Невидимку» можно через сигналы тела. Наше тело вообще много о чем может нам рассказать! Оно будет болеть, ныть и подавать сигналы, через внезапные сильные эмоции, раздражительность, тоскливость и т.д.
На самом деле «Невидимка» очень хочет быть раскрытым, а став видимым одаривает своего спасителя зарядом внутренних сил.
Вампир №2 «Невидимка»
Иногда усталость и отсутствие сил возникают не от того, что мы делаем слишком много, а от того, что чего-то не делаем.
Не играем со своими детьми, не находим время встретиться с друзьями, не танцуем, не плетем из бисера, не начинаем свое дело, не проявляемся в этом мире так как хочется.
Речь идет о неудовлетворенной потребности, которая остается незамеченной. Потребность, закинутая в пыльный сундук и помещенная на антресоли нашего сознания, становится вампиром «Невидимкой».
Этот кровопийца будет высасывать энергию, не хуже своего собрата, упомянутого выше, но обнаружить его гораздо сложнее. Распознать «Невидимку» можно через сигналы тела. Наше тело вообще много о чем может нам рассказать! Оно будет болеть, ныть и подавать сигналы, через внезапные сильные эмоции, раздражительность, тоскливость и т.д.
На самом деле «Невидимка» очень хочет быть раскрытым, а став видимым одаривает своего спасителя зарядом внутренних сил.
#заметкипсихолога #вампирскаясемейка
Вампир № 3 «Незавершенка»
«Закрой гештальт, мне дует!».
Для того чтобы понять природу вампира «Незавершенка», давайте разберемся что такое гештальт и зачем его нужно закрыть.
Советский психолог Блюма Зейгарник, изучая процессы памяти, проводила эксперимент, в ходе которого обратила внимание, что официанты отлично помнят текущие заказы и быстро забывают уже оплаченные. Впоследствии она экспериментально показала, что незавершенные действия люди не только лучше помнят, но и стремятся воспроизвести.
Этот принцип работает и в поведении— от естественных нужд до глобальных планов на жизнь. Голод, жажду или поход в туалет долго откладывать не получится, и потребность придется удовлетворить. С недочитанной книгой, недосмотренным сериалом или недоделанным делом процесс может затянуться…..
И, если у нас есть какая-то потребность, которая не завершена, то она создает напряжение и перетягивает на себя ресурсы.
И вот здесь нас и ожидает вампир «Незавершенка», в зависимости от глобальности дела он будет высасывать из нас энергию от нескольких часов, до нескольких лет, пока мы не закроем свою незавершенную потребность.
Вампир № 3 «Незавершенка»
«Закрой гештальт, мне дует!».
Для того чтобы понять природу вампира «Незавершенка», давайте разберемся что такое гештальт и зачем его нужно закрыть.
Советский психолог Блюма Зейгарник, изучая процессы памяти, проводила эксперимент, в ходе которого обратила внимание, что официанты отлично помнят текущие заказы и быстро забывают уже оплаченные. Впоследствии она экспериментально показала, что незавершенные действия люди не только лучше помнят, но и стремятся воспроизвести.
Этот принцип работает и в поведении— от естественных нужд до глобальных планов на жизнь. Голод, жажду или поход в туалет долго откладывать не получится, и потребность придется удовлетворить. С недочитанной книгой, недосмотренным сериалом или недоделанным делом процесс может затянуться…..
И, если у нас есть какая-то потребность, которая не завершена, то она создает напряжение и перетягивает на себя ресурсы.
И вот здесь нас и ожидает вампир «Незавершенка», в зависимости от глобальности дела он будет высасывать из нас энергию от нескольких часов, до нескольких лет, пока мы не закроем свою незавершенную потребность.
#заметкипсихолога #вампирскаясемейка
Вампир № 4 «Хорошист»
Человек, как вы знаете, существо социальное. Мы живем в обществе, у нас есть семьи, родственники, друзья, знакомые, коллеги.
И иногда это общество от нас чего-то хочет, обращается с просьбами, требует нашего внимания.
И иногда, для того, чтобы сделать то, что от нас просят, нам приходится как-то подстроиться, измениться, отказаться от своих выборов в пользу другого.
Например, поддержать подругу в семейной драме, вместо того, чтобы почитать любимую книжку. Или помочь маме, вместо того, чтобы провести время с любимым человеком.
И это нормально. Нормально до тех пор, пока это происходит иногда.
Если же это поведение обретает постоянный характер, то к вам подселился вампир «Хорошист».
Этот товарищ не знает слово «нет». Он всегда старается угодить другим и отбирает у своего хозяина весь запас энергии. Заставляет человека стремиться быть хорошим для всех, не обращая внимания на личные потери.
А когда человеку самому понадобится помощь, то этот кровопийца встанет стеной и будет твердить: «не смей! Это стыдно. Ты должен все сделать сам!».
И он перекрывает человеку доступ к необходимой внешней поддержке, не дает опираться на других и заставляет все время им угождать.
Вампир № 4 «Хорошист»
Человек, как вы знаете, существо социальное. Мы живем в обществе, у нас есть семьи, родственники, друзья, знакомые, коллеги.
И иногда это общество от нас чего-то хочет, обращается с просьбами, требует нашего внимания.
И иногда, для того, чтобы сделать то, что от нас просят, нам приходится как-то подстроиться, измениться, отказаться от своих выборов в пользу другого.
Например, поддержать подругу в семейной драме, вместо того, чтобы почитать любимую книжку. Или помочь маме, вместо того, чтобы провести время с любимым человеком.
И это нормально. Нормально до тех пор, пока это происходит иногда.
Если же это поведение обретает постоянный характер, то к вам подселился вампир «Хорошист».
Этот товарищ не знает слово «нет». Он всегда старается угодить другим и отбирает у своего хозяина весь запас энергии. Заставляет человека стремиться быть хорошим для всех, не обращая внимания на личные потери.
А когда человеку самому понадобится помощь, то этот кровопийца встанет стеной и будет твердить: «не смей! Это стыдно. Ты должен все сделать сам!».
И он перекрывает человеку доступ к необходимой внешней поддержке, не дает опираться на других и заставляет все время им угождать.
#заметкипсихолога #вампирскаясемейка
Вампир № 5: «Отличник»
Из всей вампирской семейки, это один из самых знакомых мне кровопийц. Его любимая фраза: «Ты недостаточно…» - дальше можно подставить любое дело или слово.
Прямо сейчас он выглядывает из-за плеча и нашептывает тоненьким голоском в мое правое ухо: «статья недостаточно хороша, ты плохо раскрываешь тему, надо еще подумать, еще переписать, сделать еще лучше….»
- «Мне достаточно» – отвечаю ему. Выдыхаю, улыбаюсь себе в зеркало. И ставлю точку.
Вот такая вот вампирская семейка у меня получилась. Возможно, некоторые ее представители вам знакомы, а может, вы знаете еще их многочисленных родственников.
Выбор же приглашать их в дом или оставить на пороге всегда остается за нами. Вампиров можно прогонять, можно нанимать на службу, можно вести с ними переговоры.
Но это уже совсем другая история...
Вампир № 5: «Отличник»
Из всей вампирской семейки, это один из самых знакомых мне кровопийц. Его любимая фраза: «Ты недостаточно…» - дальше можно подставить любое дело или слово.
Прямо сейчас он выглядывает из-за плеча и нашептывает тоненьким голоском в мое правое ухо: «статья недостаточно хороша, ты плохо раскрываешь тему, надо еще подумать, еще переписать, сделать еще лучше….»
- «Мне достаточно» – отвечаю ему. Выдыхаю, улыбаюсь себе в зеркало. И ставлю точку.
Вот такая вот вампирская семейка у меня получилась. Возможно, некоторые ее представители вам знакомы, а может, вы знаете еще их многочисленных родственников.
Выбор же приглашать их в дом или оставить на пороге всегда остается за нами. Вампиров можно прогонять, можно нанимать на службу, можно вести с ними переговоры.
Но это уже совсем другая история...
#дайджест
Для более простой навигации:
💠 Про то, как идти к своей мечте:
💠 Про препятствия, которые отнимают ресурсы:
💠 Про управление эмоциями:
💠 Про принятие решений:
💠 Упражнения и практики для саморазвития: #техники
💠 Рекомендации и обзоры на фильмы и книги: #обзор
💠 Про способы управления финансами:
💠 Про мой творческий путь: как я пишу любовный роман: #творчество
💠 Анонсы мероприятий: #анонсы
Для более простой навигации:
💠 Про то, как идти к своей мечте:
история «Путь ковбоя»: #путьковбоя💠 Про препятствия, которые отнимают ресурсы:
история «Вампирская семейка»: #вампирскаясемейка💠 Про управление эмоциями:
история «Меню»: #меню💠 Про принятие решений:
история «Зачем хоббиту две ноги?»: #хоббит💠 Упражнения и практики для саморазвития: #техники
💠 Рекомендации и обзоры на фильмы и книги: #обзор
💠 Про способы управления финансами:
статья «Денежные типы»: #денежныетипы💠 Про мой творческий путь: как я пишу любовный роман: #творчество
💠 Анонсы мероприятий: #анонсы
#техники
В одном из постов я рассказывала вам о том, куда уходят наши ресурсы.
Сегодня я хочу поделиться с вами техникой, при помощи которой ресурсы можно восстановить.
Эта практика Йога-Нидра. Дословно «йога» - это соединение, а «нидра» - сон.
Это практика, направленная на погружение в состояние между сном и бодрствованием, «между двумя мирами».
Существует ошибочное мнение, что любой сон помогает восстановить ресурсы. Это не так. Если перед сном человек находится в напряжении, восстановления не происходит.
Йога-Нидра – это техника психофизической релаксации, благодаря которой можно восстановить как эмоциональные, так и физические ресурсы.
В отличие от медитации, практика Йога-Нидры – это практика расслабления, а не концентрации.
Практика представляет собой осознование окружающих звуков, наблюдение за своим дыханием, и – что занимает большую часть времени – один или несколько кругов последовательного осознавания и расслабления различных частей тела.
Происходит это под руководством ведущего или аудио записи.
На уровне нейрофизиологии, слушая инструкции, мы поочередно посылаем сигналы в сенсорную зону головного мозга (осознавая часть тела), а затем в моторную зону ГМ (осознанно расслабляя часть тела). Таким образом, тело расслабляется, а мозг освобождается от посторонних мыслей.
Я люблю эту практику и делаю ее после напряженного эмоционального или умственного дня. Обычно я практикую дома, включая аудио на youtube.
Но в прошлую субботу, после восьмичасового обучения супервизии, сходила на специальное мероприятие «Йога-нидра и церемония какао».
Помимо эффекта расслабления и восстановления ресурсов в Йоге-Нидре есть еще одна важная задача.
Она направлена на работу с бессознательным и способствует достижению желаемого.
Если интересно, ставьте ❤️ расскажу в следующем посте.
В одном из постов я рассказывала вам о том, куда уходят наши ресурсы.
Сегодня я хочу поделиться с вами техникой, при помощи которой ресурсы можно восстановить.
Эта практика Йога-Нидра. Дословно «йога» - это соединение, а «нидра» - сон.
Это практика, направленная на погружение в состояние между сном и бодрствованием, «между двумя мирами».
Существует ошибочное мнение, что любой сон помогает восстановить ресурсы. Это не так. Если перед сном человек находится в напряжении, восстановления не происходит.
Йога-Нидра – это техника психофизической релаксации, благодаря которой можно восстановить как эмоциональные, так и физические ресурсы.
В отличие от медитации, практика Йога-Нидры – это практика расслабления, а не концентрации.
Практика представляет собой осознование окружающих звуков, наблюдение за своим дыханием, и – что занимает большую часть времени – один или несколько кругов последовательного осознавания и расслабления различных частей тела.
Происходит это под руководством ведущего или аудио записи.
На уровне нейрофизиологии, слушая инструкции, мы поочередно посылаем сигналы в сенсорную зону головного мозга (осознавая часть тела), а затем в моторную зону ГМ (осознанно расслабляя часть тела). Таким образом, тело расслабляется, а мозг освобождается от посторонних мыслей.
Я люблю эту практику и делаю ее после напряженного эмоционального или умственного дня. Обычно я практикую дома, включая аудио на youtube.
Но в прошлую субботу, после восьмичасового обучения супервизии, сходила на специальное мероприятие «Йога-нидра и церемония какао».
Помимо эффекта расслабления и восстановления ресурсов в Йоге-Нидре есть еще одна важная задача.
Она направлена на работу с бессознательным и способствует достижению желаемого.
Если интересно, ставьте ❤️ расскажу в следующем посте.