Когда тревога хорошо, а когда не очень?

Базово в тревоге нет ничего плохого - она наследие первобытных инстинктов и благодаря ей человечество не вымерло. Тревога нужна нашему организму для борьбы с угрозой, для того, чтобы защитить нас от опасности.

Но тревога делится на адаптивную и избыточную. Адаптивный уровень тревоги конструктивен и порой необходим для выживания. А вот избыточный уровень тревоги вреден и приводит к истощению нервной системы. Именно с избыточной тревогой у своих клиентов я работаю, в основном опираясь на когнитивно-поведенческий подход.

Некоторые симптомы избыточной тревоги:
◾️Утомляемость, разбитость, раздражительность (на борьбу с тревогой уходит очень много сил)
◾️Боязнь чего то неопределенного - когда страшно, но нет понимания, на что направлен этот страх
◾️Трудность концентрации
◾️Пониженное настроение или его колебания
◾️Проявления вегетативной нервной системы: повышенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, потливость, приливы жара или наоборот озноб и другие
◾️Снижение социальных связей
◾️Проблемы со сном

Если вы устали бороться со своей тревогой и она мешает вам вести полноценную жизнь - приходите на консультуацию - @na_kireeva. Буду рада вам помочь!

Надежда Киреева, психолог

#тревога
#тревожность

Как сделать так, чтобы тревога навсегда осталась в вашей жизни?

1️⃣Не работайте с избыточной тревогой!
Длительная чрезмерная тревога истощает нервную систему и приводит к тревожным рассройствам. О том, какие тревожные расстройства бывают, можно почитать здесь.

2️⃣Возводите опасность в катастрофическую степень. Интерпретация каждый пугающей ситуации как чрезмерно опасной подпитывает нашу тревожность изнутри.

3️⃣Контролируйте ситуацию! Одна из самых частых ошибок тревожников - попытка контролировать тревогу. Чем больше контроля - тем больше тревоги!

4️⃣«Беги, Форест, беги!» Избегание угрожающих ситуаций - вторая наиболее частая ошибка тревожников. Каждый раз избегая пугающей ситуации, психика лишь дальше взращивает тревогу. Тем самым вы лишаете себя позитивного опыта совладания с ситуацией.

Совершаете такие ошибки в отношении тревоги?

Надежда Киреева, психолог

😉🙃😊🧐😂😀

Если вы диагностировали у себя повышенную тревожность, которая мешает вашей жизни, я хочу дать вам выбор: (1) обратиться за помощью к специалисту (психолог, а порой и психиатр) или (2) можно попытаться помочь себе самостоятельно.

Я сделала для вас подборку книг-самопомощи по вопросам тревоги, которые прочитала сама и могу рекомендовать от всей души:

1️⃣Свобода от Тревоги, Роберт Лихи
Библия каждого тревожника. Автор доступным языком рассказывает о различных тревожных расстройствах и подробно расписывает подход и шаги для самостоятельного совладания с проблемой.

2️⃣Век тревожности, Скотт Стоссел
Автор книги сам всю жизнь страдает от сильных проявлений тревожности, и на базе собственного опыта рассказывает о том, как к тревоге относились ранее и как относятся сейчас. Высказывает очень интересную позицию касательно фармакотепарии тревоги.

3️⃣Не кормите обезьяну, Дженнифер Шеннон
Книга самопомощи, в которой автор делится некоторыми важными рецептами для борьбы с тревожностью.

4️⃣Терапия Беспокойства, Дэвид Бернс
Автор книги учит стравляться с тревогой, страхами и паническими атаками без лекарств.

Тревожники со стажем, делитесь, что из этого уже читали? А так же поделитесь, какие книги помогли вам!

Надежда Киреева, психолог

#тревога

✨Друзья✨, впереди выходные, а это возможность провести время с семьей за новыми увлекательными занятиями.

Моя хорошая знакомая организовала очень уютный семейный клуб Friends Forever, где проходят:
◾️Занятия английским с носителями языка
◾️Занятия по рисованию
◾️Рукоделие
◾️3D моделирование
◾️и многое другое

Даже если территориально клуб от вас далеко, вы можете почерпнуть классные идет для совместного досуга.
❤️Рекомендую от всей души! ❤️

Адрес клуба: г. Москва, Ул.Нежинская дом 1 корпус 3
✈️https://tttttt.me/clubFriendsForever

Продолжу «бить тревогу» на этой неделе в надежде, что это поможет кому то из моих читателей под новым углом посмотреть на свои состояния.

Если вы читали мой пост про виды тревожных расстройств, то вам уже известно, какими они бывают. Причины повышенной тревожности у каждого свои: от генетических особенностей до травмирующих жизненных событий. Проявление тревоги так же многообразно, как по симптомах так и по их интенсивности. Что же объединяет всех тревожников?

Они не могут расслабиться и достичь покоя, так как не чувствуют себя в безопасности!

И именно поэтому советы «Расслабься!», «Просто не думай!», «Что ты себя накручиваешь?» звучат как издевка.

Завтра расскажу вам, каким образом наш мозг запускает тревогу. А пока, предлагаю выбрать, о каких проявлениях тревоги вам хотелось бы узнать побольше ↩️

Ставьте ❤️, если вам актуальна эта тема. Если нет - 🔥

Новый подкаст - Кто управляет нашей тревогой?

Прослушав этот короткий подкаст, вы узнаете,
➡️каким образом запускается тревога в нашем организме на физиологическом уровне
➡️и при чем здесь миндаль.

#тревога

2 ошибки при тревоге

Ошибок может быть гораздо больше, но если проанализировать клиентов, обращающихся в терапию с вопросами тревоги, эти 2 ошибки встречаются наиболее часто:

1️⃣ Мы всегда переоцениваем угрозу
- мы предполагаем худшее из того, что может произойти

2️⃣Мы недооцениваем свои возможности - мы не верим в то, что сможет эффективно совладать с ситуацией

Одного осознания этих 2 ошибок и их эффективного оспаривания порой бывает достаточно, чтобы запустить позитивные изменения!

В своей работе с тревожностью я опираюсь на золотой стандарт лечения таких проблем - КПТ - когнитивно-поведенческий подход. Я обучаю своих клиентов не бояться тревоги и разрушать круг паники, работая со своими мыслями и убеждениями. Хочешь так же? Жду тебя на консультацию - @na_kireeva.

#тревога

Фильм «Огниво» - стоит ли смотреть. Комментарии психолога

🎥 Посмотрели вместе с детьми фильм «Огниво». И мне есть чем с вами поделиться. Постараюсь без спойлеров.

Основная сюжетная линия - это трансформация главного героя через новый опыт и знакомства. Прекрасный и вдохновляющий пример становления лучшей версии самого себя. Возможным это становится через новые стили поведения, а так же новые когниции (мысли) - «Кто испуган - тот побежден». Именно так работает когнитивно-поведенческая терапия! ❤️

Хохотать меня заставили панические атаки у механической лошадки. Почему ее поведение (завязать глаза при столкновении со страхом высоты и почесывание спинки) является охранительным и лишь провоцирует усиление тревоги, я расскажу вам на следующей неделе, так как в голосовании большинство выбрало именно панические атаки.

Так же хочу прокомментировать поведение заколдованной матери принцессы с точки зрения психологии. Она живет чужими желаниями и мыслями, не понимая и не слыша своих. Причина такого поведения в фильме - колдовство. А в настоящей жизни так часто себя ведут хорошие девочки. Об этом синдроме я писала здесь и здесь.

Фильм нам очень понравился! Однозначно рекомендую к просмотру! ❤️

Кто уже успел посмотреть - делитесь вашими впечатлениями ↩️

Панические атаки

Как возникает паническая атака, какая ее симптоматика, чем панические атаки отличаются от панических расстройств и когда нужна помощь психолога?

Об этом в моем видео-подкасте. ⬆️

Завтра поделюсь с вами здоровыми подходом к паническим атакам! Не пропустите.

#Тревога
#ПаническиеАтаки

Здоровый подход к Паническим Атакам (ПА)

1️⃣От ПА не умирают
Да, во время ПА человек может столкнуться с очень пугающими симптомами, и это действительно страшно, но от этого не умирают. Современная наука не знает таких случаев.

2️⃣От ПА невозможно упасть в обморок
При обмороке и ПА задействованы разные механизмы: при ПА повышается адреналин и повышается давление, тогда как при обмороке снижается давление и происходит коллапс.
Да, при ПА от гипервентиляции легких человек испытывает сильные головокружения, предобморочные состояния, но это обратные от потери сознания процессы.

3️⃣От ПА не сходят с ума
ПА атаки развиваются на фоне эмоциональных расстройств и не приводят к органическим изменениям.
Сколько бы ПА вы не перенесли, это не приведет к психическому расстройству. Да, у вас может развиться тревожное расстройство, но вы не сойдете с ума.

4️⃣Для избавления от ПА не надо с ними бороться!
Чем больше мы боремся - тем больше эти симптомы закрепляются и поддерживаются. Главный принцип работы с панической атакой - никуда не бежать, ничего не делать. Нужно максимально расслабиться и приняться свое состояние.
Представляю ваше удивление сейчас, так как это противоречит логике и инстинктам. Но это современный эталонный подход к эффективному снижению/избавлению от ПА.

5️⃣Тебе не нужна чья то помощь, чтобы справиться с ПА
Тебе не нужна скорая помощь, тебе не нужно, чтобы тебя кто-то спасал. С приступами ты в состоянии справиться самостоятельно! Достаточно работы с психологом, для понимания механизма работы паники и изменения своего мышления.

Я эффективно работаю с паническими атаками. В ноябре у меня есть возможность взять 2 новых клиентов. Для записи на консультацию - пиши ЛС @na_kireeva.

Делитесь своими историями и комментариями ↩️

#тревога
#ПаническиеАтаки

Что свойственно всем тревожным людям?

Дженнифер Шеннон, в своей книге «Не кормите обезьяну» (я рекомендовала эту книгу ранее среди книг-самопомощи при тревоге) выделяет 3 аспекта, свойственных тревожным людям. Работая с тревожными клиентами, я отмечаю, что они обладают как минимум одним аспектом из этого списка, а часто и всеми 3мя. О чем же речь?

◾️Нетерпимость к неопределенности - тревожным людям невыносима неопределенность, это разновидность пытки для них, поэтому им очень важно быть полностью уверенными в исходе какого то события или как минимум просчитать все возможные и невозможные риски.

◾️Перфекционизм - непринятие не идеального и вера в то, что идеал достижим. Не позволение себе совершать ошибки.

◾️Гиперответственность - взваливание ответственности за себя и за того парня.

Следование каждому из этих аспектов - недостижимая задача, которая только повышает нашу тревожность.

Давайте посмотрим, что из этих трех аспектов вы отмечаете у себя? Выбрать можно все 3 варианта. ↩️

#тревога
#тревожность

Ошибочные стратегии безопасности тревожных людей

В описанных ниже стратегиях с первого взгляда может не быть ничего плохого. Почему же я назвала их ошибочными? Потому что люди ведут себя подобным образом для того, чтобы заглушить свою тревогу. Но практикуя такое поведение, они лишь продолжают ее питать. Давайте попробуем разобраться↩️

✔️«Я должен быть уверен»
Таким людям свойственно написание бесконечных списков дел, планирование всего до мелочей и гиперконтроль. Им просто некогда расслабиться, так как выполнение всех пунктов в списках занимает все их время. Действуя таким образом, они пытаются контролировать беспокойство.
Вы можете возразить - «как же не планировать, это же беспечно!», «как же не проверить, выключены ли приборы перед тем как уйти из дома, это же небезопасно!». Соглашусь, что по одиночке такое поведение не кажется чрезмерным. Пока… человек не начинает перепроверять и заранее все планировать, для того, чтобы унять свое беспокойство. Другими словами без всех этих действий человек не может - тогда это ловушка стратегии безопасности, следование которой лишь подпитывает вашу тревогу.

✔️«Я не должен ошибаться»
Такие люди по несколько раз переделывают отчеты, работают сверхурочно (идеальные работники, отделы кадров специально набирают тревожников на исполнительные должности), порой даже заранее приносят извинения, если не могут что то выполнить достаточно хорошо. Перфекционисты боятся задавать глупые вопросы, высказывать свое мнение, ведь с ним могут не согласиться. Они постоянно находятся в гонке за превосходством и идеалом, ведь пока они «лучшие и правильные» им не придется чувствовать себя хуже других. Цель такой стратегии - нейтрализовать возможные риски и связанную с ними тревогу. И опять таки жду ваших возражений, что действуя подобным образом, люди добиваются больших результатов, в чем проблема? Действительно, периодическое использование подобных стратегий - адаптивно. Но неспособность разрешить себе быть неидеальным и ошибаться, не стремиться везде быть лучше других - так же является ловушкой стратегии безопасности и подпитывает вашу внутреннюю тревогу.

✔️ «Я несу ответственность за всех и каждого»
Проявление заботы о других очень благородно и всегда ценилось обществом. Когда же это становится проблемой? Когда причина ответственности за других лежит в страхе разочаровать кого-то. Привычка делать больше, чем от вас ожидают приводить к тому, что вы стараетесь сделать счастливыми всех кроме себя. Задайте себе вопрос: «Помогая всем вокруг, забочусь ли я о себе?» Если ответ нет или вы не уверены, вы действуете из желания угодить, и такое поведение может быть проявлением все той же ошибочной стратегии безопасности, чтобы не чувствовать себя одиноким и выпавшим из жизни.

Обнаружили у себя какую то из приведенных выше стратегий? Столкнулись с сопротивлением («Меня все устраивает, не пишите ерунды») или немного призадумались?

#тревога
#тревожность

🤣🙂🥰🥹😌😀☺️🥰🤣😄

Вам очень полюбилась рубрика с МАК, поэтому я решила сделать ее постоянной.

Упражнение сегодня будет актуально всем, кто испытывает тревогу.

Давайте дополним нашу работу с мыслями и разбор ошибочных стратегий безопасности этой воздушной техникой!

Вам необходимо при помощи карты, используя первые пришедшие ассоциации, ответить на вопрос:
◾️Какой ресурс поможет мне снизить тревогу?

Пришлите в комментариях цифру от 1 до 80. В ответ я отправлю вам фото карты и попрошу вас ее интерпретировать.

Приступим? ↩️

#Мак