😍😉😌🙃😍🤣 😉😍🤣😙🙃😊🙃😁😀

Друзья, давно не было Рубрики "Спроси Психолога".

Предлагаю вам написать вопросы в комментариях под этим постом, либо прислать их в ЛС - @na_kireeva.

Постараюсь ответить всем! На наиболее интересные вопросы отвечу в видео-формате. 🎥

Прокрастинация - что за модное слово? Это лень или что то другое?

Продолжаю расширять ваши психологические знания, и сегодня поговорим о прокрастинации. Уверена, что хоть однажды каждый из вас с этим сталкивался.

Это не просто отсутствие желания что либо делать (лень), а откладывание любых, даже срочных и важных дел, что часто приводит к негативным последствиям.

Пример: Откладывание написания дипломной работы до последнего, и в итоге написание ее впопыхах за неделю, рискуя собственным здоровьем и постоянно пребывая в тревоге не успеть.

Казалось бы прокрастинация нелогична, так как человек добровольно делает выбор в пользу "геморроя". Почему так происходит?

Назову наиболее частые причины:
◾️Перфекционизм - результат должен быть либо идеальным либо никаким. Прокрастинация перфекциониста - это постоянная доработка, переделывание и муки от нсовершенства результата.
◾️Эмоциональное выгорание - подробно о том, что это, можно почитать ЗДЕСЬ.
◾️Конфликт целей - частая проблема "ничегонеделания" - так как достижение одной цели идет в разрез с другой. И тогда уж проще пойти по пути "не доставайся же ты никому!".
◾️Ложная цель - прокрастинация может косвенно свидетельствовать о том, что это не ваша истинная цель (возможно она была навязана).

Знакомо вам это чувство? Как удалось справиться?

Завтра - поделюсь простой и эффективной техникой для преодоления прокрастинации! Не пропусти.

Вы пребываете в состоянии прокрастинации и вам сложно заставить себя действовать? Это упражнение для вас!

Вам понадобится: ручка и лист бумаги, 5 минут времени

1️⃣Нарисуйте две одинаковых линии (одна под другой) - это два альтернативных сценария вашей будущей жизни. Крайняя левая точка - это текущий момент времени.

2️⃣Верхняя линия - это сценарий вашей жизни, если вы не сделаете того, по поводу чего испытываете прокрастинацию. Нижняя линия - если все таки преодолеете сопротивление и справитесь с прокрастинацией раньше, чем она справится с вами.

3️⃣Нанесите на каждой линии по 5 отметок: "через 1 день", "через 1 неделю", "через 1 месяц", "через 1 год", "через 10 лет".

4️⃣Подпишите каждую точку, что произойдет на этом жизненном отрезке в обоих жизненных сценариях.

5️⃣Это простое упражнение позволит вам очень наглядно оценить, как то, что вы сделали или не сделали, повлияет на всю вашу дальнейшую жизнь.

Это может стать прекрасной мотивацией для преодоления прокрастинации либо возможностью осознания ложности цели и изменения приоритетов.

Как вам упражнение? Полезна ли вам подобного рода информация на канале?

Особенность современного мира - жизнь в соцсетях, где мы видим бесконечные картинки красивой жизни, успешный успех, идеальное материнство и прочие клише.

Урон, наносимый нашей психике, переоценить сложно: привет, заниженная самооценка, самокопания, сравнения себя не в свою пользу, прокрастинация, выгорание и даже депрессия. Просто от ежедневного просмотра ленты соцсетей.

Внимательно изучите иллюстрацию, которая очень удачно мне попалась. То, что вы видите в соцсетях - это, как правило, выжимка лучшего. Остальное остается за кадром!

Впереди выходные. Отличная возможность убрать соцсети из жизни и провести это время с пользой для себя! Делитесь, какие планы у вас в эти выходные! ↩️

Газлайтинг - что значит это модное слово?

Как появился этот термин?
В 1944 вышел фильм «Gas Light», что в переводе с англ. «Свет газовой лампы». По сюжету фильма мужчина для достижения собственных целей начинает планомерно сводить с ума женщину. В ход идет психологическое насилие в форме манипуляций - мужчина постоянно меняет интенсивность света газовой лампы, уверяя женщину, что она светит неизменно и ей все это кажется, почти доведя ее до безумия.

Газлайтинг - токсическое манипулятивное психологическое воздействие, которое оказывается с близкого расстояния - т.е. близкими для нас людьми.

Кто чаще всего выступает газлайтером:
◾️Супруг/супруга
◾️Родитель
◾️Друзья
◾️Начальник или коллега

Типичное воздействие газлайтера:

1️⃣Обесценивания чувств «Тебе не может быть сейчас холодно/больно/грустно и т д», «Ты не должен грустить, ты должен радоваться!», «Ты должен меня любить, не смотря ни на что!» Планомерное обесценивание чувств приводит к тому, что вы начинаете ощущать, что с вами что то не так - вы чувствуете одно, а значимый и авторитетный для вас человек заверяет вас, что это не так.
2️⃣Искажение фактов в свою пользу
«Я этого не говорил!», «Было не так!», «Ты неправильно запомнил!». Когда вам многократно близкий для вас человек искажает реальность - вы начинаете сомневаться, верно ли вы запомнили, и возможно, действительно у вас проблема с памятью.
3️⃣Обвинение человека в своих ошибках
«Я тебя ударил, потому что ты меня спровоцировала», «Я тебе изменил, потому что ты не даешь мне того, что мне надо».
4️⃣Постоянный акцент на ваших недостатках
«Ты неряха, т к оставила немытой посуду!», «Ты храпишь так, что невозможно спать!». Что часто приводит к низкой самооценке и благодарности к газлайтеру, т к он, несмотря на ваши недостатки, остается с вами.
5️⃣Настраивание вашего окружения против вас, что приводит к полной социальной изоляции.

Узнали в ком то из своего окружения газлайтера? Делитесь в комментариях!

Завтра расскажу вам, как быть с газлайтингом. Не пропустите.

Цитата дня

"Кто-то живет в тюрьме прошлого, а кто-то относится к своему прошлому как к трамплину, с которого можно достичь желаемой цели". Эдит Ева Эгер

Какой выбор делаете вы?

◾️Умеете ли оставлять прошлое в прошлом или тащите с собой по жизни огромный рюкзак, состоящий из камней обид, чувства вины и несбывшихся надежд?
◾️Умеете ли вы брать даже из самого неприглядного жизненного опыта ценное и использовать себе во благо?

Если вам сложно отпустить обиды и горечь несбывшихся надежд мешает вам почувствовать радость этой жизни - жду вас на консультации! Для записи пишите ЛС @na_kireeva.

Личностный тест

Пятница - традиционно время легкого контента на моем канале.

Какое животное вы заметили первым на этой картинке? Именно оно может рассказать о ваших скрытых желаниях и внутреннем мире.

Расшифоровка теста - в комментариях ↩️

Буду рада вашей обратной связи!

ЭМОЦИИ

Друзья, на этой неделе будем говорить с вами про эмоции: радость, гнев, страх, злость, обида, стыд и многие другие.

О каких эмоциях хотелось бы узнать в первую очередь? Примите участие в голосовании, можно выбрать больше, чем 1 вариант. ↩️

Пока мы выбираем, о каких эмоциях вы хотели бы узнать поподробнее, предлагаю вам прочитать уже ранее вышедшие материалы:
📌 Про важность эмоций
📌 Про эмоциональный интеллект у детей
📌 Про ГНЕВ
📌 Про ОБИДУ - здесь и здесь
📌 Про отличие чувства ВИНЫ и чувства СТЫДА

🤣🙂🥰🥹😌😀☺️🥰🤣😄

Пятничная рубрика сегодня максимально полезна! Я предлагаю поработать с Метафорическими Ассоциативными Картами (МАК)!

Упражнение будет полезно всем тем, кто испытывает чувство вины.
Вам необходимо при помощи карт - используя первые пришедшие ассоциации - ответить на 2 вопроса:
1️⃣ Какие выгоды (как бы это странно на первый взгляд ни звучало) вы получаете, оставляя в своей жизни чувство вины?
2️⃣ Как бы вы могли сейчас нейтрализовать нанесенный ущерб?

Пришлите в комментариях 2 цифры от 1 до 90. Одна цифра для первого вопроса и вторая - для второго. В ответ я отправлю вам фото карт.

#Мак

✨Друзья! ✨

С радостью делюсь с вами Гайдом по Эмоциям, в котором я собрала для вашего удобства материалы, ранее вышедшие в канале, и дополнила их рядом новых тем (Агрессия и Грусть).

Писала этот гайд с большой любовью для того, чтобы у вас всегда под рукой была такая шпаргалка по эмоциям. Мой мини-вклад в ваш ✨эмоциональный интеллект.✨

Кому будет полезно?
◾️самостоятельное изучение
◾️совместное прочтение с детьми
◾️самостоятельное прочтение подростками

Можно ли поделиться гайдом со знакомыми?
Можно и нужно! Можно пересылать файл или ссылку на скачивание: https://disk.yandex.ru/i/Mn3ntKV38xeLiw

Буду рада вашей обратной связи ❤️

Приятного прочтения! ❤️