Когда тревога хорошо, а когда не очень?

Базово в тревоге нет ничего плохого - она наследие первобытных инстинктов и благодаря ей человечество не вымерло. Тревога нужна нашему организму для борьбы с угрозой, для того, чтобы защитить нас от опасности.

Но тревога делится на адаптивную и избыточную. Адаптивный уровень тревоги конструктивен и порой необходим для выживания. А вот избыточный уровень тревоги вреден и приводит к истощению нервной системы. Именно с избыточной тревогой у своих клиентов я работаю, в основном опираясь на когнитивно-поведенческий подход.

Некоторые симптомы избыточной тревоги:
◾️Утомляемость, разбитость, раздражительность (на борьбу с тревогой уходит очень много сил)
◾️Боязнь чего то неопределенного - когда страшно, но нет понимания, на что направлен этот страх
◾️Трудность концентрации
◾️Пониженное настроение или его колебания
◾️Проявления вегетативной нервной системы: повышенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, потливость, приливы жара или наоборот озноб и другие
◾️Снижение социальных связей
◾️Проблемы со сном

Если вы устали бороться со своей тревогой и она мешает вам вести полноценную жизнь - приходите на консультуацию - @na_kireeva. Буду рада вам помочь!

Надежда Киреева, психолог

#тревога
#тревожность

Что свойственно всем тревожным людям?

Дженнифер Шеннон, в своей книге «Не кормите обезьяну» (я рекомендовала эту книгу ранее среди книг-самопомощи при тревоге) выделяет 3 аспекта, свойственных тревожным людям. Работая с тревожными клиентами, я отмечаю, что они обладают как минимум одним аспектом из этого списка, а часто и всеми 3мя. О чем же речь?

◾️Нетерпимость к неопределенности - тревожным людям невыносима неопределенность, это разновидность пытки для них, поэтому им очень важно быть полностью уверенными в исходе какого то события или как минимум просчитать все возможные и невозможные риски.

◾️Перфекционизм - непринятие не идеального и вера в то, что идеал достижим. Не позволение себе совершать ошибки.

◾️Гиперответственность - взваливание ответственности за себя и за того парня.

Следование каждому из этих аспектов - недостижимая задача, которая только повышает нашу тревожность.

Давайте посмотрим, что из этих трех аспектов вы отмечаете у себя? Выбрать можно все 3 варианта. ↩️

#тревога
#тревожность

Ошибочные стратегии безопасности тревожных людей

В описанных ниже стратегиях с первого взгляда может не быть ничего плохого. Почему же я назвала их ошибочными? Потому что люди ведут себя подобным образом для того, чтобы заглушить свою тревогу. Но практикуя такое поведение, они лишь продолжают ее питать. Давайте попробуем разобраться↩️

✔️«Я должен быть уверен»
Таким людям свойственно написание бесконечных списков дел, планирование всего до мелочей и гиперконтроль. Им просто некогда расслабиться, так как выполнение всех пунктов в списках занимает все их время. Действуя таким образом, они пытаются контролировать беспокойство.
Вы можете возразить - «как же не планировать, это же беспечно!», «как же не проверить, выключены ли приборы перед тем как уйти из дома, это же небезопасно!». Соглашусь, что по одиночке такое поведение не кажется чрезмерным. Пока… человек не начинает перепроверять и заранее все планировать, для того, чтобы унять свое беспокойство. Другими словами без всех этих действий человек не может - тогда это ловушка стратегии безопасности, следование которой лишь подпитывает вашу тревогу.

✔️«Я не должен ошибаться»
Такие люди по несколько раз переделывают отчеты, работают сверхурочно (идеальные работники, отделы кадров специально набирают тревожников на исполнительные должности), порой даже заранее приносят извинения, если не могут что то выполнить достаточно хорошо. Перфекционисты боятся задавать глупые вопросы, высказывать свое мнение, ведь с ним могут не согласиться. Они постоянно находятся в гонке за превосходством и идеалом, ведь пока они «лучшие и правильные» им не придется чувствовать себя хуже других. Цель такой стратегии - нейтрализовать возможные риски и связанную с ними тревогу. И опять таки жду ваших возражений, что действуя подобным образом, люди добиваются больших результатов, в чем проблема? Действительно, периодическое использование подобных стратегий - адаптивно. Но неспособность разрешить себе быть неидеальным и ошибаться, не стремиться везде быть лучше других - так же является ловушкой стратегии безопасности и подпитывает вашу внутреннюю тревогу.

✔️ «Я несу ответственность за всех и каждого»
Проявление заботы о других очень благородно и всегда ценилось обществом. Когда же это становится проблемой? Когда причина ответственности за других лежит в страхе разочаровать кого-то. Привычка делать больше, чем от вас ожидают приводить к тому, что вы стараетесь сделать счастливыми всех кроме себя. Задайте себе вопрос: «Помогая всем вокруг, забочусь ли я о себе?» Если ответ нет или вы не уверены, вы действуете из желания угодить, и такое поведение может быть проявлением все той же ошибочной стратегии безопасности, чтобы не чувствовать себя одиноким и выпавшим из жизни.

Обнаружили у себя какую то из приведенных выше стратегий? Столкнулись с сопротивлением («Меня все устраивает, не пишите ерунды») или немного призадумались?

#тревога
#тревожность