#Цитата #Мотивация
«Понедельник – это начало рабочей недели, которая предлагает новые начинания 52 раза в год!»
Дэвид Двек
Пазлы разума▶️
«Понедельник – это начало рабочей недели, которая предлагает новые начинания 52 раза в год!»
Дэвид Двек
Пазлы разума▶️
#Факт #Мотивация
Ловушка мышления.
Рассуждения в духе «сгорел сарай — гори и хата».
То есть, мы пропускаем одну тренировку или нарушаем диету, и у нас возникает желание отказаться от тренировок и диеты вообще.
Но ведь пропустить одну тренировку не так страшно, как пропустить неделю тренировок или совсем забросить занятия спортом.
А съесть одно пирожное и вернуться к диете — это гораздо лучше, чем поедать пирожные регулярно.
Срывы бывают у всех. Но цели достигает лишь тот, кто умеет «вставать» после каждого «падения».
Пазлы разума▶️
Ловушка мышления.
Рассуждения в духе «сгорел сарай — гори и хата».
То есть, мы пропускаем одну тренировку или нарушаем диету, и у нас возникает желание отказаться от тренировок и диеты вообще.
Но ведь пропустить одну тренировку не так страшно, как пропустить неделю тренировок или совсем забросить занятия спортом.
А съесть одно пирожное и вернуться к диете — это гораздо лучше, чем поедать пирожные регулярно.
Срывы бывают у всех. Но цели достигает лишь тот, кто умеет «вставать» после каждого «падения».
Пазлы разума▶️
#Практика #Мотивация
Как быстро себя мотивировать?
🔖Техника осознанного выбора.
Задайте себе три вопроса:
Какой у меня сейчас есть выбор?
Какой результат выбора?
Что я выбираю?
Если я воздержусь от тортика, то я не проведу лишних 2 часа на беговой дорожке и смогу сохранить стройность.
Лучше съем яблоко.
🔖Мотивирующие фразы («мантры», «литании»).
Произносите, когда снижается мотивация.
С их помощью можно мгновенно «вспомнить» то или иное чувство: желание действовать, спортивную злость и т. д.
Например:
Я этого хочу, значит будет!
Соберись,тряпка!
Хватит себя желеть!
🔖Загадайте желание на свою задачу.
Скажите себе: если я выполню задуманное (брошу курить, напишу статью, закончу проект), то мое желание сбудется.
❗️Важно, чтобы сложность задачи соответствовала масштабу желания.
🔖Боевая стойка.
Примите боевую стойку и нанесите несколько ударов ( можно проделать и мысленно).
Прием помогает быстро «встряхнуться» и мобилизовать волю.
Пазлы разума▶️
Как быстро себя мотивировать?
🔖Техника осознанного выбора.
Задайте себе три вопроса:
Какой у меня сейчас есть выбор?
Какой результат выбора?
Что я выбираю?
Если я воздержусь от тортика, то я не проведу лишних 2 часа на беговой дорожке и смогу сохранить стройность.
Лучше съем яблоко.
🔖Мотивирующие фразы («мантры», «литании»).
Произносите, когда снижается мотивация.
С их помощью можно мгновенно «вспомнить» то или иное чувство: желание действовать, спортивную злость и т. д.
Например:
Я этого хочу, значит будет!
Соберись,тряпка!
Хватит себя желеть!
🔖Загадайте желание на свою задачу.
Скажите себе: если я выполню задуманное (брошу курить, напишу статью, закончу проект), то мое желание сбудется.
❗️Важно, чтобы сложность задачи соответствовала масштабу желания.
🔖Боевая стойка.
Примите боевую стойку и нанесите несколько ударов ( можно проделать и мысленно).
Прием помогает быстро «встряхнуться» и мобилизовать волю.
Пазлы разума▶️
#Мотивация #Скука
Как связаны скука и мотивация?
📝Скука сигнализирует о сложностях с вовлечённостью и о потере смысла.
📌А они связаны с тем, насколько у человека развита внутренняя мотивация, которая наделяет смыслом деятельность и получение удовольствия от процесса.
📌Например, девушка не умея плавать, ощущает себя неуютно на море. Захотела научиться.
📌Ей не скучно ходить в бассейн, ведь это её осознанно выбранная цель и она в предвкушении, а внешние обстоятельства второстепенны.
🔖Внешней можно назвать мотивацию студента, который готовиться через силу к экзамену, чтобы не вылететь из института.
📌Тут цель не получение знаний, а важна оценка + мнение родителей, а сам предмет неинтересен.
✨Не допустить скуку позволяет внутренняя мотивация, для чего необходимо осознанно выбирать свои цели.
Пазлы разума▶️
Как связаны скука и мотивация?
📝Скука сигнализирует о сложностях с вовлечённостью и о потере смысла.
📌А они связаны с тем, насколько у человека развита внутренняя мотивация, которая наделяет смыслом деятельность и получение удовольствия от процесса.
📌Например, девушка не умея плавать, ощущает себя неуютно на море. Захотела научиться.
📌Ей не скучно ходить в бассейн, ведь это её осознанно выбранная цель и она в предвкушении, а внешние обстоятельства второстепенны.
🔖Внешней можно назвать мотивацию студента, который готовиться через силу к экзамену, чтобы не вылететь из института.
📌Тут цель не получение знаний, а важна оценка + мнение родителей, а сам предмет неинтересен.
✨Не допустить скуку позволяет внутренняя мотивация, для чего необходимо осознанно выбирать свои цели.
Пазлы разума▶️
#Мотивация #Саморазвитие
В чем потребность саморазвития?
📝Саморазвитие естественно для человека, наш мозг любит развиваться и получать дофамин, который выделяется при достижении целей.
🔖 Однако, он не любит тратить энергию – начинает лениться, отвлекаться.
📌 Мы отвлекаемся на развлечения: просмотр рилсов, смешных видео и тд.
❗️Для концентрации на задачах нужно мотивировать мозг – хвалить и награждать себя за достижения – это дрессировка мозга.
📌Тогда он с большим желанием тратит энергию на получение новых знаний и навыков.
📌Поэтому важно напоминать себе о своих успехах. Говорите себе: «Я молодец», даже за малые успехи хвалите себя, давайте себе перерывы на что-то приятное, чтобы поддерживать мотивацию и получать удовольствие от процесса саморазвития.
❗️Если кажется, что ничего не было сделано, на самом деле человек все время развивается и накапливает новые силы.
Пазлы разума▶️
В чем потребность саморазвития?
📝Саморазвитие естественно для человека, наш мозг любит развиваться и получать дофамин, который выделяется при достижении целей.
🔖 Однако, он не любит тратить энергию – начинает лениться, отвлекаться.
📌 Мы отвлекаемся на развлечения: просмотр рилсов, смешных видео и тд.
❗️Для концентрации на задачах нужно мотивировать мозг – хвалить и награждать себя за достижения – это дрессировка мозга.
📌Тогда он с большим желанием тратит энергию на получение новых знаний и навыков.
📌Поэтому важно напоминать себе о своих успехах. Говорите себе: «Я молодец», даже за малые успехи хвалите себя, давайте себе перерывы на что-то приятное, чтобы поддерживать мотивацию и получать удовольствие от процесса саморазвития.
❗️Если кажется, что ничего не было сделано, на самом деле человек все время развивается и накапливает новые силы.
Пазлы разума▶️
#Мотивация #Лень
Как побороть бытовую лень?
📝Задумайся, почему ты ленишься.
🔖Часто дела по дому кажутся скучными и однообразными – в основном так и есть.
📌Но их надо делать. И это не значит, что нельзя как-то разнообразить процесс.
🔖Найди положительные стороны уборки: дополнительная физическая активность, избавление от тревоги и чувства вины, а еще воздух станет чище и селфи красивее.
❗️Важно вдохновить и мотивировать себя! Никакого принуждения и самобичевания.
📌Пусть фоном звучит музыка, подкаст или занимательное видео.
📌Позвоните родным или друзьям, до связи с которыми не находилось времени, поставьте вызов на громкую связь – за разговором дело делается быстрее и легче!
✨По завершении наградите себя часом полного безделья с чувством выполненного долга или чем-то вкусненьким.
Пазлы разума▶️
Как побороть бытовую лень?
📝Задумайся, почему ты ленишься.
🔖Часто дела по дому кажутся скучными и однообразными – в основном так и есть.
📌Но их надо делать. И это не значит, что нельзя как-то разнообразить процесс.
🔖Найди положительные стороны уборки: дополнительная физическая активность, избавление от тревоги и чувства вины, а еще воздух станет чище и селфи красивее.
❗️Важно вдохновить и мотивировать себя! Никакого принуждения и самобичевания.
📌Пусть фоном звучит музыка, подкаст или занимательное видео.
📌Позвоните родным или друзьям, до связи с которыми не находилось времени, поставьте вызов на громкую связь – за разговором дело делается быстрее и легче!
✨По завершении наградите себя часом полного безделья с чувством выполненного долга или чем-то вкусненьким.
Пазлы разума▶️