Вот и подошли к концу новогодние каникулы, но это не повод грустить, ведь всё лучшее ждёт нас впереди ✌️

Восстановиться после продолжительных выходных дней помогают:

❤️ Полноценный сон
Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе;

❤️ Правильное питание
Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю.

❤️ Физическая активность
Лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице. Количество пройденных шагов в течение дня должно быть не менее 10 000.

Каждые 15 мин вставайте из-за компьютерного стола и делайте разминку (3-5мин)🙂

Желаем, чтобы первый рабочий день прошёл для всех легко и плодотворно 👍

#минздрав_ра #здоровье #сон #питание

🗓 С 13 по 19 января в России проходит Неделя популяризации подсчёта калорий

Что же делать, если парочка лишних кг за новогодние праздники всё-таки прибавилась?
Может быть поставить себе жёсткие ограничения и пару дней «поголодать»?

Конечно же, нет! Такая тактика не только не принесет желаемого результата, но может нанести даже вред организму.

Разгрузочные дни должны подбираться врачом индивидуально для каждого человека с учетом состояния его здоровья.

Эффективное решение — перейти к здоровому, сбалансированному питанию и увеличению физической активности.

Постарайтесь ограничить потребление солений, маринадов, копченостей, колбасных изделий, жирных и жаренных блюд, кондитерских изделий, сладостей и сладких напитков.

Также важно соблюдать определенный режим питания, который позволит избежать переедания.

Что включить в свой рацион питания смотрите в карточке 🗯

#минздрав_ра #питание #калории #польза #режим