Цитрусовые богаты не только витамином С, но и флавоноидами – антиоксидантами, защищающими организм от разрушения, и фитонцидами – природными веществами, повышающими иммунитет.
Много в плодах и пектинов – растворимой клетчатки, которая улучшает пищеварение и способствует выводу токсинов из организма.
🍋 Лимоны.
Содержат цитрин, который улучшает усвояемость витамина С. Нормализуют сосудистый тонус, стабилизируют работу нервной системы. В составе этих фруктов много меди, которая способствует правильному усвоению белков, углеводов и железа.
🍊 Апельсины.
Богаты не только аскорбиновой кислотой, но и витаминами В1, В2, В4, В5 и В6, необходимыми для поддержания здоровья нервной системы и головного мозга.
🍊 Мандарины.
Витаминно-минеральный состав мандаринов практически такой же, как у апельсинов. В них высока концентрация флавоноида нобилетина. Он предотвращает накопление жира в печени, препятствует отложению в сосудах холестериновых бляшек и повышает чувствительность клеток к инсулину.
🍊 Грейпфруты.
Содержат горький флавоноид нарингенин (особенно их белые перегородки). Вещество помогает печени активно сжигать жиры, ускоряет обмен веществ, снижает уровень холестерина в крови, подавляет аппетит.
‼️ ‼️
Людям, склонным к аллергии,а также кормящим мамам, стоит воздержаться от цитрусовых, так как
соки плодов имеют высокую кислотность и могут оказаться причиной обострения хронического гастрита, язвы желудка или панкреатита.
#минздрав_ра
#цитрусовые
#польза
#витамины
#роспотребнадзор
Много в плодах и пектинов – растворимой клетчатки, которая улучшает пищеварение и способствует выводу токсинов из организма.
🍋 Лимоны.
Содержат цитрин, который улучшает усвояемость витамина С. Нормализуют сосудистый тонус, стабилизируют работу нервной системы. В составе этих фруктов много меди, которая способствует правильному усвоению белков, углеводов и железа.
Богаты не только аскорбиновой кислотой, но и витаминами В1, В2, В4, В5 и В6, необходимыми для поддержания здоровья нервной системы и головного мозга.
Витаминно-минеральный состав мандаринов практически такой же, как у апельсинов. В них высока концентрация флавоноида нобилетина. Он предотвращает накопление жира в печени, препятствует отложению в сосудах холестериновых бляшек и повышает чувствительность клеток к инсулину.
Содержат горький флавоноид нарингенин (особенно их белые перегородки). Вещество помогает печени активно сжигать жиры, ускоряет обмен веществ, снижает уровень холестерина в крови, подавляет аппетит.
Людям, склонным к аллергии,а также кормящим мамам, стоит воздержаться от цитрусовых, так как
соки плодов имеют высокую кислотность и могут оказаться причиной обострения хронического гастрита, язвы желудка или панкреатита.
#минздрав_ра
#цитрусовые
#польза
#витамины
#роспотребнадзор
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13❤4👌3
🥞 Друзья, масленица в самом разгаре, а вы уже порадовали себя и родных вкусными блинами?
Сегодня решили рассказать вам как сделать блины ещё и полезными.
Спойлер:чтобы разнообразить вкус блинов и сделать их более полезными, можно добавить в тесто овощи, зелень или ягоды
Блины — это отличный источник энергии. Чтобы сделать это блюдо полезным, используйте цельнозерновую муку.
Её также можно смешать с мукой высшего сорта в соотношении 1:1.
Чтобы увеличить полезные свойства и разнообразить вкус блинов, можно добавить в тесто мелкоизмельченные овощи, зелень или ягоды.
Калорийность блинов повышается, когда в рецепт добавляют сахар, муку высшего сорта и масло. Калорийность одного блина — от 70 до 135 ккал. Рекомендуем съедать не более одного блинчика с начинкой за один приём пищи. А если вы худеете, то блинчик можно позволить себе только на завтрак.
Чтобы сделать блины не такими калорийными, добавляйте как можно меньше сахара и масла в тесто.
Для яркости вкуса используйте приправы – цедру цитрусовых, ванилин или корицу.
Не забывайте про калорийность топингов — различных сиропов.
Любые сахаросодержащие добавки будут в разы калорийнее, чем фрукты и ягоды.
Будем рады вашей обратной связи в комментариях к посту, делитесь своими вкусными рецептами и полезными советами😏
#минздрав_ра
#минздрав_рф
#масленица
#еда
#польза
Сегодня решили рассказать вам как сделать блины ещё и полезными.
Спойлер:
Блины — это отличный источник энергии. Чтобы сделать это блюдо полезным, используйте цельнозерновую муку.
Её также можно смешать с мукой высшего сорта в соотношении 1:1.
Чтобы увеличить полезные свойства и разнообразить вкус блинов, можно добавить в тесто мелкоизмельченные овощи, зелень или ягоды.
Калорийность блинов повышается, когда в рецепт добавляют сахар, муку высшего сорта и масло. Калорийность одного блина — от 70 до 135 ккал. Рекомендуем съедать не более одного блинчика с начинкой за один приём пищи. А если вы худеете, то блинчик можно позволить себе только на завтрак.
Чтобы сделать блины не такими калорийными, добавляйте как можно меньше сахара и масла в тесто.
Для яркости вкуса используйте приправы – цедру цитрусовых, ванилин или корицу.
Не забывайте про калорийность топингов — различных сиропов.
Любые сахаросодержащие добавки будут в разы калорийнее, чем фрукты и ягоды.
Будем рады вашей обратной связи в комментариях к посту, делитесь своими вкусными рецептами и полезными советами
#минздрав_ра
#минздрав_рф
#масленица
#еда
#польза
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12❤3🔥2
7 обманчивых ЗОЖ-продуктов
Многие из нас привыкли думать о некоторых продуктах как о приносящих пользу и даже диетических.
Рассказываем о 7 ЗОЖ-продуктах, которые только притворяются таковыми!
Сохраняете информацию и делитесь с друзьями👍
#минздрав_ра
#зож
#продукты
#польза
#роспотребнадзор
Многие из нас привыкли думать о некоторых продуктах как о приносящих пользу и даже диетических.
Рассказываем о 7 ЗОЖ-продуктах, которые только притворяются таковыми!
Сохраняете информацию и делитесь с друзьями
#минздрав_ра
#зож
#продукты
#польза
#роспотребнадзор
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍17❤5❤🔥1🔥1
🥣 Кефир vs квас: какая окрошка полезнее
Главный внештатный диетолог Минздрава России Виктор Тутельян рассказал о пользе различных ингредиентов окрошки.
Известно, что у блюда нет универсального рецепта, ведь все зависит от особенностей питания и вкусовых предпочтений конкретного человека.
Тем не менее, некоторые ингредиенты могут сделать окрошку немного полезнее. Например, добавить блюду пищевой ценности или важных для организма веществ.
О приготовлении и хранении окрошки, а также — какой способ готовки будет немного полезнее, чем остальные, смотрите в карточках💬
#минздрав_рф
#минздрав_ра
#польза
#окрошка
Главный внештатный диетолог Минздрава России Виктор Тутельян рассказал о пользе различных ингредиентов окрошки.
Известно, что у блюда нет универсального рецепта, ведь все зависит от особенностей питания и вкусовых предпочтений конкретного человека.
Тем не менее, некоторые ингредиенты могут сделать окрошку немного полезнее. Например, добавить блюду пищевой ценности или важных для организма веществ.
О приготовлении и хранении окрошки, а также — какой способ готовки будет немного полезнее, чем остальные, смотрите в карточках
#минздрав_рф
#минздрав_ра
#польза
#окрошка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11❤4😍2❤🔥1
Друзья, а вы знаете чем нужно запивать лекарства, чтобы не снизить эффективность препаратов и не получить обратный эффект?
Сегодня расскажем какими жидкостями запивать таблетки и капсулы.
Если вы пропустили наши ранние публикации по теме лекарств, жмите сюда👇
🔗 Как необходимо правильно хранить лекарственные препараты
🔗 Можно ли пить лекарства с истёкшим сроком годности
Было полезно -👍 👍 👍 ✅
#минздрав_ра
#лекарства
#польза
Сегодня расскажем какими жидкостями запивать таблетки и капсулы.
Если вы пропустили наши ранние публикации по теме лекарств, жмите сюда
Было полезно -
#минздрав_ра
#лекарства
#польза
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍25🤝2❤1
Продукты с «отрицательной» калорийностью - миф или правда? 🤔
На просторах интернета можно найти множество статей о продуктах с «отрицательной» калорийностью.
Суть в том, что организм якобы тратит больше калорий на их переработку, чем получает от их потребления.
Таким образом, люди могут есть эти продукты без ограничений, не боясь набрать вес.
Некоторые продукты действительно требуют больше энергии для переработки, чем другие, но ученые диетологи опровергли миф об отрицательной калорийности.
⚡️ Продуктов с «отрицательной» калорийностью не существует, но есть продукты с очень низкой калорийностью.
Огурцы, капуста, сельдерей, лук, шпинат, помидоры и другие зеленые и листовые овощи, содержат небольшое количество калорий и могут помочь удовлетворить чувство голода без значительного увеличения суточного потребления калорий.
Доверяйте только проверенной информации и не забывайте оставлять свои реакции, если информация была полезной👍
#минздрав_ра
#роспотребнадзор
#польза
#калории
На просторах интернета можно найти множество статей о продуктах с «отрицательной» калорийностью.
Суть в том, что организм якобы тратит больше калорий на их переработку, чем получает от их потребления.
Таким образом, люди могут есть эти продукты без ограничений, не боясь набрать вес.
Некоторые продукты действительно требуют больше энергии для переработки, чем другие, но ученые диетологи опровергли миф об отрицательной калорийности.
Огурцы, капуста, сельдерей, лук, шпинат, помидоры и другие зеленые и листовые овощи, содержат небольшое количество калорий и могут помочь удовлетворить чувство голода без значительного увеличения суточного потребления калорий.
Доверяйте только проверенной информации и не забывайте оставлять свои реакции, если информация была полезной
#минздрав_ра
#роспотребнадзор
#польза
#калории
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍21❤2🤝1
Друзья, сегодня поговорим об антиоксидантах.
Узнаем, что это такое, где их найти и зачем включать в свой рацион больше разноцветных продуктов.
Смотрите наши карточки💬 и не забывайте оставлять свои реакции
Всем хорошего дня и отличного настроения😉
#минздрав_ра
#антиоксиданты
#польза
Узнаем, что это такое, где их найти и зачем включать в свой рацион больше разноцветных продуктов.
Смотрите наши карточки
Всем хорошего дня и отличного настроения
#минздрав_ра
#антиоксиданты
#польза
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍21❤4🔥4
Сегодня расскажем вам, как прокачать мозг с помощью особенно важных, для него продуктов.
А для начала напомним, что
мозг весит около 1,4 килограмма, но потребляет до 25% от ежедневных калорий, которые вы получаете из еды!
Мозг — тот еще король и требует большого ухода.
Он почти полностью работает на глюкозе.
Однако дело не только в количестве калорий и глюкозе, но и в качестве пищи, в микронутриентах, которые необходимы для поддержания оптимальной работы мозга.
Успехи в жизни зависят от нашей способности сосредоточиться и сконцентрироваться на том, что сейчас важно.
Это относится к любой сфере, от карьеры до хобби и отношений.
Есть разные методики повышения продуктивности, но не стоит забывать о важном факторе успеха — здоровом питании для мозга.
Если было полезно —
#минздрав_ра
#день_мозга
#питание
#польза
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12❤4🔥2
Друзья, вы когда-нибудь задумывались, почему кто-то любит шпинат, а кто-то равнодушен к овощам и фруктам, и предпочитает мясо.
В карточках собрали для вас информацию о возможных причинах выбора нашего пищевого рациона.
Смотрите и отмечайте нас, если узнали о себе что-то интересное👍
Всем здоровья, мира, добра и хорошего настроения!
Пятница…🍎 🎤
#минздрав_ра
#еда
#польза
#здоровье
В карточках собрали для вас информацию о возможных причинах выбора нашего пищевого рациона.
Смотрите и отмечайте нас, если узнали о себе что-то интересное
Всем здоровья, мира, добра и хорошего настроения!
Пятница…
#минздрав_ра
#еда
#польза
#здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9❤4🔥4
Важно помочь организму бороться с холодами: проводить время на свежем воздухе, активно заниматься спортом и не забывать о правильном питании.
В карточках подробно рассказываем о витаминах, особенно важных для поддержания хорошего самочувствия зимой
Если у вас возникли вопросы, как организовать правильное питание, вы всегда можете обратиться за консультацией в центры здоровья для взрослых и детей, функционирующие по нацпроекту «Демография».
Узнать адрес ближайшего можно по телефону бесплатной горячей линии: 8 (800) 200-0-200.
Больше информации на сайте
#нацпроектдемография
#минздрав_ра #минздрав_рф
#витамины #польза
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤5🤝4
Что же делать, если парочка лишних кг за новогодние праздники всё-таки прибавилась?
Может быть
Конечно же, нет! Такая тактика не только не принесет желаемого результата, но может нанести даже вред организму.
Разгрузочные дни должны подбираться врачом индивидуально для каждого человека с учетом состояния его здоровья.
Эффективное решение — перейти к здоровому, сбалансированному питанию и увеличению физической активности.
Постарайтесь ограничить потребление солений, маринадов, копченостей, колбасных изделий, жирных и жаренных блюд, кондитерских изделий, сладостей и сладких напитков.
Также важно соблюдать определенный режим питания, который позволит избежать переедания.
Что включить в свой рацион питания смотрите в карточке
#минздрав_ра #питание #калории #польза #режим
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12🤝4❤3
#минздрав_ра #польза #завтрак #здоровое_питание
Завтракать или нет — вот в чём вопрос
Многие люди привыкли вместо завтрака выпить чашечку кофе или чая, но диетологи говорят, что такую привычку надо менять.
Кроме того в организме есть полезные пищеварительные ферменты, которые вырабатываются как раз утром и если человек не завтракает, их секреция значительно снижается.
В карточках собрали информацию про самые полезные каши.
Добавляйте их в свой рацион и будьте здоровы🤩
➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿
Про кашу не забудешь — здоровым будешь!
Полезно —👍 👍 👍 ✅
Сайт takzdorovo.ru
Завтракать или нет — вот в чём вопрос
Многие люди привыкли вместо завтрака выпить чашечку кофе или чая, но диетологи говорят, что такую привычку надо менять.
Первый приём пищи запускает в организме процесс метаболизма и заряжает энергией.
Кроме того в организме есть полезные пищеварительные ферменты, которые вырабатываются как раз утром и если человек не завтракает, их секреция значительно снижается.
В карточках собрали информацию про самые полезные каши.
Добавляйте их в свой рацион и будьте здоровы
Полезно —
Сайт takzdorovo.ru
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍15❤5🤝4
#минздрав_ра #витамины #польза
#микроэлемент
Почему магний не работает?
Магний – это один из базовых микроэлементов, необходимых для нашего здоровья. И если его не хватает, то организм испытывает серьёзный стресс.
На аптечных полках есть масса препаратов с магнием, множество его форм.
Но важно помнить, что назначить препарат может только специалист!
Вот перечень форм магния и тех ситуаций, в которых будет полезен каждый препарат:
🔵 Магния цитрат обладает лёгким слабительным эффектом.
🔵 Магния малат – для избавления от хронической усталости;
🔵 Магния глицинат полезен при стрессе, тревоге, депрессии;
🔵 Магния треонат помогает нормализовать сон: делает его более глубоким и крепким;
🔵 Магния оротат повышает питание мышечной мускулатуры.
Полезно?👍 👍 👍 ✅
Рубрика: #Что_скажет_витамин
#микроэлемент
Почему магний не работает?
Магний – это один из базовых микроэлементов, необходимых для нашего здоровья. И если его не хватает, то организм испытывает серьёзный стресс.
На аптечных полках есть масса препаратов с магнием, множество его форм.
Но важно помнить, что назначить препарат может только специалист!
Вот перечень форм магния и тех ситуаций, в которых будет полезен каждый препарат:
Полезно?
Рубрика: #Что_скажет_витамин
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍23❤9🔥6