Итак, чей же состав богаче: авокадо или тыквенных семечек?

На самом деле оба продукта похожи и очень полезны для здоровья.
Но между ними всё-таки есть и различия.
Давайте разбираться 👍

Жирные кислоты:
Авокадо и тыквенные семечки содержат эти незаменимые кислоты, правда, в разном количестве:
📌 100 г тропической экзотики содержат около 11% от рекомендуемой дневной нормы (РДН) омега-3 и около 18% омега-6;
📌 100 г тыквенных семечек - примерно 15% РДН омега-3,
а омега-6 – более 200%!

Витамины:
Оба продукта – ценные источники полезных биологически активных веществ.

Микроэлементы:
Ими богаты оба продукта:
🧡 Авокадо содержит много калия;
🧡 Тыквенные семечки – рекордсмены по содержанию магния, цинка и фосфора.

Какой продукт всё же полезнее?
Авокадо и тыквенные семечки – достойные друг друга соперники по своему составу, разница разве что в цене. Семечки более доступны по цене.
Каждый из этих продуктов обладает своим уникальным полезным составом, содержит ценные нутриенты и достоин быть частью здорового рациона питания.

#минздрав_ра
#роспотребнадзор
#здоровое_питание

Цитрусовые богаты не только витамином С, но и флавоноидами – антиоксидантами, защищающими организм от разрушения, и фитонцидами – природными веществами, повышающими иммунитет.
Много в плодах и пектинов – растворимой клетчатки, которая улучшает пищеварение и способствует выводу токсинов из организма.

🍋 Лимоны.
Содержат цитрин, который улучшает усвояемость витамина С. Нормализуют сосудистый тонус, стабилизируют работу нервной системы. В составе этих фруктов много меди, которая способствует правильному усвоению белков, углеводов и железа.

🍊 Апельсины.
Богаты не только аскорбиновой кислотой, но и витаминами В1, В2, В4, В5 и В6, необходимыми для поддержания здоровья нервной системы и головного мозга.

🍊 Мандарины.
Витаминно-минеральный состав мандаринов практически такой же, как у апельсинов. В них высока концентрация флавоноида нобилетина. Он предотвращает накопление жира в печени, препятствует отложению в сосудах холестериновых бляшек и повышает чувствительность клеток к инсулину.

🍊 Грейпфруты.
Содержат горький флавоноид нарингенин (особенно их белые перегородки). Вещество помогает печени активно сжигать жиры, ускоряет обмен веществ, снижает уровень холестерина в крови, подавляет аппетит.

‼️‼️
Людям, склонным к аллергии,а также кормящим мамам, стоит воздержаться от цитрусовых, так как
соки плодов имеют высокую кислотность и могут оказаться причиной обострения хронического гастрита, язвы желудка или панкреатита.

#минздрав_ра
#цитрусовые
#польза
#витамины
#роспотребнадзор

Продукты с «отрицательной» калорийностью - миф или правда? 🤔

На просторах интернета можно найти множество статей о продуктах с «отрицательной» калорийностью.

Суть в том, что организм якобы тратит больше калорий на их переработку, чем получает от их потребления.
Таким образом, люди могут есть эти продукты без ограничений, не боясь набрать вес.

Некоторые продукты действительно требуют больше энергии для переработки, чем другие, но ученые диетологи опровергли миф об отрицательной калорийности.

⚡️Продуктов с «отрицательной» калорийностью не существует, но есть продукты с очень низкой калорийностью.
Огурцы, капуста, сельдерей, лук, шпинат, помидоры и другие зеленые и листовые овощи, содержат небольшое количество калорий и могут помочь удовлетворить чувство голода без значительного увеличения суточного потребления калорий.

Доверяйте только проверенной информации и не забывайте оставлять свои реакции, если информация была полезной 👍

#минздрав_ра
#роспотребнадзор
#польза
#калории

Ультрафиолетовые лучи негативно влияют на нашу кожу, поэтому очень важно обеспечить ей надежную защиту. Так, солнцезащитные кремы, которые сочетают в себе разные виды фильтров, защищают от UVA и UVB лучей.

Один из главных показателей эффективности крема — это SPF — «фактор защиты от солнца».
Чем он выше, тем эффективнее будет защитный слой.
Оптимальные — SPF 30 или 50 — они блокируют 97% и 98% UVB-лучей соответственно.

Эффективность против UVA-излучения обозначается маркировкой «UVA» в кружочке или «PA+» с разным количеством плюсов.

‼️‼️
Заявленная эффективность в 97% и 98% — это условный показатель, а реальная эффективность средства будет во многом зависеть от правильности его нанесения.

❗️ Для чувствительной кожи выбирайте крема с минеральными ингредиентами — на флаконах будет пометка «mineral»;
❗️ Для детей используйте специальные детские крема без спиртов и химических отдушек.
❗️ Для тех, кто сидит весь день у окна в офисе подойдет SPF 15.

1️⃣ В солнечную погоду нужно пользоваться солнцезащитным кремом SPF 30 (или выше), обладающим защитой широкого спектра (UVA/UVB)
2️⃣ Наносить солнцезащитный крем желательно за 15-30 минут до выхода на солнце, чтобы он успел впитаться в кожу.
3️⃣ Наносить в среднем 28-30 г на все тело. Только на лицо и шею должно уходить около половины чайной ложки крема.
4️⃣ Обновлять слой каждые 2-3 часа - сразу после того, как вспотели, искупались или вытерлись полотенцем.

Не забывайте про солнцезащитный крем и будьте здоровы! ☀️

#минздрав_ра
#солнце
#защита
#роспотребнадзор