Эстрогенодефицитная кожа.
Снижение уровня эстрогена 👉🏼 потеря коллагена 👉🏼 снижение толщины дермы.
Менопаузальные изменения на коже:
🔹сухость, обезвоживание кожи,
🔹потеря эластичности, дряблость,
🔹появление морщин,
🔹потеря контуров лица,
🔹повышение чувствительности к солнечным лучам,
🔹 пигментные пятна,
🔹хрупкость капилляров (купероз),
🔹гиперплазия сальных желез...
Снижение уровня эстрогена 👉🏼 потеря коллагена 👉🏼 снижение толщины дермы.
Менопаузальные изменения на коже:
🔹сухость, обезвоживание кожи,
🔹потеря эластичности, дряблость,
🔹появление морщин,
🔹потеря контуров лица,
🔹повышение чувствительности к солнечным лучам,
🔹 пигментные пятна,
🔹хрупкость капилляров (купероз),
🔹гиперплазия сальных желез...
По поводу антивозрастных средств, которые мы вам ранее давали.
Vichy (Виши) выпускает отличную серию Менопауза Liftactiv и Neovadiol.
У La Roche-Posay есть серии антивозрастных, восстанавливающих средств с хорошим результатом.
Так как 94% подписчиц из России (остальные из Беларуси, Украины, Узбекистана, Франции, Германии), то информация прежде всего для россиянок.
Эти фирмы (якобы) уходят с рынка России.
Ну как уходят? Потерять огромнейший рынок - это беда для них.
Всё продаётся в аптеках и маркетплейсах (озон, вайлдберриз, яндекс.маркет и пр.).
На сайтах часть косметических фирм не дают инфу о серьезнейших скидках, но в самих магазинах грандиозная распродажа. Например, в магазинах loccitane сейчас 30% и более.
Примите к сведению.
И конечно, мы дадим антивозрастные средства российских производителей. По желанию, можете скинуть в @menopausebot названия производителей.
Vichy (Виши) выпускает отличную серию Менопауза Liftactiv и Neovadiol.
У La Roche-Posay есть серии антивозрастных, восстанавливающих средств с хорошим результатом.
Так как 94% подписчиц из России (остальные из Беларуси, Украины, Узбекистана, Франции, Германии), то информация прежде всего для россиянок.
Эти фирмы (якобы) уходят с рынка России.
Ну как уходят? Потерять огромнейший рынок - это беда для них.
Всё продаётся в аптеках и маркетплейсах (озон, вайлдберриз, яндекс.маркет и пр.).
На сайтах часть косметических фирм не дают инфу о серьезнейших скидках, но в самих магазинах грандиозная распродажа. Например, в магазинах loccitane сейчас 30% и более.
Примите к сведению.
И конечно, мы дадим антивозрастные средства российских производителей. По желанию, можете скинуть в @menopausebot названия производителей.
«Чем больше стресс, тем меньше волос».
Стресс - - - сопротивление или апатия - - - реакция организма/истощение ресурсов.
При стрессе наши эндокринные органы выделяют гормоны стресса, которые смогут подавить рост волос.
Сила стресса, продолжительность стресса, нервная система конкретного человека, количество имеющихся заболеваний – от этих факторов зависит, насколько серьезной будет отсроченная реакция на стресс.
Потеря около 100 волос/день – норма. У нас 100 000 волосяных фолликулов. Часть из них растёт, часть из них просыпается и начинает рост, часть ещё спит. Во время сильнейших длительных эмоций внезапно часть волос «впадает в спячку», переходя в телогеновую, спящую фазу. После завершения фазы телогена (примерно через 3-4 месяца) волосы начинают выпадать. Вот почему для нас это неожиданно - драматичное событие происходит летом, и лишь осенью у нас начинают выпадать волосы.
При отсроченной реакции на стресс выпадения волос можно ждать через 3-5 месяцев после негативного события. Вдобавок мы начинаем концентрироваться на своем выпадении волос и еще больше переживать.
В большинстве случаев после стрессового выпадения волосы медленно, вяло начинает вырастать: «возврат» волос происходит от полугода до года. Сначала они слабенькие, тусклые… Дальше зависит от нас.
Следует принять для себя очень болезненную информацию: если вы уже в менопаузе (месячного цикла нет 12 месяцев) и у вас сильное пострессовое выпадение волос, - их прежняя густота не вернется.
Как действуем:
🔹витамин Д,
🔹витамин В12,
🔹цинк,
🔹внешнее воздействие: ампулы или лосьоны,
🔹вегетарианцы должны проверить уровень железа,
🔹бережём волосы в этот период:
❌горячий фен,
❌тугие косы,
❌горячие бигуди, плойки, щипцы,
❌химзавивка,
❌сильное стягивание волос
и т.д.
🔹увеличиваем приём белка до 0,7 – 0,8 грамм на килограмм нашего веса (веганам – протеиновые добавки),
🔹фрукты, овощи, цельные зерна,
🔹управляем стрессом:
медитация, глубокое дыхание, ведение дневника эмоций, ходьба, прослушивание расслабляющей музыки, йога.
#волосы, #стресс.
Стресс - - - сопротивление или апатия - - - реакция организма/истощение ресурсов.
При стрессе наши эндокринные органы выделяют гормоны стресса, которые смогут подавить рост волос.
Сила стресса, продолжительность стресса, нервная система конкретного человека, количество имеющихся заболеваний – от этих факторов зависит, насколько серьезной будет отсроченная реакция на стресс.
Потеря около 100 волос/день – норма. У нас 100 000 волосяных фолликулов. Часть из них растёт, часть из них просыпается и начинает рост, часть ещё спит. Во время сильнейших длительных эмоций внезапно часть волос «впадает в спячку», переходя в телогеновую, спящую фазу. После завершения фазы телогена (примерно через 3-4 месяца) волосы начинают выпадать. Вот почему для нас это неожиданно - драматичное событие происходит летом, и лишь осенью у нас начинают выпадать волосы.
При отсроченной реакции на стресс выпадения волос можно ждать через 3-5 месяцев после негативного события. Вдобавок мы начинаем концентрироваться на своем выпадении волос и еще больше переживать.
В большинстве случаев после стрессового выпадения волосы медленно, вяло начинает вырастать: «возврат» волос происходит от полугода до года. Сначала они слабенькие, тусклые… Дальше зависит от нас.
Следует принять для себя очень болезненную информацию: если вы уже в менопаузе (месячного цикла нет 12 месяцев) и у вас сильное пострессовое выпадение волос, - их прежняя густота не вернется.
Как действуем:
🔹витамин Д,
🔹витамин В12,
🔹цинк,
🔹внешнее воздействие: ампулы или лосьоны,
🔹вегетарианцы должны проверить уровень железа,
🔹бережём волосы в этот период:
❌горячий фен,
❌тугие косы,
❌горячие бигуди, плойки, щипцы,
❌химзавивка,
❌сильное стягивание волос
и т.д.
🔹увеличиваем приём белка до 0,7 – 0,8 грамм на килограмм нашего веса (веганам – протеиновые добавки),
🔹фрукты, овощи, цельные зерна,
🔹управляем стрессом:
медитация, глубокое дыхание, ведение дневника эмоций, ходьба, прослушивание расслабляющей музыки, йога.
#волосы, #стресс.
Существует три основных типа телосложения: ЭНДОМОРФ, МЕЗОМОРФ, ЭКТОМОРФ.
Тип телосложения = строение и плотность костей + мышечная и жировая масса.
Чаще наше тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.
У каждого типа свой метаболизм:
🔹 Эктоморф практически не набирает вес, питаясь плотно.
🔹 Мезоморф может сбросить набранный вес с помощью диеты и физ. активности.
🔹 Эндоморф с трудом сбрасывает вес, даже при физ.активности и умеренном сокращении калорий.
Тест:
Захватите запястье большим и средним пальцами.
Если ваш средний палец перекрывает большой, вы эктоморф.
Если средний палец и большой палец просто соприкасаются, вы мезоморф.
Если пальцы не дотягиваются друг до друга, вы эндоморф.
#тело
Тип телосложения = строение и плотность костей + мышечная и жировая масса.
Чаще наше тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.
У каждого типа свой метаболизм:
🔹 Эктоморф практически не набирает вес, питаясь плотно.
🔹 Мезоморф может сбросить набранный вес с помощью диеты и физ. активности.
🔹 Эндоморф с трудом сбрасывает вес, даже при физ.активности и умеренном сокращении калорий.
Тест:
Захватите запястье большим и средним пальцами.
Если ваш средний палец перекрывает большой, вы эктоморф.
Если средний палец и большой палец просто соприкасаются, вы мезоморф.
Если пальцы не дотягиваются друг до друга, вы эндоморф.
#тело
ПИТАНИЕ:
🔷Эктоморф.
Углеводный тип метаболизма позволяет вам наслаждаться бОльшим количеством углеводов, чем другим типам.
БЖУ: углеводы 50%, белок 25-30%, жиры 20-25%. При физнагрузках углеводы можно увеличить до 60%.
Жир: оливковое масло, жирная рыба, авокадо.
Белок: мясо (изредка можно жирное), курица, тофу, яйца, рыба.
Фрукты, овощи, цельнозерновые. Перекусы орехами, сухофруктами.
Большая проблема в пожилом возрасте - потеря мышечной массы. Без физической активности вы можете получить большой живот и худые конечности.
🔷Мезоморф.
Можно питаться 5-6 раз в день. Употреблять от 0,8 г белка на каждый килограмм массы тела.
БЖУ: 30% белки, 30% жиры, 40% углеводы.
Для поддержания мышечной массы и предотвращения отложения жира отдайте предпочтение постному белку:
постное мясо, яйца, индейка, морепродукты.
Фрукты, овощи.
Жир: жирная рыба, орехи, авокадо.
Цельные зёрна: овёс, гречневая крупа, булгур, пшено, киноа, перловка.
Цельнозерновой хлеб.
🔷Эндоморф.
При составлении рациона делайте ставку на пониженное количество углеводов, так как у вас сниженная чувствительность к инсулину и лептину. Вы легко набираете вес.
БЖУ: 35% белки, 40% жиры, 25% углеводы. Другой вариант: 35% белки, 35% жиры, 30% углеводы.
Белок: постное мясо, яйца, орехи, семечки.
Зеленые листовые овощи: капуста, шпинат, брокколи.
Ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом: вишня, смородина чёрная, грейпфрут, абрикос.
Для вас подойдет низкоуглеводная диета.
Термогенные продукты, такие как какао и зеленый чай, также ускорят обмен веществ.
#тело
🔷Эктоморф.
Углеводный тип метаболизма позволяет вам наслаждаться бОльшим количеством углеводов, чем другим типам.
БЖУ: углеводы 50%, белок 25-30%, жиры 20-25%. При физнагрузках углеводы можно увеличить до 60%.
Жир: оливковое масло, жирная рыба, авокадо.
Белок: мясо (изредка можно жирное), курица, тофу, яйца, рыба.
Фрукты, овощи, цельнозерновые. Перекусы орехами, сухофруктами.
Большая проблема в пожилом возрасте - потеря мышечной массы. Без физической активности вы можете получить большой живот и худые конечности.
🔷Мезоморф.
Можно питаться 5-6 раз в день. Употреблять от 0,8 г белка на каждый килограмм массы тела.
БЖУ: 30% белки, 30% жиры, 40% углеводы.
Для поддержания мышечной массы и предотвращения отложения жира отдайте предпочтение постному белку:
постное мясо, яйца, индейка, морепродукты.
Фрукты, овощи.
Жир: жирная рыба, орехи, авокадо.
Цельные зёрна: овёс, гречневая крупа, булгур, пшено, киноа, перловка.
Цельнозерновой хлеб.
🔷Эндоморф.
При составлении рациона делайте ставку на пониженное количество углеводов, так как у вас сниженная чувствительность к инсулину и лептину. Вы легко набираете вес.
БЖУ: 35% белки, 40% жиры, 25% углеводы. Другой вариант: 35% белки, 35% жиры, 30% углеводы.
Белок: постное мясо, яйца, орехи, семечки.
Зеленые листовые овощи: капуста, шпинат, брокколи.
Ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом: вишня, смородина чёрная, грейпфрут, абрикос.
Для вас подойдет низкоуглеводная диета.
Термогенные продукты, такие как какао и зеленый чай, также ускорят обмен веществ.
#тело
Чаи с травами для уменьшения симптомов климакса/менопаузы.
Травы обладают целебными свойствами.
Ежедневный травяной настой может повлиять на гормональные изменения, от уменьшения приливов до улучшения сна.
Выберите «свой» чай, который поможет вам справиться с симптомами менопаузы.
🔹Красный клевер (изофлавоны, смолы, витамины С, Е, А, группы В) - улучшает концентрацию внимания, улучшает сон, уменьшает ночную потливость. Больше поможет женщинам в менопаузе, чем во время климакса.
🔹Черный кохош – снижает уровень и частоту приливов, улучшает настроение.
🔹Хмель (мощный фитоэстроген) - снижает частоту приливов, укрепляет капилляры, снижает тревогу, бессонницу.
🔹Женьшень – снижает усталость, повышает физическую выносливость, улучшает способность к концентрации, помогает справиться со стрессом, снижает частоту и тяжесть приливов . Может улучшить сексуальную функцию и повысить возбуждение у женщин в менопаузе. Побочные эффекты - головные боли, бессонница.
🔹Ромашка - мягкое седативное средство, релаксант. Помогает заснуть, снижает беспокойство, истеричность, уменьшает менопаузальные головные боли.
🔹Зверобой - полезен при тревожности, раздражительности, подавленном настроении, связанных с менопаузой.
❌Различайте чай с травами и чай с ароматизаторами. Ароматизаторы предназначены для придания аромата.
#травы
Травы обладают целебными свойствами.
Ежедневный травяной настой может повлиять на гормональные изменения, от уменьшения приливов до улучшения сна.
Выберите «свой» чай, который поможет вам справиться с симптомами менопаузы.
🔹Красный клевер (изофлавоны, смолы, витамины С, Е, А, группы В) - улучшает концентрацию внимания, улучшает сон, уменьшает ночную потливость. Больше поможет женщинам в менопаузе, чем во время климакса.
🔹Черный кохош – снижает уровень и частоту приливов, улучшает настроение.
🔹Хмель (мощный фитоэстроген) - снижает частоту приливов, укрепляет капилляры, снижает тревогу, бессонницу.
🔹Женьшень – снижает усталость, повышает физическую выносливость, улучшает способность к концентрации, помогает справиться со стрессом, снижает частоту и тяжесть приливов . Может улучшить сексуальную функцию и повысить возбуждение у женщин в менопаузе. Побочные эффекты - головные боли, бессонница.
🔹Ромашка - мягкое седативное средство, релаксант. Помогает заснуть, снижает беспокойство, истеричность, уменьшает менопаузальные головные боли.
🔹Зверобой - полезен при тревожности, раздражительности, подавленном настроении, связанных с менопаузой.
❌Различайте чай с травами и чай с ароматизаторами. Ароматизаторы предназначены для придания аромата.
#травы
Ночные приливы.
Просыпаетесь ночью в поту? Разлюбили, когда мужчина ночью к вам прижимается (теперь ваше тело сразу становится мокрым от пота)? Наш внутренний термостат еще не приспособился к переходу в менопаузу.
Дневные приливы жара тоже неприятны, но ночные приливы особенно мучительны, так как мы не высыпаемся, а затяжная бессонница приводит к стрессу.
Что может увеличить частоту и силу ночных приливов?
❌ кофеин за 6 часов до сна,
❌ крепкий алкоголь,
❌ острая пища,
❌ горячая ванна перед сном,
❌ тесная/теплая пижама,
❌ избыточный вес,
❌ гнев, злость, стрессовая ситуация перед сном.
Сведите горячие ночные приливы к минимуму:
🔹Спать голышом, но если вы стесняетесь партнера или просто не любите/не привыкли спать обнаженной, то выбирайте легкие сорочки или пижамы из дышащих тканей. И лучше выбрать ночную сорочку, чтобы во время подступающего прилива можно было откинуть одеяло и хотя бы охладить разгоряченные ноги.
🔹Наматрасники/подушки с охлаждающим эффектом. Если для вас это дорого, просто подумайте: средняя продолжительность приливов жара около 7 лет.
🔹Легкое одеяло. Спать под простынёй – неудачная идея, потому что нередко после прилива следует озноб😢.
🔹Лёгкая физическая активность обязательна! При сидячем образе жизни женщины чаще испытывают дневные и ночные приливы.
🔹Исключите на несколько лет (!) на ужин аджику, тайский соус, хрен, ткемали, острый перец…
🔹Принимайте травы/капсулы с маслом примулы вечерней, фитоэстрогенами, черным кохошем, корнем солодки, корнем валерианы.
🔹Заместительная гормональная терапия – по назначению врача.
❗️Некоторые из нас могут почувствовать, как ночью сердце начинает учащенно биться. Если у вас мерцательная аритмия, вы должны различать приступ аритмии (нерегулярный ритм, то быстрый, то медленный) и внезапное сердцебиение от прилива. Не пропускайте прием антиаритмических препаратов.
#приливы
Просыпаетесь ночью в поту? Разлюбили, когда мужчина ночью к вам прижимается (теперь ваше тело сразу становится мокрым от пота)? Наш внутренний термостат еще не приспособился к переходу в менопаузу.
Дневные приливы жара тоже неприятны, но ночные приливы особенно мучительны, так как мы не высыпаемся, а затяжная бессонница приводит к стрессу.
Что может увеличить частоту и силу ночных приливов?
❌ кофеин за 6 часов до сна,
❌ крепкий алкоголь,
❌ острая пища,
❌ горячая ванна перед сном,
❌ тесная/теплая пижама,
❌ избыточный вес,
❌ гнев, злость, стрессовая ситуация перед сном.
Сведите горячие ночные приливы к минимуму:
🔹Спать голышом, но если вы стесняетесь партнера или просто не любите/не привыкли спать обнаженной, то выбирайте легкие сорочки или пижамы из дышащих тканей. И лучше выбрать ночную сорочку, чтобы во время подступающего прилива можно было откинуть одеяло и хотя бы охладить разгоряченные ноги.
🔹Наматрасники/подушки с охлаждающим эффектом. Если для вас это дорого, просто подумайте: средняя продолжительность приливов жара около 7 лет.
🔹Легкое одеяло. Спать под простынёй – неудачная идея, потому что нередко после прилива следует озноб😢.
🔹Лёгкая физическая активность обязательна! При сидячем образе жизни женщины чаще испытывают дневные и ночные приливы.
🔹Исключите на несколько лет (!) на ужин аджику, тайский соус, хрен, ткемали, острый перец…
🔹Принимайте травы/капсулы с маслом примулы вечерней, фитоэстрогенами, черным кохошем, корнем солодки, корнем валерианы.
🔹Заместительная гормональная терапия – по назначению врача.
❗️Некоторые из нас могут почувствовать, как ночью сердце начинает учащенно биться. Если у вас мерцательная аритмия, вы должны различать приступ аритмии (нерегулярный ритм, то быстрый, то медленный) и внезапное сердцебиение от прилива. Не пропускайте прием антиаритмических препаратов.
#приливы
Американская компания Procter & Gamble (P&G) извинилась за инфографику в китайской соцсети WeChat с заголовком:
«Женские ноги пахнут в пять раз хуже мужских. Если не веришь, понюхай».
Другие необоснованные утверждения, прозвучавшие в рекламе, включали:
😢“у женщин грудь имеет самый сильный запах”,
😡“даже у женщин, которые уделяют пристальное внимание личной гигиене, нижнее белье грязнее мужского”,
🤬«женские волосы в два раза грязнее мужских, и в длинных волосах женщин больше микробов».
После комментариев: «Унижать женщин, при этом зарабатывая на них деньги», «Сексистская реклама», «Реклама показывает, что P & G смотрит на женщин свысока. Я буду бойкотировать его продукцию», «Разве есть у этих утверждений какие-либо научные данные, подтверждающие их?» Procter & Gamble удалила свою инфографику.
“Мы искренне приносим извинения за неуместное содержание рекламы, которая неуважительно относилась к женщинам. P&G всегда выступает за равные, терпимые и уважительные ценности. Мы удалили эту рекламу”.
«Женские ноги пахнут в пять раз хуже мужских. Если не веришь, понюхай».
Другие необоснованные утверждения, прозвучавшие в рекламе, включали:
😢“у женщин грудь имеет самый сильный запах”,
😡“даже у женщин, которые уделяют пристальное внимание личной гигиене, нижнее белье грязнее мужского”,
🤬«женские волосы в два раза грязнее мужских, и в длинных волосах женщин больше микробов».
После комментариев: «Унижать женщин, при этом зарабатывая на них деньги», «Сексистская реклама», «Реклама показывает, что P & G смотрит на женщин свысока. Я буду бойкотировать его продукцию», «Разве есть у этих утверждений какие-либо научные данные, подтверждающие их?» Procter & Gamble удалила свою инфографику.
“Мы искренне приносим извинения за неуместное содержание рекламы, которая неуважительно относилась к женщинам. P&G всегда выступает за равные, терпимые и уважительные ценности. Мы удалили эту рекламу”.
ВАННОЧКИ для ног.
Домашние спа-процедуры для ухода за кожей ног снимают утреннюю отечность, способствуют улучшению кровообращения, уменьшают стресс, помогают расслабиться и содействуют спокойному сну.
Погружаем наши ножки в емкость с водой (температура от 37° до 40°). И добавляем травы.
🔷 Анти-стресс.
В воду добавляем листья мелиссы.
Ванночка успокаивает, снимает стресс, обеспечивает спокойный сон.
🔷 Для «тяжелых», отечных ног.
В воду добавляем крупную соль + листья мяты.
Ноги погрузите в теплую воду на 10 минут. Далее постепенно добавляйте холодную воду. Соленая вода сужает кровеносные сосуды, тонизирует, мята усиливает кровообращение.
🔷 При потливости.
Завариваем полстакана листьев шалфея в 1 литре кипятка на 10 минут. Выливаем эту смесь в таз с теплой водой и погружаем в нее ступни на 20 минут. Освежают уставшие, опухшие ноги, а при регулярном использовании регулируют потоотделение.
🔷 Детокс-ванночка.
Вода около 40 градусов. Добавьте 1/3 стакана яблочного или рисового уксуса. Держите ноги не более 15 минут, так как в этой ванночке температура воды повышена.
Размягчает эпидермис, обеззараживает ступни, убирает неприятный запах, предотвращает потливость.
🔷Для снятия усталости ног.
В воду добавляем 4 веточки свежего (или сушеного) розмарина.
Внимание! Это дневная ванночка, перед сном ее делать не следует.
Поместите ноги в емкость с прохладной водой. Окуните одну ногу в воду на 1 минуту, вытащите и энергично потрите стопу полотенцем. Повторите несколько раз. Затем проделайте то же самой с другой ногой. Не забываем растирать полотенцем!
🔷 Для снятия кожного зуда.
2 ст.л льняного семени завариваем в кипятке полчаса, затем выливаем в емкость с теплой водой. Ванночка смягчает кожу, снимает воспаление, снижает кожный зуд.
После ножных ванночек тщательно высушите ноги, затем нанесите питательный крем.
#ноги
Домашние спа-процедуры для ухода за кожей ног снимают утреннюю отечность, способствуют улучшению кровообращения, уменьшают стресс, помогают расслабиться и содействуют спокойному сну.
Погружаем наши ножки в емкость с водой (температура от 37° до 40°). И добавляем травы.
🔷 Анти-стресс.
В воду добавляем листья мелиссы.
Ванночка успокаивает, снимает стресс, обеспечивает спокойный сон.
🔷 Для «тяжелых», отечных ног.
В воду добавляем крупную соль + листья мяты.
Ноги погрузите в теплую воду на 10 минут. Далее постепенно добавляйте холодную воду. Соленая вода сужает кровеносные сосуды, тонизирует, мята усиливает кровообращение.
🔷 При потливости.
Завариваем полстакана листьев шалфея в 1 литре кипятка на 10 минут. Выливаем эту смесь в таз с теплой водой и погружаем в нее ступни на 20 минут. Освежают уставшие, опухшие ноги, а при регулярном использовании регулируют потоотделение.
🔷 Детокс-ванночка.
Вода около 40 градусов. Добавьте 1/3 стакана яблочного или рисового уксуса. Держите ноги не более 15 минут, так как в этой ванночке температура воды повышена.
Размягчает эпидермис, обеззараживает ступни, убирает неприятный запах, предотвращает потливость.
🔷Для снятия усталости ног.
В воду добавляем 4 веточки свежего (или сушеного) розмарина.
Внимание! Это дневная ванночка, перед сном ее делать не следует.
Поместите ноги в емкость с прохладной водой. Окуните одну ногу в воду на 1 минуту, вытащите и энергично потрите стопу полотенцем. Повторите несколько раз. Затем проделайте то же самой с другой ногой. Не забываем растирать полотенцем!
🔷 Для снятия кожного зуда.
2 ст.л льняного семени завариваем в кипятке полчаса, затем выливаем в емкость с теплой водой. Ванночка смягчает кожу, снимает воспаление, снижает кожный зуд.
После ножных ванночек тщательно высушите ноги, затем нанесите питательный крем.
#ноги
Менопауза и холестерин.
С наступлением менопаузы постепенно начинает повышаться общий холестерин.
Повышенный уровень холестерина - серьезный фактор риска возникновения у нас сердечно-сосудистых заболеваний.
В постменопаузе повышается уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), и снижается уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
Простыми словами:
🔷ЛПВП (липопротеины высокой плотности) – хороший холестерин, отвечает за обратный транспорт холестерина в печень.
❌ЛПНП (липопротеины низкой плотности) – плохой холестерин, откладывает холестерин на внутренних стенках артерий, образуя бляшки. Высокий риск развития атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.
Пик высокого уровня общего холестерина:
у женщин в 55-65 лет,
у мужчин в 45-55 лет.
Как действуем:
🔷 Уменьшаем насыщенные жиры: сосиски/сардельки, колбасы, маргарин, красное мясо, жирные сливки, сыры твёрдых сортов (Пармезан, Чедер), выпечка (крекеры, булки, вафли…). Отдельно про говяжью печень: вредна при высоком уровне холестерина, но содержит витамины, макро- и микроэлементы, повышает уровень гемоглобина. Решение за вами.
🔷 Принимаем омега-3 в капсулах или едим продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрию, сельдь, грецкие орехи и льняное семя.
🔷 Увеличиваем употребление растворимой клетчатки. Она поможет уменьшить всасывание холестерина в крови. Отруби, сушеные грибы, льняное семя, инжир, овсянка, рожь, миндаль, фасоль, чечевица, яблоки и груши.
🔷 По назначению врача принимаем статины - это препараты, которые заставляют печень вырабатывать меньше холестерина. Читаем инструкцию к статинам! У некоторых статинов противопоказания: заболевания печени, нарушения функции почек, гипотиреоз…
#холестерин
С наступлением менопаузы постепенно начинает повышаться общий холестерин.
Повышенный уровень холестерина - серьезный фактор риска возникновения у нас сердечно-сосудистых заболеваний.
В постменопаузе повышается уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), и снижается уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
Простыми словами:
🔷ЛПВП (липопротеины высокой плотности) – хороший холестерин, отвечает за обратный транспорт холестерина в печень.
❌ЛПНП (липопротеины низкой плотности) – плохой холестерин, откладывает холестерин на внутренних стенках артерий, образуя бляшки. Высокий риск развития атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.
Пик высокого уровня общего холестерина:
у женщин в 55-65 лет,
у мужчин в 45-55 лет.
Как действуем:
🔷 Уменьшаем насыщенные жиры: сосиски/сардельки, колбасы, маргарин, красное мясо, жирные сливки, сыры твёрдых сортов (Пармезан, Чедер), выпечка (крекеры, булки, вафли…). Отдельно про говяжью печень: вредна при высоком уровне холестерина, но содержит витамины, макро- и микроэлементы, повышает уровень гемоглобина. Решение за вами.
🔷 Принимаем омега-3 в капсулах или едим продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрию, сельдь, грецкие орехи и льняное семя.
🔷 Увеличиваем употребление растворимой клетчатки. Она поможет уменьшить всасывание холестерина в крови. Отруби, сушеные грибы, льняное семя, инжир, овсянка, рожь, миндаль, фасоль, чечевица, яблоки и груши.
🔷 По назначению врача принимаем статины - это препараты, которые заставляют печень вырабатывать меньше холестерина. Читаем инструкцию к статинам! У некоторых статинов противопоказания: заболевания печени, нарушения функции почек, гипотиреоз…
#холестерин