Менопауза и холестерин.
С наступлением менопаузы постепенно начинает повышаться общий холестерин.
Повышенный уровень холестерина - серьезный фактор риска возникновения у нас сердечно-сосудистых заболеваний.
В постменопаузе повышается уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), и снижается уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
Простыми словами:
🔷ЛПВП (липопротеины высокой плотности) – хороший холестерин, отвечает за обратный транспорт холестерина в печень.
❌ЛПНП (липопротеины низкой плотности) – плохой холестерин, откладывает холестерин на внутренних стенках артерий, образуя бляшки. Высокий риск развития атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.
Пик высокого уровня общего холестерина:
у женщин в 55-65 лет,
у мужчин в 45-55 лет.
Как действуем:
🔷 Уменьшаем насыщенные жиры: сосиски/сардельки, колбасы, маргарин, красное мясо, жирные сливки, сыры твёрдых сортов (Пармезан, Чедер), выпечка (крекеры, булки, вафли…). Отдельно про говяжью печень: вредна при высоком уровне холестерина, но содержит витамины, макро- и микроэлементы, повышает уровень гемоглобина. Решение за вами.
🔷 Принимаем омега-3 в капсулах или едим продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрию, сельдь, грецкие орехи и льняное семя.
🔷 Увеличиваем употребление растворимой клетчатки. Она поможет уменьшить всасывание холестерина в крови. Отруби, сушеные грибы, льняное семя, инжир, овсянка, рожь, миндаль, фасоль, чечевица, яблоки и груши.
🔷 По назначению врача принимаем статины - это препараты, которые заставляют печень вырабатывать меньше холестерина. Читаем инструкцию к статинам! У некоторых статинов противопоказания: заболевания печени, нарушения функции почек, гипотиреоз…
#холестерин
С наступлением менопаузы постепенно начинает повышаться общий холестерин.
Повышенный уровень холестерина - серьезный фактор риска возникновения у нас сердечно-сосудистых заболеваний.
В постменопаузе повышается уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), и снижается уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
Простыми словами:
🔷ЛПВП (липопротеины высокой плотности) – хороший холестерин, отвечает за обратный транспорт холестерина в печень.
❌ЛПНП (липопротеины низкой плотности) – плохой холестерин, откладывает холестерин на внутренних стенках артерий, образуя бляшки. Высокий риск развития атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.
Пик высокого уровня общего холестерина:
у женщин в 55-65 лет,
у мужчин в 45-55 лет.
Как действуем:
🔷 Уменьшаем насыщенные жиры: сосиски/сардельки, колбасы, маргарин, красное мясо, жирные сливки, сыры твёрдых сортов (Пармезан, Чедер), выпечка (крекеры, булки, вафли…). Отдельно про говяжью печень: вредна при высоком уровне холестерина, но содержит витамины, макро- и микроэлементы, повышает уровень гемоглобина. Решение за вами.
🔷 Принимаем омега-3 в капсулах или едим продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрию, сельдь, грецкие орехи и льняное семя.
🔷 Увеличиваем употребление растворимой клетчатки. Она поможет уменьшить всасывание холестерина в крови. Отруби, сушеные грибы, льняное семя, инжир, овсянка, рожь, миндаль, фасоль, чечевица, яблоки и груши.
🔷 По назначению врача принимаем статины - это препараты, которые заставляют печень вырабатывать меньше холестерина. Читаем инструкцию к статинам! У некоторых статинов противопоказания: заболевания печени, нарушения функции почек, гипотиреоз…
#холестерин