ЗАПАХ ТЕЛА и гормональный дисбаланс.

Снижение уровня эстрогена, гормональный дисбаланс, приливы в течение дня и повышенная климактерическая ночная потливость, стресс и волнения могут изменить запах нашего тела.

Выход (см. рисунок ниже):
- повысить уровень личной гигиены;
- носить с собой очищающие влажные салфетки от пота (они сбалансированы по рН);
- пить больше воды, чтобы запах пота не стал концентрированным;
- сократить потребление чеснока, карри, крепкого алкоголя. Они накапливают вещества, выходящие с потом и имеющие особый сильный аромат.
- носить одежду из дышащих тканей, позволяющих обеспечить правильный воздухообмен между телом и одеждой;
- успокоить свой разум с помощью расслабления, медитации или йоги;
- сбросить негатив с помощью физической активности;
- избавиться от растительности в подмышечной и паховой зонах
- можно использовать народную медицину (нанесение тонкого слоя пищевой соды в область подмышек) или эстетическую медицину (инъекции ботокса в подмышечные впадины).
#тело

Физические изменения тела, связанные с менопаузой.

Снижение мышечного тонуса, смещение жира в центральную область живота плюс неуправляемая тяга к определённой (сладкой) пище, эмоциональное стрессовое заедание, потеря эластина и коллагена в нашей коже, гормональный дисбаланс – всё это ведёт к изменению формы нашего тела.

Помним, что талия более 80 см (у женщин с типом фигуры «яблоко» - более 88 см) повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
#тело

Продолжаем вчерашний разговор.

Состав нашего тела - количество жира, мышц - будет меняться во время перехода к постменопаузе.

Проведение ежемесячных измерений - лучший способ отслеживать изменения, так как мы получаем представление о том, что на самом деле происходит с нашим телом.

Часть женщин грушевидной формы тела может перейти к форме «яблоко». Почему? Во время перименопаузы (климакса в простонародье), еще до наступления менопаузы (!) количество жира в области живота начинает увеличиваться.

Лень измерять всё тело? Тогда хотя бы следите за талией. Если объём талии увеличивается, а значит, увеличивается жир в брюшной полости – наступило время пересмотреть своё питание и увеличить физические нагрузки.

Распечатайте пдф-файл и контролируйте объёмы своего тела.
#тело

Существует три основных типа телосложения: ЭНДОМОРФ, МЕЗОМОРФ, ЭКТОМОРФ.

Тип телосложения = строение и плотность костей + мышечная и жировая масса.

Чаще наше тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.

У каждого типа свой метаболизм:
🔹 Эктоморф практически не набирает вес, питаясь плотно.
🔹 Мезоморф может сбросить набранный вес с помощью диеты и физ. активности.
🔹 Эндоморф с трудом сбрасывает вес, даже при физ.активности и умеренном сокращении калорий.

Тест:
Захватите запястье большим и средним пальцами.
Если ваш средний палец перекрывает большой, вы эктоморф.
Если средний палец и большой палец просто соприкасаются, вы мезоморф.
Если пальцы не дотягиваются друг до друга, вы эндоморф.
#тело

ПИТАНИЕ:

🔷Эктоморф.
Углеводный тип метаболизма позволяет вам наслаждаться бОльшим количеством углеводов, чем другим типам.

БЖУ: углеводы 50%, белок 25-30%, жиры 20-25%. При физнагрузках углеводы можно увеличить до 60%.

Жир: оливковое масло, жирная рыба, авокадо.
Белок: мясо (изредка можно жирное), курица, тофу, яйца, рыба.
Фрукты, овощи, цельнозерновые. Перекусы орехами, сухофруктами.
Большая проблема в пожилом возрасте - потеря мышечной массы. Без физической активности вы можете получить большой живот и худые конечности.

🔷Мезоморф.
Можно питаться 5-6 раз в день. Употреблять от 0,8 г белка на каждый килограмм массы тела.
БЖУ: 30% белки, 30% жиры, 40% углеводы.
Для поддержания мышечной массы и предотвращения отложения жира отдайте предпочтение постному белку:
постное мясо, яйца, индейка, морепродукты.
Фрукты, овощи.
Жир: жирная рыба, орехи, авокадо.
Цельные зёрна: овёс, гречневая крупа, булгур, пшено, киноа, перловка.
Цельнозерновой хлеб.

🔷Эндоморф.
При составлении рациона делайте ставку на пониженное количество углеводов, так как у вас сниженная чувствительность к инсулину и лептину. Вы легко набираете вес.

БЖУ: 35% белки, 40% жиры, 25% углеводы. Другой вариант: 35% белки, 35% жиры, 30% углеводы.

Белок: постное мясо, яйца, орехи, семечки.
Зеленые листовые овощи: капуста, шпинат, брокколи.
Ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом: вишня, смородина чёрная, грейпфрут, абрикос.
Для вас подойдет низкоуглеводная диета.
Термогенные продукты, такие как какао и зеленый чай, также ускорят обмен веществ.

#тело