PFAS (пер- и полифторалкильные вещества) - группа синтетических химических соединений, очень устойчивых в окружающей среде и в живых организмах.

Где встречаются PFAS?

🔹В пищевых продуктах, которые продаются в упаковках, содержащих PFAS.
🔹В потребительских товарах: в грязеотталкивающих и водоотталкивающих тканях, антипригарных материалах, полиролях, восках, красках.
🔹В имплантируемых медицинских изделиях.
🔹В рыбе, живущей в загрязненной PFAS-соединениями воде.
🔹В ковровых покрытиях.

Накапливаясь в организме, PFAS могут вызывать:

- заболевания щитовидной железы (гипотиреоз),
- воспаления (язвенный колит),
- повышать общий уровень холестерина,
- преэклампсию беременных,
- ослаблять иммунитет.

#PFAS, #вред, #менопауза

Вчера на нас произвели впечатление результаты исследования о связи ранней менопаузы и концентрации pfas в крови.

Разбираем косметику.

Тестирование более 200 косметических средств показало, что водостойкая тушь содержит в 2 раза pfas больше, чем обычная тушь.
Жидкие помады также показали гораздо более высокий процент содержания pfas, чем обычные помады. Помним, что за свою жизнь женщина «съедает» до 8 кг помады?
Меньше всего pfas содержится в консилерах и продуктах для бровей.

❌ жидкая помада
❌ водостойкая тушь

Берегите себя!
#pfas, #косметика

Иногда мы пробуем кремы разных брендов, но наша чувствительная кожа никак не найдет «свой» крем.
Если такой крем найден, и кожа отлично реагирует на него, можно рассмотреть целую гамму возрастных средств одной марки.
Примеры:

Eveline (Польша):
- регенерирующий питательный крем против морщин 40+, 250 руб.,
- восстанавливающий укрепляющий крем против морщин 50+,
- подтягивающий крем-концентрат против глубоких морщин 60+.

Nivea (Германия):
- крем Энергия молодости + эластичность, дневной 35+,
- крем Энергия молодости + лифтинг, ночной 45+, от 180-225 руб.,
- крем Энергия молодости + ревитализация, ночной 55+, от 180-225 руб.

Витэкс Asian secrets:
- 3D-ретинол, крем для лица и кожи вокруг глаз дневной от первых морщин, 30+,
- крем для лица и шеи против морщин, 40+, 233 руб.,
- крем для лица, шеи и декольте, коррекция морщин и контура лица, 50+, 251 руб.

продолжение ниже...
#косметика

начало выше...
L’Oréal (Франция), Возраст Эксперт:
- против морщин, увлажняющий, 35+,
- лифтинг-уход против морщин, 45+,
- восстанавливающий, уход против морщин, дневной и ночной, 55+.

Черный Жемчуг (Россия) Retinol:
- крем с витамином С, ночной, 36+,
- крем Omega-кислоты, дневной, 46+,
- крем Pro-Collagen интенсивное омоложение, 56+,
- крем растительные пептиды, экстра-восстановление, 60+.

#косметика

Снижение эстрогена повышает окислительный стресс организма, при котором клетки подвергаются разрушительному воздействию свободных радикалов.

Симптомы окислительного стресса:
🔹Постоянная усталость, апатия.
🔹Снижение иммунитета.
🔹Приливы, ночная потливость.
🔹Снижение концентрации внимания.
🔹Ухудшение состояния кожи: дряблость, нездоровый цвет.
🔹Головные боли.

Как мы можем снизить окислительный стресс или случайно увеличить?

🔹Бобы соевые (замоченные и запеченные или обжаренные). Ежедневное употребление бобов в теч. 8 недель повысило антиоксидантный статус женщин в менопаузе.
🔹Оливковое масло первого отжима - прием в течение 8 недель уменьшил повреждение ДНК окислительным стрессом.
❌Американский женьшень (да, полезен в др. случаях!) - прием в дозе 500 мг ежедневно в теч. 4 месяцев у женщин в менопаузе повысил окислительный стресс и увеличил малондиальдегид (псориаз, инсульт, патология почек...) в плазме крови
#еда

Продолжаем заботиться о своем питании и есть продукты с растительными эстрогенами.

Рецепт для гормонального баланса №2.

Средиземноморский салат в банке:
- 100 г шпината,
- 1/2 нарезанного болгарского красного перца,
- ломтики ½ авокадо,
- ломтики ½ маринованной или отварной свеклы,
- 75 г сыра фета,
- 2 тонких ломтика ветчины
- украшение (на свой вкус, на фото: физалис +веточка петрушки)
Соус: 1 ч.л. меда + ½ ст.л. оливкового масла + соль, перец, бальзамический уксус по вкусу.

Расшифровка содержания фитоэстрогенов, лигнанов, противоракового секоизоларициресинола, изофлавоноидов НИЖЕ...
#рецепт

начало выше...
Что в нашем гормональном рецепте?

🔹Авокадо – фитоэстрогены 43 единицы, лигнаны (антиоксидант, противоопухолевый) 34, секоизоларициресинол (здоровье молочной железы) 24.
🔹Шпинат - фитоэстрогены 4-7, изофлавоноиды 2, лигнаны 5.
🔹Свекла – фитоэстрогены 5-10, лигнаны 7-10, секоизоларициресинол 6-10.
🔹Оливковое масло - олеиновая кислота (против холестериновых бляшек на сосудах) 55-83% от общего содержания жирных кислот.
🔹Мед - модулирует эстроген (при эстрогензависимых раковых заболеваниях, таких как рак молочной железы, а также при эндометриозе)
🔹Болгарский перец - фитоэстрогены 16, изофлавоноиды 5, лигнаны 11, антираковый секоизоларициресинол 11.

Если у вас есть пищевые контейнеры, вы можете принести этот салат с собой на работу или взять в поездку, или приехать к подруге на совместный обед.
#рецепт

Информация для тех подписчиц, у кого болят суставы в пред- и постменопаузе и кто пользуется ВОЛЬТАРЕНОМ:

Управление водных ресурсов Швеции классифицировало вольтарен как особый загрязнитель окр.среды. В Швеции обратились к широкой общественности с просьбой не использовать противовоспалительный препарат «Вольтарен гель». Аптечные сети обязаны публиковать информацию о воздействии вольтарена на окружающую среду.

Водоочистные станции не могут полностью расщепить вещества вольтарена и тонны лекарства попадают в озера, где они наносят ущерб земноводным и рыбам. Также диклофенак (вольтарен) найден в поверхностных водах Балтийского моря.
Только часть вольтарена впитывается, а остальная часть стекает в канализацию при принятии душа. То есть, вольтарен накапливается в пищевой цепи: человек, применяющий вольтарен – озера, реки, моря – рыба с поврежденными от вольтарена почками – человек.

Берегите себя!

Новый Год к нам мчится!

Список дел для женщин в предновогодние дни огромен. В менопаузальный период у нас переменчивое настроение, мы близко принимаем все к сердцу, кто-то тихонько плачет, и кто-то громко взрывается… Приберегите для себя время, чтобы расслабиться в тишине, хоть ненадолго!

Если вам удобно дать понять близким, что у вас сейчас непростой период, то сделайте это. Стесняться нечего, никто не перестанет вас любить. Попросите помощи, делегируйте большую часть дел. Объясните, что вам нужно время для отдыха, если вы в постоянной запарке.
Если у вас частые приливы, держите рядом пульверизатор с водой+ капелькой ароматического масла (см. посты о шалфее, герани).

Помните, что алкоголь обезвоживает и может нарушить наш сон.
Бокалы с шампанским - это святое в новогоднюю ночь, но не забывайте про безалкогольные коктейли!

Если вы в новогоднюю ночь выйдете на улицу и подышите свежим воздухом – будет просто отлично!

Как бы мы не любили торты, покрытые кремами, да с цукатами, да плюс с орехами, да еще сгущенка вареная в ингредиентах торта, - остановимся! Когда во время климакса уровень эстрогена снижается, мы можем получить синдром дырявого кишечника из-за неумеренного потребления пшеничной муки и сахара.

Давайте выберем десерты с большим количества белка, он богат аминокислотами и хоть как-то поможет скомпенсировать реакцию на инсулин из-за сахара. Также можно заменить сахар на стевию.

Очень хорошо, если у вас есть ягоды (свежие или в морозилке) или гранаты. У кого периодически проявляется «синдром беспокойных ног», обязательно выставьте на праздничный стол блюда с ягодами, с этими прекрасными противовоспалительными продуктами. В конце концов, просто украсьте ими салаты.

Берегите себя!
#менопауза

Полезные лёгкие новогодние блюда.

Для тех, у кого нет фантазии.
Простые безалкогольные коктейли, которые может сделать каждый. Уж третий коктейль совсем лёгкий ( наверняка многие его пьют, просто не в красивом бокале и без веточки мяты😄).
#еда

Детоксикация в новогодние каникулы.

Трудно придерживаться нормального питания в праздничные дни, но давайте заботиться о себе. Скачки сахара, переедание, стресс, приливы, переменчивое настроение… Остановимся!
Рука должна тянуться не за печеньем, а за ломтиком яблока или дольками грейпфрута😜. Ага, знаем, трудно😘.

Устроим небольшую детоксикацию нашего организма. Давайте, девочки, хотя бы на сутки, впереди ещё Рождество!

🔷Пьём воду.
🔷Отказываемся от сладкого и мучного.
🔷Исключаем обработанные продукты (колбаса, сосиски…)
🔷Клетчатку в каждое блюдо!
🔷Свежий воздух.
🔷Физнагрузка. Выделите хотя бы 20-30 минут.
🔷Лёгкие детоксикационные напитки: вода + из списка ингредиентов. Никакой серьёзной встряски организма, типа свежевыжатого свекольного сока! Лимон, имбирь, клюква, грейпфрут, огурец - лучшие друзья менопаузы😍

***Тем, у кого менопаузальная мигрень с пульсирующей болью, стоит обратить внимание на имбирь.
#детокс

#минерал, #селен

СЕЛЕН.
🔹Уменьшает приливы жара и сглаживает часть симптомов менопаузы.
🔹Стимулирует обмен веществ, поддерживает иммунную функцию, участвует в регулировании влияния гормонов щитовидной железы на жировой обмен.
🔹Защищает от излучения (все энерго-экономные лампы, лампы дневного света), связывает тяжелые металлы, кадмий, свинец (выхлопы автомобилей), поэтому они могут нанести меньше вреда клеткам нашего организма.
🔹Снижает окислительный стресс, который часто возникает вокруг суставов и костей, проявляясь в различных воспалительных состояниях, таких как ревматоидный артрит, подагра, псориаз, волчанка.

Признаки дефицита селена:
❗️Высокое кровяное давление
❗️Шелушащаяся и бледная кожа, пигментация
❗️Выпадение волос
❗️Расстройство печени
❗️Дискомфорт в суставах
❗️Усталость
❗️Помутнение хрусталика глаза
❗️Мозговой туман (в предменопаузе)
❗️Мышечная слабость
❗️Беспокойство, плаксивость, истеричность
❗️Ломкость ногтей, ногти с белыми пятнами
❗️Ослабленная иммунная система, восприимчивость к респираторным заболеваниям
❗️Снижение когнитивных способностей

Селен - незаменимый минерал, который организм не может вырабатывать сам, поэтому необходимо выбирать продукты с селеном и/или принимать добавки. Взрослые должны принимать до 55 мкг/сутки. При нехватке селена увеличенный краткосрочный прием добавок может достигать до 90 мкг/сутки для взрослых.

Селен может помочь стимулировать выработку антител после вакцинации - исследования показывают, что добавки селена оказывают благотворное влияние на иммунитет после вакцинации против гриппа.

Селен важен для стимуляции антител, которые выискивают и уничтожают вирусные, бактериальные, грибковые клетки.

Веганы и вегетарианцы потенциально имеют низкий уровень селена (не употребляют продукты с селеном: мясо, рыбу, птицу).

Включаем в свой рацион продукты с селеном:
бразильские орехи, семена подсолнечника, печень, рыбу (палтус, тунец, сельдь, горбушу), индейку, куриную грудку, семена чиа,грибы, почки животных, яйца.

Для сравнения :
Семена подсолнечника (100 г) содержат 54 мкг селена, это 96% суточной потребности.
Горбуша (100 г) содержит 44 мкг, 81% суточной потребности.
Яйцо куриное - 32 мкг, 58% суточной потребности.

***Селен всасывается в верхних отделах тонкого кишечника, поэтому если у вас в данный момент язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, всасываемость селена резко уменьшится – сначала вылечите основное заболевание.

***Селен может увеличить риск кровотечения в сочетании с приемом варфарина, гепарина, аспирина.
#минерал. #селен

#минерал, #селен

Как мы можем минимизировать перепады нашего настроения во время климакса и наступившей менопаузы?

«Ты слишком остро реагируешь», «Делаешь из мухи слона», «Да я неудачно пошутил, чего ты накинулась!», к сожалению, эти фразы не успокаивают, а наоборот, могут заставить нас вспыхнуть больше.

Гормональные изменения в нашем организме влияют на нашу психику. Кажется, что всё выходит из-под контроля и мы не можем держать себя в руках. Качели в настроении – раздражительность, гнев, хохот и тут же слёзы, невозможность сосредоточиться, депрессия, уныние - являются обычным, классическим признаком перименопаузы и будут сопровождать нас всё это время. ПМС? Да это хуже!

Делитесь своими переживаниями. Объясните близким, что с вами происходит.
У вас есть подруги-ровесницы или старше вас, которые пережили этот гормональный ураган? Поговорите с ними.

Если вы одиноки или необщительные и скрытны, заведите дневник. Выплесните на страницы вашего дневника свои эмоции.

Поговорите с мужем, он может не догадываться, что и как давно с вами происходит. Убедите его, что с вами сейчас надо быть мягче и снисходительнее. Однако если вас преследуют не печаль и грусть, а приступы гнева и ярости, то вряд ли к вам будут снисходительны.

Помните, что в этот период вы можете ненароком разругаться с коллегами на работе и случайно (и не один раз) обидеть подруг или своих детей.

Общение делает нас счастливыми и … несчастливыми. Выбирайте свой круг общения. Если в вашем окружении есть критикующие всё и всех люди, вы будете выползать из разговоров с такими людьми обессиленными и срываться на любимых людей. Тянитесь к позитивным, приветливым людям. Не только берите, но и отдавайте свое тепло и заботу.

В этот период важно посвящать больше времени себе и тем занятиям, которые вам нравятся больше всего.

Переключайте своё внимание: вяжите, вышивайте, занимайтесь скандинавской ходьбой, пойте, занимайтесь йогой, утренней гимнастикой в постели и вечерним расслаблением (успокаивающим самогипнозом) перед сном…

Внимание! Если у вас была тяжелая послеродовая депрессия, в анамнезе есть психические расстройства на каких-то этапах жизни, ранняя хирургическая менопауза в 30-40 лет и депрессивное состояние – вам следует обратиться за помощью к врачу. Никаких самостоятельных приемов антидепрессантов.
#эмоции, #менопауза

Примите надвигающуюся или наступившую менопаузу. Это просто период жизни, естественный и нормальный. После менопаузы нам ещё жить 1/3 (и более) жизни!

Помните о чертовски приятном бонусе менопаузы – отныне никаких покупок прокладок, тампонов, тревоги за одежду, за матрас, избавимся от ежемесячной потери крови и ПМС. Да и муж, в конце концов, сможет радостно выкинуть презервативы. В некоторых странах празднуют менопаузу, посылают подружкам открытки и устраивают зажигательные menopause-party. (может, через годик и мы тут устроим вечеринку).
#эмоции

Университет Jyväskylän yliopisto провел исследование – жёсткость кровеносных сосудов и гормональная терапия.
Вас ждет неожиданный вывод.

Итак, с возрастом наши кровеносные сосуды становятся жестче, к тому же их эластичность колеблется в зависимости от гормонального статуса.

Сосудистая сеть человека состоит из артерий, вен и капилляров, по которым кровь циркулирует в определенном направлении. Артерии попеременно расширяются и сужаются, позволяя крови течь, расширение-сужение артерий называется пульсовой волной. Стенки наших артерий должны быть достаточно эластичными, чтобы пульсовая волна могла проходить без разрыва стенок артерий. По мере старения кровеносных сосудов стенки артерии становятся жесткими. Жесткость увеличивает не только риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и риск смерти.

В исследование были включены женщины широкого возрастного диапазона от 19 до 58 лет: использующие гормональные противозачаточные таблетки, и использующие гормонально-заместительную терапию, т.е. до менопаузы и после.

В целом чем старше были женщины, тем жестче были их артерии. Но...
🔷У пользовательниц комбинированных оральных контрацептивов (противозачаточных) артерии были более эластичны, до момента прекращения их приема (прекращение в 1-5 дни месячных).
🔷Среди всех женщин в менопаузе, наоборот!, самые жесткие артерии были у женщин, получавших гормонально-заместительную терапию.

«На основании этого исследования мы можем сделать вывод, что возраст является важным регулятором сосудистых функций, но гормональная терапия также играет роль в регулировании эластичности артерий на разных этапах жизни женщины. В будущих исследованиях было бы целесообразно тщательно изучить и сравнить влияние лекарств (с эндогенными и экзогенными гормонами) на жесткость артериальной стенки. Такие всеобъемлющие исследования еще не проводились."
#здоровье