КРЕСТОЦВЕТНЫЕ ОВОЩИ.
Употребление большого количества брокколи и брюссельской капусты и других овощей крестоцветных может помочь защитить от рака желудка, толстой кишки, лёгких, молочной железы.
Брюссельская капуста помогает предотвращать риск повышения кровяного давления, высокий уровень холестерина.
Брокколи предотвращает рак толстой кишки, сводит к минимуму риск развития катаракты. Также у брокколи есть ферменты, которые нейтрализуют канцерогенные вещества до того, как у них появится шанс повредить ДНК здоровых клеток.
Однако!
Женщины, имеющие проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз), должны помнить о влиянии крестоцветных на всасывание L-тироксина, эутирокса, левотироксина.
В связи с утренним приёмом данных лекарств, лучше не злоупотреблять крестоцветными на завтрак.
#щитовидка, #крестоцветные
Употребление большого количества брокколи и брюссельской капусты и других овощей крестоцветных может помочь защитить от рака желудка, толстой кишки, лёгких, молочной железы.
Брюссельская капуста помогает предотвращать риск повышения кровяного давления, высокий уровень холестерина.
Брокколи предотвращает рак толстой кишки, сводит к минимуму риск развития катаракты. Также у брокколи есть ферменты, которые нейтрализуют канцерогенные вещества до того, как у них появится шанс повредить ДНК здоровых клеток.
Однако!
Женщины, имеющие проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз), должны помнить о влиянии крестоцветных на всасывание L-тироксина, эутирокса, левотироксина.
В связи с утренним приёмом данных лекарств, лучше не злоупотреблять крестоцветными на завтрак.
#щитовидка, #крестоцветные
Джуллиан Андерсон о менопаузе (известная роль в сериале «Секретные материалы»):
"Я помню, как в Калифорнии натуропат посмотрел на мой анализ крови и сказал: “У вас признаки ранней менопаузы”. И я полностью проигнорировала его!
А два года назад в восемь утра я в ярости бросила свое пальто на пол, перед двумя своими детьми, и закричала: “Отстойный день!” День еще даже не начался, но я была не способна справиться с чем-либо в то утро. И по мере того, как шел день, мне все время приходилось извиняться перед встречами и идти в ванную, чтобы поплакать.
Именно в тот момент, когда я почувствовала, что моя жизнь разваливается вокруг меня, я начала спрашивать, что происходит внутри меня, и подруги предположили, что это гормональное.
Я обратилась к специалисту по менопаузе, который сообщил мне, что у меня невероятно низкий уровень эстрогена, тестостерона и прогестерона.
Перименопауза - это период времени, который может длиться от нескольких лет до десятилетия, прежде чем у женщины действительно прекратится менструальный цикл и наступит менопауза. Наш уровень эстрогена начинает снижаться, и в результате у нас развиваются такие симптомы как тревога, депрессия, перепады настроения, приливы жара, ночная потливость, усталость, и нам все труднее и труднее справляться с нормальным распорядком нашей жизни.
Я вдруг стала чувствовать, что ни с чем не могу справиться. Я была совершенно разбитой. Когда я разговаривала со специалистом по менопаузе, она сказала, что ей часто звонят женщины-руководители, кричащие в трубку: “Мне нужна помощь сейчас же! Я схожу с ума!”
Как было бы замечательно, если бы мы могли вести разговоры о менопаузе открыто и без стыда. Мы бы поняли, что не одни мы сходим с ума, мы не одиноки с симптомами, которые у нас возникают.
#знаменитости
"Я помню, как в Калифорнии натуропат посмотрел на мой анализ крови и сказал: “У вас признаки ранней менопаузы”. И я полностью проигнорировала его!
А два года назад в восемь утра я в ярости бросила свое пальто на пол, перед двумя своими детьми, и закричала: “Отстойный день!” День еще даже не начался, но я была не способна справиться с чем-либо в то утро. И по мере того, как шел день, мне все время приходилось извиняться перед встречами и идти в ванную, чтобы поплакать.
Именно в тот момент, когда я почувствовала, что моя жизнь разваливается вокруг меня, я начала спрашивать, что происходит внутри меня, и подруги предположили, что это гормональное.
Я обратилась к специалисту по менопаузе, который сообщил мне, что у меня невероятно низкий уровень эстрогена, тестостерона и прогестерона.
Перименопауза - это период времени, который может длиться от нескольких лет до десятилетия, прежде чем у женщины действительно прекратится менструальный цикл и наступит менопауза. Наш уровень эстрогена начинает снижаться, и в результате у нас развиваются такие симптомы как тревога, депрессия, перепады настроения, приливы жара, ночная потливость, усталость, и нам все труднее и труднее справляться с нормальным распорядком нашей жизни.
Я вдруг стала чувствовать, что ни с чем не могу справиться. Я была совершенно разбитой. Когда я разговаривала со специалистом по менопаузе, она сказала, что ей часто звонят женщины-руководители, кричащие в трубку: “Мне нужна помощь сейчас же! Я схожу с ума!”
Как было бы замечательно, если бы мы могли вести разговоры о менопаузе открыто и без стыда. Мы бы поняли, что не одни мы сходим с ума, мы не одиноки с симптомами, которые у нас возникают.
#знаменитости
Эфирное масло – ШАЛФЕЙ МУСКАТНЫЙ при климаксе и менопаузе.
• УМЕНЬШАЕТ ПРИЛИВЫ
Масло шалфея мускатного содержит вещество, которое имитирует действие эстрогена в организме. Снижает частоту и интенсивность приливов.
• УМЕНЬШАЕТ СТРЕСС
Вдыхание шалфея мускатного снижает уровень кортизола, смягчая стресс.
• УЛУЧШАЕТ НАСТРОЕНИЕ
Шалфей мускатный модулирует дофамин и серотонин и обладает свойствами поднимать настроение.
• УМЕНЬШАЕТ НОЧНУЮ ПОТЛИВОСТЬ
Снижает интенсивность ночной потливости в перименопаузе и наступившей менопаузе.
• КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ
Втирать 3 капли разбавленного масла шалфея мускатного в заднюю часть шеи или на обе ступни.
Примечание. Исследование: Вдыхание шалфея мускатного влияет на изменения концентрации нейромедиаторов, тиреотропного гормона и уменьшения уровня кортизола.
#приливы
• УМЕНЬШАЕТ ПРИЛИВЫ
Масло шалфея мускатного содержит вещество, которое имитирует действие эстрогена в организме. Снижает частоту и интенсивность приливов.
• УМЕНЬШАЕТ СТРЕСС
Вдыхание шалфея мускатного снижает уровень кортизола, смягчая стресс.
• УЛУЧШАЕТ НАСТРОЕНИЕ
Шалфей мускатный модулирует дофамин и серотонин и обладает свойствами поднимать настроение.
• УМЕНЬШАЕТ НОЧНУЮ ПОТЛИВОСТЬ
Снижает интенсивность ночной потливости в перименопаузе и наступившей менопаузе.
• КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ
Втирать 3 капли разбавленного масла шалфея мускатного в заднюю часть шеи или на обе ступни.
Примечание. Исследование: Вдыхание шалфея мускатного влияет на изменения концентрации нейромедиаторов, тиреотропного гормона и уменьшения уровня кортизола.
#приливы
После наступления МП (менопаузы) гравитация и снижение уровня эстрогена победят и начнется потеря упругости молочных желёз. Размер и форма нашей груди изменится.
Наши действия:
🔹Заботимся о коже груди (не забывая о шее и декольте!), используя кремы, гели, масла и маски.
🔹 Помним о вреде ультрафиолета! Прощай, топлес! Солнце полезно, но не для нежной, слабеющей кожи груди.
🔹 Завершаем душ струёй холодной или прохладной воды, стимулируя кровообращение. Режим душевой насадки – не дождик, не рассеивание, а именно струя. Ведём по кругу, обходя сосок.
🔹Пьём больше воды. Да, если мы не будем пить достаточно воды, наша кожа будет стареть быстрее.
🔹Следим за осанкой. Выпрямляем спину, расправляем плечи. Следим за здоровьем позвоночника.
🔹Упражнения для груди. Сводим и разводим руки с сопротивлением. Нет времени? Время есть. Пока закипает вода в чайнике – отжимаемся от стены.
🔹Бассейн. Кто живёт на море, тому повезло😊. В бассейне чередуем брасс (тренировка грудных мышц) с плаванием на спине.
🔹Новый размер бюстгальтера. У кого-то грудь уменьшится, у кого-то увеличится.
❌Примечание. Вы протирали кубиками льда свою грудь ранее и желаете продолжать это делать после наступления МП? Не следует так делать. После наступления МП кожа молочных желёз с каждым годом становится всё тоньше и чувствительнее, и лёд окажет негативное воздействие на нежную кожу груди.
#грудь
Наши действия:
🔹Заботимся о коже груди (не забывая о шее и декольте!), используя кремы, гели, масла и маски.
🔹 Помним о вреде ультрафиолета! Прощай, топлес! Солнце полезно, но не для нежной, слабеющей кожи груди.
🔹 Завершаем душ струёй холодной или прохладной воды, стимулируя кровообращение. Режим душевой насадки – не дождик, не рассеивание, а именно струя. Ведём по кругу, обходя сосок.
🔹Пьём больше воды. Да, если мы не будем пить достаточно воды, наша кожа будет стареть быстрее.
🔹Следим за осанкой. Выпрямляем спину, расправляем плечи. Следим за здоровьем позвоночника.
🔹Упражнения для груди. Сводим и разводим руки с сопротивлением. Нет времени? Время есть. Пока закипает вода в чайнике – отжимаемся от стены.
🔹Бассейн. Кто живёт на море, тому повезло😊. В бассейне чередуем брасс (тренировка грудных мышц) с плаванием на спине.
🔹Новый размер бюстгальтера. У кого-то грудь уменьшится, у кого-то увеличится.
❌Примечание. Вы протирали кубиками льда свою грудь ранее и желаете продолжать это делать после наступления МП? Не следует так делать. После наступления МП кожа молочных желёз с каждым годом становится всё тоньше и чувствительнее, и лёд окажет негативное воздействие на нежную кожу груди.
#грудь
РАЛОКСИФЕН И КОРОНАВИРУС.
Админы сочли данную информацию полезной для тех подписчиц (или их мам), кто принимает ралоксифен в составе ЗГТ или для лечения (профилактики после гистерэктомии) остеопороза.
Италия провела испытания ралоксифена (препарат для лечения остеопороза у женщин в постменопаузе и в качестве профилактики после удаления матки).
Итальянские исследователи утверждают, что ралоксифен уменьшает симптомы COVID-19 и делает пациентов менее заразными (блокирует репликацию вируса в клетках).
Врачи общей практики в Милане, Бергамо, Риме и Неаполе уже получили новый протокол медицинского обслуживания для домашнего лечения зараженных коронавирусом людей с медикаментозным лечением с raloxifene.
#коронавирус
Админы сочли данную информацию полезной для тех подписчиц (или их мам), кто принимает ралоксифен в составе ЗГТ или для лечения (профилактики после гистерэктомии) остеопороза.
Италия провела испытания ралоксифена (препарат для лечения остеопороза у женщин в постменопаузе и в качестве профилактики после удаления матки).
Итальянские исследователи утверждают, что ралоксифен уменьшает симптомы COVID-19 и делает пациентов менее заразными (блокирует репликацию вируса в клетках).
Врачи общей практики в Милане, Бергамо, Риме и Неаполе уже получили новый протокол медицинского обслуживания для домашнего лечения зараженных коронавирусом людей с медикаментозным лечением с raloxifene.
#коронавирус
КУНЖУТ.
Семена кунжута являются мощным источником фитоэстрогенов и особенно полезны для поддержания женского здоровья во время климакса и после наступившей менопаузы.
В кунжуте содержатся биологически активные фитосоединения – лигнаны, которые облегчают симптомы предменопаузы и менопаузы.
50 г семян кунжута в день достаточно, чтобы у женщин улучшился гормональный профиль сыворотки крови.
Исследование: Употребление кунжута влияет на половые гормоны, антиоксидантный статус и липиды крови у женщин в постменопаузе.
#кунжут
Семена кунжута являются мощным источником фитоэстрогенов и особенно полезны для поддержания женского здоровья во время климакса и после наступившей менопаузы.
В кунжуте содержатся биологически активные фитосоединения – лигнаны, которые облегчают симптомы предменопаузы и менопаузы.
50 г семян кунжута в день достаточно, чтобы у женщин улучшился гормональный профиль сыворотки крови.
Исследование: Употребление кунжута влияет на половые гормоны, антиоксидантный статус и липиды крови у женщин в постменопаузе.
#кунжут
OUP Academic
Sesame Ingestion Affects Sex Hormones, Antioxidant Status, and Blood Lipids in Postmenopausal Women
ABSTRACT. Sesame ingestion has been shown to improve blood lipids in humans and antioxidative ability in animals. Sesamin, a sesame lignan, was recently reporte
КРАСНОЕ ВИНО И ЧАСТОТА ПРИЛИВОВ.
У женщин, которые употребляли не более 250 мл алкогольного напитка не выше 11-14% крепости в день, снижалась частота климактерических приливов жара.
Одно из возможных объяснений заключается в том, что антиоксидант в вине, называемый ресвератролом, является фитоэстрогеном. Эта растительная молекула имеет форму, аналогичную эстрогену, и может оказывать эстрогеноподобное действие.
Исследование 2015 года: употребление хотя бы одного алкогольного напитка в день может помочь снизить риск приливов жара во время климакса.
Исследование 2007 года: женщины в перименопаузе, употребляющие вино, имели более низкий риск приливов по сравнению с женщинами, которые никогда не употребляли алкоголь.
Вывод: небольшое количество алкоголя в вашем рационе может оказать некоторое благотворное влияние, как только ваши яичники станут менее активными.
Помните:
Чрезмерное употребление алкоголя оказывает негативное влияние на яичники и приводит к дефициту гормонов и снижению полового влечения.
Алкоголь и заместительная гормональная терапия (ЗГТ) вместе могут слишком сильно повысить уровень эстрогена. Высокий уровень эстрогена может увеличить риск развития рака молочной железы в пожилом возрасте.
#приливы, #вино.
У женщин, которые употребляли не более 250 мл алкогольного напитка не выше 11-14% крепости в день, снижалась частота климактерических приливов жара.
Одно из возможных объяснений заключается в том, что антиоксидант в вине, называемый ресвератролом, является фитоэстрогеном. Эта растительная молекула имеет форму, аналогичную эстрогену, и может оказывать эстрогеноподобное действие.
Исследование 2015 года: употребление хотя бы одного алкогольного напитка в день может помочь снизить риск приливов жара во время климакса.
Исследование 2007 года: женщины в перименопаузе, употребляющие вино, имели более низкий риск приливов по сравнению с женщинами, которые никогда не употребляли алкоголь.
Вывод: небольшое количество алкоголя в вашем рационе может оказать некоторое благотворное влияние, как только ваши яичники станут менее активными.
Помните:
Чрезмерное употребление алкоголя оказывает негативное влияние на яичники и приводит к дефициту гормонов и снижению полового влечения.
Алкоголь и заместительная гормональная терапия (ЗГТ) вместе могут слишком сильно повысить уровень эстрогена. Высокий уровень эстрогена может увеличить риск развития рака молочной железы в пожилом возрасте.
#приливы, #вино.
Vagina Book.pdf
98.7 KB
Выдержки из книги:
The Vagina Book: An Owner's Manual for Taking Care of Your Down There. Thinx, Jenn Conti and Daiana Ruiz.
Книга Вагины: Руководство по эксплуатации для ухода за собой Там, внизу.
#вагина
The Vagina Book: An Owner's Manual for Taking Care of Your Down There. Thinx, Jenn Conti and Daiana Ruiz.
Книга Вагины: Руководство по эксплуатации для ухода за собой Там, внизу.
#вагина
Менопауза
Каждую из добавок будем разбирать. Витамин В6, Кальций и Омега 3- во время климакса принимать меньшую дозу, в менопаузу - увеличенную дозу. #витамин
Витамин В6:
необходим для мозга и нервной системы, против стресса и усталости, при "мозговом тумане" во время менопаузы.
Мозговой туман:
снижение способности к концентрации внимания, забывчивость, «провалы» в памяти, трудности запоминания, путаница и отсутствие фокусировки на чем-либо - короче говоря, ощущение, как будто вы больше не можете ясно мыслить.
Именно В6 поможет предотвратить или ослабить менопаузальный мозговой туман.
При стрессе во время климакса и менопаузы В6 предотвратит усталость, перепады настроения, плаксивость, снизит депрессивные расстройства.
Есть разные мнения, накапливается ли витамин В6 в организме (как жирорастворимые витамины А, D, Е). В любом случае, накопление не будет превышать недели. Поэтому продукты с данным витамином лучше употреблять несколько раз в неделю: бобы, зеленые листовые овощи, чечевица, грибы, сардины, креветки, миндаль…
#витамин
необходим для мозга и нервной системы, против стресса и усталости, при "мозговом тумане" во время менопаузы.
Мозговой туман:
снижение способности к концентрации внимания, забывчивость, «провалы» в памяти, трудности запоминания, путаница и отсутствие фокусировки на чем-либо - короче говоря, ощущение, как будто вы больше не можете ясно мыслить.
Именно В6 поможет предотвратить или ослабить менопаузальный мозговой туман.
При стрессе во время климакса и менопаузы В6 предотвратит усталость, перепады настроения, плаксивость, снизит депрессивные расстройства.
Есть разные мнения, накапливается ли витамин В6 в организме (как жирорастворимые витамины А, D, Е). В любом случае, накопление не будет превышать недели. Поэтому продукты с данным витамином лучше употреблять несколько раз в неделю: бобы, зеленые листовые овощи, чечевица, грибы, сардины, креветки, миндаль…
#витамин
Каково оно, наше тазовое дно?
Объясняя самыми простыми словами – это гамак для наших органов, простирающийся от лобковой кости до копчика, который «укачивает» наши внутренности каждый раз, когда мы дышим.
Это сложная система из 45 мышц, соединенных с нашим тазом, которая выполняет три основные задачи:
1. Опорожнение мочевого пузыря и кишечника, контролируя при этом "открытие" и "закрытие" мочевого пузыря и кишечника.
2. Поддержка внутренних органов: система гарантирует, что органы буквально не выпадут из нашего тела.
3. Сексуальное удовлетворение: сокращения во время оргазма происходят благодаря мышцам нашего тазового дна.
Постепенное падение эстрогена во время климакса начинает ослаблять мышцы тазового дна и возникает риск недержания мочи, боли в пояснице, запора, болезненного секса, опущения матки или опущения мочевого пузыря (цистоцеле).
Чтобы не заполучить такие симптомы дисфункций, мы должны заботиться о своем тазовом дне.
Одно из упражнений для тазового дна:
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поставьте ступни ближе к ягодицам, но сохраняя при этом комфортное положение. Поднимите бедра от пола, чтобы сформировать угол 45 градусов. Сожмите ягодичные мышцы, задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходное положение, прижавшись спиной (внимание на поясницу, она тоже прижата!) к полу. Повторите 10 раз.
#упражнение
Объясняя самыми простыми словами – это гамак для наших органов, простирающийся от лобковой кости до копчика, который «укачивает» наши внутренности каждый раз, когда мы дышим.
Это сложная система из 45 мышц, соединенных с нашим тазом, которая выполняет три основные задачи:
1. Опорожнение мочевого пузыря и кишечника, контролируя при этом "открытие" и "закрытие" мочевого пузыря и кишечника.
2. Поддержка внутренних органов: система гарантирует, что органы буквально не выпадут из нашего тела.
3. Сексуальное удовлетворение: сокращения во время оргазма происходят благодаря мышцам нашего тазового дна.
Постепенное падение эстрогена во время климакса начинает ослаблять мышцы тазового дна и возникает риск недержания мочи, боли в пояснице, запора, болезненного секса, опущения матки или опущения мочевого пузыря (цистоцеле).
Чтобы не заполучить такие симптомы дисфункций, мы должны заботиться о своем тазовом дне.
Одно из упражнений для тазового дна:
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поставьте ступни ближе к ягодицам, но сохраняя при этом комфортное положение. Поднимите бедра от пола, чтобы сформировать угол 45 градусов. Сожмите ягодичные мышцы, задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходное положение, прижавшись спиной (внимание на поясницу, она тоже прижата!) к полу. Повторите 10 раз.
#упражнение
НОЧНОЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ.
Когда уровень эстрогена постепенно начинает снижаться во время климактерического периода и резко падает после менопаузы, наша кожа не может поддерживать увлажнение и вырабатывать здоровый коллаген так, как это было раньше.
Чтобы дольше сохранить нашу кожу упругой, следует не забывать о ночном уходе за кожей.
В ночное время клетки кожи быстрее всего регенерируются за счет увеличения притока крови к коже. Ночные кремы и сыворотки устраняют дневные повреждения от солнца, загрязняющих веществ и создает новые клетки. Используя кремы с антивозрастными компонентами, наша кожа может максимально обновиться.
Антивозрастные ночные кремы - см. изображение.
#кожа
Когда уровень эстрогена постепенно начинает снижаться во время климактерического периода и резко падает после менопаузы, наша кожа не может поддерживать увлажнение и вырабатывать здоровый коллаген так, как это было раньше.
Чтобы дольше сохранить нашу кожу упругой, следует не забывать о ночном уходе за кожей.
В ночное время клетки кожи быстрее всего регенерируются за счет увеличения притока крови к коже. Ночные кремы и сыворотки устраняют дневные повреждения от солнца, загрязняющих веществ и создает новые клетки. Используя кремы с антивозрастными компонентами, наша кожа может максимально обновиться.
Антивозрастные ночные кремы - см. изображение.
#кожа