🔊Аудиокнига «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»📖

🧭 Компас в море: держась за ценности в хаотичном мире

Мир - это большое море информации, мнений и опыта. Легко потеряться в шуме, быть пораженным ветрами популярного мнения и упустить из виду то, что действительно имеет значение. В этом хаосе - удержаться за свои ценности становится более важным, чем когда -либо.

Ценности - это наш компас. Они проводят нас через лабиринт жизни, помогают ориентироваться в решениях, понимать свою цель и остаются верными себе 🙏

В личности каждого взрослого человека есть детская составляющая, она никуда не исчезает с взрослением. А, наоборот, может активно проявляться в реакциях, желаниях и поведении. Есть такой феномен как «регресс», когда взрослый возвращается в детское поведение, оказываясь в стрессовой ситуации.

☝🏼Например, отчитал начальник, и кто‑то отнесется к этому спокойно, а кому‑то это напомнит ситуацию из детства, как на него кричала мама. В такие моменты человек регрессирует, потому что его переполняют нахлынувшие чувства: может расплакаться, начать обесценивать себя. Тем самым он проваливается в те внутренние непроработанные переживания, которые когда‑то у него были.

И очень важно не игнорировать в себе эти процессы, а поддержать плачущую детскую часть из позиции Взрослого, которого когда-то так не хватило ребёнку.

🍀В каждом из нас есть ВЗРОСЛЫЙ, РОДИТЕЛЬ И РЕБЁНК.

Ребенок — зарождение творческого начала, которое окрашивает жизнь в яркие цвета, наполняя ее желаниями и активностью.

Если детская часть сильно выражена, мы наблюдаем человека инфантильного, следующего только за своими «хочу».

✅Взрослый и родитель — это немного разные фигуры.

🔹Родитель — блюститель нормы и морали.
Он заботится, воспитывает, недовольно критикует, пристыжает, если поведение выходит за рамки допустимого. Когда у человека преобладает родительская часть, он склонен к чрезмерному самоконтролю и следует жестким принципам. Также родитель может быть излишне строгим и критикующим. Здесь важно регулировать степень воздействия, не наказывать себя, ведь каждый может ошибаться и быть неправым. Это нормально.

🔶Взрослый — объективная часть, в ней доминируют разумность, логика, самостоятельность. Если преобладает взрослая часть, человек может быть слишком серьезен и логичен. Но в идеале именно взрослая часть должна решать, в какой момент уместна детская часть, а когда необходим родитель.

✅Идеальная формула баланса между взрослым, ребенком и родителем, когда у взрослого человека примерно 30% детской части. А остальное распределяется между взрослым и родителем.
Эти 30% дают спонтанность и свободу✈️

Когда я заканчивала магистратуру и отсчитывала дни до получения красного диплома, находилась в иллюзии того, что этого вполне достаточно для дальнейшей работы с клиентами.

❌Реальность оказалось не столь радужной. Я столкнулась с «Синдромом самозванца». Страх начинать практику, брать деньги за свою работу,боязнь критики и т.д. начали меня одолевать.
Также до меня дошло осознание, что диплом - это только начало и необходимо выбрать направление для дальнейшей работы.

Тогда я решила, что помимо личной терапии, буду проходить бесплатные первичные консультации, которые предлагают психологи с авито. Это был невероятный опыт. За пару месяцев я прошла порядка 30 сессий с разными психологами, прочувствовала на себе разные подходы в которых работают мои коллеги. И мне точно есть с чем сравнить. Многое взяла в свою копилочку инструментов. Огромная благодарность за это🙌🏻
К моему удивлению , помимо прекрасных профессионалов своего дела, мне часто встречались и те, которые только именуют себя психологами. Но на деле ни базового психологического образования , ни научно-обоснованных техник не имеют… Поэтому найти подходящего психолога - тот ещё квест 🤓

Несколько раз я проходила сессии со специалистами, которые работают в КПТ подходе (когнитивно-поведенческая терапия). Данный метод мне очень откликнулся. Поэтому я решила продолжить обучение именно в этом направлении.
И тут понеслось - супервизии, интервизии, личная терапия, техники и навыки для отработки запросов клиентов, ежемесячные 6-ти часовые семинары…
Все это безумно увлекательно и в то же время непросто🌿
Я ни разу не пожалела о выборе своей профессии, хоть и часто выгораю. Так как профессия « Человек- Человек» требует особой личностной отдачи.

К чему я это пишу? У многих возникает ощущение, что психолог-это лёгкая профессия. Посидел, послушал, дал рекомендацию и получил за это деньги.
Но на самом деле все обстоит иначе.
Для того, чтобы помочь и не навредить клиенту необходим огромный объём знаний и непрестанная работа на собой.
Часто мы видим только верхушку айсберга.

Желаю всем, кто находится в процессе терапии или хочет в неё пойти - осознанности и увлекательного пути к самопознанию❤️

Интересные и необычные тесты. Рекомендую пройти 😉

Тест на усталость и стресс. Пройти в обязательном порядке!

Тест "Какой ты Смешарик?"

Тест "Какой ты бомж?"

Тест "Какой ты хлеб?"

Тест "Кто ты из Винкс?"

Чтобы выбрать тест, нужно обязательно посмотреть , чтобы тест был валидный и прошел адаптацию — это значит ему можно доверять😌

Всем прекрасного воскресенья❣️

В психологии есть разные направления🍀

В своей работе я преимущественно опираюсь на когнитивно-поведенческую терапию.

В чем особенность этого направления❓

💡Основная идея КПТ в том, что мысли и убеждения о себе влияют на эмоциональное состояние человека.

✅С точки зрения этого подхода причина негативных переживаний — не в жизненных обстоятельствах. А в их интерпретации человеком, которая часто опирается на ложные убеждения о себе, других людях и мире.

КПТ учит выявлять убеждения и ошибки мышления, которые искажают восприятие реальности, а также формировать на их месте более реалистичные и менять поведение, опираясь на новую картину мира.

В следующем посте напишу об основной технике, которую я даю всем своим клиентам. Без заполнения которой невозможны значительные изменения в мышлении, эмоциональной стабильности и поведении🍀

Техника для повышения осознанности и рефлексии🍀
Данная техника называется СМЭР(ситуация, мысли, эмоции, реакции (тела и поведения)).

Наши эмоции и действия в большинстве случаев—следствие неосознаваемых убеждений и автоматических мыслей.
📝Приведу пример ситуации, в которой наши действия запускаются убеждениями и мыслями:
Вы с подругой договорились встретиться в ресторане, а она опоздала на 15 минут, т.к. попала в пробку. В итоге, весь вечер Вы просидели в возмущении и обиде. Вечер был испорчен.

Как можно решить эту и другие ситуации с помощью СМЭР?

📝Возьмите за основу таблицу, которую видите в посте.
Далее прописываем в колонках:
С - опишите ситуацию, которая вызвала у Вас противоречивые чувства и мысли.
Пример: подруга опоздала на встречу, я обиделась и большую часть времени молчала. Вечер был испорчен.
М- вспомните, какие мысли возникли у вас в голове во время проблемной ситуации.
Пример: если бы она уважала меня и мое время, то не позволила бы себе опаздывать. Я для неё незначима.
Э- зафиксируйте ваши эмоции.
Пример: обида, грусть.
Р (реакции) -тело: учащённое сердцебиение.
Поведение - большую часть вечера молчала и была закрытой.
Чтобы помочь себе сделать выводы из ситуации, подискутируйте с вашими мыслями.
Например: «Она меня не уважает, я незначима для неё»
✔️За: «Она опоздала на нашу встречу».
❌Против: «Обычно она приходит вовремя и наши встречи очень тёплые и душевные. Опознание на 10 минут не характеризуют ее отношение ко мне. Я тоже могла быть на ее месте и попасть в пробку».
Затем напишите свой вывод, который поможет направить ситуацию в более конструктивное русло и принять взвешенные решения, основанные на осмысленных вами фактах.
Пример: в следующий раз можно поделиться своими чувствами по поводу опоздания. Объяснить подруге, что это важно и значимо для Вас. А не замалчивать обиду❤️‍🩹
Вечер пройдёт в приятной, а не напряжённой обстановке.

✅Вывод: чувствовать и действовать определенным образом нас заставляет не то, что происходит, а то, что мы думаем и как относимся к этому❤️