🍀Дыхание это универсальный инструмент, который всегда под рукой. С помощью него можно быстро снять тревогу и сбалансировать своё состояние.

▫️Попробуйте технику « Дыхание по квадрату». Рекомендуется применять ее в ситуациях стресса и повышенной тревожности.

✅Алгоритм:
3-5 секунд вдох, 3-5 сек. пауза. 3-5 секунд выдох, 3-5 секунд пауза.

✅Сделайте 5-10 циклов сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли.

Какие у Вас ощущения после этой практики ?

👀СТРАХ УСПЕХА

Страх успеха – это необычное, но довольно распространенное явление, которое может препятствовать человеку достигать своих целей.

Почти каждый человек стремится к успеху, потому что он ассоциируется с радостью и удовлетворением.

☝🏼Однако многих пугает не столько стокновение с неудачей и разочарованиями, сколько мысли о сложностях в достижении успеха и последствиях в связи с ним. В итоге, основной проблемой становится страх достижения успеха.

😕Очень часто такой страх может приводить к прокрастинации и бездействию (иногда чаще чем при страхе неуспеха).

⬆️Выше некоторые дисфункциональные убеждения, которые могут встречаться при страхе успеха

А вы наблюдаете за собой подобные мысли? 💭

#психологкпт #психология #психотерапия #когнитивноповеденческаяпсихотерапия

Куда уходит ваш ресурс?

Важный вопрос, который нужно себе задать и проанализировать перед тем, как садится за планирование целей и ближайших действий.

На одной мотивации и вдохновении далеко не уедешь, нужна энергия на выполнение каждодневных маленьких шагов на пути к желаемому.

🧐Что делать, чтобы восполнить свой ресурс? Первое, что приходит на ум — хороший сон, физические упражнения, полноценная еда.
Да, так, только вот одно НО

🫡на глубокий, спокойный сон без тревожный мыслей;

🫡на посещение спортзала или хотя бы домашние тренировки;

🫡на приготовление здоровой еды, на изучение собственного рациона и подбора продуктов

— тоже нужен РЕСУРС.

Поэтому первое, что нужно сделать — проанализировать куда уходит большая часть вашего текущего ресурса. Не сливаете ли вы его в ненужное русло?

Как сделать анализ? Делюсь упражнением! 🔥

Выпишите, что вы делаете в течение дня, сколько времени у вас это занимает.

Соберите все наблюдения в одну таблицу и постепенно корректируйте: вытесните/делегируйте все, что не наполняет, увеличьте время для всего, что наоборот дает энергию и радость.

Пример такой таблицы 👆

Вы будете удивлены насколько неочевидны вещи, крадущие вашу жизненную энергию. Так происходит потому что вы привыкли к своей рутине.

Я в вас верю🤗

😞Депрессия характеризуется унынием, потерей интереса, неспособностью радоваться и получать удовольствие , чувством вины или низкой самооценкой, нарушением сна, аппетита, чувством усталости и плохой концентрацией.

Если Вы замечате за собой подобные нарушения, данная книга будет как никогда кстати📖

Также не пренебрегайте помощью квалификацированного специалиста 🌿