This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍀Дыхание это универсальный инструмент, который всегда под рукой. С помощью него можно быстро снять тревогу и сбалансировать своё состояние.
▫️Попробуйте технику « Дыхание по квадрату». Рекомендуется применять ее в ситуациях стресса и повышенной тревожности.
✅ Алгоритм:
3-5 секунд вдох, 3-5 сек. пауза. 3-5 секунд выдох, 3-5 секунд пауза.
✅ Сделайте 5-10 циклов сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли.
Какие у Вас ощущения после этой практики ?
▫️Попробуйте технику « Дыхание по квадрату». Рекомендуется применять ее в ситуациях стресса и повышенной тревожности.
3-5 секунд вдох, 3-5 сек. пауза. 3-5 секунд выдох, 3-5 секунд пауза.
Какие у Вас ощущения после этой практики ?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Audio
🔊Аудиокнига «Свобода от тревоги»
👀СТРАХ УСПЕХА
Страх успеха – это необычное, но довольно распространенное явление, которое может препятствовать человеку достигать своих целей.
Почти каждый человек стремится к успеху, потому что он ассоциируется с радостью и удовлетворением.
☝🏼Однако многих пугает не столько стокновение с неудачей и разочарованиями, сколько мысли о сложностях в достижении успеха и последствиях в связи с ним. В итоге, основной проблемой становится страх достижения успеха.
😕Очень часто такой страх может приводить к прокрастинации и бездействию (иногда чаще чем при страхе неуспеха).
⬆️Выше некоторые дисфункциональные убеждения, которые могут встречаться при страхе успеха
А вы наблюдаете за собой подобные мысли?💭
#психологкпт #психология #психотерапия #когнитивноповеденческаяпсихотерапия
Страх успеха – это необычное, но довольно распространенное явление, которое может препятствовать человеку достигать своих целей.
Почти каждый человек стремится к успеху, потому что он ассоциируется с радостью и удовлетворением.
☝🏼Однако многих пугает не столько стокновение с неудачей и разочарованиями, сколько мысли о сложностях в достижении успеха и последствиях в связи с ним. В итоге, основной проблемой становится страх достижения успеха.
😕Очень часто такой страх может приводить к прокрастинации и бездействию (иногда чаще чем при страхе неуспеха).
⬆️Выше некоторые дисфункциональные убеждения, которые могут встречаться при страхе успеха
А вы наблюдаете за собой подобные мысли?
#психологкпт #психология #психотерапия #когнитивноповеденческаяпсихотерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Куда уходит ваш ресурс?
Важный вопрос, который нужно себе задать и проанализировать перед тем, как садится за планирование целей и ближайших действий.
На одной мотивации и вдохновении далеко не уедешь, нужна энергия на выполнение каждодневных маленьких шагов на пути к желаемому.
🧐 Что делать, чтобы восполнить свой ресурс? Первое, что приходит на ум — хороший сон, физические упражнения, полноценная еда.
Да, так, только вот одно НО
🫡на глубокий, спокойный сон без тревожный мыслей;
🫡на посещение спортзала или хотя бы домашние тренировки;
🫡на приготовление здоровой еды, на изучение собственного рациона и подбора продуктов
— тоже нужен РЕСУРС.
Поэтому первое, что нужно сделать — проанализировать куда уходит большая часть вашего текущего ресурса. Не сливаете ли вы его в ненужное русло?
Как сделать анализ? Делюсь упражнением!🔥
Выпишите, что вы делаете в течение дня, сколько времени у вас это занимает.
Соберите все наблюдения в одну таблицу и постепенно корректируйте: вытесните/делегируйте все, что не наполняет, увеличьте время для всего, что наоборот дает энергию и радость.
Пример такой таблицы 👆
Вы будете удивлены насколько неочевидны вещи, крадущие вашу жизненную энергию. Так происходит потому что вы привыкли к своей рутине.
Я в вас верю🤗
Важный вопрос, который нужно себе задать и проанализировать перед тем, как садится за планирование целей и ближайших действий.
На одной мотивации и вдохновении далеко не уедешь, нужна энергия на выполнение каждодневных маленьких шагов на пути к желаемому.
Да, так, только вот одно НО
🫡на глубокий, спокойный сон без тревожный мыслей;
🫡на посещение спортзала или хотя бы домашние тренировки;
🫡на приготовление здоровой еды, на изучение собственного рациона и подбора продуктов
— тоже нужен РЕСУРС.
Поэтому первое, что нужно сделать — проанализировать куда уходит большая часть вашего текущего ресурса. Не сливаете ли вы его в ненужное русло?
Как сделать анализ? Делюсь упражнением!
Выпишите, что вы делаете в течение дня, сколько времени у вас это занимает.
Соберите все наблюдения в одну таблицу и постепенно корректируйте: вытесните/делегируйте все, что не наполняет, увеличьте время для всего, что наоборот дает энергию и радость.
Пример такой таблицы 👆
Вы будете удивлены насколько неочевидны вещи, крадущие вашу жизненную энергию. Так происходит потому что вы привыкли к своей рутине.
Я в вас верю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🥰1
Likhi_Robert_Pobedi_depressiyu_prezhde_chem_ona_pobedit_tebya.pdf
35.2 MB
Если Вы замечате за собой подобные нарушения, данная книга будет как никогда кстати📖
Также не пренебрегайте помощью квалификацированного специалиста 🌿
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Audio
🔊Аудиокнига «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»📖
Channel name was changed to «Ирина Лекарева | Психолог-КПТ ( когнитивно - поведенческая терапия )🍀»
🧭 Компас в море: держась за ценности в хаотичном мире
Мир - это большое море информации, мнений и опыта. Легко потеряться в шуме, быть пораженным ветрами популярного мнения и упустить из виду то, что действительно имеет значение. В этом хаосе - удержаться за свои ценности становится более важным, чем когда -либо.
Ценности - это наш компас. Они проводят нас через лабиринт жизни, помогают ориентироваться в решениях, понимать свою цель и остаются верными себе 🙏
Мир - это большое море информации, мнений и опыта. Легко потеряться в шуме, быть пораженным ветрами популярного мнения и упустить из виду то, что действительно имеет значение. В этом хаосе - удержаться за свои ценности становится более важным, чем когда -либо.
Ценности - это наш компас. Они проводят нас через лабиринт жизни, помогают ориентироваться в решениях, понимать свою цель и остаются верными себе 🙏
❤1
This media is not supported in the widget
VIEW IN TELEGRAM
❤1
This media is not supported in the widget
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1
This media is not supported in the widget
VIEW IN TELEGRAM
🥰1😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В личности каждого взрослого человека есть детская составляющая, она никуда не исчезает с взрослением. А, наоборот, может активно проявляться в реакциях, желаниях и поведении. Есть такой феномен как «регресс», когда взрослый возвращается в детское поведение, оказываясь в стрессовой ситуации.
☝🏼Например, отчитал начальник, и кто‑то отнесется к этому спокойно, а кому‑то это напомнит ситуацию из детства, как на него кричала мама. В такие моменты человек регрессирует, потому что его переполняют нахлынувшие чувства: может расплакаться, начать обесценивать себя. Тем самым он проваливается в те внутренние непроработанные переживания, которые когда‑то у него были.
И очень важно не игнорировать в себе эти процессы, а поддержать плачущую детскую часть из позиции Взрослого, которого когда-то так не хватило ребёнку.
🍀В каждом из нас есть ВЗРОСЛЫЙ, РОДИТЕЛЬ И РЕБЁНК.
Ребенок — зарождение творческого начала, которое окрашивает жизнь в яркие цвета, наполняя ее желаниями и активностью.
Если детская часть сильно выражена, мы наблюдаем человека инфантильного, следующего только за своими «хочу».
✅Взрослый и родитель — это немного разные фигуры.
🔹Родитель — блюститель нормы и морали.
Он заботится, воспитывает, недовольно критикует, пристыжает, если поведение выходит за рамки допустимого. Когда у человека преобладает родительская часть, он склонен к чрезмерному самоконтролю и следует жестким принципам. Также родитель может быть излишне строгим и критикующим. Здесь важно регулировать степень воздействия, не наказывать себя, ведь каждый может ошибаться и быть неправым. Это нормально.
🔶Взрослый — объективная часть, в ней доминируют разумность, логика, самостоятельность. Если преобладает взрослая часть, человек может быть слишком серьезен и логичен. Но в идеале именно взрослая часть должна решать, в какой момент уместна детская часть, а когда необходим родитель.
✅Идеальная формула баланса между взрослым, ребенком и родителем, когда у взрослого человека примерно 30% детской части. А остальное распределяется между взрослым и родителем.
Эти 30% дают спонтанность и свободу✈️
☝🏼Например, отчитал начальник, и кто‑то отнесется к этому спокойно, а кому‑то это напомнит ситуацию из детства, как на него кричала мама. В такие моменты человек регрессирует, потому что его переполняют нахлынувшие чувства: может расплакаться, начать обесценивать себя. Тем самым он проваливается в те внутренние непроработанные переживания, которые когда‑то у него были.
И очень важно не игнорировать в себе эти процессы, а поддержать плачущую детскую часть из позиции Взрослого, которого когда-то так не хватило ребёнку.
🍀В каждом из нас есть ВЗРОСЛЫЙ, РОДИТЕЛЬ И РЕБЁНК.
Ребенок — зарождение творческого начала, которое окрашивает жизнь в яркие цвета, наполняя ее желаниями и активностью.
Если детская часть сильно выражена, мы наблюдаем человека инфантильного, следующего только за своими «хочу».
✅Взрослый и родитель — это немного разные фигуры.
🔹Родитель — блюститель нормы и морали.
Он заботится, воспитывает, недовольно критикует, пристыжает, если поведение выходит за рамки допустимого. Когда у человека преобладает родительская часть, он склонен к чрезмерному самоконтролю и следует жестким принципам. Также родитель может быть излишне строгим и критикующим. Здесь важно регулировать степень воздействия, не наказывать себя, ведь каждый может ошибаться и быть неправым. Это нормально.
🔶Взрослый — объективная часть, в ней доминируют разумность, логика, самостоятельность. Если преобладает взрослая часть, человек может быть слишком серьезен и логичен. Но в идеале именно взрослая часть должна решать, в какой момент уместна детская часть, а когда необходим родитель.
✅Идеальная формула баланса между взрослым, ребенком и родителем, когда у взрослого человека примерно 30% детской части. А остальное распределяется между взрослым и родителем.
Эти 30% дают спонтанность и свободу✈️