Навигация по каналу

Дорогие, собрали в одном месте наши главные материалы и хештеги. Теперь будет удобнее ориентироваться по контенту в канале 💛

✅ Наши проекты
— Курс навыков ассертивной коммуникации «Pro общение»
— Курс навыков эмоциональной регуляции
— Канал про СДВГ «Где мое внимание?»

✅ Рубрики по хештегам

#ШЗВ_осознанность — практики осознанности

#ШЗВ_ассертивность — полезные посты и практики, которые помогут общаться более уверенно

#ШЗВ_за_минуту — психпросвет в формате коротких видео от Ани

#ШЗВ_мульт — ролики и анимации о ментальном здоровье, психологии и других важных штуках в нашем переводе и озвучке

#ошибки_мышления_ШЗВ — вместе с Аней учимся распознавать, в какие ловушки попадает наш ум, и что с ними делать

#ШЗВ_разбор — анализируем любимые книги, сериалы, фильмы и выступления, делимся основными мыслями

#ШЗВ_дайджест — собираем в одном посте все материалы, которые выходили за последний месяц

#магия_группы_ШЗВ — рассказываем про пользу группового формата психотерапии

#ШЗВ_адвент2024 — сюда за новогодним настроением, возможностью замедлиться и порефлексировать

✅ Главные материалы в канале

— Пост-знакомство: кто мы, зачем основали ШЗВ и ведем канал

Осознанность к себе и своим эмоциям, практики
— Практика якорения
— Практика любящей доброты
— Осознанность к эмоциям: какими они бывают
— Аудиопрактика эмоциональной регуляции
— Практика для регуляции гнева
— Как перестать подавлять злость
— Практика: как встроить цифровой детокс в обычную жизнь

Мотивация и работа
— 7 шагов, чтобы справиться с прокрастинацией
— Гедонистическая адаптация: как погоня за счастьем делает нас несчастными
— 6 мифов о мотивации, которые мешают жить, пробовать новое и доводить дела до конца
— Как тренировать навык глубокой работы

О психологии, психике и исследованиях
— Почему говорить с собой нормально и важно
— Почему сплетничать полезно и при чем тут эволюционная психология
— 5 способов развить эмпатию
— Важно и трепетно об уязвимости
— Что продуктивнее: самокритика VS. самосострадание
— Как улучшить ментальное состояние с помощью соцсетей (или их отсутствия)
— Пожить или поспать, вот в чем вопрос. Прокрастинация сна
— Google-календарь делает нас счастливыми. Исследование приложений
— Деньги и мотивация — враги или союзники?

Про отношения и общение
— Билль о правах: внутренняя ассертивность
— Гайд: как отказать, чтобы не обидеть и не мучиться от чувства вины
— Как полюбить конфликты
— Как критиковать конструктивно и экологично
— Как отстаивать личные границы и при чем тут стили коммуникации
— 5 мешающих убеждений про коммуникацию
— Вебинар: ликбез по личным границам

Делимся любимым
— Почему печаль важна для ментального здоровья — разбор мультфильма «Головоломка»
— Обзор на книгу «Ловушка счастья»
— Типы привязанности и что с ними делать: обзор на книгу «Подходим друг другу»
— Экзистенциальный ужас, восторг и смысл жизни в мультфильме «Душа»
— 3 основные мысли из TED-тока «Кто вы на самом деле? Пазл личности»


☀️ Очень ценим, что вы с нами! Спасибо! Если хотите, расскажите в комментариях, какие материалы на канале вам нравятся больше всего? На какие темы нам сделать посты?

Главные материалы ШЗВ за 2024 год

Привет, дорогие! Давайте вспомним наши лучшие прошлогодние посты на канале 🙂

❤️ Про психологию, психику и исследования
— Продаем мозгу занятия спортом: крупное исследование эффективной помощи при депрессии
— Мемы — наше все
— Языки любви: что стоит за этим феноменом с точки зрения науки
— Парасоциальные отношения: что это и нужно ли от них избавляться
— Страх успеха и что с ним делать
— Внезапно: у людей нет инстинктов
— Как живут самые счастливые люди
— Видеоигры улучшают ментальное здоровье
— Почему мы — это... мы

💙 Про сложности жизни и как с ними справляться
— Как разделиться с непомогающими мыслями
— Как справляться с негативными эмоциями: перевод ролика и инструменты, чтобы лучше распознавать эмоции
— Страх остаться без денег
— Как жить эту жизнь: 7 необходимых компетенций Здорового Взрослого
— Перфекционизм, который мы не заслужили
— Что такое аптечка самоуспокоения и как её собрать

💚 Про осознанность и практики
— Развиваем самосострадание
— Точка выбора: как контролировать свою жизнь
— Что такое руминации или как перестать придумывать идеальный ответ для разговора двухлетней давности
— 3 причины, почему полезно скучать
— Сострадание к придуркам: в карточках и аудио
— Океан бытия: в карточках и аудио
— Топ-1 способ оставаться на плаву и ощущать радость

🤍 Про отношения с собой и другими
— Мы созданы из настроений, или Как лучше относиться к тяжелым переживаниям
— Как найти друзей во взрослом мире
— В любом конфликте идите на эти 5 букв: навык THINK
— Пост для тех, кто живет, как белка в колесе, и хочет больше отдыхать

❤️ Обзоры любимых фильмов, сериалов и книг — в рубрике #ШЗВ_разбор

Спасибо, что остаётесь с нами!

Расскажите, после какого материала вы начали нас читать? Какие посты хочется видеть чаще?

#ШЗВ_дайджест

/Здесь должен был быть разбор нового фильма или сериала, но что-то пошло не так/

У нас в контент-плане уже пару недель стоит задачка написать пост из рубрики #ШЗВ_разбор. И вот ваша покорная фея контента всё пыталась скормить себе какой-нибудь свежий сериал, но… продолжала пересматривать любимое шоу по десятому разу (реально, по десятому).

Поэтому сегодня пост о том, почему мы предпочитаем пересмотреть свой комфортный сериал или фильм вместо того, чтобы включить что-новое 👇

1️⃣ Комфорт и эмоциональные потребности

У комфортных шоу говорящее название — они приносят нам именно те чувства, которые мы ожидаем и в которых нуждаемся в моменте. Мы знаем, как развернётся сюжет и как мы будем себя при этом чувствовать. И порой всё, что нам нужно, особенно в тяжёлые времена, — это включить любимые ситком и от души посмеяться с шуток, которые мы и так знаем наизусть.

2️⃣ Когнитивная разгрузка

В современном мире с его бешеным темпом и просачивающимся во все углы стрессом, нашему мозгу порой сложно не перегреться и не схлопотать перегруз от количества информации. Наша рабочая память — исполнительная функция головного мозга — может просто не справляться с кучей уведомлений, писем, созвонов, решений и планов, которые валятся на нас со всех сторон и которые надо как-то удержать в голове.

Согласитесь, что в такой ситуации последнее, что нам хочется, — это нагрузить себя ещё какой-нибудь новой информацией. Например, новой историей, именами новых персонажей, предположениями, как разовьётся сюжет, и так далее.

А вот любимое шоу, которое ты уже знаешь по минутам, может как раз помочь разгрузить мозг и дать ему расслабиться. Хотя бы на время, пока идёт серия.

3️⃣ Восстановление и награда

Исследование 2012 года (давнишнее, но всё же) показало, что комфортные сериалы помогают нам восстановить ощущение самоконтроля после продолжительного периода стресса и напряжения.

Это помогает мозгу «выдохнуть» — но не только! Мозг может воспринимать просмотр чего-то знакомого как награду саму по себе. Всё потому, что он очень любит предсказуемость и определённость. А что может быть более предсказуемым, чем сотый пересмотр расставания Росса и Рейчел? Или у них был перерыв…

4️⃣ Лучшее новое — это (не)забытое старое

Новый опыт — это интересно и волнительно, но любая новизна, даже приятная, — это стресс. А вот чем больше мы знакомы с чем-то, тем понятнее, приятнее и роднее оно нам кажется. Это называется «эффект знакомства с объектом». Может быть, вы сейчас вспомните песню, которая вообще не понравилась вам в первый раз. Но потом вы услышали её ещё и ещё раз, и вот она уже в вашем плейлисте на репите.

Так происходит, потому что с каждым новым контактом нам всё легче обрабатывать информацию об этом объекте. А когда что-то легко воспринимать, то нам, как правило, это нравится. Поэтому с каждым пересмотром нам не только не надоедает любимое шоу, но мы даже начинаем привязываться к нему всё больше.

5️⃣ Парасоциальные отношения

Часто мы чувствуем эмоциональную связь не только с самим сериалом или фильмом, но и с его персонажами. Мы буквально проводим вместе с ними многие часы своей жизни и формируем особый контакт. Такой тип отношений называется парасоциальным, и они могут иметь большую ценность в нашей жизни.

Мы можем ассоциировать себя с любимым персонажем или же видеть в нём отличного друга или ролевую модель. Возвращение в мир комфортного шоу дарит нам воссоединение с этими отношениями и чувствами, похожую на встречу с давним другом.


А теперь перекличка в реакциях и комментариях! Ставьте:
💯 — если узнали себя в пунктах
😎 — если предпочитаете смотреть только новое
🌚 — если не любите ничего смотреть (что тоже ок!)

И делитесь, у кого какое любимое комфортное шоу? Сколько раз его пересматривали?