Привет 🐱 Сегодня говорим про важность внутренней речи!

Если вы ловите себя на разговоре с собой, внутри головы или даже вслух, у нас для вас два тейка:

1⃣ Внутренняя речь абсолютно нормальна и не является признаком ментального расстройства (да-да, вы не сумасшедший).

2⃣ Разговоры с собой очень важны для нашей психики. Они помогают более осознанно проживать жизнь, планировать то, что важно, мотивировать и поддерживать себя.

Подробнее о происхождении, пользе и потенциальном вреде внутренней речи смотрите в нашем новом переводе анимационного ролика от TEDed.

Перевод: Женя Янке.
Озвучка: Артём Будуговский.

На этой неделе в #ШЗВ_осознанность предлагаем вам понаблюдать за вашими внутренними разговорами.

Что вы говорите себе в течение дня? Помогает ли вам это или, скорее, мешает? И задание под 🌱 : постарайтесь говорить с собой в поддерживающей манере — как говорили ли бы с близким другом 🤍

Делитесь своим опытом в чате! Обнимаем вас и желаем осознанной недели!

#ШЗВ_мульт

Привет!

Перевели и озвучили для вас чудесный ролик про ложь в отношениях 💔

Смотрите, чтобы узнать:
▪️почему нам сложно полностью открываться партнерам,
▪️в чем проблема с нашими представлениями о любви.

Перевела текст Женя Янке, а озвучил его Артем Будуговский.

Нам очень близка идея, которую транслируют в ролике. В отношениях есть место разным чувствам и мыслям, включая раздражение, злость, сомнения. Важно позволять чувствовать их себе и другому и учиться экологично ими делиться. Именно поэтому мы создали нашу Школу и разработали курс «Pro общение».

Если эта идея близка и вам и вы сталкиваетесь с трудностями в коммуникации — с партнером, друзьями, семьей или коллегами — приходите к нам на курс. Будем учиться выражать разные потребности и чувства, экологично конфликтовать, отказывать, просить и многому другому. Следующий поток начинается 19 октября. Ждем вас ❤️

#ШЗВ_мульт

Ментальное здоровье — универсальное право человека

Дорогие, привет! Сегодня Всемирный день ментального здоровья. Поздравляем вас с этим важным праздником 🥳

Мы искренне верим, что психологическое благополучие — базовое право всех людей. И очень надеемся увидеть день, когда забота о ментальном здоровье станет доступна для всех вне зависимости от происхождения, материального состояния и других барьеров.

Мы стараемся делать вклад в это в «Школы Здорового Взрослого». Наша миссия — научить людей психологическим навыкам, которым не учили в школе и которые помогут лучше понимать себя, заботиться о себе, строить здоровые отношения, самореализоваться и двигаться к желаемой жизни.

Подготовили для вас перевод прекрасного ролика о том, что вообще такое ментальное благополучие и как работает здоровый ум. Он супер, смотрите 🌿

Перевела ролик Женя, а озвучил уже традиционно Артем Будуговский. Артем вообще герой. Мы вспомнили о празднике только в воскресенье, и Артем в срочном порядке отозвался озвучить для вас этот ролик. Спасибо ему большое! 🧡

Ну и, традиционно, предлагаем вам небольшую практику: сделать сегодня маленькое действие (большое тоже можно) для своего ментального здоровья.

Мы тоже в деле! Женя будет писать письмо благодарности себе из прошлого за все, что было сделано и привело ее сюда. А у Ани были очень насыщенные дни, поэтому она отменила рабочие задачи в пользу отдыха.

Делитесь, что сделаете сегодня для себя. Будем отмечать вместе 🥰

#ШЗВ_мульт

Адвент-календарь. День 4

Открываем «окошко» четвертого дня нашего адвента, а там... перевод анимации про стоицизм! ✨

Сегодня предлагаем вам выделить 5 минут на знакомство с философией стоицизма и посмотреть прекрасный ролик в переводе Жени Янке и озвучке Артема Будуговского⬆️

Возможно, учения далеких предков дадут вам опору этой зимой, и вы заберете их в качестве подспорья на будущий год.

Античная философская школа была основана Зеноном Китийским. Стоики учат проявлять жизнестойкость, терпимость, самоконтроль, жить «здесь и сейчас», двигаясь к ценностям, несмотря на внешние события. Ведь мы не всегда можем контролировать внешние события, но можем менять свое отношение к ним.

📝Поделитесь, получилось ли примерить идеи стоицизма на себя? Как они могут помочь вам этой зимой?

Мы опираемся на них в личной и профессиональной жизни. Кажется, что в современных реалиях сложно найти более подходящкю философию, чем «делай, что должно, и будь что будет!» 🐦

#ШЗВ_мульт #ШЗВ_адвент2024

Навигация по каналу

Дорогие, собрали в одном месте наши главные материалы и хештеги. Теперь будет удобнее ориентироваться по контенту в канале 💛

✅ Наши проекты
— Курс навыков ассертивной коммуникации «Pro общение»
— Курс навыков эмоциональной регуляции
— Канал про СДВГ «Где мое внимание?»

✅ Рубрики по хештегам

#ШЗВ_осознанность — практики осознанности

#ШЗВ_ассертивность — полезные посты и практики, которые помогут общаться более уверенно

#ШЗВ_за_минуту — психпросвет в формате коротких видео от Ани

#ШЗВ_мульт — ролики и анимации о ментальном здоровье, психологии и других важных штуках в нашем переводе и озвучке

#ошибки_мышления_ШЗВ — вместе с Аней учимся распознавать, в какие ловушки попадает наш ум, и что с ними делать

#ШЗВ_разбор — анализируем любимые книги, сериалы, фильмы и выступления, делимся основными мыслями

#ШЗВ_дайджест — собираем в одном посте все материалы, которые выходили за последний месяц

#магия_группы_ШЗВ — рассказываем про пользу группового формата психотерапии

#ШЗВ_адвент2024 — сюда за новогодним настроением, возможностью замедлиться и порефлексировать

✅ Главные материалы в канале

— Пост-знакомство: кто мы, зачем основали ШЗВ и ведем канал

Осознанность к себе и своим эмоциям, практики
— Практика якорения
— Практика любящей доброты
— Осознанность к эмоциям: какими они бывают
— Аудиопрактика эмоциональной регуляции
— Практика для регуляции гнева
— Как перестать подавлять злость
— Практика: как встроить цифровой детокс в обычную жизнь

Мотивация и работа
— 7 шагов, чтобы справиться с прокрастинацией
— Гедонистическая адаптация: как погоня за счастьем делает нас несчастными
— 6 мифов о мотивации, которые мешают жить, пробовать новое и доводить дела до конца
— Как тренировать навык глубокой работы

О психологии, психике и исследованиях
— Почему говорить с собой нормально и важно
— Почему сплетничать полезно и при чем тут эволюционная психология
— 5 способов развить эмпатию
— Важно и трепетно об уязвимости
— Что продуктивнее: самокритика VS. самосострадание
— Как улучшить ментальное состояние с помощью соцсетей (или их отсутствия)
— Пожить или поспать, вот в чем вопрос. Прокрастинация сна
— Google-календарь делает нас счастливыми. Исследование приложений
— Деньги и мотивация — враги или союзники?

Про отношения и общение
— Билль о правах: внутренняя ассертивность
— Гайд: как отказать, чтобы не обидеть и не мучиться от чувства вины
— Как полюбить конфликты
— Как критиковать конструктивно и экологично
— Как отстаивать личные границы и при чем тут стили коммуникации
— 5 мешающих убеждений про коммуникацию
— Вебинар: ликбез по личным границам

Делимся любимым
— Почему печаль важна для ментального здоровья — разбор мультфильма «Головоломка»
— Обзор на книгу «Ловушка счастья»
— Типы привязанности и что с ними делать: обзор на книгу «Подходим друг другу»
— Экзистенциальный ужас, восторг и смысл жизни в мультфильме «Душа»
— 3 основные мысли из TED-тока «Кто вы на самом деле? Пазл личности»


☀️ Очень ценим, что вы с нами! Спасибо! Если хотите, расскажите в комментариях, какие материалы на канале вам нравятся больше всего? На какие темы нам сделать посты?

Как справляться с негативными эмоциями

Дорогие, привет! Мы перевели и озвучили для вас чудесный ролик про неприятные эмоции. Из него вы узнаете:
➡️ почему мы не осознаем большинство эмоций, которые испытываем в моменте
➡️ как подавление эмоций может сказываться на нас
➡️ как лучше узнать свои эмоции и почему это важно
➡️ что наше тело может сказать об эмоциях
➡️ как внимание к эмоциям поможет чувствовать себя лучше

Уже традиционно, перевод подготовила Женя, а озвучил ролик Артем Будуговский. Смотрите и возвращайтесь к тексту!

📥Теперь, когда вы узнали ответы на вопросы выше, делимся с вами инструментами, которые помогут лучше распознавать свои эмоции. Ловите!

❣️ Дневник автоматических мыслей — базовая практика из когнитивно-поведенческой терапии, которая поможет распознавать свои реакции в моменте и ставить под вопрос свое отношение к происходящему.

❣️ Трекеры настроения — приложения, которые помогают отслеживать эмоции и следить за динамикой. Например, «How we feel», «Daylio», «Moodfit» и другие.

❣️ Колесо эмоций Плутчика — подойдет, если вам сложно называть словами то, что вы испытываете.

❣️ Атлас эмоций — поможет пополнить словарный запас эмоций и понять, что запускает ваши эмоциональные реакции.

❣️ Микро-практики осознанности — например, можно поставить себе несколько будильников в день и по звонку прислушиваться к своим ощущениям, задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Насколько я напряжен?» и т. д.

❣️ Практика «4 компонента эмоций» — поможет научиться распознавать четыре основные компонента эмоций: телесные ощущения, чувства, мысли и импульсы к действию. Мы делились на канале аудиоверсией практики и руководством в карточках.

Если вам тяжеловато применять инструменты самостоятельно, мы готовим новую группу по эмоциональной регуляции и планируем уже в этом месяце прийти к вам с анонсом. Будем осваивать навыки вместе ❤️

✉️Поделитесь, пожалуйста, как вам ролик? Удается ли вам отслеживать свои эмоции и справляться с неприятными? Что еще вы бы хотели узнать про эмоции?

#ШЗВ_мульт

Как (и можно ли) контролировать эмоции

Привет, дорогие! Представьте, что два друга старательно подготовились к экзамену и были уверены, что сдадут его на отлично. Но в итоге получают низкие баллы. Один из них очень расстраивается и ругает себя, а другой — нет. Ему, конечно, тоже неприятно, но он быстро об этом забывает. Казалось бы, как так?

💡 Если вам приходилось быть на месте первого друга и не понимать, как другим людям удается быстро забывать о неудачах или других неприятных событиях, то этот пост для вас.

Ловите новый перевод чудесного ролика про эмоции и способы с ними справляться! Из него вы узнаете:
🔸 возможно ли вообще контролировать эмоции
🔸 что такое процессуальная модель регуляции эмоций
🔸 как мы можем ее использовать, чтобы справляться с тяжелыми чувствами
🔸 нужно ли нам всегда стремиться к счастью
🔸 и что делать, если мы случайно встретили противного бывшего 😡

Смотрите и делитесь впечатлениями!

Перевод: Женя Янке.
Озвучка: Артем Будуговский.
Оригинал

⬇️⬇️⬇️

Именно на основе процессуальной модели Аня и Жени разработали программу нового тренинга эмоциональной регуляции.

✅ На нем вы сможете освоить и отработать нужные навыки на практике. Вы научитесь лучше справляться со стрессом и тяжелыми переживаниями, определять свои триггеры, регулировать настроение, успокаивать ум и тело — чтобы двигаться к той жизни, которую хотите жить 💞

Начинаем 10 апреля. Будет 8 практических занятий по средам с 19:00 до 20:45 по Москве. Ведущие: Женя Янке и Аня Бондаренко.

💻 Чтобы узнать больше о деталях и записаться, переходите на страничку тренинга.

#ШЗВ_мульт

Почему мы — это... мы

Скорее всего каждому из нас что-то не нравится в своем поведении. Одни хотят лучше справляться с гневом и не взрываться на близких, другие мечтают начать проявляться и отстаивать границы, третьи — перестать выбирать недоступных партнеров.

В безуспешных попытках избавиться от нежелательного поведения мы можем обвинять и критиковать себя, мол «Почему я такой?! Что со мной не так?».

Правда в том, что почему-то эти реакции сформировались и закрепились. Вероятно, в детстве они помогали нам адаптироваться к реальности, и в этом нет нашей вины. И даже если сейчас нам невыгодно так вести себя, меняться — непростая и долгая работа.

Чтобы лучше понять природу своего поведения, смотрите нашу новую озвучку ролика от любимых The School of Life. Из него вы узнаете:
➡️ почему мы ведем себя определенным образом
➡️ как мы адаптируемся к миру
➡️ зачем мы повторяем поведение, которое не идет нам на пользу
➡️ почему так сложно начать поступать по-другому

Перевод: Женя Янке.
Озвучка: Артем Будуговский.

🪬 И пожалуйста, не ругайте себя, если у вас что-то не получается с первой, второй, третей или двадцатой попытки. Меняться сложно, вы уже проделываете большую работу!

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, залетайте к нам на тренинги навыков ассертивности и эмоциональной регуляции. На тренинге ассертивности мы более подробно обсуждаем причины формирования стилей коммуникации, чтобы лучше понимать себя и более умело менять поведение. Ждем вас и будем вам рады 💖

Как вам ролик? Ответил ли на ваши вопросы? Помог понять свое поведение или, может, натолкнул на размышления?

#ШЗВ_мульт

Сила простоты

Дорогие, привет! Неочевидные факты про нас: Аня любит слушать Ранеток и советские песни, а Женя вообще не смотрит сериалы 🤷‍♂️ И такого рода правдой бывает трудно делиться.

💔Многие из нас носят неудобную одежду, работают на престижной работе, смотрят ну очень глубокомысленные фильмы из претенциозных подборок — не потому что нравится, а чтобы казаться мудрее, остроумнее и лучше.

Признаться себе и другим, что мы предпочли бы что-то более простое — уязвимо и тревожно. И мы продолжаем следовать общественным трендам, по факту, проживая не свою жизнь.

Чем раньше мы сможем выбирать «себя», тем скорее будем с гордо поднятой головой наслаждаться любимой гречкой с котлетой вместо изысканной молекулярной кухни и скажем без зазрения совести «а я не смотрел» при обсуждении новомодного сериала.

Смелость проявлять себя настоящего — важный навык Здорового Взрослого, которому мы учимся на тренинге навыков ассертивной коммуникации. Приходите к нам на следующий поток, он будет в июле!

⭐️ Почему можно (и не стыдно!) быть простыми и предсказуемыми, носить простую одежду, проводить простые дни и говорить простые вещи, — разбираемся в нашем новом переводе чудесного ролика The School of Life.

Традиционно, текст перевела Женя, а озвучил его Артём Будуговский ❤️

Бывает ли так, что вы стремитесь к «сложносоставному» ради общественного одобрения? И какие у вас любимые простые радости? Делитесь в комментариях 💌

#ШЗВ_мульт
#ШЗВ_ассертивность

Кто такой пипл-плизер и как перестать им быть

People pleaser — это человек с сильной эмоциональной потребностью угождать другим, часто ценой собственных потребностей и желаний.

💔 Несмотря на хорошие намерения, такое угодничество может вредить и самому пипл-плизеру, и отношениям в целом. Оно утомляет, истощает и часто не приносит удовлетворения. А еще не позволяет другим понять, что мы действительно чувствуем.

Смотрите на YouTube наш новый перевод чудесного ролика Psych2Go, чтобы узнать:
➡️ кто такие пипл-плизеры
➡️ почему люди ими становятся
➡️ 6 способов, как перестать угождать людям в ущерб себе

Перевод: Женя Янке.
Озвучка: Артем Будуговский.

А если вы узнали себя в описании пипл-плизера, мы приглашаем вас к нам на курс по ассертивному общению, уважительному и к себе, и к другим. Будем вместе в небольшой группе учиться отстаивать свои границы, говорить «нет» и многому другому!

Доступ к лекциям откроется уже на этой неделе, а практические занятия начнутся на следующей. Присоединяйтесь! ❤️

#ШЗВ_мульт
#ШЗВ_ассертивность

Мы созданы из настроений

Дорогие, привет!

Наше эмоциональное состояние постоянно меняется. Иногда мы на пике — полны радости и энергии, а через мгновение уже ощущаем грусть, тревогу или раздражение.


В нашей новой озвучке чудесного ролика School of Life на эту тему вы узнаете:

🔸Что общего между сменой настроения и погодой
🔸Почему мы всегда больше, чем наше настроение в моменте
🔸Как фраза «в данный момент» может стать вашим инструментом самоподдержки
🔸Как лучше относиться к тяжелым переживаниям


Перевела и озвучила видео впервые Катя Бланк 🪄

Делитесь, как вам идеи из ролика. И давайте поздравим Катю с дебютом реакциями и комментариями 🔥

#ШЗВ_мульт

12 признаков психологической зрелости

Привет, дорогие! А вы знаете, в чем миссия нашей Школы?

Мы все ходили в школу, где нас научили читать и писать, и ожидали, что в 18 лет автоматически станем взрослыми. Но что-то пошло не так... Оказалось, что нас готовили к выпускным экзаменам, но не к реальной жизни 😥


❤️ Миссия ШЗВ — исправить это и обучить людей навыкам и знаниям, которые делают нас психологически грамотными взрослыми — не по паспорту, а по жизни.

Для этого мы описали компетенции Здорового Взрослого ☝ на основе разных моделей, описывающих психическое здоровье (Джеффри Янга, Нэнси Мак-Вильямс и др.) Именно на них мы опираемся при создании наших курсов и постов в канале.


Похожую штуку в формате анимации сделали любимые School of Life. Они круто и понятно описали 12 признаков психологической зрелости, которые во многом перекликаются с нашими компетенциями Здорового Взрослого.

Перевели и озвучили для вас их ролик, смотрите на нашем канале 👈

💬 И делитесь впечатлениями! Сколько признаков собрали у себя? Какими бы вы дополнили этот список?

#ШЗВ_мульт

Ключевые стадии развития и цена, которую мы платим за их пропуск

С рождения каждый человек должен пройти несколько ключевых этапов развития, чтобы достичь психологической зрелости.

Если же мы пропускаем некоторые из них, то глубинная часть нас пытается вернуться «в детство», чтобы завершить их — даже если мы уже взрослые дяденьки и тётеньки.

Смотрите нашу новую озвучку ролика School of Life, чтобы узнать:
🟠 какие ключевые стадии развития необходимо пройти каждому в детстве
🟠 что происходит и что делать, если мы «перескочили» через стадии

Перевод: Никита Алферов, Аня Бондаренко
Озвучка: Никита Алферов

💬 Делитесь впечатлениями в комментариях!

#ШЗВ_мульт

Первое правило здоровых отношений

💡 Секрет крепких отношения — честная и бережная коммуникация.

Это навык, которому многих из нас забыли научить. А еще, говорить честно бывает страшно: что, если мы расстроим или оттолкнем партнера?

При этом, открыто выражать свои чувства и потребности куда более выгодно, чем делать это завуалированно или вовсе молчать, а потом непроизвольно «взрываться».


Что ж, сказать легко — а как сделать? Смотрите нашу новую озвучку ролика School of Life, чтобы узнать:
🟠 как выглядят здоровые отношения
🔵 в чем истинный смысл обидных слов
🟢 как переформулировать недовольство так, чтобы укрепить отношения

Перевод: Никита Алферов, Аня Бондаренко
Озвучка: Никита Алферов


Если вы хотите улучшить свои отношения, приглашаем вас на группы:
➡️ «Обними свою уязвимость», чтобы понять свои потребности и паттерны в отношениях, старт 17 апреля
➡️ «Pro общение», чтобы изучить и отработать формулировки для эффективной коммуникации, старт 7 мая

#ШЗВ_мульт