Адвент-календарь. День 12

Привет, дорогой человек!

В двенадцатом окошке нашего календаря напоминалка: ты совершенно точно чудесный и достаточный сам по себе! Мы тебя обнимаем и отправляем щепотку сил и сострадания ✨

И еще кое-что. Помните про важность выхода из «режима автопилота»? Давайте прямо сейчас уделим минутку микро-паузе осознанности «Здесь и сейчас».

Практика в карточке! Логика такая: читайте первый пункт — выполняйте — возвращайтесь к экрану и чайте второй пункт — выполняйте — ну, вы поняли 😁

И делитесь, пожалуйста, впечатлениями в комментах! 💋

#ШЗВ_адвент2024

Адвент-календарь. День 15

Дорогие наши, привет! Открывайте новое окошко адвента, тут вас ждет задание: сделать доброе дело ✨

Помощь другим — это не только отличная возможность сделать мир чуточку лучше, но и научно-обоснованный способ помочь себе. Согласно исследованиям, добрые дела по отношению к другим помогают нам:
❣️ улучшить самооценку и стать счастливее
❣️ расширить социальный круг
❣️ ощутить принадлежность к сообществу
❣️ привнести в жизнь новый смысл
❣️ ощутить благодарность за то, что есть в нашей жизни
❣️ и многое другое!

Делимся с вами проверенными благотворительными фондами. Пусть донат любой комфортной для вас суммы будет вашим добрым делом на сегодня:

1️⃣ Фонд помощи детям с раком «Подари жизнь»
2️⃣ Помощь бездомным людям «Ночлежка»
3️⃣ Сообщество экоосознанных людей «Собиратор»
4️⃣ Фонд поддержки людей с аутизмом «Антон тут рядом»
5️⃣ Проекты помощи пожилым людям «Помощь» и «Добродомик»
6️⃣ Помощь бездомным животным «Дарящие надежду»
7️⃣ Сбор продуктов для нуждающихся «Дари еду»

Делитесь в комментариях вашим добрым намерением на сегодня! Мы тоже коммитимся вместе с вами: сделаем пожертвование и отправим всем, кто напишет о своем деле под этим постом, открытку с посланием ❤️

#ШЗВ_адвент2024
#день_доброты_ШЗВ

Адвент-календарь. День 16

Субботний привет, дорогие! Неделю назад мы принесли вам подборку новогодних фильмов, а сегодня в окошке нашего адвента... праздничные серии любимых сериалов ✨

🔴 Как я встретил вашу маму
1-й сезон, 11-я серия, «Лимузин»
6-й сезон, 12-я серия, «Ложноположительный»

🟡 Офис
2-й сезон, 10-я серия, «Рождественская вечеринка».
7-й сезон, 11-12-я серии: «Рождество со вкусом»

🟢 Шерлок
2-й сезон, 1-я серия, «Скандал в Белгравии»
4-й сезон, 0-я серия, «Безобразная невеста»

🔴 Тед Лассо
2-й сезон, 4-я серия, «Дух Рождества»

🟡 Удивительная миссис Мейзел
1-й сезон, 8-я серия, «Спасибо и доброй ночи!»

🟢 Теория Большого взрыва
4-й сезон, 11-я серия, «Рекомбинация Лиги справедливости»
6-й сезон, 11-серия, «Санта моделирование»

🔴 Клиника
1-й сезон, 11-я серия, «Мой собственный персональный Иисус»

🟡 Друзья
7-й сезон, 10-я серия, «Эпизод с рождественским броненосцем»
6-й сезон, 10-я серия, «Эпизод с халтуркой»

🟢 Черное зеркало
2-й сезон, 4-я серия, «Белое рождество»

🔴 Бруклин 9-9
1-й сезон, 11-я серия, «Рождество»
3-й сезон, 10-я серия, «Юппи каяк»

🟡 Доктор Кто
2-й сезон, 0-я серия, «Рождественское вторжение»
6-й сезон, 0-я серия, «Рождественская песнь»

🟢 Новенькая
1-й сезон, 9-я серия, «23»
2-й сезон, 11-я серия, «Санта»

Ну, все! Теперь вы знаете, как провести выходные 😁

Если вы не нашли свой любимый сериал, обязательно пополняйте список в комментариях 💖

#ШЗВ_адвент2024

Адвент-календарь. День 23 🐰

Привет, дорогие! Как вы? Режим «горящей жопки» или «ничего не успеваю, перестал(а) пытаться и лежу на диване», или «ловлю дзен вне зависимости от времени года»?

В любом случае, обнимаем вас и предлагаем открыть двадцать третье окошко нашего адвента 🎄

Тут аудиоверсия практики «Мой идеальный зимний день», которую мы обещали вам по мотивам пятого подарка в календаре.

Напоминаем, что она может помочь:
▪️ найти контакт с тем, что для вас по-настоящему важно,
▪️ увидеть, что приносит радость и вызывать искренний интерес,
▪️ с большей вероятностью воплотить ваш идеальный день в жизнь.

Текстовый вариант практики и наши «идеальные зимние дни» ищите в пятом окошке календаря 〰️〰️

Делитесь, пожалуйста, впечатлениями в комментариях, если получилось сделать практику.

#ШЗВ_адвент2024
#ШЗВ_осознанность

Адвент-календарь. День 24

Воскресный привет, дорогие! Как ваши выходные? Сегодня в окошке нашего календаря, неожиданно, рецепт соленой карамели 🍯

Предлагаем вам включить на фон какой-то рождественский фильм, сериал или анимацию и приготовить ее для себя и близких! Ингредиенты в нашей самодельной иллюстрации, а пошаговый рецепт в видео «Сырка» 💖

Делитесь любимыми несложными рецептами в комментариях! Что вы больше всего любите есть в декабре?

#ШЗВ_адвент2024

Адвент-календарь. День 25

Привет, дорогие! Сегодня празднуется католическое Рождество. Если вы тоже его отмечаете — поздравляем! А для тех, у кого нет праздничного настроения, приготовили в новом окошке календарика саммари исследования о том, как лучше справиться с праздничным стрессом ✨

Общество диктует нам, что в декабре мы должны радоваться и предвкушать праздник. Если же вместо этого мы испытываем неприятные эмоции, то можем начать ругать себя и пытаться навязать себе хорошее настроение. Но, к сожалению, это приведет только к большему стрессу.

⚡️Что делать, если мне не весело в Новый год

То, как мы реагируем на неприятные эмоции, прямо влияет на наше ментальное здоровье. Наилучший для психики способ справиться с праздничным стрессом — принять, что он нормален. Это показало новое исследование:

1️⃣ Если мы осуждаем себя за негативные чувства, это может приводить к повышенной тревожности и депрессии.

2️⃣ Принятие неприятных эмоций не только в праздничный сезон, но и во все остальное время, может улучшить наше ментальное состояние.

3️⃣ Чтобы принять свои эмоции и осознать, что они лишь временны, могут помочь обсуждения своих чувств с близкими.

✖️ Важно, что принимая любые эмоции, мы не обязаны принимать то, что их вызывает. Если у вас есть возможность изменить обстоятельства, приводящие к тяжелому состоянию, — это отличный способом позаботиться о себе.

Например, если вас вгоняет в ужас мысль провести праздники с родственниками, вы можете попробовать рассмотреть для себя другие варианты. Если вы терпеть не можете дарить и получать подарки, можно договориться с близкими о правилах на этот случай — и так далее.

Как-то так! Дорогие, желаем вам быть бережными к себе и напоминаем, что вы имеете право испытывать совершенно любые эмоции. Грустить, злиться, тревожиться или не чувствовать ничего особенного в Новый год — это нормально. Обнимаем! 💖

🌱 Поделитесь, пожалуйста, как вы сейчас? Будем рады разделить с вами любые переживания в комментариях.

#ШЗВ_адвент2024

Адвент-календарь. День 31 — джингл-беллс

Любимые подписчики, друзья, единомышленники, в последнем окошке нашего адвента вас ждет небольшое послание от нас. Оно довольно личное, поэтому мы будем обращаться к вам на «ты» 💖

Во-первых, поздравляем тебя с наступающим / наступившим праздником! Спасибо тебе огромное, что ты с нами! Когда придут мысли, что твое существование бессмысленно, вспомни, пожалуйста, что, как минимум, ты помогаешь одной Жене и Ане, которые искренне радуются тому, что ты почитываешь их канал.

Хотим напомнить тебе, что ты справляешься — живешь свою и так непростую жизнь, умудряешься выдерживать поток новостей и несправедливости! Ты очень сильный(ая).

В новом году мы желаем тебе продолжать сохранять себя: прислушиваться к себе, отказывать, когда чего-то не хочется, заботиться о теле и уме, давать себе отдыхать (мнооого отдыхать). Мы верим, что только тогда у тебя будут силы и желание помогать другим. А если не будет — значит пока что приоритет номер 1 — помочь себе. И это окей.

Пожалуйста, помни, что ты чудесный(ая) сам(а) по себе, тебе не нужно заслуживать признания и одобрения. Тебе не нужно подстраиваться под других, ведь если ты будешь таким(ой) как все, то кто будет таким(ой) как ты?

И да, писать про это куда проще, чем воплощать в жизнь. Мы знаем. Нам тоже сложно, и совсем не всегда удается самим следовать этим пожеланиям, оставаясь в «здоровом взрослом». Радует, что мы вместе в этом пути. Крепко обнимаем тебя и желаем классного нового года таким, каким тебе самому(ой) он видится!

Все, откладываем телефоны и бежим отдыхать. До встречи после каникул ☺️

#ШЗВ_адвент2024

Навигация по каналу

Дорогие, собрали в одном месте наши главные материалы и хештеги. Теперь будет удобнее ориентироваться по контенту в канале 💛

✅ Наши проекты
— Курс навыков ассертивной коммуникации «Pro общение»
— Курс навыков эмоциональной регуляции
— Канал про СДВГ «Где мое внимание?»

✅ Рубрики по хештегам

#ШЗВ_осознанность — практики осознанности

#ШЗВ_ассертивность — полезные посты и практики, которые помогут общаться более уверенно

#ШЗВ_за_минуту — психпросвет в формате коротких видео от Ани

#ШЗВ_мульт — ролики и анимации о ментальном здоровье, психологии и других важных штуках в нашем переводе и озвучке

#ошибки_мышления_ШЗВ — вместе с Аней учимся распознавать, в какие ловушки попадает наш ум, и что с ними делать

#ШЗВ_разбор — анализируем любимые книги, сериалы, фильмы и выступления, делимся основными мыслями

#ШЗВ_дайджест — собираем в одном посте все материалы, которые выходили за последний месяц

#магия_группы_ШЗВ — рассказываем про пользу группового формата психотерапии

#ШЗВ_адвент2024 — сюда за новогодним настроением, возможностью замедлиться и порефлексировать

✅ Главные материалы в канале

— Пост-знакомство: кто мы, зачем основали ШЗВ и ведем канал

Осознанность к себе и своим эмоциям, практики
— Практика якорения
— Практика любящей доброты
— Осознанность к эмоциям: какими они бывают
— Аудиопрактика эмоциональной регуляции
— Практика для регуляции гнева
— Как перестать подавлять злость
— Практика: как встроить цифровой детокс в обычную жизнь

Мотивация и работа
— 7 шагов, чтобы справиться с прокрастинацией
— Гедонистическая адаптация: как погоня за счастьем делает нас несчастными
— 6 мифов о мотивации, которые мешают жить, пробовать новое и доводить дела до конца
— Как тренировать навык глубокой работы

О психологии, психике и исследованиях
— Почему говорить с собой нормально и важно
— Почему сплетничать полезно и при чем тут эволюционная психология
— 5 способов развить эмпатию
— Важно и трепетно об уязвимости
— Что продуктивнее: самокритика VS. самосострадание
— Как улучшить ментальное состояние с помощью соцсетей (или их отсутствия)
— Пожить или поспать, вот в чем вопрос. Прокрастинация сна
— Google-календарь делает нас счастливыми. Исследование приложений
— Деньги и мотивация — враги или союзники?

Про отношения и общение
— Билль о правах: внутренняя ассертивность
— Гайд: как отказать, чтобы не обидеть и не мучиться от чувства вины
— Как полюбить конфликты
— Как критиковать конструктивно и экологично
— Как отстаивать личные границы и при чем тут стили коммуникации
— 5 мешающих убеждений про коммуникацию
— Вебинар: ликбез по личным границам

Делимся любимым
— Почему печаль важна для ментального здоровья — разбор мультфильма «Головоломка»
— Обзор на книгу «Ловушка счастья»
— Типы привязанности и что с ними делать: обзор на книгу «Подходим друг другу»
— Экзистенциальный ужас, восторг и смысл жизни в мультфильме «Душа»
— 3 основные мысли из TED-тока «Кто вы на самом деле? Пазл личности»


☀️ Очень ценим, что вы с нами! Спасибо! Если хотите, расскажите в комментариях, какие материалы на канале вам нравятся больше всего? На какие темы нам сделать посты?