Навигация по каналу

Дорогие, собрали в одном месте наши главные материалы и хештеги. Теперь будет удобнее ориентироваться по контенту в канале 💛

✅ Наши проекты
— Курс навыков ассертивной коммуникации «Pro общение»
— Курс навыков эмоциональной регуляции
— Канал про СДВГ «Где мое внимание?»

✅ Рубрики по хештегам

#ШЗВ_осознанность — практики осознанности

#ШЗВ_ассертивность — полезные посты и практики, которые помогут общаться более уверенно

#ШЗВ_за_минуту — психпросвет в формате коротких видео от Ани

#ШЗВ_мульт — ролики и анимации о ментальном здоровье, психологии и других важных штуках в нашем переводе и озвучке

#ошибки_мышления_ШЗВ — вместе с Аней учимся распознавать, в какие ловушки попадает наш ум, и что с ними делать

#ШЗВ_разбор — анализируем любимые книги, сериалы, фильмы и выступления, делимся основными мыслями

#ШЗВ_дайджест — собираем в одном посте все материалы, которые выходили за последний месяц

#магия_группы_ШЗВ — рассказываем про пользу группового формата психотерапии

#ШЗВ_адвент2024 — сюда за новогодним настроением, возможностью замедлиться и порефлексировать

✅ Главные материалы в канале

— Пост-знакомство: кто мы, зачем основали ШЗВ и ведем канал

Осознанность к себе и своим эмоциям, практики
— Практика якорения
— Практика любящей доброты
— Осознанность к эмоциям: какими они бывают
— Аудиопрактика эмоциональной регуляции
— Практика для регуляции гнева
— Как перестать подавлять злость
— Практика: как встроить цифровой детокс в обычную жизнь

Мотивация и работа
— 7 шагов, чтобы справиться с прокрастинацией
— Гедонистическая адаптация: как погоня за счастьем делает нас несчастными
— 6 мифов о мотивации, которые мешают жить, пробовать новое и доводить дела до конца
— Как тренировать навык глубокой работы

О психологии, психике и исследованиях
— Почему говорить с собой нормально и важно
— Почему сплетничать полезно и при чем тут эволюционная психология
— 5 способов развить эмпатию
— Важно и трепетно об уязвимости
— Что продуктивнее: самокритика VS. самосострадание
— Как улучшить ментальное состояние с помощью соцсетей (или их отсутствия)
— Пожить или поспать, вот в чем вопрос. Прокрастинация сна
— Google-календарь делает нас счастливыми. Исследование приложений
— Деньги и мотивация — враги или союзники?

Про отношения и общение
— Билль о правах: внутренняя ассертивность
— Гайд: как отказать, чтобы не обидеть и не мучиться от чувства вины
— Как полюбить конфликты
— Как критиковать конструктивно и экологично
— Как отстаивать личные границы и при чем тут стили коммуникации
— 5 мешающих убеждений про коммуникацию
— Вебинар: ликбез по личным границам

Делимся любимым
— Почему печаль важна для ментального здоровья — разбор мультфильма «Головоломка»
— Обзор на книгу «Ловушка счастья»
— Типы привязанности и что с ними делать: обзор на книгу «Подходим друг другу»
— Экзистенциальный ужас, восторг и смысл жизни в мультфильме «Душа»
— 3 основные мысли из TED-тока «Кто вы на самом деле? Пазл личности»


☀️ Очень ценим, что вы с нами! Спасибо! Если хотите, расскажите в комментариях, какие материалы на канале вам нравятся больше всего? На какие темы нам сделать посты?

Мысли после последней встречи курса

Всем привет! На связи Аня. На прошлой неделе у нас с Женей завершились 7-й и 8-й потоки курса коммуникации и пилотный поток курса регуляции эмоций, захотелось поделиться с вами впечатлениями ❤️

Если честно, иногда я забываю о том, какую важную работу мы делаем. Мол, и так столько полезной информации вокруг, всем всё очевидно. Это классическая ловушка моего ума🙂

Но каждый раз, когда участники делятся впечатлениями на последней встрече, у меня на глазах слезы, а по телу мурашки от радости и трепета. Слушаю и думаю: «Какие вы невероятные, какую большущую работу вы проделываете по отдельности и вместе!»

Благодаря этим прекрасным людям у нас чудесные безопасные группы и фидбек. Примеры того, чем часто делятся участники, и что очень важно мне лично:

Я понял/а, что со мной все в порядке, снизилась самокритика 💔💔💔

Четкая структура, без воды, ухожу с последовательностью шагов, что делать в трудных ситуациях.

Безопасно и весело, жизненные примеры без прекрас + благодарности друг другу за поддержку и инсайты на протяжении пути.

Ну, и совсем бесценно. Почти на каждой группе кто-то говорит:

Это лучше нескольких лет терапии.

Иногда наши группы не набираются, тогда хочется психануть и начать продавать курсы в записи сильно дешевле. И ведь они были бы классные, я не сомневаюсь 😁

Но нам важно акцентироваться на живом общении и отработке навыков в моменте. Для нас магия групповой работы в том, чтобы практиковать вместе, делиться опытом, видеть как формируется и закрепляется новое поведение. Поэтому мы начали работать над тем, чтобы вводить новые форматы — более короткие и более бюджетные, но так же с опорой на практику.

Спасибо, что читаете нас и пишите в комменты. Спасибо огромное, что доверяете и приходите на курсы. Мы кайфуем от них вместе с вами 🥰

#магия_группы_ШЗВ

Целительная работа группы или как я плакала после курса 2 часа

Привет всем! Это Алёна. В сентябре закончился первый поток базового тарифа курса коммуникации, который я вела. Хочу поделиться его выводами и процессом.

Переживаний было много

🔸У нас меньше практики и я не успею поделиться с участниками всей пользой.

🔸Нельзя ударить в грязь лицом: всегда надо быть сильным и стойким экспертом, знать ответы на все вопросы.

🔸У меня нет громкого имени, которому можно доверять и тп.


Думаю, у ребят было не меньше тревог

🔸А вдруг и этот курс мне не поможет?

🔸Это так сложно! Я никогда не смогу стать ассертивным и использовать эти навыки.

🔸Другие способнее, чем я. У них всё быстро получается и жизнь меняется. Я другой.

И занятие за занятием, сообщение за сообщением мы разбивали сомнения о теорию курса, эмпатию и открытость друга друга.


Чему меня научила моя группа?

1⃣Мы можем быть безусловно добрыми к чужим людям

Как говорится, мы не знали друг друга до этого лета:) Но будто прошли огонь, воду и 1000 конфликтов вместе. Ребята были безусловно принимающими, поддерживающими, вовлечёнными. Хотя никто их об этом не просил.

И каждый «заражался» добротой друг друга, поддержка не заканчивалась никогда. Можно было привнести любую сложность.

Прошёл месяц, а мы до сих пор переписываемся в чате и ребята договариваются о встречах✨

2⃣Поменяться может каждый

Участники были мотивированы. У каждого была причина, проблема, которую хотелось решить. Но у их окружения — нет.

Какое счастье было слышать, что близкие ребят начали вести себя с ними иначе. Кто-то вместе с семьёй делал домашки. А конфликты, которым не суждено было разрешиться, сдвинулись с мёртвой точки 😢

3⃣Нужно делиться во что бы то ни стало

У меня есть некие привилегии — знания об ассертивности и психологии, умение публично выступать, быть поддерживающим слушателем.

Мне кажется, нельзя это скрывать. Ведь такие навыки помогают миру быть чуть добрее, расслабленнее, опираться на полезные ценности. И это видно по результатам нашей группы.

Даже если мне страшно, думаю, что никому не нужен курс — надо продолжать. Иначе ничего не изменится.


С такими мыслями я сидела после последнего созвона. И плакала. Потому что мы сделали это! Каждому из нас стало немного лучше. И плачу сейчас, потому что мы можем это продолжить.

Приглашаю вас в свою группу с 28 октября открывать новые грани общения, поддержки и самоощущения в этой подчас непростой реальности!

P.S. Видео-приглашение в комментах к посту

#магия_группы_ШЗВ

Терапевтическая группа «Обними свою уязвимость»

Дорогие, свершилось! У нас стартует психотерапевтическая группа 🥹😍

Мы убеждены, что группа даёт уникальный опыт и является мощным источником исцеления и перемен через безопасное взаимодействие, осознание своих паттернов и общую уязвимость ❤️‍🩹


Что вы получите
➡️ понимание причин своих трудностей в отношениях
➡️ опыт искреннего общения, где можно делиться сложными чувствами, плакать, молчать, ссориться, мириться по-новому
➡️ ощущение принадлежности и связи с другими


Ведущие — практикующие опытные психологи, которые по себе знают, что такое #магия_группы_ШЗВ: Аня Бондаренко (наша соосновательница) и Полина Ким.


📌 Старт 17 апреля! 12 встреч, еженедельно по четвергам с 17:00 до 19:30 (GMT+3). Стоимость — 36000 рублей (3000 рублей за встречу)

Количество мест ограничено. Для участия необходимо пройти короткое интервью с Полиной или Аней 💬

Будем вам рады! Подробности и запись на сайте 🔗